איך לשכנע את עצמך בכך שהם מסוגלים לעשות משהו

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 ניתוח ואשר את יכולותיך
• חלק ב 'יצירת מוטיבציה
• חלק 3 שוברים את המחסומים הנפשיים

האם יש משהו שאתה יודע שאתה צריך לעשות? זה יכול להיות התואר האוניברסיטאי שלך, סיכום ספרים או כמה קילוגרמים מיותרים שאתה חייב להפסיד. אתה יודע שאתה צריך לעשות את זה, אבל מסיבה כלשהי אתה לא חושב שאתה יכול לעשות את זה. למד לשכנע את עצמך לעשות משהו ולקבל יותר ביטחון בעצמך בו זמנית.

בשלבים

חלק 1 ניתוח ואשר את יכולותיך

1. 
   

   
   האם אתה מוצא סיבה לבצע את המשימה שאתה צריך לבצע. מחקרים הראו שהדרך הטובה ביותר לשכנע את עצמכם לעשות משהו היא למצוא סיבה טובה. נראה כי אנשים עושים יותר כדי לשכנע את עצמם לעשות משהו בו הם לא מאמינים מאשר לשכנע את עצמם לעשות דברים שהם כבר מאמינים בהם. לכן, אם אתה רוצה לשכנע את עצמך לעשות משהו, אתה צריך לפתח תנוחה חזקה כדי להגיע לשם.
   • קח דף נייר וערוך רשימה של היתרונות לעשות זאת. לדוגמה, אם אתה מנסה לשכנע את עצמך שאתה יכול לקבל את התואר האוניברסיטאי שלך, אתה יכול להכין רשימה שתשפר את כישוריך בתחום מסוים, תוכל לקבל התמחות או הכשרה, להרחיב את הרשת שלך עם מובילי תחום זה ( למשל פרופסורים או סטודנטים) ואפילו זוכים להשקפת עולם רחבה יותר.
   • חשוב על כל היתרונות שתקצור בכך שתעשה זאת וערוך רשימה של אותם. ואז עברו על הרשימה הזו בקול וספרו לעצמכם מדוע כל משימה חשובה. חזור על היתרונות האלה כל יום או בכל פעם שאתה זקוק למוטיבציה.

2. 
   

   
   
   
   הערך את הכישורים הדרושים לך כדי להשלים משימה זו. לפעמים אתה יכול להתווכח עם עצמך על ביצוע המשימה על ידי מתן לך את כל הסיבות שמונעות ממך לעשות זאת. צפו והתנגדו בבעיה זו על ידי מציאת כל הסיבות שהופכות אתכם לאדם האידיאלי למשימה זו.
   • לדוגמה, אם אתה הולך לאוניברסיטה אתה יכול לצטט את הציונים שלך, את תכונות המנהיגות שלך, את מעורבותך בפעילויות לא אקדמיות, את כישורי הכתיבה והדיבור שלך ואת כל החוזקות הפוטנציאליות שיש לך כדי לעזור לך להשיג התואר שלך. אלה נקודות חוזק שתוכלו לזהות בכדי להגביר את הנחישות שלכם ולהגביר את הביטחון שלכם להגיע לשם.
   • אם אתה מתקשה לזהות את נקודות החוזק שלך, בקש ממישהו עזרה. שוחח עם הורה, מורה, השף שלך או חבר שיכול לתת לך כמה מהתכונות החיוביות שלך.

3. 
   

   
   למד על הדברים הנדרשים. אחת הסיבות האפשריות לכך שאתה לא מאמין שאתה יכול לעשות הכל היא הנטייה שלך להעריך יתר על המידה את הדברים הדרושים כדי להשיג זאת. אתה מתמודד עם הלא נודע ואתה פשוט מניח שהמשימה קשה מדי או בלתי אפשרית להשלים. עם זאת, על ידי קבלת המידע הנכון או הבהרת מה שאתה כבר יודע, תוכל להפוך את המשימה ליותר ברת ביצוע. להלן מספר דרכים לגלות על המשימה העומדת בפניך.
   • עשה קצת מחקר. מצא את כל המידע הדרוש לך בנושא כדי לעודד את הידע שלך ולשפר את הביטחון שלך בהצלחת הפרויקט שלך.
   • שאל מישהו שכבר עשה את אותו הדבר. דיון עם אדם אחר על משימה זו מאפשר לך לענות על שאלותיך ולהקל על חלק מהדאגות שלך.
   • עקוב אחר מישהו שעושה משימה זו. למעשה, כשרואים אדם אחר מסיים משימה זו, תוכלו להכיר את הצעדים המדויקים הדרושים לביצועו. בנוסף, אדם זה עשוי להיות בעל כישורים או הכשרה מיוחדים במשימה זו. אם היא יכולה לעשות זאת, גם אתה יכול לעשות את זה.

4. 
   

   
   
   
   תאר את הצעדים כאילו אתה מלמד אותם למישהו אחר. לאחר שתשיג את המידע הדרוש על מה שאתה צריך להשיג, תאר את הצעדים האלה למישהו אחר. למידה חווייתית היא אחת הדרכים העמוקות ביותר לביסוס הידע שלכם בנושא. על ידי לימוד מישהו אחר, אתה יכול לאשר שאתה מכיר את הנושא שאתה מדבר עליו.
   • וודאו שהאדם האחר יכול להבין ולשאול שאלות בנושא. אם אתה יכול לתאר את מה שהוא צריך לעשות ולענות על השאלות שהוא שואל, אתה כנראה מצויד להשלים את המשימה הזו.

חלק ב 'יצירת מוטיבציה

1. 
   

   
   חזור על מנטרה חזקה. הידע שלך בנושא מנטרות עשוי להיות מוגבל לצלילים המוזכרים במהלך תרגול יוגה או מדיטציה. זהו חזון נכון, אך מוגבל. מנטרה יכולה להיות כל ביטוי המאפשר לך להמריץ את מחשבותיך ולהפוך אותן. מילים אלה הן ביטויים חיוביים שמעמידים אותך בדרך להצלחה.
   • מנטרות יכולות להיות מילים או ציטוטים פשוטים שמעניקים לך כוח, למשל "אני אמצא את הדרך או שאצור אותה". מצא מילים המניעות אותך וחזור עליהן לעיתים קרובות במהלך היום.

2. 
   

   
   בחן את חייהם של האנשים שאתה מעריץ. הדגמים הם לא רק לילדים ובני נוער. לא משנה מה גילך, אתה יכול ללמוד מאדם אחר ולתת לו לעורר אותך.
   • מצא מורה, עמית, מפקח או איש ציבור שחי חיים שנראים לך ראויים להערכה. התבונן באדם זה ולמד ממעשיו. כשאתה עוקב אחר אדם עם מוסר השכל חזק, אתה תפעל בצורה חיובית יותר בחייך שלך.
   • אתה לא צריך לקבל השראה ממישהו שאתה מכיר. אתה יכול לקבל השראה ממנהיגים ממדינות אחרות, מחברים או יזמים. בחר ספר או צפה בסרט תיעודי על חייו של אדם זה ולמד עוד על חוויותיו בדרכו להצלחה.

3. 
   

   
   הקדיש זמן לאנשים שמאמינים בך. זה ממריץ להאמין בעצמך. אבל כשאתה לא מרגיש מוטיבציה, זה יכול להיות מוטיבציה מאוד להיות עם אנשים שמאמינים בך.
   • היו מודעים לכך שהאנשים איתם אתם מבלים הכי הרבה משפיעים בצורה משמעותית על חייכם, בין אם הם חיוביים או שליליים. בחר להקיף את עצמך באנשים שמושכים אותך ותוכל, בתורם, לתמוך ולעודד.

4. 
   

   
   דמיינו את ההצלחה שלכם ויזואליזציה היא תרגול נפשי המאפשר לך להפעיל את הדמיון שלך ואת החושים שלך להגיע למצב מסוים. הדמיה עוזרת לך לאמן את המוח שלך לביצועים אמיתיים. כך שהשירות שלה חסר תקדים כשאתה רוצה להצליח.
   • כדי להשתמש בהדמיה, קבע את הדברים שאתה רוצה להשיג. ואז נתראה בקו הסיום. זו יכולה להיות הקריירה של חלומותיך או ירידה משמעותית במשקל. חשוב על התחושות הקשורות להצלחה.מי איתך? אילו מחשבות עומדות לך בראש? איך אתה מרגיש? אילו קולות וריחות שומעים?
   • תרגל תרגיל זה כל יום, בוקר או ערב.

5. 
   

   
   התחייב לעבוד על תקופה קצרה. אתה עלול בקלות להרגיש מוצף על ידי משימה חשובה אם אתה חושב על זה מבחינת משך הזמן. עם זאת, כדי להיות פרודוקטיביים יותר, משך זמן קצר יותר במשימה מסוימת יכול להביא לתוצאות גדולות יותר. למעשה, מחקרים הראו את קיומם של מקצבים אולטראדניים במהלכם גופכם עובר מרמת התראה גבוהה לרמה נמוכה יותר.
   • נסה להגיד לעצמך שתעבוד במשך 90 דקות במשימה מסוימת לפני שתפסיק לעשות הפסקה. זה נותן לך את האפשרות לעבוד עם מחשבות ברורות וממוקדות יותר תוך מתן זמן לנוח ולרענן את הרעיונות שלך לפני שאתה יוצא שוב ל 90 דקות של עבודה.
   • לשם כך עליכם להכין את המשימה השלמה מראש. לכן, לא תאלצו לעבוד שעות ארוכות.

חלק 3 שוברים את המחסומים הנפשיים

1. 
   

   
   זהה את הערכים והאמונות שלך. חוסר הבנה של הערכים האישיים של האדם מסתכם בטיולים ללא GPS וללא מפה. הערכים שלך עוזרים לך לנווט במצבים שונים כדי לחיות חיים אישיים מספקים יותר. כדי לשאול את עצמך מהם הערכים האישיים שלך, עליך לענות על השאלות הבאות.
   • אילו אנשים אתה הכי מכבד? אילו תכונות אתה מעריך ומדוע?
   • אם הבית שלך היה באש והדיירים וחיות המחמד שלו היו בטוחים, אילו שלושה דברים היית חוסך ומדוע?
   • מהם הרגעים בחייך שמצאתם מספקים להפליא? מה הקטע ברגע הזה שהביא אותך לתחושת סיפוק זו?

2. 
   

   
   הגדר יעדים התואמים את הערכים האישיים שלך. לאחר שרשמת את הערכים החשובים שלך, עליך להגדיר יעדים בשיטת SMART התומכת בערכים שלך. לאחר שפיתחת יעדים המאפשרים לך לחיות את הערכים שלך, עשה דבר אחד ביום שמאפשר לך להתקדם לעבר היעדים שלך. להלן הסבר על איכויות היעדים שלך בשיטת SMART:
   • ספציפית: הם עונים בבירור למי, מה, מתי, איפה, למי ולמה? "
   • ניתן לכימות: הם מתארים כיצד תעריך את ההתקדמות שלך לקראת היעד שלך
   • בר השגה: אתה יכול להגיע למשאבים, המיומנויות והיכולות הנחוצים
   • מציאותי: המטרה שלך היא אתגר, אך גם מטרה שאתה רוצה ויכולה להגיע אליה
   • בזמן: משך הזמן שנבחר חייב להיות בר ביצוע תוך התחשבות במקרי חירום

3. 
   

   
   לחסל את התירוצים. המחסומים הנפשיים הנפוצים ביותר שמונעים ממך לעשות משהו הם לרוב בדברים שאתה אומר לעצמך על בסיס יומיומי. אם נשאלת מדוע לא השגת יעד מסוים, התשובה שלך היא שלא כל המשתנים היו נכונים במקום. אלה תירוצים ועליכם לחסל אותם מהמשוואה בכדי להשיג את יעדיכם.
   • לחסל תירוצים על ידי התייחסות עצמך יותר ברצינות. כל מה שתשתמש בתור תירוץ, זו כנראה דרך להגן על עצמך מפני שינוי.
   • הגדרת יעדי SMART אמורה למנוע ממך להשתמש בחלק מהתירוצים שלך. עבור אחרים, כמו חוסר הזמן, הכסף או המשאבים שלך, עיין בחיים שלך מקרוב כדי למצוא דברים שאתה יכול להסתדר בלעדיהם. בטל פעילות קטנה או הוצאה כדי לתעדף משהו חשוב יותר. אל תחכו עד שכל המשתנים יוגדרו כמו קסם. שנה את חייך בצורה מודעת שעוזרת לך להגיע למטרות שלך.