כיצד להתנהג עם חבר הסובל מבעיות קשב וריכוז

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 למדו על הפרעות קשב וריכוז
• שיטה 2 הצע תמיכה
• שיטה 3 לחיות כל יום
• שיטה 4 תשמור על עצמך

הפרעת קשב וריכוז (ADHD) יש תסמינים העלולים להוביל לבעיות קשב, התנהגויות אימפולסיביות, בעיות זיכרון וחוסר ריכוז אצל אדם. להצטרף לחבר שזה עתה אובחן כסובל מהפרעות קשב וריכוז יכול ליצור אתגרים לזוגיות שלכם. עם זאת, אתה יכול להתמודד בקלות עם אתגרים אלה אם אתה מבין את ההשפעות של הפרעות קשב וריכוז ויודע כיצד לנהל אותם.

בשלבים

שיטה 1 למדו על הפרעות קשב וריכוז

1. 
   

   
   בדוק אם החבר שלך סובל מתסמינים של חוסר תשומת לב להפרעות קשב וריכוז. כדי להיות מסוגל לבצע אבחנה, האדם צריך להיות לפחות חמישה תסמינים (אצל מבוגרים) או שישה סימני אזהרה (אצל אנשים מגיל 16 ומטה) יותר ממצב אחד במשך שישה חודשים לפחות. התסמינים צריכים להיות לא תקינים עם רמת הצמיחה של האדם וישפיעו על תפקודו התקין בעבודה, בחיי החברה או בבית הספר. בין התסמינים של הפרעות קשב וריכוז (הצגת חוסר תשומת לב), יש לנו:
   • המטופל עושה טעויות רשלניות, אינו שם לב לפרטים,
   • הוא מתקשה להתרכז (לעבוד, לשחק וכו '),
   • נראה שהוא לא שם לב לבן שיחו,
   • הוא לא מסיים את מה שהוא התחיל (שיעורי בית, מטלות, עבודה), הוא שולל בקלות,
   • הוא מתקשה להתארגן,
   • הוא נמנע ממשימות הדורשות תשומת לב מתמשכת (למשל עבודות בית ספר),
   • הוא לא מוצא או מאבד לעתים קרובות את המפתחות, המשקפיים, המסמכים, הכלים שלו וכו '.
   • הוא מוסח בקלות,
   • הוא שוכח בקלות.

2. 
   

   
   
   
   בדוק אם החבר שלך סובל מתסמינים של היפראקטיביות או אימפולסיביות של הפרעות קשב וריכוז. לאחרון יש ייצוג היפראקטיבי-אימפולסיבי. כמה תסמינים חייבים להיות להפריע לשמש לקביעת אבחנה. עקוב אחר חמישה תסמינים לפחות אצל החבר שלך (מבוגר) או שש (לפחות בן 16) ביותר ממצב אחד למשך שישה חודשים לפחות.
   • המטופל חסר מנוחה ומתפתל, מוחא כפיים בכפות ידיו או ברגליים.
   • הוא מרגיש חרד.
   • הוא מתקשה לשחק בשקט או לעסוק בפעילויות הדורשות רגיעה.
   • הוא תמיד זז, כאילו היה מונע על ידי מנוע.
   • הוא מדבר המון.
   • הוא ממהר לענות עוד לפני שנשאלות השאלות.
   • הוא מתקשה לחכות לתורו.
   • הוא קוטע אחרים או מפריע לדיונים או למשחקים של אחרים.

3. 
   

   
   שימו לב לנוכחות של הפרעות קשב וריכוז בשילוב אצל החבר שלכם. אם יש חמישה תסמינים (אצל מבוגרים) או שש (אצל ילדים בגיל 16 ומטה), החל ממצגות של חוסר תשומת לב ועד הפרעה היפראקטיבית-אימפולסיבית, היא עלולה לסבול מהצורה המשולבת של ADHD.

4. 
   

   
   
   
   מציע לאבחן אותו איש מקצוע לבריאות הנפש. כשאתם קובעים את רמת ה- ADHD של החבר שלכם, הצעו לפנות למטפל כדי לבצע אבחנה רשמית.
   • אדם זה יוכל גם לקבוע אם ניתן להסביר את הסימפטומים או אם ניתן לייחסם להפרעה נפשית או פסיכוטית אחרת.

5. 
   

   
   הביא אותו לדבר עם המטפל על בעיות אחרות. כאילו נוכחות של הפרעות קשב וריכוז לא הייתה אתגר מספיק גדול, לאחד מכל חמישה אנשים הסובלים מהפרעה זו יש גם הפרעה פסיכולוגית קשה נוספת (דיכאון והפרעה דו קוטבית הם הפרעות שכיחות). אחד מכל שלושה ילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז סובל מהפרעת התנהגות (הפרעת התנהגות, הפרעת התנגדות אופוזיציונית). הפרעות קשב וריכוז נוטות להיות קשורות גם ללקויות למידה וחרדות.

שיטה 2 הצע תמיכה

1. 
   

   
   שאל אותו איך הוא מרגיש עם הפרעות קשב וריכוז. מי שלא סובל מבעיות קשב וריכוז לא ממש מבין את האתגרים העומדים בפני הסובלים ממנה. מבוגר עם הפרעות קשב וריכוז תיאר זאת כ נסה לבנות בית קלפים באמצע סופת חול. תן לחבר שלך הזדמנות להסביר מה הפרעות קשב וריכוז גורמות לו להרגיש. ברגע שתבינו איך הוא מרגיש, תוכלו לתמוך בו בצורה חיובית טוב יותר. אחרים תיארו הפרעות קשב וריכוז כ:
   • אני צריך לחצן עצירה למוח שלי,
   • תאר לעצמך שזחל לך בחיקך כל חייך, בזמן שכולם סביבך צעדו על שתי רגליים. אתה מזהה שאתה שונה, ויודע שאתה צריך ללכת כמו כולם, אבל אתה לא יכול לשמור על שיווי המשקל בשתי הרגליים שלך בדיוק כמו שהיית עושה כשאתה זוחל,
   • יש לי רושם שתמיד יש רעש בראש, באזז תמידי שאיני יכול להסביר,
   • כולם חושבים שאני עושה דברים מטופשים בכוונה ... לפעמים אני פשוט מגוחך.

2. 
   

   
   הפרד את האדם מהתסמינים. החבר שלך הוא חלק חשוב מחייך ומגיע לו שיתייחסו אליו כאדם מיוחד. תסמיני הפרעות קשב וריכוז שלו עשויים להיות מתסכלים לעיתים, אך אסור להזדהות איתו / אותה או את מערכת היחסים שלך. היכולת הגוברת של החבר שלך לנהל תסמינים תפחית את ההשפעה של הפרעות קשב וריכוז על שניכם.
   • זכור את הדברים שמשכו אותך אליו בהתחלה.

3. 
   

   
   היה בשבילו האדם המצוין שיודע להכיר במצבים המכריעים. מקום צפוף עם מוזיקה והרבה שיחות שמתנהלות בבת אחת, סיר של ניחוחות שנע בין דאודורנטים, פרחים ואוכל ועד בשמים וקולונים, אולי עוברים דרך מגוון אפקטים זוהר כמו מסכי טלוויזיה או מחשב יכול להיות מכריע עבור אדם הסובל מבעיות קשב וריכוז. פתרון אפשרי אחד להתמודדות עם מצבים כמו זה הוא שאתה פועל כעוגן במהלך סוג זה של אירועים. מכיוון שאתה יכול לקרוא את מצבי הרוח של החבר שלך, אתה יכול לדעת מתי הוא צריך לצאת רגע כדי להשתיק יחסית ולהרגיע את העצבים.

4. 
   

   
   הצע לחברך לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז נהנים לרוב מפסיכותרפיה. טיפול זה מסייע למטופלים לקבל את אישיותם, תוך כדי עזרה לשפר את מצבם.
   • הוכחה בקרב חולים רבים טיפול קוגניטיבי התנהגותי המותאם ישירות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז. טיפול מסוג זה עוסק בכמה בעיות בסיסיות הנגרמות על ידי הפרעות קשב וריכוז כמו בעיות זמן ובעיות ארגוניות.

שיטה 3 לחיות כל יום

1. 
   

   
   קח את הזמן לקשר אחד לשני. קבעו פגישות ופעילויות אחרות כך שתוכלו לבלות יחד. דברו אחד עם השני על דברים ששניכם מתלהבים בהם.
   • הקדיש זמן להתכרבל בכל בוקר. קשר גופני יכול לגרום לך להרגיש יותר חיבור וקשר לחבר שלך. להחזיק ידיים ולהתרפק לעיתים קרובות.

2. 
   

   
   צור קשר עין כשאתה מדבר עם החבר שלך. עזור לו להתמקד ולשמוע את השאלות שלך על ידי יצירת קשר עין. תגע בזרועותיה כשאתה מדבר איתה. קשר גופני יכול לעזור להתמקד בדבריך.

3. 
   

   
   אל תיגע בדברים שלו. אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז נזקקים לעתים קרובות להשפעות שלהם בסדר או במקום מסוים. אם הוא מצפה שהמפתחות שלו יהיו במקום מסוים בכל לילה, אל תזיז אותם. קיום הרגלים קבועים הוא דרך אחת לניהול יעיל של הפרעות קשב וריכוז, לכן אל תפריעו למאמציכם בכיוון זה.

4. 
   

   
   עזור לו בארגון. אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז מתקשים לעיתים קרובות להתארגן ולנהל זמן. זה יכול להיות מתסכל במיוחד עבור אלה שאינם סובלים מהפרעה זו. לדוגמה, החבר שלך עשוי להיות רשלני או מאחר לאירועים. עזרו לו / ה להיות מסודרים יותר על ידי שיחה תכופה על התוכניות שלכם וביצוע לוח זמנים עיקרי. קנה לו אג'נדה שיש בה מספיק מקום לרשום הערות בכל יום.

5. 
   

   
   היכונו לשינויים במצב הרוח. סביר להניח שלחברך יש שינויים מהירים במצב הרוח. הידיעה מה לעשות ואיך להתמודד עם שינויי מצב הרוח האלה תעזור לך להרגיע אותם. עזור לו להוביל פעילויות שלא יתמקדו במצב רוח רע כמו דיון, פעילות גופנית או צפייה בסרט.

6. 
   

   
   הימנע מחינוך בן זוגך. אחד האתגרים הגדולים ביותר במערכת יחסים עם בן זוג הסובל מבעיות קשב וריכוז הוא הנטייה של האחר לקחת דברים ביד. מכיוון שיכול להיות קשה לאדם הסובל מהפרעות קשב לנהל זמן ולהישאר מסודר וממוקד, האדם האחר שאינו סובל ממנו עשוי לחוש שמוטל עליו לקחת את הדברים ביד. . עם זאת זה יכול לגרום ללחץ וטינה.
   • השתמש בגוף ראשון במילים שלך כדי להביע את רגשותיך. ספר לבן / בת הזוג שלך איך אתה מרגיש באופן שגורם לך לקחת אחריות על מעשיך. סוגים אלה של דיבורים אינם מאשימים את בן / בת הזוג. למשל, נגיד אני מרגיש שיש לי יותר דברים להתמודד איתם כרגע. האם אתה יכול להביא את המכונית למכונאי?
   • תפסיק להעיר הערות בלתי פוסקות לחבר שלך. במקום זאת, התרכזו בדיון בצורה חיובית ואופטימית. הכירו בכך שהחבר שלכם מתמודד עם סיטואציה קשה ומנסה להתגבר על המכשול הזה.
   • חלק את המשימות בהתאם לחוזקות שלך. הימנע מתסכול על ידי ביצוע המשימות המתאימות ביותר ליכולות שלך, ממש כמו בן / בת הזוג. לדוגמה, אתה יכול לדאוג לשלם חשבונות וקניות, תוך כיסוח ועיסוק כביסה.

7. 
   

   
   אל תיקח דברים לא בסדר. לבן / בת הזוג שלך עשויים להיות תגובות רגשיות, התנהגות אימפולסיבית ויחס רשלני. כתוצאה מכך, אתה עלול להרגיש לא מוערך, לא מוערך או מובן מאליו. אבל זה לא כאילו שהוא עושה כל שביכולתו לגרום לך להרגיש את הרגשות האלה. הפרעות קשב וריכוז שלו מקשות על שליטה בהתנהגויות מסוימות. הוא יכול ללמוד כישורי התמודדות כדי להתגבר על זה, אך וודא שאתה לא טועה בתגובות שלו. זכרו שהפרעות קשב וריכוז שלו היא הפרעה של ממש שמשנה את האופן בו יכול היה לעשות אחרת.

שיטה 4 תשמור על עצמך

1. 
   

   
   התאושש מדי פעם. אתה עלול להרגיש המום מרמת התמיכה שאתה מביא לחברך. זה חיוני כי אתה לוקח הפסקות לפעמים כדי להחזיר כוח. זה יכול להיות פשוט כמו להכין לעצמכם קפה או ללכת לסרט עם חבר אחר. אחרת אתה יכול לצאת לסוף שבוע עם חבר.

2. 
   

   
   לכו לראות מטפל בבריאות הנפש. טיפול יכול להיות הזדמנות טובה עבורכם להיפטר מהתסכולים שלכם בצורה בריאה ולהתמודד עם בעיות בהדרכת הקריירה. מצא מטפל המתמחה בניהול מערכות יחסים והפרעות קשב וריכוז.

3. 
   

   
   הצטרף לקבוצת תמיכה יש עמותות רבות המספקות תמיכה פרטנית לחברים ובני משפחה. הם גם יוצרים רשתות המאגדות חברים שיכולים להיפגש באופן מקוון או באופן אישי כדי לדון בסוגיות שלהם ולמצוא פתרונות. חפש באינטרנט כדי למצוא קבוצת תמיכה באזורך.

4. 
   

   
   מצא משאבים באינטרנט. ישנם מקורות מקוונים רבים המספקים מידע, ייעוץ ותמיכה לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז ולמשפחותיהם וחבריהם. בין הקבוצות הללו יש את הבאים.
   • ADHD למבוגרים מספק מידע רב דרך אתר האינטרנט שלה, דרך ימי עיון מקוונים, ובאמצעות עלוני מידע. זה גם מספק סיוע אלקטרוני, תמיכה לחיות וכנסים.
   • HyperSuper מציעה משאבים רבים כמו מידע, הדרכה ומודעות לאנשים (ילדים ומבוגרים) הסובלים מהפרעות קשב וריכוז ולמי שאכפת להם.
   • PANDA היא קבוצה של עמותות קוויבק המסייעות להורים עם ילד עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD).

5. 
   

   
   דבר עם המשפחה או החברים. יתכן שתועיל לדבר על הפרעת החבר שלך עם יקיריכם או עם חבר שאתה סומך עליו. אלה גם אנשים שאיתם אתה יכול לפנות כשאתה מתקשה בניהול הפרעות קשב וריכוז של החבר שלך.