כיצד לדעת אם עליך להתייעץ עם מטפל

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 העריך את מצבו הרגשי
• חלק ב 'תוך התחשבות בבעיות פסיכולוגיות חמורות יותר
• חלק 3 הבנה כיצד טיפול יכול לעזור

לכולם יש בעיות, אבל לפעמים אתה עשוי להתרשם שהבעיות שלך חמורות יותר מהדאגות הרגילות שלך או מהג'וק בבוקר יום שני. אם אתם מתקשים ואם שום עצה סטנדרטית לא תשתפר, יתכן שהגיע הזמן לנסות לפגוש מטפל.

בשלבים

חלק 1 העריך את מצבו הרגשי

1. שימו לב לרגעים בהם אתם לא מרגישים את עצמכם. יתכן שתהיה לך הרושם שהאדם שאתה לאחרונה הוא לא מישהו שאתה מכיר ואינך יכול לצאת מהרגשות האלה. זה נורמלי לערוך יום רע או אפילו שבוע רע, אבל אם הרגשות נמשכים ומשפיעים על חייך ועל האופן שבו אתה מתקשר עם אחרים, יתכן שהגיע הזמן לעבור לשלב הבא ולפגוש מטפל.
   • אולי תרצה להיות עם חבריך באופן כללי, אבל פתאום אתה מעדיף לבלות לבדך.
   • אתה עלול להרגיש שאתה לעתים קרובות כועס כשאתה מתעצבן מאוד לפני כן.

2. 
   

   
   חשוב על האופן בו רגשותיך משפיעים על חייך. שמתם לב לשינויים ברגשות ובהתנהגות שלכם רק בעבודה או רק בבית? שמתם לב שהשינויים הללו משפיעים על חייכם בבית, בבית הספר, בעבודה, עם חבריך וכו '? ? יתכן ששמת לב שהאקלים החמיר בבית הספר או עם חבריך או שמערכת היחסים המשפחתית או המקצועית שלך נמצאת בירידה. אם מה שאתה מרגיש במצבים שונים נראה שונה ממה שאתה רואה כנורמלי, יתכן שהגיע הזמן להתייעץ עם מטפל.
   • אתה עשוי לשים לב שאין לך סבלנות רבה כל כך לאחרים בעבודה או שאתה מרגיש נוח יותר עם ילדיך מבעבר.
   • יתכן ששמת לב שהפרודוקטיביות שלך בעבודה פחתה משמעותית ואתה מתחיל לדאוג לעצמך בבית.

3. 
   

   
   
   
   שימו לב לשינויים בדפוסי השינה שלכם. לפעמים, זה נורמלי לא לישון טוב לפני מצגת או אירוע חשוב, אבל אם אתה מבין שאתה ישן יותר מדי (כלומר שאתה ישן במהלך חלק טוב מהיום) או שיש לך שינה (למשל, להירדם או להתעורר בבוקר) עשויה להעיד על מצב של לחץ.
   • חוסר שינה או שינה מוגזמת הם אינדיקטורים למצוקה.

4. 
   

   
   שימו לב לשינויים בהרגלי האכילה שלכם. אתה עשוי לגלות שאתה אוכל לעתים קרובות יותר כדי לנהל את הלחץ שלך. יתכן שאיבדת את התיאבון ובקושי אוכלת מבלי שתוכל ליהנות ממה שאתה אוכל. שינויים בהרגלי האכילה שלך הם אות מצוקה.
   • צריכת מזונות מסוימים עשויה לנחם אותך ואתה אוכל יותר מדי.
   • יתכן שתמצאו גם כמה מאכלים שאינם מעוררי תיאבון או שאינם טעימים במיוחד, מה שאומר שאינכם אוכלים הרבה במהלך היום.

5. 
   

   
   שימו לב למצב רוח עצוב או שלילי. אם אתה מרגיש עצוב יותר מהרגיל או אם אתה מרגיש ייאוש, חוסר נאמנות או אי-טיפוס ואם אתה לא מצליח לצאת ממצב רוחך הרע, יתכן שהגיע הזמן להתייעץ עם מטפל. יתכן שהתלהבת יותר מהחיים ומהפעילויות שלך בעבר, ועכשיו הכל נראה חסר טעם. זה נורמלי להרגיש עצוב במשך יום או יומיים, אבל אם אתה עצוב במשך שבועות, זה עלול להסתיר בעיה גדולה יותר. ככל שתמצאו טיפול מוקדם יותר, תוכלו להתחיל להרגיש טוב יותר.

6. 
   
   

   
   
   
   שימו לב אם אתם מרגישים עצבניים יותר, לא יציבים יותר או רזים יותר. אתה יכול לדאוג מדברים קטנים, אך לאחרונה הדאגות שלך מקבלות חלק גדול יותר בחייך. יתכן ששמת לב שהדאגות שלך משתלטות על זמנך ועל חייך. אתה עלול למצוא את זה מטופש לגרום לך לפחד, עצבני או חרד, אבל אתה לא יכול להיפטר ממנו. אם אינך עושה את מה שעליך לעשות מכיוון שאתה מדאיג, יתכן שהגיע הזמן לבקש עזרה.
   • יתכן שתבחין בסימנים אחרים המצביעים על חרדה כמו רגשות, עצבנות ובעיות ריכוז.

7. 
   

   
   שוחח עם רופא המשפחה שלך. הרופא הקבוע שלך (למשל, רופא המשפחה שלך) הוא בעל ברית חשוב בקביעת האם להתייעץ עם מטפל או לא, ויהווה משאב מצוין שיעזור לך למצוא מטפל שיכול באמת לעזור לך. קבע פגישה עם הרופא שלך והודיע ​​לו איך אתה מרגיש. הוא יכול לתת לך בדיקות כדי לשלול בעיות גופניות שיכולות לתרום לרגשות השליליים שלך, כמו מחלה, שינוי הורמונלי וכו '.

חלק ב 'תוך התחשבות בבעיות פסיכולוגיות חמורות יותר

1. 
   

   
   שאל את עצמך אם אתה משפיל את עצמך או אם אתה סובל מהתנהגויות של פגיעה עצמית. פגיעה עצמית היא תרגול של חיתוך חלקים מגופו של אדם בעזרת חפץ חד כתער. לרוב זה נעשה על הידיים, מפרקי כף היד והרגליים. זו יכולה להיות אסטרטגיה ניהולית, דרך לבטא כאב וסבל פנימי באמצעות כאב חיצוני. למרות שמדובר באסטרטגיה ניהולית, היא מזיקה ואנשים העוסקים בה יכולים למצוא חנויות בריאות יותר להקל על כאבם הרגשי, כגון טיפול.
   • פגיעה עצמית היא מסוכנת מטבעה. אתה יכול לגמור בבית החולים או אפילו לאבד את חייך אם אתה חותך עורק או עורק חיוני. אתה חייב לקחת את זה ברצינות רבה.

2. 
   

   
   חשבו על דפוסי החשיבה המתמשכים והמתפשטים שלכם. הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) יכולה להשפיע על מחשבות והתנהגות בדרכים קיצוניות. למרות שזה נורמלי לבדוק מחדש אם נעלתם את הדלת או כיביתם את הכיריים, אנשים עם OCD עשויים לעשות זאת כל הזמן. הם יכולים לחזור על אותם טקסים כל הזמן. הם סובלים מפחד פולש השולט על חייהם, למשל מהצורך לשטוף את ידיהם מאה פעמים ביום כדי להימנע מחיידקים או לנעול את הדלת מספר פעמים ביום כדי להימנע מפורצים. טקסים אלה אינם מעוררים בהם הנאה ואפילו שינוי מינימלי בטקס גורם להם מצוקה קשה.
   • OCD מונע ממך לשלוט במחשבות או ברצונות שלך. אתה יכול ליצור מצוקה רבה על ידי לקיחת מספר שעות ביום להשלמת הטקסים שלך וזה יכול להפריע לחיים נורמליים, זה אפילו סימן ל- OCD.
   • אם יש לך OCD, בקש טיפול. אין זה סביר כי התסמינים ייעלמו ללא התערבות חיצונית.

3. 
   

   
   שאלו את עצמכם אם חוויתם טראומה. אם עברת חוויה טראומטית או חווית טראומה בחייך, טיפול יכול לעזור לך. הטראומה יכולה להיות פיזית, רגשית או מינית. אונס הוא אירוע טראומטי בדיוק כמו שמדובר בהתעללות של בני זוג. טראומה יכולה להתרחש גם לאחר שהיה עד למותו של מישהו או אירוע קטסטרופלי כמו מלחמה או תאונה. התייעצות של מטפל יכולה לעזור לכם במיון רגשות אלו ולמצוא דרכים לניהול הטראומה.
   • הפרעת דחק פוסט-טראומטית היא הפרעה אמיתית הפוגעת באנשים שחוו אירוע טראומטי. אם אתם חווים תסמינים של הפרעה זו כמו סיוטים, פלשבקים או פחד עז כי הטראומה תתרחש שוב, בקשו עזרה.

4. 
   

   
   שאלו את עצמכם אם אתם נוטלים תרופות. אם לאחרונה התחלת לשתות אלכוהול או לקחת תרופות אחרות בכמויות גדולות יותר, אתה יכול להשתמש בו כדי לנהל את הבעיות הרגשיות שלך. לפעמים אנשים נוטלים אלכוהול או תרופות אחרות כדי לשכוח או להסיח את עצמם מהכאב שהם חשים בפנים. עלייה בשימוש בסמים עשויה להצביע על בעיות עמוקות יותר שצריכות לבוא לידי ביטוי. טיפול יכול לעזור לך למצוא דרכים חדשות לנהל אותם בדרך יעילה ובריאה.
   • צריכה מוגזמת של אלכוהול עלולה לגרום לבעיות חמורות בגופך. זו לא דרך בריאה או בטוחה להתמודד עם הבעיות שלך.

5. 
   

   
   חשוב על הסיכונים הנובעים מהתסמינים. אם אתה לוקח את הסיכון לפגוע בעצמך או באחרים, חשוב להתייעץ עם רופא במהירות. אם אתה נמצא בסכנה מיידית, התקשר לעזרה. בקש עזרה אם אתה מזהה את עצמך באחד מהתיאורים הבאים:
   • יש לך מחשבות אובדניות או שהתחלת לפתח תוכנית להתאבד
   • אתה חושב על הרעיון לפגוע באחרים או שאתה כבר שוטף
   • אתה מפחד לפגוע בעצמך או באחרים

חלק 3 הבנה כיצד טיפול יכול לעזור

1. 
   

   
   חשבו על אירועים מלחיצים אחרונים בחייכם. אירועי חיים גדולים יכולים לתרום למצוקתך ולבעיות שלך בניהולן. טיפול יכול להציע לך פורום לדבר על מעברים אלה ועל הדרכים הטובות ביותר לנהל אותם. שאלו את עצמכם אם חציתם או שאתם חווים כרגע אחד מהאירועים הבאים:
   • מהלך
   • תאונה או אסון
   • מעבר בחיים שלך כתפקיד חדש, כניסה לאוניברסיטה או מעבר לבית הוריך
   • הפסקה סנטימנטלית
   • אובדן של אדם אהוב (אבל)

2. 
   

   
   דע שאתה יכול להתייעץ עם מטפל שיעבוד על בעיות פחות חמורות. אתם עשויים לחשוב שאנשים צריכים רק לראות מטפל כשהם סובלים מטראומה משמעותית או כשהם חשים אובדניות או מדוכאים מאוד, אך זה לא המקרה. מטפלים רבים בעלי גישה הוליסטית יותר והם יעבדו אתכם בנושאים אחרים כמו הערכה עצמית נמוכה, בעיות זוגיות, בעיות התנהגות אצל ילדיכם, קונפליקט בין אישי ועצמאות מוגברת.
   • אם אתה עדיין לא בטוח, קבע פגישה עם מטפל לצורך הערכה. זה יכול להיות כרוך במבחנים ושאלות. המטפל יספר לך על אפשרויות הטיפול וההמלצות שלך.

3. 
   

   
   הבן את היכולות שלך להתמודד עם הבעיות שלך. החיים תמיד ידחפו אותך לחור כשאתה פחות מצפה ממנו וחשוב לדעת להתמודד עם מצבים קשים. אם חסר לך כישורי ניהול חיוביים או אם אתה מגלה שמצבך הנוכחי קשה מדי לניהול, מטפל יכול לעזור לך למצוא דרך לנהל אותם שתועיל לך.
   • התרופות כדי להרגיש טוב יותר או צריכת האלכוהול הן פתרונות רעים לניהול הבעיות שלך.
   • מטפל יכול לעזור לך לחקור דרכים לנהל את הבעיות שלך ולעזור לך לתרגל מיומנויות אלה, למשל באמצעות טכניקות נשימה עמוקות או הרפיה.

4. 
   

   
   שאל את עצמך אם אי פעם הרגשת טוב יותר. חשוב על מצב ואיך אתה מרגיש ושאל את עצמך מה עזר לך. אם אתה מתקשה למצוא דברים שהועילו לך, יתכן שהגיע הזמן לבקש עזרה. אם ניסית דברים שלא עבדו, אתה יכול להכיר בכך שאתה לא יכול להרשות לעצמך לפתור את הבעיות שלך לבד לעת עתה. מטפל יכול לעזור לך למצוא דרכים בריאות ושונות להתמודד עם הבעיות שלך.
   • יתכן שאתה עושה קניות כדי להרגיש טוב יותר, אבל כשאתה חוזר אתה מרגיש גרוע יותר.
   • אם עשית דברים בעבר שעזרו לך (למשל טכניקות נשימה עמוקות או תרגילים) מבלי להרגיש הקלה רבה יותר, שקול להתייעץ עם מטפל.

5. 
   

   
   התמקדו כיצד התנהגו אחרים כלפיך בזמן האחרון. לפעמים התשובות של אחרים יכולות להיות רמזים המראים שיש לך בעיה גדולה יותר מדיכאון או דאגה. אם החברים או המשפחה שלך לא יכולים להקשיב לך או לנסות לעזור לך, יתכן שהגיע הזמן לפנות למומחה. אתה עלול להרגיש אשם ב"קלקל את מצב הרוח "ואינך רוצה לדבר על הבעיות שלך עם חבריך. במקרה זה, מטפל יכול להועיל.
   • אולי אחרים מחפשים ללכת על ביצים בנוכחותך, הם מפחדים מהבריאות שלך או שהם חוששים ממך.
   • מטפל יכול גם לעזור לך לדבר בחופשיות על הבעיות שלך ולמצוא דרכים מתאימות יותר לתקשר עם חבריך.

6. 
   

   
   שאלו את עצמכם אם טיפול עזר לכם בעבר. אם סיימת את הטיפול בהצלחה בעבר, זה עשוי לעזור לך שוב. גם אם החלטתם להתייעץ עם מטפל מסיבה אחרת לחלוטין, דעו שזה עזר לכם בעבר וזה יכול לעזור לכם עכשיו. שקול על היתרונות שהשגת מהטיפול ושאל את עצמך כיצד זה יכול לעזור לך בהווה.
   • פנה למטפל שלך כדי לבדוק אם הוא יכול לקחת אותך להתייעצות.

7. 
   

   
   שאל את עצמך אם אתה רוצה לחשוב על הבעיות שלך או לדבר עליהן. הוגן לומר כי יתכן כי הטיפול אינו הטיפול הטוב ביותר עבור כולם ואנשים מנהלים ופותרים את בעיותיהם בדרכים שונות. עם זאת, אם אתה מנצל את הדיון בבעיות שלך, עונה על שאלות או מדבר בכנות עם מישהו אחר, הטיפול עשוי להועיל לך.
   • מטפל עשוי להטיל ספק בדפוסי המחשבה שלך, וזו הסיבה שאתה חייב להיות מוכן לענות על שאלות קשות. דע שהמטפל נמצא כדי לתמוך בך ולעזור לך לפרוח. הוא לא כאן כדי לומר לך מה לעשות.

• זכור שיש לך ערך. אל תחכו ואמרו "אני סובל לבד" או "לאף אחד לא אכפת". מחשבות אלה יכולות לגרור אותך בדרך מסוכנת. לאחרים אכפת ממך ואף אחד לא רוצה לראות אותך סובל, במיוחד לא לבד. מגיע לך תמיכה ועזרה.