איך לברוח נפשית מהמציאות

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 רוקן את הראש
• שיטה 2 בריחה נפשית דרך פעילויות
• שיטה 3 קחו מיני פנסיה

כולנו צריכים לברוח מהמציאות, אפילו מדי פעם. אם לא תמיד ניתן לקפוץ למטוס הבא כדי להירגע באי טרופי, כולנו יכולים לברוח מהמציאות. כאשר כל מחשבה שונה, תצטרך לעשות מספר בדיקות לפני שתקבע מה מתאים לך. אכן, בריחה מהמציאות במוחו דורשת אימונים, אך יכולה גם להיות דרך נהדרת להרגיש רעננים ומסוגלים להתמודד עם סיטואציות יומיומיות.

בשלבים

שיטה 1 רוקן את הראש

1. 
   

   
   מדיטציה. מדיטציה היא דרך פנטסטית לנקות את הראש ולהימלט מהמציאות. בדרך כלל נהוג להרגיע אותו ולהרגיע אותו. מדיטציה שנעשתה נכון תאפשר לכם להפוך את דעתכם לחלל רגוע ולהעמיד את המציאות על הפסקה. בנוסף, תוכלו לתרגל מדיטציה בשקט בבית (ואפילו במיטה שלכם) ולא תצטרכו להשתתף בשיעורים או לשלם אגרה חודשית.
   • בחר בסביבה רגועה, נקייה מהסחות דעת. הטמפרטורה צריכה להיות נחמדה, המקום צריך להיות שקט ככל האפשר ואתה אמור להישאר לבד למשך 30 דקות.
   • מצא תנוחה נוחה. אנשים רבים בוחרים לשכב על הרצפה, גופם נינוח, כפות רגליהם מופנות כלפי חוץ וכפות ידיהם פונות כלפי מעלה. אין "עמדה טובה" לעשות מדיטציה, פשוט מצא עמדה נחמדה שתוכלו לשמור עליה למשך זמן מה. אתה יכול גם לנסות את תנוחת הלוטוס.
   • עצום את העיניים. זה יאפשר לך לבודד את עצמך מכל מה שקורה סביבך. במידת הצורך, כיסו את העיניים במסיכה או מגבת. אם אתה נמצא במקום רועש, שקול להשתמש בנעלי אוזניים. אל תחשוב על שום דבר. תירגע לחלוטין והשאיר את דעתך פנויה.
   • היה מודע לנשימה שלך. אל תנסה לשלוט בזה. נשמו בקלות והיו מודעים לאוויר הנכנס ויוצא מהריאות.
   • דעו כי מדיטציה טובה דורשת הכשרה. בהתחלה, זה כמעט בלתי נמנע שהמוח שלך משוטט. עם זאת, עם אימונים תוכלו לרוקן את מוחכם לחלוטין בזמן שאתם עושים מדיטציה. כאשר המוח שלך נודד, התרכז מחדש בנשימה שלך.
   • חשוב על שימוש בתוכניות מדיטציה להורדה. פשוט חפש "מדיטציה" בגוגל או ביוטיוב.

2. 
   

   
   
   
   האזן למוזיקה. האזנה למוזיקה היא דרך פנטסטית לנקות את דעתך ולהימלט נפשית מהמציאות. הוכח מדעית שמוזיקה משפיעה על אזורים רבים במוח ויכולה לעזור בוויסות מצבי הרוח ולהגברת המודעות העצמית. מוסיקה נפוצה גם כדי לברוח מהמציאות.
   • אם אינך יודע לאיזה סוג מוזיקה להאזין, נסה קצת מוזיקת ​​רקע או צליל בינוראלי.
     • לדוגמה, האזן למוזיקת ​​ההרפיה של ד"ר כריסטופר לויד קלארק או הנבל השלווה: אלתורים להרגעה, מדיטציה, אינטגרציה מאת פול בייקר.
   • אם אתה רוצה להאזין למשהו אחר, נסה מוזיקה קלאסית, למשל קונצ'רטו בפסנתר או האזן למזמרים גרגוריים.
   • למשהו חי יותר, האזן למוזיקת ​​"תוף ובס" ללא מילים.

3. 
   

   
   תרגול יוגה (או פעילות גופנית מרגיעה אחרת). בנוסף לתועלות הפיזיות שלה, ליוגה יש יתרונות פסיכולוגיים ונפשיים. לתרגול זה על המשתתף להתמקד בנשימתו ובגופו ובכך לוותר על הדאגות והלחצים הקשורים למציאות. יוגה היא דרך נהדרת להתמקד בעצמך, לנקות את הראש ולברוח לרגע מהמציאות, תוך כדי פעילות גופנית.
   • אם מעולם לא תרגלת יוגה, חפש סטודיו בקרבתך. השתתף בקורס למתחילים ואז נסה לשלב תרגול זה בשגרת החיים שלך. אולפני יוגה רבים יאפשרו לכם להשתתף בחינם בשיעור ניסיון.
     • שוחח עם המדריך על שיעור היוגה הראשון שלך. הוא עשוי להמליץ ​​על סוג של יוגה שזו הדרך היעילה ביותר לברוח מהמציאות.
   • כדי להכין "סטודיו ליוגה" משלך, לא תצטרך רק מחצלת יוגה, בקבוק מים וחדר שבו יהיה לך מקום לשכב על השטיח שלך. קנו את האביזרים הדרושים בחנות ספורט, ונסו יוגה לבד בנוחות הבית.
   • קחו בחשבון שאולי לא מתחשק לכם לברוח מהמציאות בפעם הראשונה שתנסו יוגה. לפני שהיוגה תוכל להקל על המצב הנפשי שלך, תצטרך להתאמן מספיק.

4. 
   

   
   
   
   לפסל מנגינה. סריקת מנגינה יכולה להיות דרך יעילה מאוד להימלט לרגע מהמציאות. סריקת מנגינה או תרגול מדיטציה על ידי מנטרה, יאפשרו לך "לצאת" מהמחשבה שלך וכך לברוח מהמציאות.
   • סריקת מנגינה מכנה הרפיה. המשמעות היא שקצב הלב, הקצב המוחי והנשימה שלך יאטו. תגובה פיזית זו עשויה ליצור רושם להשאיר את המציאות מאחורייך.
   • סריקת מנטרה "אום" אמורה להרגיע מאוד את הנפש ולקדם ייצור של הורמונים משככי לחץ. אכן, הצליל "אום" מעביר רטט דרך השפתיים והחיך, לתחתית הגרון.

5. 
   

   
   הרשה לעצמך לחלום בהקיץ. חלומות הם הבריחה הנפשית האולטימטיבית. עם זאת, לרבים מאיתנו אין זמן להרשות לעצמנו לשקוע בעולמם של חלומות בהקיץ. זה יעזור לך לברוח מהמציאות, אך גם לממש את הפוטנציאל שלך, הזהות שלך והיצירתיות שלך.
   • הרשה לעצמך לחלום בהקיץ כאשר הסביבה שלך אינה זקוקה לתשומת לב מיוחדת, למשל כשאתה רץ על הליכון, נתקע בתנועה או מבצע גיהוץ.
   • תן למוח שלך לשוטט בחופשיות. אל תנסו לשלוט בחלומותיכם: אין חלומות טובים או רעים.
   • המשיכו לחלום בהקיץ. מחקרים הראו כי אנו נוטים להיות פחות חולמניים ככל שאנו מתבגרים. עם זאת, אין שום סיבה שזה יהיה: חלום בהקיץ הוא הדרך הקלה ביותר להימלט מנטלית מהמציאות ולא תצטרך לא יותר מרגע לבד עם מחשבותיך.

שיטה 2 בריחה נפשית דרך פעילויות

1. 
   

   
   לבזבז זמן לבד. בן הזוג שלך, הקולגות שלך וילדיך הם כנראה חלק מחיי היומיום שלך. כדי לברוח מהמציאות, תצטרך לעזוב אותם לרגע ולהתמקד מחדש בעצמך. החברה בה אנו חיים נתפסת לעתים קרובות כמאורעות ומלאת לחץ. הקדיש זמן לבילוי רגע לבד יעזור לך להתחדש במוח שלך ולהיות מוכן יותר להתמודד עם המציאות כשאתה חוזר. בדידות מאפשרת למוח "להפעיל מחדש".
   • כבה את הטלפון שלך ונתק את הרשתות החברתיות. ברגע שאתה כבר לא מחובר לשאר העולם, יהיה לך הרבה יותר קל לברוח נפשית מהמציאות.
   • קום 30 דקות לפני האחרים ותיהנה מרוגע הבוקר. קח את הזמן הזה לחשוב, להרהר ולחלום בהקיץ.
   • הפוך את הזמן לבד לעדיפות. רבים מאיתנו מבלים את רוב היום במענה לצרכים של אחרים, בין אם הם עמיתים, משפחה או חברים. הזמן יום בכל יום כדי לברוח מהמציאות התזזיתית שלך.

2. 
   

   
   תרגול פעילות רגועה וחוזרת על עצמה. במקום לתת לפסיביות לשכל לנדוד, יתכן שתמצאו מהנה יותר לתרגל פעילות שתקשרו עם הפסקה מהמציאות. אכן ישנן פעילויות רבות אשר יאפשרו לכם לחלום בהקיץ.
   • נסה לצייר או לסרוג. התנועה החוזרת על עצמה יכולה לעזור לך למצוא שלווה ונוחות ולאפשר למוח שלך לברוח מהמציאות.
   • אם אתה רוצה ליהנות מאימון, צא לטייל. ביצוע 7,000 עד 8,000 צעדים ביום זה טוב מאוד לבריאות הגופנית ואם אתה נהנה מהטיולים שלך לעשות מדיטציה, לחלום בהקיץ ולברוח מהמציאות, אלה יועילו לנפש שלך כמו גם לגופך.
   • אם אתה רוצה לבלות בחוץ, צא לטייל, לדוג או לגינון. להיות בטבע יכול גם לעזור לך לברוח מהמציאות.
   • אין פעילות "הכי טובה" שתעזור לך להימלט מהמציאות. עם זאת, בכל מקרה תבחר בפעילות שאתה אוהב.עבור אנשים מסוימים, הדרך הטובה ביותר לברוח מהמציאות היא לצלול או לצאת לצניחה חופשית בצניחה חופשית. עבור אחרים זה יהיה משחק מחשב או ביצוע פאזל.

3. 
   

   
   קרא ספר. ספרים הם דרכים פנטסטיות לברוח מהמציאות, מכיוון שהם מאפשרים להתנתק מחייו של עצמו ולהיכנס לעולם אחר מבלי לעזוב את הספה. בחר ספר מהסופר האהוב עליך, קלאסי או א רב מכר.
   • בחר ספר שלוקח אותך לעולם דמיוני. זה יכול להיות עולם בדיוני, כמו זה של הארי פוטר או שר הטבעות או סיפור המתרחש בעידן אחר או בקישור אחר, כמו פיקציה היסטורית.
   • להפסקה ארוכה עוד יותר, בחרו סדרה (כמו טרילוגיה או סיפור בכרכים רבים יותר).

שיטה 3 קחו מיני פנסיה

1. 
   

   
   הזמן לעצמך רגע. אם האידיאל הוא שיהיה יום או יומיים כדי לבודד את עצמך מהמציאות, כמה שעות כבר יכולות להספיק.

2. 
   

   
   בחר מקום. זה יכול להיות מקום שמרגיע ומרגיע אותך או מקום שמעולם לא היית בו בעבר.
   • חשוב על אפשרויות בחוץ כמו קוטג 'ביער.
   • אולי תרצו ללכת ליד הים: אנשים רבים מוצאים את הסביבה הזו מרגיעה מאוד.
   • אם אתם רוצים להירגע לחלוטין, שקלו ללכת למנזר, שם תוכלו ליהנות מהשקט והשלווה של סביבה נאה.

3. 
   

   
   קח את העיתון שלך. שים את המחשבות, הרגשות והרגשות שלך בכתיבה. כתוב מכתבים לאנשים שפגעו בך ואם תרצי, שרוף אותם. רשמו את הפחדים שלכם על פיסת נייר שתקברו ביער. טכניקות קטנות אלו יעזרו לכם להתמקד ולהתמקד מחדש במהלך הפרישה.

4. 
   

   
   עשה משהו שאתה אוהב. צא לנסיעה ארוכה בחיק הטבע, ללכת לקולנוע, לשבת ליד המדורה, לטעום בירה חדשה, לבקר במוזיאון. תן לעצמך קצת הנאה שבלעולם אין לך זמן במציאות שלך.

5. 
   

   
   תפסיקו להריח את הוורדים. המטרה תהיה להאט את קצב "החיים האמיתיים" שלך ולחבק את העולם סביבך. זה יהיה מהנה יותר אם פרשתם למקום חדש.
   • שב וצפה ביופי החיים סביבך.
   • חשוב על כל הדברים הטובים בחייך והביס את השאר, ולו באופן זמני.
   • לכו לאט, הסתכלו בנוף, הרגישו את הבריזה, שמעו את הציפורים שרותות: עשו כל מה שלרוב לא הייתם לוקחים את הזמן לעשות או שלא תהיה לכם סבלנות לעשות.