כיצד ניתן לדעת אם אתם סובלים ממתח פוסט-טראומטי

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הערכת גורמי סיכון
• חלק 2 זיהוי תסמינים של לחץ פוסט-טראומטי
• חלק 3 הכרת התנאים הקשורים ל- PTSD

הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) היא הפרעה פסיכולוגית המופיעה לאחר סיטואציה אימתנית או מטרידה. במהלך האירוע, תוכלו להגיב אוטומטית או לקבל תגובת "קרב או טיסה" כדי לשרוד חוויה זו. עם זאת, עבור אנשים עם PTSD, תגובת הלחימה והטיסה אינה נעלמת, מכיוון שהם ממשיכים לחוש בהשפעות הסכנה זמן רב לאחר החשיפה. כדי לגלות אם אתה או אדם אהוב יש PTSD, נסה לחפש כמה מהסימנים האופייניים להפרעה.

בשלבים

חלק 1 הערכת גורמי סיכון

1. גלה מה זה PTSD. הפרעת דחק פוסט-טראומטית היא הפרעה נפשית המופיעה כאשר חוויתם אירוע נורא או משבש. לאחר חווית טראומה טבעי לך לחוות רגשות שליליים, כמו בלבול, עצב, חוסר תקווה, מטרד, צער וכו '. תגובות פסיכולוגיות כאלה נפוצות בקרב אנשים עם מצבים טראומטיים. אף על פי כן, רגשות אלה צריכים להיעלם עם הזמן. מצד שני, תגובות רגשיות אלה רק מחמירות ולא נעלמות במקרה של לחץ פוסט-טראומטי.
   • PTSD נוטה להופיע אם אתם עורכים אירוע נורא או מאיים על חייכם. ככל שנחשפים לטראומה, כך גדל הסיכוי שתסבלי מהפרעה נפשית זו.
   • חפש מסמכים ומשאבים שיעזרו לך להבין טוב יותר את PTSD.

2. 
   

   
   אל תכחיש את המצב רק בגלל שלא היית צבאי. מכיוון שותיקים סבלו מהפרעת דחק פוסט-טראומטית, אנשים רבים שלא השתתפו במלחמה אינם מכירים בתסמינים של PTSD שהם חווים. אם לאחרונה חווית חוויה מפחידה, טראומטית או אימתנית, אתה עלול לסבול מהפרעה זו. בנוסף, PTSD לא מתרחש רק בקרב הקורבנות מכיוון שהם חווים אירועים מסכני חיים. לפעמים, כשאתה עדים לאירוע מפחיד או מתמודד עם ההשלכות, אתה עלול לסבול גם מהפרעה זו.
   • באופן כללי, האירועים המפעילים PTSD הם תקיפה מינית, אובדן פתאומי של יקיריהם, איומי נשק חם, אסונות טבע, תאונות דרכים או מטוסים, מלחמה, רדיפות או רצח.
   • חשוב לציין כי אנשים רבים הסובלים מ- PTSD סובלים ממחלה זו בגלל מעשיהם של אחרים ולא מאסונות טבע.

3. 
   

   
   
   
   קבע את הזמן שלוקח לפתח PTSD. בהתאם להסבר לעיל, ביטוי רגשות שליליים לאחר התנסות באירוע מפחיד הוא טבעי. מספר שבועות לאחר מכן, אנו מדברים על הפרעת דחק חריפה. עם זאת, רגשות שליליים אלה בדרך כלל נעלמים מעצמם כמה שבועות לאחר מכן. PTSD הופך לבעיה כאשר לאחר חודש התחושות השליליות מחמירות.

4. 
   

   
   היזהר מגורמי סיכון שהופכים אותך לפגיע יותר. מחלה זו מוזרה, מכיוון ששני אנשים יכולים לחיות אותה חוויה בדיוק וההפרעה יכולה להתמיד באחד ולא באחר.מספר גורמים גורמים לאדם לפתח PTSD לאחר שחווה אירוע טראומטי. זכרו שלא כולם יושפעו מהמחלה, גם אם יש בה הגורמים הבאים.
   • היסטוריה של בעיות פסיכולוגיות במשפחתך הסיכון לסבול מ- PTSD הוא גבוה יותר אם בן משפחה סובל מהפרעת חרדה או דיכאון.
   • הדרך האישית שלך להגיב ללחץ. לחץ הוא די נורמלי, אך הגוף של אנשים מסוימים מייצר יותר כימיקלים והורמונים שיכולים לגרום לתגובות לא תקינות ללחץ.
   • חוויות אישיות אחרות. אם חוויתם טראומות אחרות בחייכם, למשל אם עברו התעללות בילדותכם או אם אתם חשים מוזנחים, הדרמה החדשה הזו יכולה רק לחזק את הפחד שחוויתם, שיכול להוביל ללחץ פוסט-טראומטי.

חלק 2 זיהוי תסמינים של לחץ פוסט-טראומטי

1. 
   

   
   
   
   הכירו בכל צורך בהימנעות. כאשר אתם חווים אירוע טראומטי, מומלץ להימנע מכל הדברים שגורמים לכם לזכור את המקרה הזה, אם כי הרבה יותר בריא להתגבר על זיכרונות כואבים כדי לנהל אותם טוב יותר. אנשים עם הפרעה זו בדרך כלל ינסו להימנע מכל דבר שיזכיר להם אירוע טראומטי. להלן כמה תסמינים של הימנעות:
   • אתה מסרב לחשוב על המצב הזה;
   • אתה מתרחק מאנשים, ממקומות או מחפצים שמזכירים לך אירועים טראומטיים;
   • אתה מסרב לדבר על מה שחווית;
   • אתה מוצא פעילות חדשה ונכנס לאובססיה במקום לחשוב על האירוע שחווית.

2. 
   

   
   שימו לב לזכרונות פולשים. אלה זיכרונות שאתה לא יכול לשלוט בהם כי הם פתאום צצים לך בראש באופן לא מודע. זה גורם לך להרגיש חסר אונים ולא להיות מסוגל לעצור את זה. להלן כמה צורות של זיכרונות פולשניים:
   • זיכרונות מהאירוע בצורת תמונות חיות מאוד שצצות בכל רגע;
   • סיוטים על האירוע;
   • מצגת שקופיות של תמונות מהאירוע שלא תוכלו למנוע מגלילה בראשכם.

3. 
   

   
   שימו לב אם אתם מנסים להכחיש את המציאות של אירוע זה. יש אנשים עם לחץ פוסט-טראומטי מגיבים להפרעה זו בסירוב להאמין שהאירוע התרחש. הם יכולים להתנהג בצורה נורמלית מאוד, כאילו החיים שלהם לא הופרעו בשום דרך. זוהי דרך להתמודד עם זעזועים אלימים ולהגן על עצמו, מכיוון שהתודעה תקל על זיכרונות כואבים ותנסה להבין מה קורה כדי להגן על הגוף מפני סבל.
   • נניח, למשל, כי אם מכחישה שהתינוק שלה מת. היא תמשיך לדבר עם ילדה כאילו הוא ישן, במקום לקבל את היעלמותה.

4. 
   

   
   שימו לב לכל שינוי במחשבה. אנו יכולים לשנות את דעתנו ללא הרף. עם זאת, בהקשר של לחץ פוסט-טראומטי, אתה יכול לפתע לחשוב על דברים, אנשים, או מקומות בצורה שונה לחלוטין מהפני האירוע הטראומטי. שינויים אלה בחשיבה יכולים להיות כדלקמן:
   • אתה חושב באופן שלילי על אנשים, מקומות, מצבים ועל עצמך;
   • אתה מרגיש אדיש או חסר סיכוי לחשוב על עתידם;
   • אינך יכול לחוש אושר או הנאה: אתה מרגיש חסר תחושה;
   • יש לך מוגבלות או מתקשים מאוד ליצור קשרים עם אחרים
   • אתה מתקשה לזכור: אתה מתחיל לשכוח דברים קטנים או שאתה לא מסוגל לזכור דברים חשובים על החוויה הטראומטית.

5. 
   

   
   זהה את כל השינויים הנפשיים או הגופניים מאז האירוע. כמו שקורה לשינויים בחשיבה, התבונן האם חלו שינויים רגשיים ופיזיים מאז חווית את האירוע. שינויים אלה הם נורמליים, אך הקפד לשים לב לאלה המתרחשים ללא הרף. הם יכולים להיות:
   • בעיות נדודי שינה (חוסר יכולת לישון);
   • אובדן תיאבון
   • אתה עצבני מאוד ומתעצבן בקלות על ידי היותך אגרסיבי מספיק;
   • אתה מאבד עניין בפעילויות שתמיד אהבת
   • אתה מדוכא בגלל רגשות אשם או בושה;
   • אתה מפגין התנהגות הרסנית עצמית, כמו נהיגה ברכב במהירות גבוהה מאוד, נטילת סמים, קבלת החלטות רשלניות או בסיכון גבוה.

6. 
   

   
   היה מודע לכל תחושה של להיות תמיד בכוננות. לאחר שחוויתם אירוע נורא או טראומטי, אתם נוטים לחוש חרדה או נסערת מאוד. דברים שלא מפחידים אותך בדרך כלל גורמים לך להיכנס לפאניקה. חוויות טראומטיות הופכות את גופך תמיד לעירנות מאוד, דבר שאינו הכרחי, אך מצב זה חיוני בגלל הטראומה שנגרמה.
   • לדוגמה, נניח שראית פצצה מתפוצצת לידך. אתה יכול לקפוץ ולהיבהל ברגע ששומעים מפתח נופל או דלת נופלים.

7. 
   

   
   התייעץ עם איש מקצוע מנוסה לבריאות הנפש. פסיכולוגים או מטפלים מסוגלים לקבוע אם אתה מגיב באופן סביר לאירוע טראומטי או אם יש לך PTSD. בנוסף, הם יכולים לעזור לכם לבחור את הטיפול המתאים ביותר עבורכם על ידי בחירה באחת מהאפשרויות הללו.
   • טיפול בדיבור מסורתי הוכח כיעיל לטיפול בתסמינים או בסיוע לקורבנות להתגבר על בעיות משפחתיות, קריירות או חיים המתעוררות כתוצאה מהפרעה זו.
   • פסיכותרפיה כוללת דיון באירועים טראומטיים, ביקור במקומות או אנשים שאתה נמנע מהם, או ביצוע אימונים להפגת מתחים להתמודדות עם אירועים מלחיצים או מעוררי חרדה.
   • פסיכיאטרים עשויים לרשום תרופות כדי להקל על תסמיני דיכאון, חרדה או כדי להתגבר על הפרעות שינה.

חלק 3 הכרת התנאים הקשורים ל- PTSD

1. 
   

   
   שימו לב לסימני דיכאון. החיים לאחר התנסות באירוע טראומטי נוטים לגרום לדיכאון. אם אתה חושד שיש לך PTSD, אתה עלול להיות גם בדיכאון. זהה את הסימנים הבאים:
   • קושי בריכוז
   • אתה מרגיש אשמה, חוסר אונים ומרגיש חסר תועלת;
   • חסר לך אנרגיה ועניין בכל מה שאהבת בעבר;
   • אתה מרגיש עצב עמוק שנראה קשה להתגבר עליו, כמו גם תחושת ריקנות.

2. 
   

   
   שימו לב לכל חרדה שתיתקלו. אנשים שחווים אירועים נוראים או מפחידים בדרך כלל חשים חרדה לאחר מכן. חרדה חמורה יותר מהמתח או מהדאגות הרגילות למדי שאפשר לחיות כל יום. להלן כמה סימנים להפרעות חרדה שעליכם לצפות בהם:
   • אתה דואג כל הזמן לבעיות קטנות כמו גם לבעיות חמורות יותר;
   • אתה תמיד מתוח ולא רוצה להירגע;
   • אתה נבהל בקלות או מתוח ונסער;
   • אתה מתקשה לישון ואת התחושה של להיות נשימה כל הזמן.

3. 
   

   
   שימו לב לכל נטייה להתנהגות כפייתית אובססיבית. לאחר התנסות באירועים שמערערים את יציבות כל היקום שלך, אתה נוטה לרצות לחזור לחיים רגילים. עם זאת, יש אנשים שמעבר לרצון הזה לחזור לשגרה על ידי שליטה מוגזמת בסביבתם. הפרעה כפייתית אובססיבית יכולה להופיע במובנים רבים, אך כדי לגלות אם אתם סובלים ממנה, יש להקפיד על הדברים הבאים.
   • הצורך לשטוף ידיים ללא הרף. אתה תמיד מאמין כי הידיים שלך מלוכלכות או שזיהמת בדרך זו או אחרת.
   • אתה בודק באובססיביות שהכל בסדר. לדוגמה, אתה יכול לבדוק עשר פעמים שכיבית את התנור או ננעלת את הדלת.
   • אתה פתאום אובססיבי לסימטריה. אתה מוצא את עצמך סופר דברים כל הזמן ומניח אותם כך שהם תמיד מיושרים.
   • אתה מסרב לזרוק שום דבר, כי אתה חושש שזה יביא לך מזל רע.

4. 
   

   
   דבר עם מישהו אם יש לך הזיות. הזיות הן אירועים המתרחשים דרך חמשת החושים, אך הם אינם מתרחשים במציאות. לדוגמא, תוכלו לשמוע קולות דמיוניים, לראות דברים שאינם קיימים, לטעום או להריח משהו שמגיע רק מהדמיון שלכם ולחוות את התחושה של מגע עם משהו שאינו קיים. אדם שיש לו הזיות יתקשה להבחין בין דמיון למציאות.
   • אחת הדרכים לקבוע אם אתה הוזה או לא, היא לשאול אנשים סביבך אם הם חווים את אותו הדבר כמוך.
   • שימו לב כי הזיות יכולות להיות סימן להפרעה פסיכוטית לא מאובחנת, כמו סכיזופרניה הנגרמת על ידי הפרעת דחק פוסט-טראומטית. על פי מחקרים, שתי הפרעות נפשיות אלה חופפות זו את זו. נסה למצוא עזרה בהקדם האפשרי אם אתה רואה או שומע משהו שגורם לך לפקפק בזה.

5. 
   

   
   התייעץ עם איש מקצוע אם נראה שיש לך אמנזיה. כאשר אנו חווים אירוע טראומטי, גופנו יחסל את הזיכרונות מאירוע זה כדי להגן על עצמנו מפני סבל. אמנזיה יכולה להתרחש מכיוון שאתה מנסה לדכא ולהכחיש אירועים טראומטיים שהתרחשו. אם פתאום אתה מתחיל לשכוח את פרטי חייך או אם אתה חושב שהזמן אוזל, אך אינך זוכר דבר, התייעץ עם מטפל או דבר עם מישהו שאתה סומך עליו.

• שתף את החוויות המחרידות שלך עם אנשים שאתה סומך עליהם. שיטה זו מסייעת לך להיפטר מתחושות כואבות או רגשות שליליים הקשורים לחוויה זו.

• אם אתה חושד שיש לך PTSD, התייעץ עם המטפל שלך מייד.