איך לדעת אם יש לנו התקף חרדה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הכרה בסימפטומים גופניים
• חלק 2 הכרה בסימפטומים נפשיים
• חלק 3 הבנת הסיבות השכיחות
• חלק 4 ריפוי

התקף חרדה, או התקף חרדה, הוא תגובה פיזיולוגית ופסיכולוגית, שלעתים יכולה להיות מרכיב התנהגותי. יש אנשים שיחוו התקף חרדה רק במהלך חייהם, בתגובה ללחץ או שינוי גבוה. אחרים סובלים מהתקפי חרדה במצב נתון. לעיתים התקפי חרדה הם סימפטום להפרעה גדולה יותר, כמו הפרעת פאניקה או הפרעת חרדה. תהיה הסיבה אשר תהיה התקף חרדה, הרגשות והחוויה יהיו זהים, ותלמדו להכיר אותם.

בשלבים

חלק 1 הכרה בסימפטומים גופניים

1. 
   

   
   התרכז בנשימה שלך. בהתקף חרדה, אנשים רבים מרגישים את החנק. זה יכול להיות אחד התסמינים המפחידים ביותר של התקף חרדה. אתה מרגיש שאתה לא יכול לנשום, מה שבתורו גורם לך להיכנס לפאניקה עוד יותר.
   • במצבים אלה, חשוב מאוד שתעשה כמיטב יכולתך לנשום עמוק ולאט. הגוף והנפש משפיעים זה על זה ללא הרף, ונושמים עמוק, אתם תעבירו אותות לתודעה שלכם, שיגרמו לכם להירגע. להפך, נשימה תזזיתית תגרום למוח שלך לחשוב שאתה בסכנה, ותמצא את עצמך בהלה אפילו יותר.

2. 
   

   
   להסיח את המוח שלך מבחילה. כשאתה נמצא את עצמך במצב מלחיץ או מזעזע, מקובל להתרשם כמי שאתה עומד להקיא. במצבים כאלה, כדי לשלוח אותות מרגיעים למוח שלך, תצטרך לשבת בנוחות, ולנסות לנשום עמוק. לבחילה בגלל חרדה אין קשר לקיבה ולעיכול, והיא יכולה להתפוגג במהירות.
   • הימנע מעצימות עיניים, מכיוון שהדבר יגרום לכם להתמקד בבחילה עוד יותר. התרכז במישהו אחר, או בפרטי הסביבה שלך. זה יעזור להסיח את דעתך במוח, והבחילה תתפוגג מהר יותר.

3. 
   

   
   
   
   הרגישו את הלב פועם. לב הפועם בכאב חזק מדי ומקרין כאבים בחזה, בצוואר ובראש הם תסמינים שכיחים להתקף חרדה. תסמינים אלה מזכירים התקף לב, ויכולים להיות מפחידים ביותר. במקרים כאלה יש לשכב ולנשום עמוק. הכאב יתפוגג כשגופך נרגע.
   • אם אין לך מחלת לב אמיתית, אתה יכול להיות בטוח שמדובר רק בהתקף חרדה. עדיף יהיה לשכב.

4. 
   

   
   שימו לב אם אתם חווים צמרמורות או גלי חום. גלי חום ורעידות פתאומיים הם תסמינים גופניים קלאסיים של התקף חרדה. אתה יכול להתחיל להזיע או לרעוד בגלל האדרנלין שמייצר גופך. תסמינים אלה בדרך כלל לא יימשכו יותר מכמה דקות.
   • יש אנשים שנוטים להתחמם מאוד, ואחרים להצטנן. זה משתנה מאדם לאדם. למרבה המזל, לעתים נדירות זה מוביל לתוצאות חמורות יותר, כמו אובדן הכרה, מכיוון שזה נמשך רק כמה רגעים.

5. 
   

   
   עסו את חלקי גופכם חסרי תחושה. אתה יכול להרגיש עקצוצים. כמו שאר הסימפטומים, גם התחושה הזו מאוד לא נעימה, אך היא מתפוגגת במהירות. תצטרך פשוט לשבת, לנשום עמוק, לעסות את חלקי גופך הרדומים. זה יקדם את זרימת הדם, וישלח למוח שלך את האות הדרוש לו כדי להתמקד באזור זה, שיקלה על הסימפטומים.
   • חשוב שתבינו שהתסמינים הללו לא אומר שאתם באמת בצרות, אלא שרמת הלחץ שלכם גבוהה מדי, וכי גופכם אומר לכם שאתם צריכים לנקוט בצעדים הנדרשים בכדי להילחם במצבי לחץ.

6. 
   

   
   
   
   שימו לב כאשר מופיעים התסמינים. התקף חרדה יכול להיות מופעל פתאום, ונראה שלא קשור לזה. המשבר יכול להיות מופעל גם כאשר אנשים מפחדים, מודאגים ממה שיקרה אם המשבר יחמיר. אם מעולם לא עברת התקף חרדה, אתה עשוי לחשוב שאתה סובל מהתקף לב, או שקורה משהו חמור. כאשר הם חווים התקף חרדה בפעם הראשונה, אנשים רבים מתקשרים לסאמו או הולכים לחדר המיון מכיוון שהתופעות ממש מטרידות.
   • כ- 25% מהאנשים שהולכים לחדר המיון מכיוון שיש להם כאבים בחזה עוברים התקף חרדה.

7. 
   

   
   תבריא. אם אתה הולך לחדר המיון במהלך התקף חרדה, הרופא ייתן לך אלקטרוקרדיוגרמה לפיקוח על קצב הלב שלך, וודא שאין לך התקף לב ושהלב שלך בריא. הוא גם ייתן לך תרופה שתעזור לך להירגע.
   • התקף חרדה יגיע בדרך כלל לעוצמתו המרבית (כאשר התסמינים חזקים ביותר), 10 דקות לאחר תחילתו. לרוב, התקף חרדה אינו נמשך יותר מ 20 עד 30 דקות.

חלק 2 הכרה בסימפטומים נפשיים

1. 
   

   
   בדוק אם אתה מרגיש תחושת דפרסונליזציה. יתכן שיש לך הרגשה לא להיות בגופך. יתכן שיש לך רושם להתבונן בסצינה מבחוץ, או שאתה לא יודע מה אמיתי ומה לא. סימפטום זה מעיד על פחד ותסכול רב עוצמה, והתחושה יכולה להיות מוזרה ביותר ואי אפשר להסביר אותה.
   • במילים אחרות, המציאות תיראה אחרת לגמרי. ויהיה לך הרבה יותר קשה לחזור לרגע הנוכחי. אם אתה מרגיש את ההתאמה האישית הזו, נסה להיפטר ממנה על ידי התמקדות בנשימה שלך או בתחושת חפץ בידך. האם חם או קר? מחודד או מעוגל? על ידי מיקוד מחדש ברגע הנוכחי, סימפטום זה ישכך.

2. 
   

   
   היו קשובים לרגשות של ניתוב. אתה יכול להתרשם מלהיות בחלום. הסיטואציה, הרגשות, המחשבות והחוויות הגופניות שלך אולי לא נראים לך אמיתיים. תרגישו להחיות זיכרון, או להיות בסיוט. תחושה זו יכולה להופיע בשיא התקף הבהלה, אך לרוב תימשך מספר דקות בלבד.
   • כדי לנהל תחושה זו, השתמש באותה שיטה כמו זו שתוארה כדי להתמודד עם דפרסונליזציה. התרכז בחפצים סביבך או באנשים שנמצאים שם. התרכז בחושים שלך, במה שאתה נוגע, רואה ושומע. אלה קבועים שלא ישתנו.

3. 
   

   
   להבין שאתה לא משוגע. התקף חרדה גורם לשלל תסמינים, חריגים מאוד בחיי היומיום. תחושות אלה, במיוחד הסימפטומים הרגשיים והנפשיים, עלולים לגרום לך לחשוב שאתה לא תקין, שאתה הוזה או שאתה משתגע. תחושה זו מפחידה, ואתה עלול להרגיש חסר אונים מאוד. זה נורמלי לחלוטין. אתה נולד לא מטורף. אתה פשוט חווה התקף חרדה.
   • אם אתה חווה תסמינים אלה, נסה לזכור שכל זה ייגמר, ולהתמקד בסביבתך. זה יסיח את דעתך במוח, ויעזור לך לטבול את עצמך במציאות.

חלק 3 הבנת הסיבות השכיחות

1. 
   

   
   חשוב על הגורמים התורשתיים. הסיבה המדויקת לכך שאנשים מסוימים מועדים יותר מאחרים להתקפי חרדה נותרה לא ידועה. עם זאת, מדענים קבעו מספר גורמים. תורשה היא אחת הסיבות האפשריות. זהו העברת תכונות מסוימות, מהורים לילדיהם. מחקרים הראו שילדים שהוריהם סובלים מהפרעת חרדה כלשהי נוטים יותר לפתח הפרעה דומה בהמשך. בנוסף, מחקרים מצאו כי אם תאום של זוג תאומים זהים סובל מהפרעת חרדה, ההסתברות שהתאום השני גם יסבול מהפרעה דומה נע בין 31% ל- 88%.

2. 
   

   
   חשבו על כמה מצבים בילדותכם. נסיבות הילדות יכולות גם לתרום לחרדה. אם זה עדיין לא ברור, מחקרים מראים שילדים נוטים יותר לפתח הפרעת חרדה בהמשך אם: הם גודלו על ידי הורים שחששו מאוד מהעולם החיצון, הם גודלו על ידי הורים שקבעו את הרף מאוד גבוה או ביקורתי במיוחד, או על ידי הורים שהתעלמו או דחו את רגשותיהם או את ביטוי אישיותם.

3. 
   

   
   להילחם במתח. הגורם הקלאסי האחרון להתקפי חרדה הוא הצטברות של לחץ, או מתח המורגש לאורך תקופה ארוכה. לחץ ותשישות כרוניים יכולים לנבוע ממתח מצטבר, ובכך לקדם מאוד התקפי חרדה. אירועים כמו גירושין, פשיטת רגל או ילדים שעוזבים את הקן המשפחתי יכולים גם הם לקדם חרדה, כאשר הם מתרחשים במקביל, או קרובים זה לזה מאוד. זה קורה גם כאשר האדם מתמודד עם שינוי מתמיד ומתח מתמיד.
   • תאונת דרכים, או אירוע מזעזע אחר מסוג זה, יכול גם לעורר התקף חרדה. מצב מסוג זה הוא מלחיץ ביותר עבור הגוף והנפש, ויכול להוביל לתגובה פיזיולוגית ללחץ, בצורה של התקף חרדה.

4. 
   

   
   חפש סיבות אחרות. יתכן גם כי בעיה בריאותית קיימת מראש, כמו צניחת המטרום או היפוגליקמיה, עשויה להיות הגורם להתקפי חרדה. לפעמים נטילת תרופות או תרופות, או מחסור בויטמינים, יכולה גם היא לקדם התקפי חרדה, ולהגדיל את הסיכון להתפתחות הפרעת פאניקה אמיתית.

חלק 4 ריפוי

1. 
   

   
   הכירו בתנאים הבסיסיים. ישנם סוגים שונים של הפרעות חרדה שהתקפי חרדה הם סימפטום. עם זאת, זה לא בגלל שעברת התקף חרדה שאתה סובל מהפרעה כלשהי.
   • עם זאת, אם אתה מבחין בהתקפי הפאניקה שלך עזים יותר, נמשכים זמן רב יותר או שכיחים יותר, זה יכול להיות סימן לכך שזה לא רק תגובה לסטרס בחייך.

2. 
   

   
   התייעץ עם מטפל. התקפי החרדה יכולים להיות סימפטום להפרעת חרדה חמורה יותר. אם הפחד לעבור התקף חרדה מונע ממך לחיות מדי יום, או שאתה לא מצליח לצאת מהבית שלך, זה יהיה סימן לכך שהחרדה שלך מונעת ממך לתפקד כראוי. במקרה זה, תצטרך לבקש עזרה ממטפל.
   • טיפולים בהפרעות חרדה או פאניקה משתנים, בהתאם להפרעה המאובחנת. עם זאת, בדרך כלל המטפל שלך ילמד אותך טכניקות בסיסיות אלה. המטפל שלך יראה לך טכניקות הרפיה שונות, ויספר לך מה אתה יכול לעשות כדי לבצע שינויים חיוביים באורח החיים שלך. הוא בטח ימליץ לכם בין היתר לעסוק בספורט. זה יכול גם לעזור לך להילחם בהתנהגויות והמחשבות ההרסניות שלך המקדמות חרדה.
   • ישנם מטפלים שיכולים לעזור לכם בכך שהם ירגישו את עצמכם בתופעות הגופניות של פאניקה, כך שלא תפחדו ללא צורך. זה ימנע מכם לסבול מהתקפי חרדה בגלל חשש לא הגיוני.

3. 
   

   
   קח תרופות. במקרים מסוימים, תרופה עשויה לעזור לך לשלוט בהתקפי חרדה שלך. ברוב המקרים, זו לא צריכה להיות הפעולה היחידה שננקטת, ותצטרך לשייך טיפול זה לטיפול. תרופות המשמשות לבקרת התקפי חרדה כוללות תרופות נגד דיכאון. זהו טיפול הניתן מדי יום, לטווח הארוך. אתה יכול גם לקחת בנזודיאזפינים בעלי פעולה מהירה, אותה תיקח במהלך התקף חרדה, או כשאתה מרגיש שהמשבר מתקרב.
   • להלן מספר תרופות נוגדות דיכאון העשויות להיות רושמות להפרעות חרדה: פרוזאק, זולופט ולקספרו. Lonazepam, Lorazepam ו Alprazolam הם בנזודיאזפינים שנקבעו לסוג זה של מקרים.

4. 
   

   
   טפלו בהתקפי חרדה אצל נער. הסימנים והתסמינים של התקפי חרדה זהים אצל ילדים ומתבגרים כמו אצל מבוגרים. אצל ילד, אם מאובחנת הפרעת חרדה, הטיפול יהיה הטיפול המומלץ הראשון, לפני התרופות, אלא אם כן ההפרעה חמורה.
   • פסיכותרפיה לילדים דומה לפסיכותרפיה של מבוגרים, אך מותאמת כך שתוכל לנהל ולהבין את המידע וההתנהגות של ילדים.
   • פסיכותרפיה קוגניטיבית-התנהגותית משמשת כדי לעזור לילדים ולמתבגרים להילחם ולשנות דרכי חשיבה לא הגיוניות המקדמות התקפי חרדה. במקביל, ילדים ומתבגרים ילמדו טכניקות הרפיה כדי לעזור להם לנהל את החרדה שלהם מחוץ למשרד המטפל.
   • כהורה קשה לדעת כיצד לעזור לילד שחווה התקפי חרדה. אתה עלול לחשוב שהדבר שצריך לעשות הוא לנסות להתווכח עם ילדך ולהגיד לו שהכל בסדר. רצוי להתחיל בכך להכיר בפחד של הילד ותגובותיו הפיזיולוגיות, כמו גם את אי הנוחות של החוויה שהוא חווה.