איך להכין דאנק כדורסל

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 אימון בדאנק
• חלק 2 תעבוד את הרגיעה שלך
• חלק שלישי למידה על גלים יוצאי דופן

ממייקל ג'ורדן ללברון ג'יימס, שום דבר לא מעורר מחיאות כפיים יותר מאשר דאנק. זו אחת מהזרקות עם אחוז ההצלחה הטוב ביותר בכדורסל ולכן תנועה לשלוט בה. כמובן, לא כואב להיות נהדר בזה, אבל אתה יכול לבנות את השרירים והכישורים שלך בכדי לגרום למהלך הזה על רצפות, לא משנה כמה אתה קטן או כמה אתה גדול. אז התחל עם שלב 1 למידע נוסף.

בשלבים

חלק 1 אימון בדאנק

1. 
   

   
   כדרור לסל. בצע את שני הצעדים על ידי אחיזת הכדור ביד הדאנק שלך ושליטה על הגישה שלך. קפוץ מכף הרגל הנגדית ליד הקליעה, הרחב את זרועך לחישוק והפיל את הכדור לרשת.
   • התחל על ידי טבילה ביד אחת. דאנק הטריקה עם שתי ידיים הוא ככל הנראה התנועה הכי שתלטנית של הכדורסל, אך הוא דורש יותר רגיעה כדי להיות מסוגל לגעת בחישוק בשתי הידיים. תוכל להגיע לשם.

2. 
   

   
   השתמש בבלון קטן יותר. זה הרבה יותר קל, כשאתה מתחיל לנסות להתאפר עם בלון קטן יותר. תוכלו לקחת אותה ביד ביתר קלות ולשלוט על הגישה שלכם, מה שיהפוך את התרגיל לספק יותר ויאפשר לכם להתקרב למצב אמיתי. המשך בתרגילי הכדרור והירי שלך עם כדור בגודל רגיל, כדי שלא תתרגל לגודל "הרע", אלא שמור כדור קטן יותר לדאנקים שלך.

3. 
   

   
   
   
   עבוד את תלבושת הכדור שלך. הבן כיצד להשתמש בתרמילים כדי לשלוט בכדור כשזרועך נמתחת. אפילו אנשים שיכולים להחזיק כדורסל בכף היד יכולים לפעמים לאבד שליטה עליו כשהם מתגנבים, תצטרכו לדעת כיצד לתמרן ולשלוט בכדור הבלון באוויר.
   • תרגלו לרוץ לעבר החישוק וזרקו את הכדור נגדו. גם אם אתה לא "דאנק", אתה עדיין תעבוד את הגישה שלך והחזקת הכדור כשאתה קופץ לסל.
   • אתה יכול לנסות עם כדור טניס או גולף בהתחלה, ואז לעבור לכדורעף וכן הלאה עד כדורסל.

4. 
   

   
   נוחת כראוי. מקובל למקד את כל האנרגיה שלך בהצלחת הסל ובסופו של דבר ליפול לאחור על הישבן שלך, שכואב. רע מאוד. זה קורה אפילו לשחקנים מקצועיים, אך הקדישו את הזמן להתמקד בהצלחת התנועה כולה, בנחיתה נקייה ותוכלו להשתכשך ביתר דיוק והצלחה.
   • דמיינו את הדאנק המוצלח והתרכזו מייד בנחיתה. נסה לנחות על שתי הרגליים, לרפד עם הרגליים והברכיים. שימו לב לשחקנים אחרים.
   • אל תתלה על החישוק. ברוב המקומות, תליה בחישוק אסורה אלא אם כן אתה מסתכן ליפול על מישהו מתחתיך. אך תלייה בחישוק עלולה לגרום נזק ללוח ולגרום לכם לאבד שיווי משקל, לגנוב את הרגליים וליפול לאחור. אל תנסה לתלות את החישוק לאחר שהפיל את הכדור, דונקס ושחרר.

5. 
   

   
   
   
   התאמנו בדיבוב עם חישוק תחתון. התחל עם סל גובה מתכוונן אם יש לך כזה. הורד את הגובה כדי להיות נוח עם הדאנקים שלך והבין את התנועה, ואז הגדל בהדרגה את הגובה ככל שתשתפר.

6. 
   

   
   השקיעו בזוג נעליים טוב. רוב השחקנים מגלים שנעליים באיכות טובה עוזרות להם לטבול ובעיקר מונעות מהם להיפגע כשהם טבועים.

7. 
   

   
   היו מתמידים. ככל הנראה תתביישו במהלך ניסיונות הדאנק הראשונים שלכם, אך קמו ונסו שוב. תוכלו להתרשם מאוד מהשיפור שלכם אם תמשיכו לעבוד על הקפיצות שלכם ובנו את חוזק הרגליים.

חלק 2 תעבוד את הרגיעה שלך

1. 
   

   
   שפר את הקפיצה האנכית שלך. תזדקק לכל הכוח של הרגליים שלך בכדי להגיע לסל. הכינו משטר אימונים ברגליים שישפר את הרגיעה שלכם ואת הגמישות של שרירי הרגליים, זה יאפשר לכם לצבור סנטימטרים יקרים בקפיצה האנכית שלכם ולהתקרב לסל. התחלה טובה יכולה לכלול:
   • 50-100 תוספות עגלים עומדות
   • 2 או 3 סטים של הרחבות וחתכים
   • 3 עד 5 סטים של 60 שניות של תרגיל הכיסא על הקיר

2. 
   

   
   עבדו את הפלימטריה. פליומטריה מורכבת מתרגילים המשתמשים בכוח גופך לבניית כוחך וחיוניים להשגת הכוח הדרוש לקפיצה שלך. לוקח זמן ללמד את גופכם לקפוץ גבוה יותר, אך עבודה על קבוצות השרירים הנכונות יכולה לשפר את הנפיצות שלכם ואת הגובה בו תוכלו לקפוץ מבלי לבזבז את זמנכם בחדר המשקל.
   • קבוצות השרירים שצריכות להיות חזקות יותר הן: ארבע הארבע ראשי, האגרסטרים, הגלוטים והעגלים. שרירי הארבע ראשי מאריכים את הברך ואילו המסטרים והגלדות מאריכים את המותניים שלך. השוקיים מכופפות את הקרסול ומעניקות לך את הקפיצה הראשונית.

3. 
   

   
   עבדו על הגמישות שלכם. אם אתה רק בונה את כוח הרגליים שלך, זה לא יספיק. השרירים צריכים גם להיות רגועים וגמישים, בכדי לתת לך את התנועה והתגובתיות הדרושה כדי להתעמק מעל המגנים. פיתוח הגמישות שלך על ידי מתיחות באופן קבוע, ביצוע תרגילי התנגדות אלסטיים ומדוע לא לנסות יוגה.
   • קבוצות שרירים הדורשות גמישות: האמברסטרים ושרירי הירך בפרט. Hamstrings מפותחים בצורה לא טובה יכולים למנוע הארכת ברך במהלך הקפיצה. שרירי המותניים יכלו לעמוד בפני הרחבה בקפיצה באמצע.

4. 
   

   
   התחל בטיפוס במדרגות. מאמנים רצים במעלה המדרגות מסיבה טובה, משרירים את ארבע הידיים, הירכיים והעגלים, ומאפשרים לך להיות עוצמתיים וגמישים בכל חלקי גופך התחתון. בנוסף, זה לא עולה הרבה. אתה יכול לרוץ במדרגות בבית שלך, בבית הספר אחרי השיעור או אפילו בחוץ.

5. 
   

   
   תרגלו לקפוץ על הרצפה. לקפוץ באורך מלא ולחזור. נסה לרוץ לפחות שלוש סיבובים, לקפוץ בכל פעם גבוה ככל שתוכל. קפוץ לגעת ברשת עד שתוכל לעשות זאת עשר פעמים ברציפות. אתה בטח לא יכול לעשות את זה ביום אחד. המשיכו לעבוד. המשיכו לקפוץ. מכוון לחישוק.

חלק שלישי למידה על גלים יוצאי דופן

1. 
   

   
   למד לטבול בשתי ידיים. שאקיל אוניל היה ידוע כמי ששלח את הכדור לסל בעוצמה כזאת שהלוח התפוצץ. למרות שהשינויים בטכנולוגיית החישוקים הופכים את זה לבלתי אפשרי, הדאנק עם שתי הידיים נותר זריקה חזקה ודימורליזציה במיוחד.
   • תזדקק להרפיה חשובה מאוד בכדי להצליח בדאנק עם שתי ידיים. תרגלו להישאר מתחת לחישוק וקפיצו מעלה ומטה עד שפרקי כף היד שלכם יכולים לגעת בחישוק.

2. 
   

   
   הוסף מעט טכניקה בעזרת המשאבה הכפולה. זה מציע לך להיות כל כך גבוה שאתה יכול לטבול פעמיים: ב"משאבה כפולה "דאנק, אתה מביא את הבלון לחזה שלך באמצע הקפיצה שלך ואז דונקס עם סמכות בסל. כמה שחקנים מפורסמים, כולל טרייסי מקגרדי, עשו את הצעד הזה באופן קבוע תוך כדי סיבוב באוויר, וביצעו גרסא של 360 מעלות של דאנק זה.

3. 
   

   
   סובב את טחנת הרוח. כשאתם מתקרבים, החזירו את הכדור לבטן ובגב, והאריכו את הידיים מאחורי גופכם בצורה מעגלית, כמו הכנף של טחנת רוח מסתובבת. בסוף הקפיצה שלך, הבא את היד סביבך כדי להפיל את הכדור כאילו אתה הבוס. דומיניק וילקינס, אחד הדונקרים הטובים ביותר של שנות ה -90, שיחרר את ההמונים עם הדאנק המרהיב הזה.

4. 
   

   
   השתמש בטומהוק. ביד אחת או בשתי ידיים, טומאהוק הדאנק דורש להחזיר את הכדור אל מאחורי ראשך על ידי כיפוף המרפקים ואז לנגח באכזריות את הכדור בחישוק, כאילו אתה מושך גרזן. "ד"ר ג''ג'וליוס ארווינג הפופולארי את הדאנק הזה, וכך גם דריל דוקינס, ששבר הרבה סימנים דונקנטיים.

5. 
   

   
   לך בין הרגליים. אף על פי שלא השחקן הראשון שעשה זאת, וינס קרטר הרשים את ההמונים בתחרות הדאנק של ה- NBA משנת 2000, כאשר העביר את הכדור בין רגליו באוויר ואז תחב אותו חזרה לסל. מצחו כמעט נגע בחישוק, בהכרח זה עוזר. אם תגיע לגובה זה, נסה להעביר את הכדור מתחת לרגל אחת ולמתאגרף.