כיצד לפתור משבר זהות

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 ללמוד לדעת מי אתה
• חלק 2 התאוששות מהפסד או משינוי
• חלק 3 מתן משמעות לחייו
• חלק 4 חיזקו את תחושת הזהות שלכם

משבר זהות יכול להתרחש בכל גיל ובכל מצב, אך עדיין קשה לנהל אותו, יהיו התנאים אשר יהיו. תפיסה עצמית חיונית לאושר וכאשר תפיסה זו נחלשת היא עלולה להיות הרסנית. על ידי לימוד לשיפור התפיסה העצמית הזו, תוכלו לעזור לכם להתגבר על משבר זהות ולהחזיר אושר.

בשלבים

חלק 1 ללמוד לדעת מי אתה

1. 
   

   
   חקור את הזהות שלך. באופן כללי, חקר הזהות של עצמו מתרחש במהלך גיל ההתבגרות.בני נוער רבים מנסים דמויות שונות ומתנסים בערכים השונים מאלו איתם גדלו. זהו חלק חשוב בהתפתחות העצמית וללא חקר זה, המבוגר עשוי להסתיים בזהות שלא בחר במודע. אם מעולם לא בדקת את זהותך בשלב כלשהו בחייך, ייתכן שיהיה חשוב לעשות זאת כעת בכדי לפתור את משבר הזהות שלך.
   • חשוב על התכונות והמאפיינים המגדירים אותך היום.
   • בחן את הערכים שלך. מה הדבר החשוב ביותר עבורך? מהם העקרונות המגדירים את אורח חייך? איך הם התגבשו ומי השפיע עליך לקבל את הערכים האלה?
   • שאלו את עצמכם אם התכונות והערכים הללו השתנו בחייכם או אם הם נותרו קבועים למדי. בין אם הם השתנו או לא, שאלו את עצמכם מדוע זה קרה.

2. 
   

   
   קבע את הדברים שמביאים לך יציבות. כולם מרגישים חסכון מדי פעם. כשאתה עושה את זה, חשוב שתביני מהם הדברים שמעניקים יציבות לחיי היומיום שלך. עבור אנשים רבים מערכות היחסים שלהם עם אחרים הם מהדברים שמביאים להם יציבות. חברים, קרובי משפחה, עמיתים לעבודה ושותפים רומנטיים כולם יוצרים רשת מערכות יחסים שאנו בוחרים לפגוש.
   • חשבו על מערכות היחסים שאכפת לכם. איך מערכות היחסים הללו הפכו אותך לאדם שאתה, לטוב ולרע?
   • כעת, שאלו את עצמכם מדוע מערכות היחסים הללו חשובות לכם. מדוע אתה מקיף את עצמך באנשים שבחרת?
   • אם מערכות יחסים אלה אינן מביאות לך יציבות, שאלו את עצמכם מדוע. האם אתה יותר דומה לא לחפש אינטימיות עם אחרים? האם זה משהו שאתה אוהב בבית או משהו שהיית רוצה לשנות?
   • שאל את עצמך בכנות אם תמיד היית אותו אדם בלי מערכות היחסים שיש לך בחייך.

3. 
   

   
   
   
   חשוב על האינטרסים שלך. בנוסף למערכות היחסים ביניכם, מרכזי העניין האישיים שלכם הם לרוב הדברים שעוזרים להחיות יציבות מסוימת. בין אם אתה מודע לכך ובין אם לא, מערכות היחסים והיצרים שלך כנראה תופסים את רוב זמנך הרחק מהעבודה או מבית הספר. יתכן שבחרת בתחביבים בגלל אישיותך או זהותך, או אולי התפיסה שיש לך את עצמך עוצבה על ידי האינטרסים שלך. בכל אופן, הם חיוניים להבנת האדם שאתה באמת.
   • שאלו את עצמכם כיצד אתם מבלים את זמנכם הפנוי. על אילו תחומי עניין ותחביבים אתה מבלה הכי הרבה זמן ואנרגיה?
   • כעת, שאלו את עצמכם מדוע האינטרסים הללו חשובים לכם. תמיד התעניינת באותם דברים? הגדרת אותם מאז שהיית צעירה או שהתחלת רק לאחרונה? מדוע פיתחת את האינטרסים האלה?
   • האם אתה שואל את עצמך בכנות אם תמיד היית אותו אדם בלי התשוקות האלה?

4. 
   

   
   דמיינו את העתיד הטוב ביותר שלכם. אחת הדרכים להרגיש בטוחים יותר בעצמך ולפתח ביטחון היא לתרגל חזותית את הגרסה הטובה ביותר של עצמך בעתיד. תרגיל זה מאלץ אותך להסתכל על האדם שאתה נמצא בו ברגע, ואז לדמיין ולכתוב על הגרסה העתידית הטובה ביותר של עצמך, איתה אתה יכול לעבוד במלוא הכנות.
   • קח 20 דקות לבצע תרגיל הדמיה.
   • דמיין את חייך בעתיד הקרוב על ידי התמקדות בהיבטים הספציפיים בחייך אשר ישתפרו.
   • רשמו את הפרטים של מה שאתם מדמיינים.
   • ואז חשוב על דרכים לממש את החזון שרק עכשיו היה לך. זכור את העתיד שדמיינת בכל פעם שאתה מרגיש תקוע או אבוד בחיים והשתמש בו כדי להתמקד מחדש בעצמך.

חלק 2 התאוששות מהפסד או משינוי

1. 
   

   
   
   
   הערך מחדש את חייך. אובדן ושינוי יכולים להיות חוויות הרסניות, אך הם גם נותנים לך את האפשרות להעריך מחדש את מי שאתה ומה אתה עושה בחיים. יש סיכוי טוב שהמטרות והחלומות שלך עכשיו שונים מאלה שהיו לפני חמש או עשר שנים, עם זאת, יתכן שלא ראית את השינויים האלה בגלל הרגלים ונסיבות שלך.
   • בכל פעם שאתה סובל מאובדן או שינוי פתאומי, השתמש בו כהזדמנות לבחון מחדש את חייך. לדוגמא, אנשים רבים רואים במותו של אדם אהוב קריאת השכמה לעשות דברים אחרת ולהפסיק לדחות יעדים ארוכי טווח. אובדן משרה יכול להיות גם הזדמנות למצוא עבודה חדשה שתביא לך יותר אושר וסיפוק.
   • שאלו את עצמכם בכנות אם המטרות הנוכחיות והערכים האישיים שלכם זהים לקודם. אם זה לא המקרה, עליכם למצוא דרכים לשלב בחייכם את המטרות והערכים החדשים שלכם.

2. 
   

   
   הישאר פתוח לשינוי. אנשים רבים חוששים משינויים, במיוחד משינויים משמעותיים שנראים כמשנים את חייהם. עם זאת, שינוי הוא לא תמיד דבר רע, למעשה, זה די נורמלי ובריא ויש מומחים המייעצים לאנשים שעוברים תקופת שינוי להסתגל ולשנות את זהותם במקום להתנגד שינוי בלתי נמנע.
   • שאלו את עצמכם אם בעוד עשר או עשרים שנה לא תצטערו על שלא סיכנתם לנסות משהו חדש או לעשות דברים אחרת.
   • למד להכיר את עצמך. שאל את עצמך מה אתה הכי רוצה בחיים ומצא דרך להתקרב למטרה זו מהאישיות שלך הנוכחית.
   • כשאתה מדמיין את האדם שאתה הולך להיות, אל תשכח שזה עדיין אתה. אל תצפו להיות אדם אחר. במקום זאת, עליכם להבין שהחוויות הללו יהפכו אתכם לחכמים יותר ומודעים יותר, מבלי להתרחק מהאדם שאתם בתחתית.

3. 
   

   
   חקור את האפשרויות שלך. יש אנשים שהודרו או איבדו משרה או מעמד עשויים לעבור משבר זהות ולא יודעים מה לעשות או כיצד להחזיר את החלקים למקומם. חלק מהמומחים מציעים שהדבר הטוב ביותר לעשות לאחר איבוד העבודה הוא להעריך את כל האפשרויות הזמינות ולמצוא דרכים לבצע את אותה העבודה בסביבה אחרת.
   • שקול עצמאי בתחום שאתה בוחר. זה אולי לא משרה חלומית עבורך, אבל זה יאפשר לך להמשיך לעבוד באזור שאתה אוהב שיעזור לך להבין את חייך.
   • נסה ליצור רשת. הזדמנויות עבודה מסוימות מתפרסמות רק באופן פנימי לעובדים אחרים. לכן זה יכול להיות מעניין ביותר לרשת עם אנשי מקצוע אחרים בענף שלך. זה פותח דלתות להזדמנויות חדשות שאחרת הייתם מחמיצים תוך כדי לעזור לכם להרגיש שאתם חלק מקהילה רחבה יותר של אנשי מקצוע.
   • קח הרגלים חדשים שיעזרו לך להשיג את המטרות שלך. אם אתה ממשיך לעשות את אותם דברים שעשית במשך שנים, כנראה שלא תשנה את התוצאה, ולכן אתה צריך לעבוד קשה כדי לבצע את השינויים הנדרשים.

חלק 3 מתן משמעות לחייו

1. 
   

   
   חיה את הערכים שלך. הערכים שלך הם דבר חיוני עבורך. הם מדגמים את זהותך בדרכים שונות. אחת הדרכים הפשוטות ביותר להבין את חייך היא תמיד לגלם את הערכים שאכפת לך מהם.
   • אם טוב לב וחמלה הם חלק מהערכים שלך, אתה צריך למצוא דרכים ליישם אותם על בסיס יומי.
   • אם הדת שלך היא חלק מהערכים שלך, עליך לתרגל אותה באופן קבוע.
   • אם אתם רוצים לשמור על תחושת קהילה, עליכם להכיר את שכניכם ולנסות לתאם פגישה חודשית.

2. 
   

   
   עשה דברים שמרתקים אותך. אם אתה נלהב מהעבודה שלך, זה ישמח אותך בחייך. אם אתה לא נלהב מהעבודה שלך, זו לא בעיה, אתה רק צריך למצוא משהו שמעניין אותך מחוץ למקצוע שלך. אם יש לך משהו שאתה מתלהב ממנו, אתה תרגיש מרוצה יותר מהחיים שלך וזה יהפוך את זה למשמעותי יותר.
   • התחל בכך שתעשה מה שאתה אוהב ומה שגורם לך אושר (כל עוד זה נשאר חוקי ובטוח). אין סיבה לדחות דברים שאתה רוצה לעשות. אנשים רבים אפילו הופכים את התשוקה שלהם לעסק שעובד. זה לוקח עבודה, אבל הצעד הראשון הוא למצוא את הזמן לעשות את מה שמשמח אותך.
   • אם אין שום דבר שמעניין אותך כרגע, מצא משהו. שקול בערכים שלך כדי למצוא השראה ולחפש דברים לעשות שיכולים לגרום לך אושר. אתה יכול גם לבחור תחביב חדש. למדו כיצד לנגן בכלי, לקחת שיעורים או ללכת לחנות מלאכה ולבקש את הספק עזרה לקבלת הצעות מתאימות למתחילים.

3. 
   

   
   עזוב את הבית שלך. אנשים רבים נותנים משמעות רבה יותר לחייהם ומרגישים יותר מרוצים על ידי בילוי בחיק הטבע. ישנם אפילו טיפולים בחוץ המשתמשים בפעילויות בחוץ כמו טיולים רגליים או קמפינג כדי לעזור לאנשים להתגבר על בעיות או התמכרויות פסיכולוגיות.
   • חפש באינטרנט פארקים או מסלולי טיול בקרבתך. אתה רק צריך לוודא שאתה נוקט בכל אמצעי הזהירות הדרושים וללכת עם מישהו אם אתה לא מכיר את האזור.

4. 
   

   
   חקור את הרוחניות שלך. לא כולם מתעניינים בדת וזה לא בהכרח הגיוני מהחיים של כולם. עם זאת, יש אנשים שמגלים שהאמונה והקהילה הדתית שלהם גורמות להם להרגיש מחוברים למשהו גדול יותר. אפילו פרקטיקות רוחניות חילוניות כמו מדיטציה ומדיטציית מודעות, הוכיחו השפעות חיוביות על רווחתם הפסיכולוגית של אנשים.
   • נסה מדיטציה כדי להרגיש יותר מרוכז. קח בחשבון את כוונתך, למשל אם אתה רוצה להתמקד בעצמך או אם אתה רוצה להיות יותר הגיוני בחייך. ואז, התמקד בנשימה שלך, והתעלם מכל מחשבות חיצוניות שעלולות להופיע במוחך. נשמו דרך האף והתמקדו בתחושת האוויר שנכנס ויוצא. שבו כל עוד תרצו ונסו להגדיל את משך הפגישות במדיטציה בכל פעם שתעשו זאת.
   • ערוך מחקר מקוון וגלה אודות הדתות השונות בעולם. לכל דת יש ערכים ואמונות משלה, וחלקם עשויים להיות דומים לשלך.
   • שוחח עם חברים או קרובי משפחה העוקבים אחר דת מסוימת. הם יכולים לתת לך מידע נוסף ולעזור לך לחקור את הפרקטיקות והאמונות של דתות רבות אם זה משהו שמעניין אותך.

חלק 4 חיזקו את תחושת הזהות שלכם

1. 
   

   
   עבדו על מערכות היחסים שלכם. החברים, המשפחה והשותף שלך הם כולם מקורות ליציבות עבור אנשים רבים. אם יש לך קשר חזק עם המשפחה או החברים שלך, אתה יכול גם לקבל תחושת זהות יציבה יותר באמצעות תחושת השייכות שמערכות היחסים הללו מספקות לך.
   • התקשר לחברים ובני משפחה או שלח אותם. צור קשר עם האנשים שאתה רואה לעתים קרובות ואל האנשים שאתה רואה לעתים קרובות פחות.
   • יידעו לחברים ובני משפחתכם כי אכפת לכם מהם ותגידו להם שתרצו לבלות יחד.
   • ארגנו לעצמכם לשתות קפה יחד, ללכת למסעדה, ללכת לראות סרט או לצאת להרפתקה. לוקח את הזמן והמאמץ לבנות מערכות יחסים חזקות יותר יגרום לך להרגיש מאושר ובטוח יותר.

2. 
   

   
   מצא דרכים לפתח את עצמך באופן אישי. בין אם אתם מוצאים סיפוק או תחושה של התפתחות אישית בדת, ספורט, פילוסופיה, אמנות, נסיעות או יצרים אחרים, עליכם להשתתף בפעילויות החשובות לכם. תן לתשוקות שלך לעצב אותך ולשנות אותך בכך שתאפשר לך להיות פגיע. קבלו את הדברים שאהבתם שווה להיות נאהבים ולמצוא דרכים להקיף את עצמכם עם הדברים האלה על בסיס יומי.

3. 
   

   
   עשה מאמצים להצליח. אתה יכול לתת משמעות רבה יותר לחיים שלך על ידי מזל טוב או להצליח בקריירה שלך. לא משנה מה תעשה, אם תעבוד קשה, בוודאי תקצור את היתרונות בעבודה שלך. למרות שהחיים לא נוגעים רק לעבודה, העבודה שלך נותנת לך אימות מסוים וגורמת לך להרגיש שיש לך מטרה.
   • אם אתה לא שמח בקריירה הנוכחית שלך, מצא דרכים לעשות משהו אחר. דרכים מסוימות עשויות לדרוש הכשרה נוספת בעוד שאחרים עשויים להיות נגישים עם רמת ההשכלה והניסיון בעבודה הנוכחי שלך. מציאת דרך לעבוד באזור שעושה אותך מאושר תתן משמעות לחיים שלך ותרגיש מרוצה.