כיצד להתאים כיסא משרדי

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 התאמת כסא משרדי
• חלק 2 בחירת הכיסא הנכון

אם אתה יושב בקביעות בשולחן כדי לעבוד על מחשב או לומד, תצטרך לשבת על כסא משרדי המותאם כראוי באופן יחסי לגופך בכדי להימנע מכאבי גב ובעיות אחרות. כידוע שרופאים, כירופרקטורים ופיזיותרפיסטים, אנשים רבים סובלים ממתיחות קשה ברצועות בעמוד השדרה שלהם ולעיתים אף מתקשים בתפקוד הדיסקים שלהם בגלל תקופת זמן ממושכת בישיבה על כסאות. משרד מותאם בצורה לא טובה. עם זאת, התאמת כסא משרדי היא פשוטה ונמשכת מספר דקות בלבד אם אתה יודע להתאים באופן יחסי לגופך.

בשלבים

חלק 1 התאמת כסא משרדי

1. 
   

   
   קבע את גובה תחנת העבודה. התאם את תחנת העבודה לרמת גובה מתאימה. רצוי יותר לקבל את היכולת לשנות את גובה תחנת העבודה שלך, אך מעט תחנות עבודה ניתנות להתאמה. אם לא ניתן להתאים את גובה הגובה של תחנת העבודה שלך, תצטרך להתאים את גובה הכסא שלך.
   • אם תחנת העבודה שלך מתכווננת, אז עמד מול הכיסא והתאם את הגובה כך שהנקודה הגבוהה ביותר במושב נמצאת ממש מתחת לברך הברך. לאחר מכן, התאם את גובה הגובה של תחנת העבודה שלך כך שהמרפקים יווצרו זווית של 90 מעלות כשאתה יושב כשזרועותיך מונחות על השולחן.

2. 
   

   
   הערך את הזווית שנוצרה על ידי המרפקים שלך על ידי התבוננות בתחנת העבודה. שבו קרוב לשולחן העבודה בצורה נוחה ככל האפשר, כאשר הזרועות מקבילות לעמוד השדרה. תן לידיים שלך לנוח על פני תחנת העבודה או במקלדת המחשב שלך, זו שתשתמש בהן לעתים קרובות. עליהם ליצור זווית של 90 מעלות.
   • שב מול תחנת העבודה שלך קרוב ככל האפשר וגש את חלקו התחתון של הכסא כדי למצוא את מערכת התאמת גובה המושב. לרוב הוא ממוקם בצד שמאל.
   • אם הזרועות שלך מונחות גבוה יותר מהמרפקים, הכיסא מושבת מדי. קילוף את הגב מהכיסא ולחץ על הידית. זה ירים את הכיסא. לאחר שהמושב הגיע לגובה הרצוי, שחרר את הידית כדי לאבטח אותו.
   • אם המושב גבוה מדי, הישאר יושב, לחץ על הידית ושחרר אותו כשמגיעים לרמה הרצויה.

3. 
   

   
   
   
   וודאו שכפות הרגליים שלכם ברמה המתאימה למושב שלכם. כשאתה יושב עם הרגליים שטוחות על הרצפה, החלק את האצבעות בין הירך לקצה כיסא המשרד שלך. בטח יש בין הירך לקצה המושב שלך רווח על רוחב האצבע.
   • אם אתה גבוה מאוד ויש יותר מקום בין הכסא לירך מאשר רוחב האצבע, תצטרך להעלות את כסא השולחן ואת עמדת העבודה לגובה המתאים.
   • קשה להחליק את האצבעות מתחת לירך, תצטרך להרים את כפות הרגליים כדי ליצור זווית של 90 מעלות בברכיים. אתה יכול להשתמש במשענת רגל מתכווננת כדי לקבל משטח גבוה יותר להניח את כפות רגליך.

4. 
   

   
   מדוד את המרחק בין העגל לצד הקדמי של כסא המשרד שלך. קמצץ את אגרופך ונסה להזיז אותו בין כסא המשרד לגב העגל. חייב להיות רווח בין העגל לשולי הכיסא שלך שיכול להיות מוחזק באגרוף חזק (כ 5 ס"מ או 2 אינץ '). זה עוזר לקבוע אם מתיחת הכסא נכונה.
   • אם זה חזק מדי וקשה לך להכניס את האגרוף בחוזקה לחלל זה, הכסא שלך נמתח מדי ותצטרך להזיז את הקובץ. מרבית כסאות המשרד הארגונומיים מאפשרים לכם לעשות זאת על ידי סיבוב מנוף הממוקם מתחת למושב בצד ימין. אם אינך יכול לכוונן את מתיחת הכסא, השתמש בתמיכה לתמיכה בגב התחתון או המותני.
   • אם יש יותר מדי מקום בין השוקיים לקצה המושב, אתה יכול לכוונן את משענת הגב לגב. בדרך כלל יש מנוף מתחת למושב בצד ימין.
   • זה חיוני כי מתיחת הכסא המשרדי שלך תהיה מותאמת כראוי, כדי למנוע נפילה או ספלים בזמן העבודה. תמיכה טובה המותנית יכולה להפחית את הלחץ על הגב ומהווה אמצעי זהירות טוב כנגד נגעים המותניים.

5. 
   

   
   
   
   התאם את גובה משענת הגב. כשאתה יושב כראוי על הכיסא, כשרגליך כלפי מטה והעגלים מרווחות מקצה הכיסא על ידי מדידת אגרוף, הזיז את משענת הגב למעלה או למטה בקו הגב התחתון. כך, הוא יציע את התמיכה המתאימה ביותר לגב שלך.
   • מה שאתה רוצה זה להרגיש תמיכה יציבה ברמה של עקומת המותני של הגב התחתון.
   • חייב להיות כפתור בגב המושב בכדי להיות מסוגל להרים ולהוריד את התיקיה. ככל שקל יותר להוריד את משענת הגב מאשר להרים אותו תוך כדי ישיבה, התחל על ידי הרמתו בזמן שאתה עומד. לאחר מכן, ישב בכיסא וכוון את משענת הגב למטה עד שהוא מתאים לגב התחתון.
   • לא כל הכורסאות, על ידי יצירתם, מאפשרות לך להתאים את גובה התיקיה.

6. 
   

   
   התאם את זווית ההטיה של משענת הגב בקו הגב. משענת הגב צריכה ליצור זווית שתומכת בך כאשר אתה יושב בתנוחה האהובה עליך. אתה לא צריך להישען לאחור כדי להרגיש את זה, או להישען קדימה, הרחק מהיציבה האהובה עליך.
   • בדרך כלל יש כפתור הממוקם בחלק האחורי של המושב שמתקבע לאורך זמן. שחרר את נעילת המשענון ונשען קדימה ואחורה בזמן הצפייה במסך. לאחר שקבעת איזו שפה מתאימה לך, חסום את התיקיה.
   • לא כל הכורסאות, לפי קונדיטוריה שלהם, מאפשרים לך להתאים את קובץ השפה.

7. 
   

   
   כוונו את משענות היד של המושב כך שתברישו על המרפקים כאשר הם יוצרים זווית של 90 מעלות. משענות היד חייבות פשוט לצחצח את המרפקים כשאתה מניח את הידיים על השולחן או על המקלדת של המחשב. אם הם גבוהים מדי, תצטרכו להניח את הידיים בצורה לא נוחה. הזרועות שלך חייבות להיות מסוגלות להתנדנד בחופשיות.
   • הנחת הידיים על משענות היד בעת הקלדת המקלדת תמנע תנועות ולחץ תקינים על האצבעות וציוד התמיכה.
   • בכסאות מסוימים נדרש שימוש במברג כדי לכוונן את משענות היד ואילו באחרים יש כפתור שניתן להשתמש בו כדי להתאים את גובה משענות היד. בדוק את זה באזור התחתון של משענות היד שלך.
   • לכל הכורסאות אין משענות יד מתכווננות.
   • אם משענות היד שלך גבוהות מדי ולא ניתן לכוונן, תצטרך לפרק את משענות היד של הכיסא כדי למנוע מהן לגרום לך כאבים בכתפיים ובאצבעות.

8. 
   

   
   הערך את מיקום העיניים שלך. העיניים שלך צריכות להיות באותה רמה של מסך המחשב שאתה עובד עליו. הערך רמה זו על ידי ישיבה על הכיסא, עצממת עיניים, מבט ישר קדימה ופתיחתן באטיות. אתה בוודאי מסתכל במרכז מסך המחשב ומסוגל לקרוא את כל מה שמוצג בלי להאריך את הצוואר או להרים או להוריד את העיניים.
   • אם אתה צריך להוריד את העיניים כדי שתוכל להסתכל על מסך המחשב, אתה יכול למקם משהו מתחת למחשב כדי להעלות את הרמה שלו. לדוגמה, אתה יכול לגרור תיבה מתחת לצג כדי להעלות אותה לגובה המתאים.
   • אם אתה צריך להרים את העיניים כדי להגיע למסך המחשב, אתה צריך לנסות למצוא דרך להוריד את המסך כך שהוא ימוקם ישירות מולך.

חלק 2 בחירת הכיסא הנכון

1. 
   

   
   בחר את הכסא המיועד לגודל הגוף שלך. מרבית המושבים נועדו להתאים כ 90 אחוז מהאנשים, אך אלה בקצה השני של הסולם אינם מתאימים. למרות שאין גודל בינוני מוגדר, הכסאות מעוצבים בגדלים הניתנים להתאמה מלאה כך שהם יכולים להתאים לרוב האנשים. עם זאת, אם אתה גבוה מאוד או קטן מאוד, תצטרך כסא בהתאמה אישית.
   • אם אין לכם כסא בהתאמה אישית, עליכם למצוא כסא מתכוונן לחלוטין כך שתוכלו להתאים אותו לגופכם.

2. 
   

   
   בחר כורסה עם מערכות בקרה שניתן יהיה לטפל בהן בקלות בישיבה. מציאת כסא עם מערכות בקרה שקל לטפל בו תאפשר לך להתאים את הכסא באופן מלא כך שיתאים לגופך. אתה יכול לשבת על הכיסא ואז להתאים את כל הנקודות ישירות לגופך.

3. 
   

   
   בחר כורסה שאת מושבם ניתן לכוון בגובה ומנקודת המבט של זווית ההטיה. הגובה הוא גורם חשוב מאוד בכל הקשור להתאמת כסא ולכן חשוב מאוד שניתן יהיה להתאים את גובה המושב בהתאם לגופכם ובהתאם לצרכים שלכם. הטיית לשון חשובה גם כדי לאפשר לכם תנוחה נכונה בזמן הישיבה.

4. 
   

   
   בחר מושב נוח שמתכופף לכיוון הרצפה בקדמת המדף. העקמומיות לאורך השפה תספק מקום רב יותר לברכיים ונוחות לגב הירכיים או הברכיים. בנוסף, המושב לא אמור להפעיל לחץ על גב הירכיים או הברכיים.

5. 
   

   
   בחר כורסה עשויה מבד נושם וחלקלק. לא תרצו לכדרר זיעה כשאתם עובדים ליד השולחן או מחליקים יתר על המידה, ולכן גורמים אלה חשובים בבחירת כסא.

6. 
   

   
   בחרו כורסה עם משענת גב המיועדת לתמוך בגב התחתון ומתכווננת בגובה ובזווית הנטייה. התאמת משענת הגב כך שתוכל לתמוך במלוא הגב התחתון תאפשר לכם להישאר נקיים מכאב וטראומה.

7. 
   

   
   בחר כורסה עם רגל יציבה עם חמש רגליים. כף הרגל צריכה להיות מערכת בעלת ארבע רגליים המספקת איזון ויציבות בזמן ישיבה על הכסא. יש לתמוך בכפות הרגליים על ידי גלגלים או גלגלים בהתאם להעדפותיכם.

8. 
   

   
   בחר כורסה עם משענות יד המופרדות על ידי מרחק מתאים. אתה אמור להיות מסוגל לשבת ולקום מהכיסא בקלות, אך משענות היד צריכות להיות קרובות ככל האפשר בזמן הישיבה. ככל שהמרפקים קרובים יותר לגופך בזמן שאתה יושב, תרגיש בנוח יותר.

9. 
   

   
   בחר כורסה עם משענות יד מתכווננות. משענות היד לעולם לא צריכות למנוע מכם לבצע תנועות בזמן העבודה או הקלדת. משענות יד מתכווננות יאפשרו לך להתאים את גובהן באופן יחסי לגודל גופך ולאורך הזרוע שלך.