כיצד למצוא את הגולם שלך

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מתכוננים להכנס לגולם האושר שלך
• חלק 2 מרגיע את גופך
• חלק 3 סיממרגר באמצעות הדמיה

מתח יכול לגרום לנזק גופני ופסיכולוגי אם לא תצליחו לנהל אותו בצורה יעילה יותר. אחת הדרכים הפשוטות ביותר להפחית את הלחץ ולחוות שיא אושר היא ללכת לקוק שלך. לא משנה מה יכול לקרות לך בסביבתך החיצונית, מספר דקות במעטפת שלך יכולות לעזור לך להחיות את גופך ונפשך כך שתוכל להתמודד ביתר קלות עם מצבים מלחיצים.

בשלבים

חלק 1 מתכוננים להכנס לגולם האושר שלך

1. 
   

   
   מצא מקום פיזי שמרגיע אותך. וודאו שמדובר במקום שקט שאינו קשור בראשכם למקור מתח. זה יכול להיות חדר בבית או במקום האהוב עליך, כמו מושב לחלון או כסא טרקלין בחצר האחורית שלך. רק וודאו שמקום זה נקי, נעים למבט בו והטמפרטורה נוחה.

2. 
   

   
   שים את עצמך בנוח. החלט על עמדה בה אתה מרגיש נוח. אתה יכול לשבת או לשכב, בהתאם להעדפות שלך. אם תחליט לשבת על כיסא, עדיף שהחזה שלך ישר ותניחי את הגב על תיקיה. אם אתה שוכב, וודא שהגב שלך שטוח ורגליים ישרות.
   • יש אנשים שמעדיפים לשכב תוך כדי כיפוף רגליהם. זה תלוי בהעדפות שלך ובמיקום בו אתה הכי נוח. אתה יכול גם להניח כרית מתחת לראש שלך לנוחות רבה יותר.
   • לבשו בגדים רופפים והימנעו מחלקים או אביזרים מהודקים ומרגיזים מדי לפני תחילת השימוש.
   • הימנע מהתכווצויות או מכאבים, אך וודא שהגפיים אינן משוחררות מדי.
   • נסה למקם את עצמך באותה צורה בכל פעם שאתה הולך למעטפת שלך. הגוף והנפש שלך ישברו את התנוחה הזו למצב של רגיעה ויאפשרו לך לעגן את עצמך במרחב הזה ולהירגע הרבה יותר מהר.

3. 
   

   
   
   
   זהה את פקעת האושר שלך. אין מגבלות מלבד הבטיחות והנוחות שלך. הגולם שלך יכול להיות במקום שבחרת, בין אם אתה מבקר בו בפעם הראשונה ובין אם לא.
   • אל תתמקד אם הגולם שלך הוא יעד מציאותי או לא. אם זהו מקום בטוח אתה מרגיש שמח עליו, מקום זה יכול להיות הגולם שלך.
   • דוגמאות טובות מאוד הן למשל החוף, היער, ספא, המלון או המסעדה האהובים עליכם, מקום שאהבתם כשהייתם ילד או כל מקום שמביא לכם שמחה ואושר.
   • הגולם שלך לא בהכרח יהיה גם מקום פיזי אמיתי. אתה יכול לבחור יעד ייחודי עוד יותר על ידי יצירת מקום בראש שלך התואם לכל הקריטריונים שלך. אתה יכול גם לערבב כמה מקומות שאתה אוהב ולתת לגולם שלך את השם שתבחר.

חלק 2 מרגיע את גופך

1. 
   

   
   היכונו להשתמש בהרפיית שרירים מתקדמת. טכניקה זו מאפשרת לך להיכנס למצב של רגיעה עמוקה. קל יותר למצוא את המעטפת שלך כשאתה רגוע לחלוטין.

2. 
   

   
   
   
   התחל בסגירת העיניים. ואז הרפו את בהונות הרגליים של אחת מכפות הרגליים. החזיקו במצב זה למשך חמש שניות ואז הרפו את השרירים למשך 30 שניות. עליכם לחוש ששרירי אצבעות הרגליים מתחילות להירגע.

3. 
   

   
   חזור על תהליך זה עם בהונות כף הרגל השנייה. ואז המשך עם העגלים שלך. מתחים את שרירי גופכם למשך 5 שניות, שחררו אותם למשך 30 שניות ואז חזרו בהדרגה אל גופכם. תוכלו גם לעקוב אחר ההמלצות הבאות להתאמה אישית של התרגיל עם קבוצות השרירים השונות המרכיבות את גופכם.
   • למצח ולגולגולת: פקחו את עיניכם לרווחה. נסה להרים את הגבות גבוה ככל האפשר. הפנים שלך צריכות להיראות כמו זו שיש לך כשאתה מופתע.
   • אזור הפנים העליונים (עיניים ועצמות לחיים): עצמנו את העיניים חזק ככל האפשר.
   • אזור הפנים הנמוך (פה ולסת): פתח את הפה שלך גדול ככל האפשר. הפה שלך צריך ללבוש את הצורה שאתה נותן לו כשאתה צורח לשמוע את עצמך בחדר רועש.
   • צוואר: הרם את הראש כך שצווארך נשען מעט לאחור. המשך בתנועה זו לאט עד שתוכל לראות את התקרה. היזהר כשמתחים שרירים אלה מכיוון שאתה יכול בקלות לפגוע בעצמך.
   • שרירי הכתפיים: מתחים את שרירי הכתפיים על ידי הרמתם קדימה. עליכם לנסות לשים את הכתפיים קרוב ככל האפשר לאוזניים.
   • גב הכתפיים (שכמות) וגב: הזיז את השכמות לאחור ואז ירח זה לזה. עליכם להתרשם ששתי השכמות שלכם יגעו זו בזו. בזמן ביצוע התנועה הזו, יש להניע את החזה קדימה.
   • שריר הזרוע והתלת ראשי (הזרועות העליונות): קירב את זרועות הידיים לכתפיים ומתח את שריריך. אתה בטח מרגיש את תחושת כיפוף השרירים שלך.
   • ידיים וזרועות: דחפו ידיים זו אל זו כאילו תרצו להכות.
   • תא המטען של גופך (חזה ובטן): נשם עמוק בעזרת הסרעפת שלך. הנשימה שלך צריכה להיות עמוקה מספיק כדי שהריאות והחזה שלך יוכלו להתמלא באוויר.
   • ירכיים וישבן: סחטו את השרירים בישבן הכי חזק שאפשר. עליכם להרגיש גם מתח באזור האגן.
   • Quadriceps and hamstrings (רגליים עליונות): סחטו את שרירי רגליכם חזק ככל האפשר כך שהירך תתקשה.
   • כפות הרגליים והרגליים התחתונות: כופפו את בהונות הרגליים כמה שיותר חזק עד שתרגישו מתח בעגלים. אתה יכול גם לכופף את אצבעות הרגליים לאחור כך שהם יכוונו לכיוון זה ועד שתרגיש מתח.
   • אל תשכח להתחיל עם בהונות הרגל ואז לטפס בהדרגה במעלה גופך. כשמגיעים לפנים ולאזור הצוואר, גופך צריך להיות רגוע לחלוטין. לפעמים תצטרך לחזור על תרגיל זה פעם שנייה לפני שתגיע למצב הרצוי.
   • יהיה קשה יותר להרגיש רגוע לחלוטין בפעם הראשונה שתנסו טכניקה זו, אך עליכם להתמיד. המוח שלך יתחיל בהדרגה לשייך טכניקה זו למצב של רגיעה ואז התהליך יהפוך מהיר יותר ופשוט יותר.
   • יש אנשים שמעדיפים להתחיל עם פלג הגוף העליון ואז לרדת עד בהונות. לאדון בו אתה מתחיל תרגיל זה לא משנה, והחשוב ביותר הוא שתצליח להרפות את כל השרירים שלך.

חלק 3 סיממרגר באמצעות הדמיה

1. 
   

   
   הכירו את כוח המוח שלכם. ויזואליזציה מרוכזת מאפשרת לך להרגיש כאילו אתה בתוך המעטפת שלך. מדענים הוכיחו שהתת-מודע לא הצליח להבחין בהבדל בין תרגיל להדמיה לחוויה אמיתית.

2. 
   

   
   התחל על ידי דמיין עצמך בתוך הגולם שלך. נסה לשחזר את הפרטים הקטנים של מקום זה בראשך. דמיין שיצאת טלפורט למקום הספציפי הזה כדי שתוכל לראות את פרטי הסביבה שלך.
   • אם אינך יכול לדמיין את עצמך במעטפת שלך, נסה להסתכל בתצלום של המקום הזה במשך כמה דקות לפני שתתחיל שוב בתרגיל הדמיון שלך.
   • אם אין לכם תמונה, תוכלו למצוא תמונה ממקום דומה ברשת או לגזור תמונות במגזין שתוכלו לצפות בו לפני שתתחילו לדמיין את המעטפת.
   • אין צורך שיהיה לך תמונה מדויקת, הדבר החשוב ביותר הוא שתוכל ליצור מחדש את תחושת האושר הזו.

3. 
   

   
   השתמש בחושים האחרים שלך. כשאתה בפקעת שלך, נסה להשתמש בחמשת החושים שלך. זכרו שככל שתשתמשו יותר במשמעות, ההדמיה שלכם תהיה חיה יותר ותחושה זו תיראה לכם אמיתית יותר.
   • השימוש בכל החושים שלך בכדי להפוך את הצפייה שלך לאמיתית יותר נקרא גם דמיון מודרך. שיטה זו מבוססת על הרעיון שגופך ונפש קשורים ויכולה לאפשר לך לשלוט במחשבותיך בכדי להיכנס למצב של רגיעה.
   • קח את הדוגמא של החוף. תוכלו להתחיל לדמיין את עצמכם הולכים לאורך הים, ליהנות מכחול המים והצבע התוסס של החול הלבן. לאחר מכן תוכלו להשתמש בחושים האחרים שלכם כמגע על ידי תחושת חום השמש על עורכם ובמים הקרים על כפות הרגליים שלכם בזמן שאתם צוללים את בהונות הרגליים אל האוקיאנוס.
   • השתמש בזימים שלך על ידי דמיין את צליל הגלים שמתרסק על החול או צעקת שחפים שעפים מעל ראשך. לאחר מכן, התרכז בריח המלוח של הים, ספציפי לימים שהעביר הים, ואז הרגיש את הטעם של הלימונדה שהיית נהנה לרענן אותך בסוף היום.
   • נסה לטבול את עצמך לחלוטין במקום שאתה צופה בו. כשאתה מתחיל לשלוט בתרגיל זה, גופך יגיב בהדרגה לסביבה הזו שאתה מדמיין. לדוגמה, אתה יכול להתחיל למרוח על ידי מחשבה על הטעם המתוק מעט של הלימונדה שלך, או שתרגיש את המלח באוויר שאתה נושם.

4. 
   

   
   האמינו בתהליך זה. הדמיה עשויה להיראות כמו תרגיל מסובך או לא יעיל כשאתה מתחיל בפעם הראשונה, אבל זה לא אמור לגרום לך לוותר. אנשים רבים אומרים כי לאחר מספר ניסויים, הדמיית המעטה שלהם הופכת להיות כמעט טבע שני.
   • כשאתה מתחיל להשתמש בטכניקה זו, יתכן שאתה מתפתה לתת למחשבות שלך לנדוד. אם זה קורה לך, התחל להתמקד בפקעת שלך.
   • לפעמים תהיי כל כך רגועה שנרדמת. דעו שזה נורמלי לחלוטין והמשיכו בתרגיל זה. בהדרגה תוכלו לבצע את תרגילי הדמיון שלכם מבלי להירדם.