כיצד להחזיר את האמון האבוד ההדדי בזוג

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 החליטו להמשיך במערכת היחסים
• שיטה 2 בנה בסיס חדש של יושר
• שיטה 3 פיתוח אמון בעזרת תרגילים

הזוג שלך טס לאחר בגידה או תקלה אחרת? אולי התוודת בפני בן זוגך ששיקרת לו על העבר שלך, ואז הוא הודה בפניך שאתה לא נאמן. אם אתה רוצה להציל את מערכת היחסים שלך, אמון חייב להיות נוכח בשני צידי המשוואה. לפני שתוכלו להשיב את האמון הזה, כל אחד מכם יצטרך לקבוע בכנות אם ברצונכם להמשיך במערכת היחסים. ברגע שברור ששניכם מוכנים לעשות את המאמצים הנדרשים, תוכלו להתחיל לבנות מחדש את האמון ההדדי שלכם, תמיד להיות כנים ולהציב את האסטרטגיות הנכונות.

בשלבים

שיטה 1 החליטו להמשיך במערכת היחסים

1. 
   

   
   זהה ושתף את מה שלא תוכל לקבל. אם אתה ובן / בת הזוג בגדתם באמונם של השני, רוב הסיכויים שמעולם לא היה לכם דיון על מה שלא היה ניתן למשא ומתן עבורכם. אכן יש התנהגויות שאתה לא יכול לקבל מבן הזוג שלך, מכיוון שהן נוגדות את הערכים שלך ואת האתיקה שלך. שבו יחד וקבעו מה ההתנהגויות הללו.
   • קח דף נייר כל אחד. כל אחד מכם יצטרך לרשום את מה שלא תוכלו לסבול במערכת היחסים שלכם. לאחר שביצעת את הרשימה שלך, שתף אותה אחת עם השנייה.
   • פריטים שאינם ניתנים למשא ומתן יכולים להיות חסרי תוחלת, כמו למשל לדרוש מבן זוגך לארוז את החפצים שלו, או חמורים יותר, כמו לסרב לצאת עם מישהו שמשתמש בסמים.
   • חוסר נאמנות מתרחש כאשר שני בני הזוג אינם מודעים לנקודות בהן השותף האחר אינו מוכן לעשות ויתורים. עכשיו כשאת מוכנה להתחיל על בסיס חדש, תצטרך לשחק קלפים על השולחן. להיות פתוחים וכנים זה עם זה דרך טובה מאוד להתחיל לטפל בבעיות שבעבר גרמו לביטחון העצמי שלך.

2. 
   

   
   
   
   קבע אם אתה יכול לענות על צרכיו של זה. ברגע שאתה יודע מה בן הזוג שלך לא יכול לעשות, שאל את עצמך אם אתה יכול לעמוד בקריטריונים האלה. יתכן שאתה אפילו צריך להיפרד לזמן מה כדי לקבוע אם אתה יכול להמשיך במערכת יחסים זו.
   • הבנתם כעת שבן זוגכם אינו מוכן לעשות ויתורים בנקודות הספציפיות הללו. האם תוכל להיות השותף שהוא מחפש?
   • דמיין שחברה שלך אומרת לך שהיא לא יכולה לסבול דעות גזעניות בבית. האם תוכל להתגבר על דעותיך הלא סובלניות?

3. 
   

   
   קח התחייבות חדשה. אם שני בני הזוג הסכימו וקיבלו את הנקודות עליהם האחר לא יבצע ויתורים, כעת תצטרכו להתחייב זה לזה שוב. במובן מסוים אתה מסכים לשים את ההבדלים שלך בצד, ולעשות את המאמצים הדרושים בכדי לגרום לבני הזוג לעבוד.
   • אתה יכול אפילו לתת חגיגיות למחויבות זו, למשל על ידי יציאה למסעדה מפוארת או קניית עוגה ונשירת נרות. יכול להיות שיעזור לך לבגוד זה בזה בכתב ואז לקרוע את הנייר לחתיכות או לשרוף אותו.

4. 
   

   
   
   
   סיים את הקשר. אם לאחר שדנו במה שלא ניתן למשא ומתן, אחד מכם, או שניכם, קבע שהוא לא מסוגל לעמוד בקריטריונים הללו, כנראה שהגיע הזמן לשים מונח לזוגיות. אף אחד מכם לא צריך לקבל דברים שנוגדים את המורל שלכם כדי להמשיך את סיפור האהבה הזה. זה יביא רק למערכת יחסים אומללה ומרה.
   • על ידי הקרבת הערכים שלך להמשך הקשר, אין לך שום סיכוי שתוכל לסמוך על בן / בת הזוג שלך שוב. אם אינך יכול לענות על צרכיו של האחר, החליט להיפרד.
   • לפני שתחליט לשבור, נסה להתחיל בכך שאתה לוקח מרחק. זה יכול לעזור לך לראות דברים אחרת, ולוודא שאתה לא באמת מוכן לעשות דברים מסוימים.

שיטה 2 בנה בסיס חדש של יושר

1. 
   

   
   הפסק מייד התנהגות מזיקה. זה נשמע מובן מאליו, אך ברגע ששניכם מאששים את רצונכם להמשיך במערכת היחסים, כל בגידה חייבת להיפסק מייד. הדרך היחידה להחזיר את האמון היא להיות כנים לחלוטין. המשמעות היא שאם אחד מכם רגיל לשקר הוא יצטרך להפסיק מיד. אם מישהו מכם לא היה נאמן, הרפתקאותיו יצטרכו להסתיים.

2. 
   

   
   שחק קלפים על השולחן. בנוסף לשים סוף להתנהגויות ששמות את אמונך ברע, יכול להיות שימושי להתחיל מאפס. שקרים וחוסר נאמנות יכולים להוביל במהירות למעגל קסמים: אתה מתחיל לומר שקר קטן, מה שגורם במהרה לתריסר שקרים גדולים. כדי לחזור לבסיס אמון חדש, ספר לבן / בת הזוג על כל מה שיכולתם להסתיר ממנו.
   • זה יכול להיות קשה מאוד, אך שניכם יהיו פגיעים. כל אחד מהם יצטרך לסמוך על בן / בת הזוג שלך כדי להתוודות על טעויותיו. בתמורה, בן הזוג האחר יצטרך לקבל את הקבלה בחסד. כדי שצעד זה יהיה אפקטיבי, הוא יצטרך להתבצע בצורה לא מאיימת, וללא שיפוט. זוגות שיכולים לחלוק את מחשבותיהם הפנימיות ביותר מבלי לחשוש מתוצאות, בדרך כלל מקיימים קשר בריא ובר קיימא יותר.
   • לדוגמה, אישה עשויה לומר לבעלה, "יקירי, אני פינטזתי על גבר אחר במשך שבועות. לא פעלתי. אני עדיין מתביישת נורא, כי אתה היחיד שקובע בשבילי. אני מקווה שתוכל לסלוח לי ".
   • הקפד לנהל שיחה זו במקום מרגיע, כמו משרד מטפל, מכיוון שהודאות מסוימות עלולות לעורר ויכוחים גדולים.

3. 
   

   
   לסלוח לעצמך, לעצמך זה לזה. סליחה לא אומרת שאתה מקבל בגידה, וגם לא תשכח את מה שקרה. זה קשור לפטור בן זוגך מאשמה כדי שתוכל להתקדם. כל אחד בגדת באמון של האחר, ושניהם יצטרכו לסלוח. עם זאת, עליכם לסלוח לעצמכם גם על שבגדתם באמון של בן / בת הזוג. שיטת REACH יכולה לעזור לכם למצוא סליחה.
   • Rקוראים. זכור את הכאב. הרשה לעצמך להכיר ולקבל בגידה במה שהיא. אל תנסו להימנע או לדכא את המחשבות והרגשות שלכם.
   • Empathie. התייחס לאמפתיה עם האדם שהעלב אותך. נסה להבין מדוע בן זוגך בגד בך (למשל, הוא אולי שיקר כי אתה מאוד ביקורתי כלפיו).
   • ltruiste. עשו את פעולת הסליחה האלטרואיסטית. חשבו אחורה לתקופה בה פגעתם במישהו והוא סלח לכם. ראו סליחה כמתנה שמתגמלת את מי שנותן בשקט נפשי.
   • גonfier. הפקיד את רצונך לסלוח. הודיעו על סליחתכם לעצמכם, לבן / בת הזוג ולכל אחד אחר / ה אשר ברצונכם להיות עדים אליו.
   • HAlte. במידת הצורך, עצרו נפשית. כאשר זיכרונות מבגידה צצים מחדש, זכור שבחרת לסלוח ולהיפטר מכל מחשבות הנקמה.

4. 
   

   
   קבל להשאיר את העבר מאחוריך. ברגע שאתה ובן זוגך מסכימים לסלוח, אל תתעכב על מה שקרה. קחו בחשבון שהיום הוא היום הראשון של מערכת היחסים שלכם. זה תלוי בך להפוך את מערכת היחסים שלך למערכת יחסים בריאה ומאושרת.
   • התחייבו זה עם זה לא לעלות על נושא בגידות עבר במחלוקות עתידיות. כאשר העבר עולה מחדש, אמור משהו כמו "לחיות בהווה, אהובי".

שיטה 3 פיתוח אמון בעזרת תרגילים

1. 
   

   
   חפש את הנכון אצל בן / בת הזוג. לעיתים קרובות יחסי הזוג מתחילים לדעוך כאשר בני הזוג יכולים לראות רק את הפגמים של האחר. כשאתה פועל לבניית אמון הדדי, עשה מאמץ לראות את כל מה שיש לבן הזוג שלך להציע.
   • אתגר את עצמך לראות מה טוב אחד בשני. כל יום במשך שבוע, שתף עם בן זוגך שלושה דברים שאתה מעריץ בו. לחלופין, הביעו את שמחתכם על משהו שבן זוגכם עשה.

2. 
   

   
   תקשרו בריא. ברגע שאחד משני בני הזוג (או שניהם מבני הזוג) לא מרגיש מסוגל לתקשר, הבגידה מתחילה להיערך. אתה אמור להיות מסוגל לשתף את מחשבותיך, רגשותיך ורגשותיך, מבלי לצנזר את עצמך. כדי לתקשר טוב יותר, עשה הרגל להתחיל את המשפטים שלך עם "אני".
   • אם אתה מדבר בגוף ראשון, סביר להניח שפוגע בת הזוג שלך במילים שלך. תניח במלואה את מחשבותיך ורגשותיך. לדוגמה, התחל משפט עם "אני חושב ...".
   • לדוגמא, אתה יכול לחזור הביתה ממסיבה ולהגיד, "הרגשתי שהתעלמו מהמסיבה. הרגשתי שאתה מדבר עם כולם חוץ ממני. זה יהיה הרבה פחות מאשים מאשר לומר "התעלמת ממני כל הלילה."

3. 
   

   
   היה מציאותי. לפעמים, כאשר בן זוגך נוגע בנקודה כואבת, זה יכול לפגוע רבות. אולי אתה רגיש כלפי המשפחה שלך, ובן הזוג שלך מעיר לך הערה חסרת טאקט. אתה אומר לעצמך "איזה נבל! או "האם ביקרה אותי בכוונה? ". כדי לפתח את הביטחון העצמי שלך, תצטרך ללמוד לא להעמיד את עצמך בהגנה, ולהתחיל לתת את היתרון של הספק לבן זוגך.
   • אם תתקוף את כל מה שבן זוגך אומר לך, הוא יתחיל באופן אוטומטי בצנזורה עצמית בנוכחותך. זהו שיפוע סבון, ובגידה תצא מחדש מחדש.
   • אגב, בן / בת הזוג כנראה רוצה את הטוב ביותר עבורך. אל תצפו שהוא ישיר את שבחיכם כל הזמן. צפו ציפיות מציאותיות לעצמכם ובן / בת הזוג, ושניכם תגדלו במערכת היחסים שלכם.

4. 
   

   
   למד להקשיב בזהירות. כשאתה ובן / ת הזוג שלך מתחילים לתקשר בצורה גלויה יותר ובאופן קבוע יותר, יכול להיות שזה מועיל לשפר את יכולת ההקשבה שלך. ההקשבה לבן / בת הזוג שלך כשהוא מדבר היא דרך נהדרת להראות לו שאתה מכבד אותו, וכך להחזיר לו את האמון.
   • כאשר בן זוגך מדבר, הקדיש לו את מלוא תשומת ליבך. התרחק מהסחות דעת כמו טלפונים ניידים וטלוויזיה. המתן עד שילדיך יהיו במיטה או עסוקים בכדי לקיים דיון רציני. התבונן בו בעיניים. שמרו על הידיים והרגליים רגועות. חייכו, או הנהנו בראשכם ברגע הנכון.
   • כאשר בן / בת הזוג מסיים לדבר, פרספזה על מה שהוא בדיוק אמר לך, כדי לוודא שאתה מבין. לדוגמה, אתה יכול לומר "אם אני מבין נכון, אתה מתכוון ש ...", או משהו כזה. זה יאשר שאתה מקשיב ובן הזוג שלך ירגיש שמקשיבים לו יותר מאשר אם אתה ממהר לתת תשובה.

5. 
   

   
   עקוב אחר טיפול זוגי. בגידה הדדית יכולה לגרום נזק רב לזוגיות. אם אתה ובן זוגך מתקשים לסמוך עליך שוב, התייעץ עם מטפל מומחה. מטפל יכול לעזור לך להבהיר את יעדי מערכת היחסים שלך, ולפתח אסטרטגיות קונקרטיות כדי לתקשר טוב יותר ולהיות כנים זה עם זה.