איך לעצור את הנשימה מתחת למים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 שיפור יכולת הריאות של האדם
• חלק 2 צאו מתחת למים
• חלק 3 חשוב על הבטיחות שלך

בין אם אתה רוצה לעצור את נשימתך כדי להרשים את חבריך או שאתה רוצה לשחות מהר יותר, תצטרך לאמן את עצמך להחזיק אותה יותר ויותר. טכניקות נשימה טובות יעזרו לכם להישאר יותר מתחת למים מבלי לחזור לפני השטח לנשום. הם מועילים לצלילה, גלישה, שחייה או כל פעילות מימית אחרת הדורשת מכם להשקיע קצת זמן מתחת למים.

בשלבים

חלק 1 שיפור יכולת הריאות של האדם

1. 
   

   
   שב או שכב על הרצפה. מצא מקום נוח לשכב או לשבת בחיקך. התחל באימוני עצמך לעצור את הנשימה מחוץ למים כדי לתרגל את הטכניקות הנכונות.

2. 
   

   
   הרגיע את מוחך ואת גופך. כשאתה שוכב או יושב, התרכז בריקון הראש ושכח את הדאגות שלך. אל תזוז, הישאר רגוע ככל האפשר. זה עוזר להאט את הדופק. אם הוא מאט, תשתמש גם בפחות חמצן.
   • הגוף שלך זקוק לו כדי לזוז ולתפקד. ככל שאתה זז פחות אתה זקוק לחמצן פחות.
   • התחל לאמן את עצמך לעצור את נשימתך בלי לזוז. לאחר מכן הוסף תנועות פשוטות, כמו צעד קטן, כדי לאמן את גופך לשמור על החמצן שלו. זה יכין אותו לצלול ולשחות באמצעות פחות אוויר.

3. 
   

   
   
   
   שאפו לאט דרך הסרעפת. אתה צריך להרגיש שהבטן שלך מתרוממת במקום הכתפיים שלך אם אתה שואף כמו שצריך. הסרעפת היא השריר המחובר לקרקעית הריאות המנפח אוויר.
   • התחל לשאוף למשך חמש שניות. ואז להוסיף שניה לכל השראה. זה מאפשר לך למתוח את הריאות ולהגדיל את יכולת העצירה שלך.
   • לא יהיה לך יותר אוויר על ידי ניפוח הלחיים. למעשה, זה גורם לשרירי הלחיים שלך לעבוד, הדורש חמצן ותהרוס אותו.

4. 
   

   
   נשוף לאט. תוך כדי עצירת נשימה, נשוף לאט בכאבים ומתחיל. תרגישו שהגוף שלכם רוצה לנשוף את כל האוויר מריאותיו בבת אחת. עוויתות קטנות אלה אומרות לך שהפחמן הדו-חמצני מצטבר בגופך.
   • לאחר שתסיים, גרש כמה שיותר אוויר כדי להיפטר מכל הפחמן הדו-חמצני.
   • כשאתה עוצר נשימה, גופך ימשיך להפוך חמצן לפחמן דו חמצני. זה רעיל לך וזה יכול לגרום לך ליפול לתפוחים.
   • לאחר עוויתות הטחול שלך משחרר דם מלא חמצן לגופך. עצרו את הנשימה עד שהם מפסיקים לעצור את הנשימה עוד יותר.

5. 
   

   
   
   
   המשך לשאוף ולנשוף. בכל פעם שאתה מתחיל שוב מחזור נשימה, דחוף את עצמך עוד מעט בכל פעם. שאפו ונשפו במשך שתי דקות בכל פעם, תוך שהם נותרים רגועים ושלווים. אתה מאמן את גופך להתנגד עם מעט חמצן.

חלק 2 צאו מתחת למים

1. 
   

   
   נשמו בדרך כלל מספר פעמים. לפני שאתה צולל למים, הקדש חמש דקות לשאוף ונשיפה לאט כפי שאימנת. הרגיע את גופך כשאתה יושב או עומד במים הרדודים של בריכה או גוף מים אחר.

2. 
   

   
   צוללים לאט מתחת לפני השטח. קחו נשימה עמוקה בפה וצללו מתחת לפני המים. שמור את האף והפה סגורים מתחת למים.
   • במידת הצורך, סגרו את האף עם האצבעות.
   • חשוב שתישאר רגוע, מכיוון שהסיכונים גדולים יותר כשאתה עוצר נשימה מתחת למים מאשר ביבשה.

3. 
   

   
   התכנס מחדש לאט. לאחר שהגעת למגבלה שלך, שחי או לחץ על התחתית כדי לעלות. נשפו מעט אוויר בזמן העלייה כדי להיות מסוגל למצוץ חמצן טרי פעם אחת על פני השטח.
   • לפני שצוללים אחורה, קחו שניים עד חמש דקות לנשום במשך מספר מחזורים וחזרו לרמות חמצן תקינות.
   • אם אתה נבהל, הרגע וצף על פני השטח. אתה יכול לבלוע מים אם אתה נבהל ואתה הולך לטבוע.

4. 
   

   
   לאחר הנינוחות, ערכו תנועות. תוכלו להשתמש בהרבה יותר חמצן בזמן שחייה וצלילה. אל תנסה לעשות זאת מייד.
   • כשאתם צוללים עליכם להישאר רגועים ורגועים תוך שמירה על דופק איטי.
   • שחייה הולכת להיות ההפך הגמור. הדופק שלך יכה מהר יותר והשרירים שלך ינועו במהירות.

5. 
   

   
   מדוד את ההתקדמות שלך במטרים, לא דקות. מכיוון שתוכלו להקדיש זמן רב יותר ללא נשימה, הימנעו משימוש בשעון סטופר או בספירת השניות, מכיוון שזה ירתיע אתכם נפשית. מדדו את המרחק בו תוכלו ללכת בבריכה או את העומק בו תוכלו לצלול תוך עצירת נשימה.
   • אם אתה רוצה למדוד את הביצועים שלך תוך שניות, בקש מחבר לפנות את הזמן שלך.

חלק 3 חשוב על הבטיחות שלך

1. 
   

   
   שמור מישהו קרוב אליך. זה מסוכן להתאמן לבד, כי לא תהיה בטוח אם תתעלף או תתחיל לטבוע. כדי להימנע מסיכון, עליכם לוודא שבן או בת הזוג שלכם מיומנים בעזרה ראשונה במקרה חירום, כך שהוא יוכל לעזור לכם.

2. 
   

   
   התחל במים רדודים. בדרך זו תוכלו לעמוד או לשבת מתחת למים. צלילה דורשת אנרגיה נוספת שתשתמש בחמצן היקר שלך. זה יהיה גם קל יותר לעלות במהירות אם אתה זקוק לאוויר או במצב חירום.

3. 
   

   
   הקשיבו לגופכם. אם החזון שלך מתחיל להיות מטושטש או אם אתה חש סחרחורת, חזור מיד. הבטיחות האישית שלך תמיד חשובה יותר מהשניות הנוספות שאתה יכול לבלות מתחת למים.