איך להישאר ערים בשיעור

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 השתתפו בקורס
• שיטה 2 אכול ושתה כדי להישאר ער
• שיטה 3 דאג לגופך

אם עבדת כל הלילה או שהיית לילה ללא שינה, אתה צריך לדעת כמה קשה להישאר ער בשיעור כשאת עייפה. הכיתות יכולות להיות חשוכות ומשעממות וקול המורה יכול להתחיל לנדנד אותך. כדי להישאר ער, נסו להשתתף בשיעור, לאכול ולנקוט צעדים אחרים.

בשלבים

שיטה 1 השתתפו בקורס

1. 
   

   
   שב בשורה הראשונה. אם אתה יודע שהמורה רואה אותך, תהיה לך יותר מוטיבציה להישאר ער. בנוסף, קל יותר להשתתף ולעבור את הקורס אם אתם לפני ובאמצע. תוכלו למצוא את עצמכם לצד אנשים אחרים שעשויים להיות מעורבים, וצליל הקול שלהם יכול לעזור לכם להישאר ערים.

2. 
   

   
   השתתף בדיונים. שאלו שאלות, ענו על אלה של המורה ושמו לב לשיעור. זה יעזור לך להיות מוטיבציה יותר אם הכיתה מתעייפת אותך או שאתה משועמם, מכיוון שתוכל לשאול את המורה שלך שאלות כדי לנסות להבהיר את מה שלא הבנת. שיחה גם תאלץ אתכם להישאר מעורבים ולא ערים.
   • אתה יכול לנסות להציב מטרה. לדוגמה, ייתכן שתחליט שאתה צריך לשאול לפחות שלוש שאלות בכיתה.
   • שאל שאלות הקשורות לשיעור כדי לא להרגיז את המורה. לדוגמה, אפשר לומר, "לא הבנתי את החלק האחרון של ההפגנה. האם תוכל להסביר זאת ביתר פירוט? "

3. 
   

   
   
   
   הקשיבו באופן פעיל. זוהי דרך טובה מאוד להכריח את עצמך להישאר ער, מכיוון שאתה צריך לעבוד לא רק על גופך, אלא גם על ראשך. גם אם אינכם רושמים הערות, הקשיבו לשיעור בצורה אקטיבית כדי לעזור לפקוח את העיניים עד סוף השיעור.
   • כדי להקשיב למורה בצורה יעילה, נסה להסתכל עליו בעיניים, לפנות אליו, להיות קשוב מאוד, לדמיין את מה שהוא אומר, לשאול שאלות בהפסקות במהלך השיעור, להגיב ל שאלות המורה וזיהוי מחוות או צלילים המצביעים על כך שמידע מסוים חשוב במיוחד.

4. 
   

   
   אינטראקציה עם חברי כיתתך. דיונים קבוצתיים הם אידיאליים לעבודה עם אנשים אחרים ולהימנעות מאורמיר. הסתבכו בשיחה ותרמו תרומות מועילות. נסו לשבת ליד תלמידים שעדיין לומדים בכיתה ושיש להם תרומות רבות להביא לדיון.

5. 
   

   
   רשמו הערות מפורטות. זו דרך טובה להיות קשובים ולהישאר מעורבים בקורס. הקשיבו היטב ונסו לרשום הערות מפורטות ככל האפשר. אתה יכול להשתמש בעטים ומדגישים שונים כדי להבדיל בין חלקים שונים ולשנות צבע מעת לעת כדי להשאיר את הנפש ער.
   • יש אנשים שיש להם זיכרון חזותי. אם כן, ערכו רישומים הקשורים לנושא שבדף. תרשימים, גרפיקה וציורים אחרים יכולים להיות שימושיים מאוד ללמידה.

6. 
   

   
   
   
   הדליק את האור. אם אתה יודע שתתקשה להישאר ער בתחילת השיעור, שאל את המורה שלך אם הוא יכול להשאיר את האור במהלך השיעור. אלא אם כן המורה מקרין סרט או מצגת PowerPoint, זה לא אמור להיות בעיה.

7. 
   

   
   בקש עזרה מחבר. שב ליד חבר שאין לו בעיה להישאר ער בשיעור. לפני תחילת השיעור, בקש ממנו לנער אותך בעדינות או להזיז כסא אם אתה מתחיל להירדם. אם אתה יכול לסמוך על מישהו שימנע ממך להירדם, יתכן שיהיה קל יותר להישאר ער.

שיטה 2 אכול ושתה כדי להישאר ער

1. 
   

   
   עץ קפה. לפני שתלמד לשיעור, אכל קפה או תה עם קפאין בכדי לתת לך אנרגיה. קפאין יכול להתחיל לפעול כשאתה מתחיל לישון, במיוחד אם הקורס ארוך. במידת האפשר, קנו לאטה גדולה או הכינו אחת במקומכם והכניסו לכוס עם מכסה שתוכלו לשאת. קפאין יעיר אותך תוך זמן קצר!

2. 
   

   
   תביא משקה אנרגיה. אם יש לכם את הזכות לשתות בשיעור ואינכם אוהבים קפה, משקה אנרגיה כמו רד בול עשוי להיות הפיתרון המושלם עבורכם. עם זאת, אם בחרתם בשיטה זו, צפו לסבול מכה גדולה של עייפות בהמשך, כאשר השפעות המשקה יתפוגגו.
   • אל תתעללו במשקאות אנרגיה מכיוון שהם מכילים כמויות גבוהות מאוד של קפאין וסוכר, מה שעלול לגרום לכם להיות עייפים עוד יותר אם תשתו יותר מדי.

3. 
   

   
   עץ של מים קרים. זה יעזור לך להישאר ער וקשוב. הביא בקבוק מים קרים בעיצומה. זה לא רק יעזור לכם להישאר לחות, אלא שהקור ייתן לכם שוט שוט בכל פעם שתשתו אותו. כשאתה נשאר hydrated היטב, אתה תישאר קשוב ויסכן פחות להיות עייף ואבד.

4. 
   

   
   לאכול כמו שצריך. אכלו שלוש ארוחות מאוזנות ביום. בין אם אתם רצים בבוקר, אחר הצהריים או בערב, חשוב לקחת שלוש ארוחות מאוזנות בכל יום כדי להילחם בעייפות. האוכל ייתן לך אנרגיה ויעזור לך להישאר ער וקשוב. הימנע מאכילת מזון כבד כמו פסטה רגע לפני הלימודים מכיוון שהם יכולים להירדם.
   • הארוחות המאוזנות שלך צריכות לכלול פירות, ירקות, חלבונים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים.
   • לדוגמה, לארוחת הבוקר תוכלו לאכול יוגורט יווני עם גרנולה או דגנים מלאים ופירות יער.

5. 
   

   
   תכננו חטיפים. קח איתך אוכל חטיפים שיעזור לך לשמור על האנרגיה שלך. אם המורה שלך מאפשר זאת, הבא טעימה קטנה כדי להפוך את הקורס למונוטוני פחות ועזור לך להישאר קשובה. אוכל יעזור לך לשמור על האנרגיה שלך ולתת לך משהו לעשות במקום רק לחשוב על עוצמת העייפות שלך.
   • נסה לקחת אוכל בריא כמו אגוזים, פירות, פירות יער או אפילו ירקות כמו גזר לתינוק או מקלות סלרי.
   • אכלו בשקט ונסו להימנע מלהשיג תשומת לב. אם אתה עושה רעש בזמן האכילה, זה עלול להפריע לתלמידים אחרים.
   • הימנע ממאכלים שומניים, סוכרים או מלוחים, מכיוון שהם יכולים לעייף אותך עוד יותר.

שיטה 3 דאג לגופך

1. 
   

   
   לישון טוב. ישנה לפחות 8 שעות בכל לילה. הדרך היעילה ביותר להישאר ערה בשיעור היא שינה של לילה טוב. עבור מרבית התלמידים מספיק 8 שעות שינה כדי להישאר בכושר כל היום, אך יתכן שתזדקק ליותר תלוי ברמת האנרגיה שלך. לכו לישון באותה שעה בכל לילה, כך שגופכם ילמד מתי לישון ומתי להיות ער.
   • לפני השינה ונרדמת, קח את הזמן להירגע בלי להשתמש בטלפון שלך, להכין שיעורי בית או להילחץ מגורמים אחרים.
   • אם אתה ישן מספיק, התעמל באופן קבוע ושתה תזונה מאוזנת, לא אמור להיות לך יותר מדי עייפות במהלך היום.

2. 
   

   
   קם זקוף. שמור על גב ישר ותמתח את עצמך במושב שלך. תנוחה טובה יכולה לעזור לך להישאר ערנית ולהשאיר את גופך ער. אתה יכול למתוח את עצמך מעט על הכיסא שלך כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר. התחל בתיאור מעגלים עם מפרקי כף היד, הכתפיים והצוואר שלך.
   • אתה יכול לאתגר את עצמך לא לרדת לך. בכל פעם שאתה שם לב שאתה מתחיל להצליח, קם וקח עמדה טובה.
   • אם יש לך ברירה, שב על מושב מעט לא נוח, כדי לא להרפות.

3. 
   

   
   ב. ללכת קצת לפני השיעור ואחריו. פעילות גופנית אומרת לגופך שעדיין לא הגיע הזמן לישון. במהלך ההפסקה והמרווח בין השיעורים, צעדו קצת ויצאו אם מותר להגדיל את זרימת הדם שלכם להיות ערה יותר. כשאתה מפסיק לזוז, אתה עלול להתחיל להרגיש עייף שוב, אך זה עדיין יכול לעזור לך לזמן מה.
   • אם אתה מתחיל להירדם בשיעור, בקש ללכת לשירותים ולחזור קדימה ואחורה. אפילו טיול קצר יכול לעזור לכם להתעורר.
   • קח צעדים כשאתה הולך לשיעור. זה יגדיל את הדופק שלך, מה שיעזור לך להיות ער יותר.