איך להישאר מתחת למים בבריכה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הכנה להישאר מתחת למים
• חלק 2 שקע בקרקעית המים
• חלק 3 שוחים את אורך הבריכה מתחת למים

אנשים, כמו חפצים, כפופים לעיקרון של ארכימדס, חוק הציפה: אתה תצוף במים אם גופך יעביר נפח מים השווה לנפח שלך. עם זאת, ייתכן שתרצה להישאר מתחת למים זמן מה, לנצל משחק מים, לשחות מעבר לבריכה או פשוט לקבל פרספקטיבה אחרת על העולם סביבך. למרות שזה עשוי להיות מסוכן לעצור את הנשימה מתחת למים במשך זמן רב, אתה יכול לעשות זאת על ידי הכנת עצמך כמו שצריך.

בשלבים

חלק 1 הכנה להישאר מתחת למים

1. 
   

   
   הערך את משך דום הנשימה שלו. עמד ישר או שב. נשמו לאט ועמוק, נשמו עמוק. כאשר הריאות שלך מנופחות, עצור את נשימתך על ידי סגירת גב הגרון. השתמשו בשעון עצר כדי לגלות כמה זמן תוכלו לעצור את נשימתכם. אם הזמן יתאים, אתם עשויים להרגיש מוכנים להיכנס לבריכה. אם זה לא המקרה, תוכלו לשפר את כוחם ויכולת הריאות על ידי ביצוע תרגילי נשימה ותרגילים גופניים קבועים.
   • יתכן ששמעת סיפורים של אנשים שיכולים לעצור את נשימתם מתחת למים במשך מספר דקות. מצב זה מתרחש בגלל רפלקס הדימומים של היונקים המאפשר ליונקים לעצור את נשימתם ארוכה מתחת למים מאשר בחוץ. זה אינסטינקט הישרדותי ולא צריך לסמוך עליו. בנוסף, אנשים ששוברים שיא של דום נשימה עושים זאת מכיוון שהם מתאמנים באופן קבוע ועושים זאת בנסיבות מיוחדות.

2. 
   

   
   
   
   תרגול נשימה עם הסרעפת. זה לא בגלל שאתה נושם כל הזמן שאתה יודע להפיק את המרב מהנשימה. תרגילי נשימה בבטן המחזקים את הריאות והסרעפת, השריר המפריד בין חלל החזה לבטן, יכולים לעזור לכם לנשום בצורה מודעת ויעילה יותר.
   • שכב על משטח ישר. שים כרית מתחת לראש אם תרצה או מתחת לברכיים אם יש לך כאב בגב.
   • הניחו יד אחת על החזה, על הלב והשנייה מתחת לכלוב הצלעות.
   • שאפו לאט דרך האף. היד שיש לך על הבטן אמורה להרים, אך זו שיש לך על החזה לא אמורה לזוז.
   • התכווץ לשרירי הבטן ונשוף לאט למשך שש שניות תוך צבטת שפתיים. שוב, היד על החזה שלך לא אמורה לזוז בזמן הנשיפה.
   • חזור על התרגיל הזה במשך חמש עד עשר דקות מספר פעמים ביום. כשאתה מתרגל וזה הופך להיות קל יותר, אתה יכול להניח ספר, שקית אורז או חול (שתמצא בחנויות ציוד יוגה) על בטנך כדי להגביר את חוזק הסרעפת שלך.

3. 
   

   
   בצעו תרגילים קרדיווסקולריים רגילים. אלה תרגילים המגבירים את הדופק. תפקוד טוב יותר של מערכת הנשימה ושימוש יעיל יותר בחמצן הם חלק מהיתרונות שתוכלו לקבל. כדי להישאר בריאים, מומלץ למבוגרים לקחת חצי שעה או יותר פעילות גופנית מתונה מספר ימים בשבוע.
   • ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, אירובי ואפילו ריקודים הם כל פעילויות האירובי. נסה מספר פעילויות כדי למצוא את הפעילות שאתה הכי אוהב. אם אתה אוהב את התרגילים שאתה עושה, אתה תתייאש פחות מהר.
   • הקימו תוכנית תרגילים. התוכנית עוזרת לכם להתרגל לתרגילים. נסה לעסוק בספורט בשעות שונות ביום או בערב כדי לגלות איזה הכי נוח לך.
   • אפילו כמויות קטנות של פעילות גופנית, כמו חמש עד עשר דקות הליכה, יכולות לשפר את בריאותכם הגופנית. נסה לצבור בסך הכל שלושים דקות של פעילות גופנית ביום.

4. 
   

   
   
   
   בדוק את הכללים. בבריכות שחיה רבות ברחבי העולם נאסר על חלוף זמן רב כדי להימנע מהסיכון להיפוקסיה (טיפת חמצן בדם) העלולה להביא לתפקוד מוחי, לאובדן הכרה ואף להוביל לאובדן הכרה. מותו של הפרט.

חלק 2 שקע בקרקעית המים

1. 
   

   
   בחר מקום במים. אתה יכול לצלול לחלוטין לכל נקודת מים כל עוד אין לך רגל, או שמשטח המים נמצא מעל הראש שלך כשאתה מתיישב (או שוכב). הדבר החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון הוא להתבונן בסביבתך. עליכם תמיד להיות זהירים כשאתם רוצים להישאר מתחת למים, במיוחד בבריכה ציבורית בה ישנם אנשים רבים העוסקים בפעילויות שונות ואינם שמים לב לאחרים.
   • אם אתה רוצה לשקוע לקרקעית המים, יהיה בטוח יותר לבחור מקום ליד הקצה. עם זאת, זכור שאנשים ייכנסו למים מקצה הבריכה. עדיף לך למצוא פינה מבודדת יחסית, רחוקה מהאנשים שיכולים להיכנס למים או קבוצות גדולות יותר. התרחק ממערכת סינון הבריכה מכיוון שהלחץ מהמשאבה עלול לפגוע בך ואף להרוג אותך. בקש מחבר לראות מה קורה סביבך בזמן שאתה מתחת למים.
   • אם אתם שוחים מתחת למים, שימו לב לאנשים העוברים לידכם וזכרו שהם לא בהכרח ישימו לב אליכם. לידיל יהיה למצוא דרך חופשית לצד השני וזה יישאר עד שתגיע לשם.

2. 
   

   
   עמדו אנכית. קח עמדה אנכית במים על ידי הפניית רגליך כלפי מטה. אם אתה נמצא בצד הרדוד של המים, כנראה שתעמוד. אם אתה מוצא את עצמך בפינה של הבריכה בה אין לך רגל, גופך יעמוד אנכית ללא מאמץ רב מכיוון שתחת גופך בדרך כלל כבד יותר מהחלק העליון.

3. 
   

   
   מלאו את הריאות. קח נשימות איטיות ועמוקות כדי למלא את ריאותיך בחמצן. אל תתנו hyperventilate. אם תנקוט כמה נשימות מהירות לפני שאתה צולל למים, אתה מתרגל טכניקות דום נשימה לא טובה, העלולות להוביל להלם היפוקסי ולנזק מוחי, עילפון ומוות.

4. 
   

   
   שים את עצמך במצב עוברי. תקעו את הברכיים לבטן והחזיקו אותם קרוב לגוף הגוף על ידי כיפוף זרועותיכם. תנוחה זו מאפשרת לך לשנות את החלל שאתה תופס במים ולאפשר לך לשקוע עמוק יותר, מה שיאפשר לך להישאר מתחת למים ביתר קלות.
   • עצמים (ואנשים) זורמים אם צפיפותם גבוהה יותר מזו של מים. הצפיפות של אובייקט תלויה במסה שלו ובנפח שלו, כלומר במרחב שהוא תופס. כך, אם תיקח פחות מקום במים, תרוץ בקלות רבה יותר.

5. 
   

   
   כיור. שחרר באטיות בועות אוויר דרך האף. אתה יכול גם לתת להם לברוח דרך הפה, הם יהיו גדולים יותר ותשקיע מהר יותר. אתה יכול גם לעשות שתי טכניקות ולשחרר כמויות קטנות של אוויר על ידי ניפוח הלחיים שלך בין כל שחרור בועות. תן לראש ולגופך לשקוע במים. כאשר כפות הרגליים נוגעות בתחתית, ישבו במצב נוח, כמו למשל לחצות את הרגליים או לשמור על הברכיים לפניך.

6. 
   

   
   לטפס אל פני השטח. כשאתה מוכן או כשאתה מתגעגע לחמצן, התבונן בראש כדי לוודא שאין שום דבר שחוסם את חזרתך אל פני השטח. בין אם אתם יושבים או עומדים, דחפו בחוזקה על הרגליים והאריכו את הידיים כלפי מעלה כדי להניע את עצמכם מעלה מעלה.

חלק 3 שוחים את אורך הבריכה מתחת למים

1. 
   

   
   מלא את הריאות שלך בחמצן. אל תשכח שאסור לך לעשות hyperventilate, כלומר לקחת נשימות מהירות וקצרות. התנהגות זו מסוכנת מכיוון שגופך מאבד חמצן מהר יותר ואתה עלול לסבול מהלם היפוקסי ואף מוות.

2. 
   

   
   נקח עמדה אווירודינמית. בעת צלילה מתחת לפני המים, קחו מיקום אופקי במקביל לתחתית הבריכה. שמור את הראש והעיניים שלך במצב ניטרלי, פונים לקרקעית הבריכה והחזירו את הידיים מעל הראש, ולחצו אותם כנגד אוזניכם.

3. 
   

   
   דחפו אל הקיר עם הרגליים. שמור על פלג גוף עליון וזרועותיך במצב אווירודינאמי, כופפו את הברכיים והניחו את שתי כפות הרגליים אל הקיר. לחץ חזק על שתי הרגליים כדי להרים את גופך.

4. 
   

   
   תניע את עצמך במים. טכניקת הדולפינים נחשבת לאחת היעילות ביותר לשחייה מתחת למים. שמור את כפות הרגליים והרגליים שלך יחד וכופף את הברכיים בעדינות. הביא את שתי הרגליים קדימה באותו זמן עד שהן מעט מול גופך. חזור על הפעולה עד שתגיע לקצה השני של הבריכה על ידי עלייה למשטח כדי לנשום במידת הצורך.
   • הכוח שמשתחרר בטכניקה זו מגיע מתנועת הרגליים, כמו של שוט. נסה למתוח את הרגליים כדי להשיג את המירב.

5. 
   

   
   הישאר במצב. שמור את הידיים והזרועות לפניך כשאתה שוחה. תנוחה אווירודינמית זו היא היעילה ביותר לפיזור מים במהירות האפשרית ולהרגשת המכשולים שעלולים לבוא לפניכם.

6. 
   

   
   צא מהמים. כשאתה נוגע בקצה בידיים שלך, השתמש בו על ידי משיכתו כדי להגיע אל פני השטח.