איך להישאר חיוביים כשאתה יודע שהחיים שלך אפסיים

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 זהה גורם אפשרי
• שיטה 2 הנמוך שליליות והגדיל את החיוביות
• שיטה 3 קבל עזרה בטיפול או תרופות

יתכנו מצבים רבים בחיים שיובילו אותך לחשוב שהחיים שלך אפסיים. זה יכול לכלול אובדן של אדם אהוב, אובדן עבודה, מחלה כרונית, פירוק וכו '. בכל המצבים הללו, זה נורמלי שהבלוז. עם זאת, חשוב להבין שניתן לחזור על ידי שימוש במחשבות חיוביות, כלומר לראות את הבעיות שלך בצורה אופטימית ופורה יותר. בנוסף, ישנן מספר אסטרטגיות בהן תוכלו לקחת בחשבון כדי למצוא אושר ולהשקפות פרספקטיבה חיובית יותר על החיים.

בשלבים

שיטה 1 זהה גורם אפשרי

1. חשבו למה אתם חושבים שחייכם אפסיים. ישנן כמה סיבות שיכולות לגרום לך לחשוב שהחיים שלך אפסיים. אם יש לך מתח רב מדי יום ביומו, אתה עלול להרגיש חרדה או דיכאון. אתה עלול אפילו לסבול מתסמינים גופניים כמו כאבי ראש או נדודי שינה. להלן כמה מקורות נפוצים לסטרס.
   • שינויים גדולים בחיים. אם אתה עובר תקופה של תהפוכות, למשל לאחר פירוק (או תחילת מערכת יחסים חדשה), שינוי עבודה, מהלך וכו ', אתה כנראה מרגיש לחץ רב.
   • המשפחה. אם יש לך בעיות משפחתיות, אתה עלול להרגיש מוטרד, עצוב או חרד.
   • עבודה או לימודים. חובות עבודה או השכלה הם מקור עיקרי למתח עבור כולם. אם אינך מרגיש מוערך בעבודה או אם אתה תקוע במצב ללא עתיד, אתה עשוי לחשוב שהחיים שלך אפסיים.
   • חיי חברה. אם אתה מרגיש מבודד או מנותק, אתה עלול להרגיש שחייך אפסיים. אם אתה דואג לפגוש אנשים חדשים או למצוא את עצמך במצבים קבוצתיים, הדברים האלה עשויים להיות מלחיצים.

2. 
   

   
   
   
   קבע יומן. אחת הדרכים להבין את הרגשתך היא לזהות את הסיבה שגורמת לך להרגיש אותה. על ידי ניהול יומן תוכל לזהות את מרכיבי המצב שאתה יכול לשלוט בהם כדי לעזור לך להישאר חיובי. באופן כללי עליכם לזכור כי אינכם יכולים לשלוט בשום דבר אחר מאשר מעשיכם ותגובותיכם.
   • לדוגמה, אולי שמת לב שאתה מרגיש נסער ועצוב יותר כשאתה בעבודה. יתכן שהרושם שהעבודה שלך אינה מוכרת ומוערכת. אתה עשוי לגלות שאתה עובד יותר מדי. מצב זה בטל.
   • נסה למצוא את הפריטים שיש לך שליטה עליהם. אינך יכול לשלוט באחרים כדי שיעריך או יכיר את עבודתך. עם זאת, תוכל להצליח לאשר את ההצלחות שלך. יש לך אפשרות לומר כן לפרויקטים שנמצאים על שולחנך. אתה יכול גם לשלוט בחיפוש שלך אחר עבודה חדשה במקום שמתאים יותר לאישיות שלך. מצא דרכים לחזק את עצמך וייתכן שתבין שהחיים שלך לא כל כך גרועים.
   • נסה להכין רשימה של כל הדברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור למצבך. לדוגמה, אם יש לך רושם של עבודה יתר, תוכל לשקול לדון עם הבוס שלך או לנהל משא ומתן על עלייה. אם אינך מרגיש מוערך, תוכל לשקול למצוא עבודה במקום המציע סביבת עבודה טובה יותר. ערכו רשימה של פעולות ספציפיות ומוחשיות שתוכלו לבצע.

3. 
   

   
   
   
   שאל את עצמך את השאלות הבאות כדי לעזור לך לנתח את עצמך. האם אתה סובל ממחלה קשה? האם אתה מתעלל בסמים או באלכוהול? האם היה אירוע מרכזי בחייך בזמן האחרון? האם אחד מקרובי משפחתך נפטר? האם אתה מתמודד עם סכסוכים אישיים? האם חווית התעללות או טראומה? האם אתה לוקח תרופות שקבע הרופא שלך?
   • אם ענית בחיוב על אחת מהשאלות הללו, זה עשוי לתת לך מושג מדוע אתה חושב שחייך אפסיים.

4. 
   

   
   שקול בעיות גופניות. אנשים רבים אינם יכולים להבין מדוע הם חושבים שחייהם אפסיים. מחקרים הראו שגנטיקה ממלאת תפקיד בדיכאון. אם מישהו במשפחה שלך סובל מדיכאון, אתה עלול לסבול מדי. כמה בעיות רפואיות, כמו בעיה בבלוטת התריס או כאב כרוני, יכולות גם לגרום לדיכאון.
   • לנשים יש סיכון לדיכאון גבוה פי שניים מגברים.
   • שינוי ברמות ההורמונים עלול לגרום לדיכאון.
   • שינויים במוח יכולים גם לגרום לדיכאון. מחקרים על אנשים עם דיכאון הצביעו על כך שהמוח עובר שינויים בתקופה זו.

שיטה 2 הנמוך שליליות והגדיל את החיוביות

1. 
   

   
   דעו לזהות רגעים בהם אתם חושבים לשלילה. חשוב להיות מודעים למחשבות השליליות של האדם על מנת להפוך אותם למחשבות חיוביות. אנשים שחושבים באופן שלילי נוטים תמיד להתכונן לגרוע מכל. בנוסף, הם מנפצים בקלות את הפגיעה שעלולה להתרחש. הם גם נוטים להגדיל פן שלילי בכל סיטואציה. לאחר מכן הם יקטבו מצב זה כדי לראות רק טוב או רע.

2. 
   

   
   שנה את המחשבות השליליות שלך למחשבות חיוביות. נסה לבדוק את מחשבותיך באופן קבוע במהלך היום. זהה את הדברים שאתה בדרך כלל רואה כשליליים ונסה למצוא צד חיובי. יתכן שיעזור להקיף את עצמך באנשים חיוביים מכיוון שאנשים שליליים נוטים להגביר את הלחץ והשליליות שלך. להלן כמה דוגמאות שיעזרו לך לשנות את הרעיונות השליליים שלך לרעיונות חיוביים.
   • זה מפחיד, מעולם לא עשיתי את זה בעבר: זו הזדמנות נהדרת לעשות משהו שונה.
   • לעולם לא אשפר: אנסה שוב.
   • זה שינוי גדול: אני הולך לנסות משהו חדש ומרגש.

3. 
   

   
   נסה לא להגדיר את עצמך לפי הסביבה שלך. יתכן שתתרשם כי היכן שאתה עומד מגדיר את מי שאתה. אם אתה נמצא בסביבה אפסית, יתכן שקשה להישאר חיובי. התמקד בתכונות האישיות שלך ולא במצב בו אתה נמצא. זכור כי כל מצב הוא זמני בלבד.
   • לדוגמה, אם אתה מודאג מאובדן מקום העבודה, זכור שהוא לא מגדיר אותך כאדם. ראו זאת כהזדמנות לפנות לכיוון חדש או למצוא עבודה בתחום שמעניין אתכם, למשל, להתנדב או להתמקד במשפחה שלכם.
   • אם יש לך הרושם שחייך אפסים בגלל שאתה סובל מהטרדה, זכור שאנשים שמתנכלים באחרים פשוט מקרינים את חוסר הביטחון שלהם על אחרים. מעשיהם אינם מגדירים אותם בעצמם, לא את. הודע לרשויות הרלוונטיות, למשל להוריך, ליועץ או למנהל ולהישאר חזק.

4. 
   

   
   צאו להתרועע. לעתים קרובות, אנשים שחושבים שחייהם אפסיים ייסוגו ממגע חברתי. עם זאת זה יכול להוביל לדיכאון. התאמצו לצאת לפגוש את חבריך.
   • נסה ללכת לשתות קפה מהיר עם חבר או בן משפחה.
   • התקשר לחברים ובני משפחה לעתים קרובות יותר בטלפון.
   • אל תצפו להעריך את הרגעים המוקדמים הללו או להיות מרכז העניין. הדבר החשוב ביותר הוא להתקדם לאט.
   • היה ידידותי עם זרים שאתה פוגש במהלך היום. אל תפחדו לדבר על בנאליות. דיון עם אדם זר יכול לעורר את העליצות שלך.
   • הצטרף למועדון או לקורס להכיר אנשים חדשים.

5. 
   

   
   נסה שיהיו לך מחשבות ברורות. אם אתה חושב שחייך אפסים, סביר להניח שאין לך נקודת מבט הוגנת ושאתה לא מגיב בצורה סבירה למצב. במקום להשאיר את המחשבות שלך משליטה, קח את המושכות ושאל את עצמך את השאלות הבאות.
   • איך אוכל לדעת אם רעיון זה תקף או לא?
   • האם זה תמיד היה נכון?
   • האם יש חריגים?
   • מה החלק של המצב שאני מתגעגע אליו?

6. 
   

   
   התעמלו באופן קבוע ואכלו בריא. תרגילים שלוש פעמים בשבוע הוכחו כמסייעים בהקלת דיכאון קל עד בינוני. תבואו להרגיש טוב יותר עם עצמכם ותמצאו במצב רוח טוב יותר. אתה יכול גם לשפר את הדיכאון שלך על ידי ביצוע תזונה מאוזנת. הגבל את צריכת האלכוהול שלך למשקה אחד ביום וצריכה מגוון של אוכלים בריאים. עליכם להימנע גם מסמים, מעישון והרגלים רעים אחרים המזיקים לבריאותכם.
   • תרגילים אירוביים יעילים במיוחד. נסה להתאמן במשך 30 דקות על הליכון או לצאת לטייל למשך 30 דקות.
   • יוגה יכולה גם לעזור לך להירגע.
   • נסו לאכול דגים, דגנים מלאים ופירות ולשתות הרבה.

7. 
   

   
   נסה מדיטציה וחזור על מנטרה הגיונית לך. דפוסים חוזרים, בין אם הם חיוביים או שליליים, יכולים להשפיע משמעותית על דעתכם. החלף את כל הרעש בחיוביות על ידי מילוי דעתך במחשבות חיוביות. בחר מנטרה שעוזרת לך לעבור את היום. חזור על זה כשאתה מרגיש מוצף ובכל פעם שאתה עושה את זה, חשוב על המשמעות האמיתית שלו. הנה כמה דוגמאות.
   • "היה השינוי שתרצה לראות" (מהטמה גנדי).
   • "פעולה היא מגביל ייאוש" (ג'ואן באז).
   • "אף אחד אחר אבל אתה יכול לשחרר את דעתך" (בוב מארלי).
   • "עדיף להדליק נר מאשר להחשיך" (אלינור רוזוולט).

8. 
   

   
   חשוב על המשמעות שאתה נותן לחיים. אנשים שחושבים שלחיים יש מטרה נוטים להיות מאושרים יותר מאלו שחושבים שזה לא הגיוני. האם אי פעם לקח זמן לחשוב על משמעות החיים? איש אינו יכול באמת לדעת את התשובה לשאלה האוניברסלית הזו. עם זאת, אתה יכול להחליט באיזה כיוון אתה רוצה לתת לו. על ידי מציאת המשמעות של חייך, תקום כל יום, גם כשהכל מתנהל כשורה.
   • יש אנשים שמוצאים את משמעות חייהם על ידי הצטרפות לדת או פיתוח הצד הרוחני שלהם.
   • פילוסופיה יכולה לעזור לך להבין טוב יותר את חזון העולם שלך.
   • בקנה מידה אינטימי יותר, הדברים החשובים ביותר בחייכם יכולים להיות מערכות היחסים שלכם עם אחרים, העבודה שלכם, הפעילויות האמנותיות שלכם או משהו אחר.

9. 
   

   
   האט את הקצב כדי ליהנות מהחלקים החיוביים בחייך. כנראה שיש הרבה דברים בחיים שלך שמביאים לך נחמה ושלווה פנימית. בין אם זה כוס הקפה הראשונה שלכם בבוקר, טיול בשמש או הפסקת סיגריות של 10 דקות, תהנו מהרגע הזה. תן לעצמך זמן להאט וליהנות מהרגעים הטובים בחייך. יהיו לך מחשבות חיוביות ובריאות שיכולות לצאת כאשר הדברים לא מסתדרים כשורה.

10. 
    

    
    דע כיצד לעזור לאחרים. תעודד את החיוביות שלך על ידי ביצוע דברים שנראים לא חשובים, למשל על ידי עזרה למישהו לסחוב את מצרכיו. תוכלו אפילו לקבל תוצאות טובות יותר על ידי התנדבות. חשוב על מה שאתה רוצה לתת ושתף אותו בנדיבות לעתים קרובות ככל האפשר.
    • אתה חושב שאין לך מה לחלוק? מצא מקלט לחסרי בית בקרבתך והתנדב למספר שעות בשבוע. תביני שהזמן שאתה מרוויח נחוץ.

שיטה 3 קבל עזרה בטיפול או תרופות

1. 
   

   
   חקר את הטכניקות המשמשות בטיפול קוגניטיבי כדי לבדוק אם זה עובד בשבילך. רוב הזמן תעבור לטיפול קוגניטיבי יעזור לך להתמודד עם סוגיות בחיים האמיתיים. מטפל יעזור לך לבחון ולהתאים את המחשבות וההתנהגות הפרודוקטיביים השליליים שלך וינסה להפחית את ההשפעות של מחשבות והתנהגויות אלה עליך. אתה תעבוד כצוות עם המטפל שיקבל החלטות יחד על הנושאים שלך ועל "שיעורי הבית" שתצטרך לעשות בבית.
   • הוכח כי טיפול קוגניטיבי יעיל כמו נוגדי דיכאון בשיפור דיכאון קל עד בינוני.
   • טיפול קוגניטיבי יעיל כמו נוגדי דיכאון במניעת הישנות.
   • היתרונות של טיפול קוגניטיבי מופיעים לאחר מספר שבועות.
   • בחר מטפל המתמחה בטיפול התנהגותי קוגניטיבי וקבע איתו פגישה אם אפשרות זו נראית מעניינת. התחל במחקר המטפלים בסביבתך.

2. 
   

   
   שאל על טיפול בין אישי כדי לגלות אם אתה אוהב את זה. הטיפול מיועד במיוחד לאנשים הסובלים מבעיות בינאישיות. זהו טיפול לטווח קצר הנמשך בדרך כלל שעה בשבוע במשך 12 עד 16 שבועות. מפגשי הטיפול מיועדים במיוחד כדי לעזור לכם לפתור קונפליקטים בין אישיים, שינויים בתפקידכם החברתי ובעיות התפתחות חברתית במערכות היחסים שלכם.
   • המטפל יפנה למספר טכניקות הכוללות הקשבה אמפתית, משחק תפקידים וניתוח תקשורת.
   • מצא מטפל בינאישי אם אתה חושב שזה עשוי לעזור לך. אתה יכול למצוא אחד קרוב אליך על ידי חיפוש באינטרנט.

3. 
   

   
   שאל על טיפול משפחתי כדי לברר אם זה יכול לעזור לך. מטפל משפחתי יתמקד בפתרון בעיות בין בני אותה משפחה. המטפל יתאים את הפגישות שלהם בהתאמה לבעיות שלך וכל בני המשפחה שמעוניינים להשתתף יתקבלו בברכה. המטפל שלך יבחן את יכולתם של בני משפחה לפתור את בעיותיהם, לחקור את תפקידיו של כל אחד ולזהות את נקודות החוזק והחולשה של המשפחה כיחידה.
   • טיפול משפחתי יעיל במיוחד עבור אנשים הסובלים מבעיות עם בן / בת הזוג או בני משפחה אחרים.
   • מצא מטפל משפחתי וקבע פגישה אם אפשרות זו נראית מעניינת. שוב תוכלו לחפש באינטרנט.

4. 
   

   
   ערוך מחקר בנושא טיפול בקבלה ומחויבות. טיפול מסוג זה מבוסס על הרעיון שתוכלו להרגיש שמחים יותר להתגבר על המחשבות, הרגשות והאסוציאציות השליליות שלכם. המטפל יעבוד איתך כדי לשנות את תפיסת השליליות שלך כדי לעזור לך לראות את החיים בצורה חיובית יותר.
   • מצא מטפל המתמחה בטיפול בקבלה ומחויבות וקבע איתו פגישה אם תמצא אפשרות זו מעניינת.שוב תוכלו להתחיל את החיפוש באינטרנט.

5. 
   

   
   היזהר מאוד בבחירת מטפל. עליכם לבחון את הכשרתו וכישוריו. אתה צריך גם לבדוק את העלויות שנגרמו ולשאול את הדד שלך אם זה יכסה אותם. עליכם לשאול אותו כיצד מתקיימים בדרך כלל פגישות עם מטופליו.
   • מצא מטפל מוסמך במומחיות שאתה מחפש.
   • שאל את המטפל את התעריף לכל מפגש, אם השיעור משתנה בהתאם להכנסות שלך והאם הפגישה הראשונה מחויבת ובין אם לא (חלקם עשויים לא לחייב אותה).
   • שאל כמה פעמים בשבוע או בחודש תראה, כמה זמן נמשכות הפגישות וכיצד מערכת הפרטיות שלהם עובדת.

6. 
   

   
   בקש מהרופא שלך עזרה אם אף אחת משיטות אלה לא עוזרת לך להרגיש חיובית יותר. דיכאון יכול להיות מצב קשה מאוד להתגבר עליו ואנשים רבים מבקשים ייעוץ מהרופא שלהם בכדי למצוא פיתרון. אם יש לך רופא משפחה, עליך לפנות אליו תחילה. אם אין לכם כזו, תוכלו למצוא אחד באינטרנט ולקבוע פגישה לפגישת ייעוץ.

7. 
   

   
   דע למה לצפות בזמן הייעוץ. אנשים לרוב משייכים את משרד הרופא לבדיקות דם ודגימות שישלחו למעבדה, אך זה לא המקרה לאבחון דיכאון ששום ניתוח פיזי אינו מסוגל לאתר. הרופא מעדיף לבדוק אותך ולשוחח איתך כדי לקבוע אם יש לך דיכאון. הרופא ישקול את הנקודות הבאות:
   • תחושת העצב שלך או מצב הרוח המדוכדך שלך
   • שינוי במשקל
   • תחושת עייפות
   • נדודי שינה
   • מחשבות על מוות או התאבדות
   • ניתן לבצע בדיקות מעבדה כדי לשלול גורם פיזי לדיכאון

8. 
   

   
   צפו מהרופא לרשום תרופות לטיפול בדיכאון שלכם. הרופא כנראה ימליץ על טיפול שיעזור לך לצאת מהדיכאון שלך. עם זאת, ישנן גם תרופות רבות שיכולות לעזור לדיכאון שלך באופן משמעותי. אם הרופא שלך רושם תרופות מסוג זה, עקוב אחר ההוראות בזהירות. עליכם ליטול תרופות נוגדות דיכאון בדיוק כפי שרופא רשם להם.
   • תרופות הנרשמות בדרך כלל לדיכאון כוללות פקסיל, לקספרו, זולופט ופרוזאק. תרופות אלה פועלות בצורה שונה אצל מטופלים ורובן יראו השפעות לאחר כחודש.

• התנגד לצורך הדחוף לבזבז את העצבים שלך על האנשים הסובבים אותך. במקום זאת, נסו לתאר, לגלות חבר, לצייר, ללכת וכו '.
• אל תדאגי בעצמך. אם אינך מצליח לשנות את המצב, אתה עדיין יכול לחשוב על זה ולשאול את עצמך כיצד להגיב אליו.
• אל תטעו בהמתנה במקום למצוא פיתרון.

• כאשר אתה מרגיש מדוכא, הימנע משימוש בסמים או באלכוהול. שעבוד מסוג זה של חומרים עלול להפוך לממכר ואתה עומד להיתקל בבעיות למשך שארית חייך.
• אם אתה זקוק לעזרה ואם יש לך מחשבות אובדניות, התקשר אל 112.