איך להישאר קרירים במהלך הקיץ

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הישאר קריר בבית
• שיטה 2 עשו פעילויות עונתיות
• שיטה 3 שתיית מים בקיץ

עונת הקיץ יכולה להיות חמה, אפילו חמה, תלוי איפה אתה גר. ברגעים אלה קורה שמורכב לעשות פעילויות, כי האווירה כבדה מדי, מחניקה. זה קשה עוד יותר, אם אתה צריך להיות בחוץ או אם אין לך מיזוג אוויר. שימו לב שאפשר לשמור על בית או על חדר קריר יחסית על ידי חסימת כל כניסות קרני השמש. הימנעות מפעילויות העלולות להעלות את הטמפרטורה בתוך הבית חשובה אף היא. אם אתם נמצאים בחוץ, חפשו אזורים מוצלים או לכו למקום בו רוח נושבת. אל תשכח ללבוש בגדים מתאימים.

בשלבים

שיטה 1 הישאר קריר בבית

1. 
   

   
   הימנע מהדלקת האורות. שימו לב שמנורת ליבון פולטת חום כשהיא מוארת. יש גם כמה מנורות מסוג LED שיכולות לייצר חום. שלוט על הטמפרטורה על ידי הגבלת תאורת המנורות רק שהיא באמת מועילה. בנוסף, תוכלו להשתמש במקורות תאורה אחרים, למשל המנורה של הטלפון שלכם.
   • זכור לנתק מכשירים אלקטרוניים ומנורות שאינך משתמש בה. זה קורה גם שהציוד האלקטרוני במצב המתנה נשאר חם, מכיוון שהוא צורך מעט חשמל.

2. 
   

   
   אל תשבור את החלונות. במהלך היום וודאו שכל החלונות בבית סגורים. לפיכך, אוויר חם לא יוכל להשקיע את ביתכם ותוכלו לשמור בו זמנית על אוויר צח שיש לכם בבית.
   • שימו לב שאם אתם מרגישים שאתם מסתננים דרך חלון שאינו הדוק מספיק, הניחו מגבת שתחסום את הגעת האוויר החם לביתכם.

3. 
   

   
   
   
   הסתר את החלונות. ברגע שהשמש עולה, עליכם למנוע כניסה של אור לביתכם. שתוק את התריסים שלך. עם זאת, אם אין לכם תריסים, הורידו את הסוכך, סגרו את הווילונות שבהם השתמשו במגן שמש לרכב, מטריה שתמנע מקרני השמש לחמם את פנים ביתכם.
   • שימו לב שלמגן השמש פנים רפלקטיביות. הם יעילים מאוד לחלונות קטנים ללא וילונות או תריסים.
   • שימו לב כי וילונות ההאפלה חוסמים היטב את קרני השמש והם נהדרים לחלונות גדולים.

4. 
   

   
   פתח חלונות בלילה. זכור לפתוח את החלונות שלך בכל לילה. בסופו של יום, כשהשמש שוקעת, בנוסף לפתיחת החלונות, הפעל מאוורר גדול ליד חלון גדול ופתוח כך שהקרר בחוץ הקריר יכנס לביתך. אם יש לך מאוורר תקרה, הפעל אותו כך שתוכל לקבל זרימת אוויר יעילה יותר.
   • אם הטמפרטורה נשארת גבוהה לאחר רדת החשכה, יש לרסס במים מתוקים ולהישאר מעט מול מאוורר פועל. בכך תוריד את חום גופך ותוכל טוב יותר לישון.

5. 
   

   
   
   
   השתמש במסיר לחות. התקן מסיר לחות בחדרים שבהם אתה נמצא לרוב, כמו חדר השינה, הסלון. מכשיר זה שימושי מאוד כאשר הוא חם, מכיוון שהוא מאפשר לספוג את הלחות הנמצאת באוויר. לפיכך החום עם הלחות הנמוכה פחות כבד ונסבל יותר.
   • גם אם יש לכם מזגן לחלונות, מסיר לחות לחות נותר שימושי. זה לוכד לחות בחדר לפני שהמזגן מחזיר אוויר מהחדר. שתי היחידות המשולבות מאפשרות הפעלה יעילה יותר, מכיוון שהמזגן כבר לא צריך להתקרר ולאוויר מהחדר.
6. אל תדליק את המכשירים שלא לצורך. אל תפעילו מכשירים המחממים הרבה, כמו תנור או כיריים בימים חמים. אתה יכול לבשל במיקרוגל, בחוץ על ברביקיו או פשוט לאכול קר. עליכם לשמור על טמפרטורת הסביבה בבית שלכם נמוכה ככל האפשר.
   • אם תרצו לבשל בביתכם, נסו בכל מקום אפשרי לסנדוויץ או צלחת חמה שאינם מכשיר כבד ופולט פחות חום.
   • שימו לב שיש לכבות את המדיח שלכם במידת האפשר. במקום זאת, יש לשטוף את הכלים ביד ולהימנע מהעלאת הטמפרטורה והלחות בבית.

שיטה 2 עשו פעילויות עונתיות

1. 
   

   
   הישאר בתוך הבית לפעילות. עדיף בימים חמים להעדיף פעילויות בבית בקרירות או במקום אחר שממוזג, אם זה לא המקרה בבית. הימנע ביציאה מהשעה 10:00 עד 16:00, זוהי השעה הכי חמה ביום.
   • כדי לעשות פעילות שתהיה לא יקרה, היכנסו לקניון או גשו לספריה ללמוד.
   • אם אתם רוצים לצאת עם חבריך, היכנסו למסעדה לארוחת צהריים, בקרו במוזיאון או לכו לראות סרט בקולנוע.

2. 
   

   
   שים את עצמך בצל. אם אתה חייב להיות בחוץ זמן רב, עשה הפסקות בצל. זכור לא להיחשף לשמש יותר מ- 30 עד 45 דקות במהלך היום. במהלך פעילות בחוץ, תנו לעצמכם הפסקה בצל מתחת לעץ, תחת מטריה או באוהל.
   • אם אתם לרוע המזל נמצאים במקום שאין בו אזור מוצל, חשבו על מטריה או אוהל בכדי שתוכלו להחביא שם את זמן ההפסקה. אם ברשותך רכב שטח, תא הזנב יכול לאפשר לך לקבל שטח קטן ומוצל. ניתן גם לקחת הפסקה ברכב עם החלונות פתוחים.

3. 
   

   
   ארגן חופשה במקום מגניב. לחופשות חוץ בעונת הקיץ, בחרו מקומות כמו הרים, אזורים מיוערים או בסמוך לנהר או בעמק עם בריזה טובה. מקומות אלה יהיו נעימים ומרעננים. כדי לעשות פעילויות, בחרו טיול בשבילים מיוערים שיגנו עליכם מהשמש. טיול לאורך נהר עם רוח טובה הוא גם אפשרות טובה.
   • אל תצפו שתמיד תהיה רוח במקומות המוצגים כרוחות. עם זאת, יהיה לך יותר משב רוח יותר מאשר במקומות אחרים.

4. 
   

   
   לבשו בגדים עונתיים. כשהוא חם והימים בהירים, התלבשו בבגדים בהירים בהירים, כמו צהוב בהיר, ירוק בהיר, חום בהיר, סגול בהיר, תכלת ולבן, כמובן. צבעים אלה הם אידיאליים להגבלת החום. אם אתה בבית או בחוף הים, אתה יכול להגביל את מספר הבגדים ללבוש ולשים מכנסיים קצרים, גופייה או בגד ים. כדי ללכת לעבודה או לצאת לקניות, לבשו בגדים העשויים כותנה, פשתן, משי או כל אי אחר ואוורירי אחר.
   • אם אתה רוצה לקנות בגדים לעונת הקיץ, בחר באלו שרופפים ונוזלים. הם יהיו מושלמים כך שאוויר יכול להסתובב בינך לבגד וכך לרענן אותך.

5. 
   

   
   קח הפסקה. אם הייתם בשמש זמן רב ואינכם מרגישים טוב על סף אי הנוחות, לכו למקום קריר ומוצל. שתו לאט לאט כשני ליטר מים ונחו לפחות שעתיים לפני שאתם רוצים לחזור לשמש. שימו לב כי תחושת כאבי ראש, בטן ורטיגו עשויים להיות תסמינים שקדמים למכת חום או היפרתרמיה שיש לשמור עליהם.
   • שימו לב שאם אדם לוחש או אומר דברים לא עקביים, מזיע הרבה, עווית, צמרמורת, אפילו עווית או הקאה, זה שהאדם רע מאוד. צור קשר ללא דיחוי נוסף במקרי חירום רפואיים.
   • שימו לב שאחרי שהייתם במקום קריר ומוצל, הטמפרטורה שלכם לא תרד, נסו לצלול למים קרים או להניח קרח סביב הצמר, בתי השחי והצוואר. לאחר 5 דקות, אם אינך מרגיש טוב יותר והטמפרטורה שלך לא יורדת, צור קשר עם מצבי חירום רפואיים.

שיטה 3 שתיית מים בקיץ

1. 
   

   
   לחות יותר בזמנים של חום רב. שתו בערך 2.8 ליטר מים כשהוא חם. הקפידו לשתות כ -240 מ"ל לשעה כדי להתייבש היטב. זכור גם לשתות היטב בכל ארוחה ובמהלך היום, כך שניתן יהיה לחות ולרענן את גופך.
   • אם אתה בספק אם אתה יכול לחות את עצמך כמו שצריך, תמיד שמור איתך בקבוק מים במהלך היום או החלף משקה שאתה בדרך כלל שותה בכוס מים.

2. 
   

   
   הימנע משתיית משקאות ממותקים וקפאין. שימו לב שסודה, תה או קפה עשויים להתייבש מעט כשאתם צורכים. הקפידו לשתות רק משקה אחד מתוק או קפאין בכל יום ואל תשכחו לשתות מים לפני המשקה הזה ואחריו.
   • אם אתה אוהב את הטעם של משקאות מוגזים, אפשר לתת טעם זה למים על ידי מזיגת כמה טיפות מהזחל לבקבוק שלך. יהיו לך היתרונות הבריאותיים של מים וריח המשקה שאתה אוהב.
   • אם אתה רוצה לצרוך משקאות מוגזים לצד הנוצץ, בחר מים מוגזים במקום סודה.

3. 
   

   
   שתו משקה לספורט. אם עברתם פעילות מאומצת, כמו גינון או ספורט, ריצה, אימון משקולות והזעת רבות, תוכלו במהירות להתייבש. שתו משקה לחות לספורט ואז חשבו לשתות לפחות 240 מ”ל מים כדי להיות בטוחים שהוא מתייבש היטב.
   • שימו לב שמשקאות ספורט מכילים נתרן, פחמימות ואשלגן המכונה אלקטרוליטים. הם מקלים על הידרציה ומחליפים את המינרלים שאבדו במהלך הזיעה.