כיצד לרדת במשקל בבטחה

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 מתוך 5:
  הערך את הרגלי האכילה ואת אורח החיים שלך
• ייעוץ
• אזהרות

המחבר של מאמר זה הוא סמי סקאו. סמי סקאו הוא תזונאי ומאמנת בריאות מוסמכת ACE בניו ג'רזי. היא מתאמנת בתחום זה מאז 2014.

במאמר זה מובאים 25 הפניות, הם נמצאים בתחתית העמוד.

שוק הירידה במשקל רווי בתזונה לתזונה שכולם טוענים כי הם עוזרים לכם לרדת במשקל במהירות. שתייה, חטיפים וטבליות שנועדו לנתק את התיאבון עכשיו עומס על המדפים של מרבית המרכולים. ברצונם לרדת במשקל, לרוב האנשים שוכחים למרבה הצער כי ירידה במשקל מועילה לגוף רק כאשר הדבר נעשה בצורה בריאה ובטוחה. הירידה במשקל היא גם בר-קיימא יותר כשמדובר בשינויים באורח החיים בטווח הארוך.

בשלבים

שיטה 1 מתוך 5:
הערך את הרגלי האכילה ואת אורח החיים שלך

1. 3 שמור על תוכניות אלה מנקות או גמילה מהגוף. גופך אינו זקוק לטיהור או לניקוי רעלים, זהו תפקידם של האמונקטוריות, הכליות והכבד שלך.
   • הימנע מדיאטות המחייבות אותך לשחק חלק מהיום או לשתות משקאות מטהרים. הגוף זקוק לכמות מסוימת של אנרגיה כדי לתפקד כראוי. אוכלים בריאים הם אנרגיה.
   • לעולם אל תלך רעב לצורך ירידה במשקל. רעב הוא דרך עבור גופך לומר לך שהוא זקוק לאוכל.
   פרסום

ייעוץ

• אל תוותרו. חצי מהמאבק הוא להגיד לך שאתה יכול לעשות את זה, והחצי השני באמת מאפשר לך לעשות את זה.
• אל תקנו קניות כשאתם רעבים. תיהנו מחטיף בריא וכוס מים לפני שתצאו לסופר.
• מצא חטיפים בריאים כמו פירות טריים, ירקות גולמיים, יוגורטים קלים או גבינת קוטג 'וודא שיש לך משהו במזווה.
• הוסף אימוני כוח לתוכנית הפעילות הגופנית שלך כדי להגדיל את מסת השריר שלך. פעילויות סיבולת (כמו הליכה) מאפשרות לכם לשרוף קלוריות, אך פעילויות בפיתוח גוף יכולות גם להעלות את חילוף החומרים שלכם.
• נסו ללכת כל יום. זו פעילות מצוינת לרדת במשקל. אתה יכול לעשות את זה בקצב שלך. אתה יכול לעודד, לשוחח ולתמוך אחד בשני כשאתה עושה את זה עם אדם אהוב.
• שתו הרבה מים, כשני ליטר ביום. שתו כוס מים כעשרים דקות לפני הארוחה כדי להרגיע אתכם מהר יותר.
• הימנע ממזון תעשייתי. כל מה באריזה בדרך כלל רווי בשומן ומלח. דעו מראש מה אתם הולכים לאכול.
• הוסף לארוחת הערב ירק אחד או שניים שלא צורכים באופן רגיל. נסה מתכונים חדשים עם רכיבים שאינם מוכרים לך בכדי לשמור על תוכנית מנות מהנה ומהנה.
• היפטר מהשאריות שלך לפני שאתה מתחיל לאכול כדי להימנע מהגשת עצמך.
• תנוח את הסכו"ם במקום להאכיל עקיצות אוכל. הגוף שלך מקשיב למוח שלך כשאתה אוכל לאט יותר, כך שאתה לא אוכל יותר מדי ויודע מתי אתה מלא.
• אמור ליקיריכם שאתם מחפשים לרדת במשקל, הם יעודדו ויתמכו בכם.

פרסום

אזהרות

• אין דרך בטוחה לרדת במשקל במהירות (יותר מקילו בשבוע למשל). עליך לבחור בשינויים באורח החיים המקדמים הרגלי אכילה טובים יותר ולהוסיף פעילות גופנית התואמת את אישיותך ועצות הרופא שלך.
• דבר תמיד עם הרופא שלך לפני שתגדיר תוכנית לירידה במשקל, כדי לוודא שהיא מתאימה לך ולכל בעיה בריאותית שעלולה להיפגע משינוי בתזונה שלך.

נשלח מ- "https://www..com/index.php?title=lose-weight-in-all-security&oldid=238040"