כיצד להפוך חלב אם למזין יותר

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 שנה את צריכת התזונה שלך
• שיטה 2 התאם את צריכת הנוזל

גם אם התזונה שלך לא הכי מאוזנת, חלב אם עדיף על הנוסחה לתינוקות. החלב שלך מכיל חלבונים, שומנים, ויטמינים ופחמימות, אך גם לויקוציטים שהם תאים חיים המגנים על תינוקך מפני זיהומים. הנקות מומלצות באופן נרחב על ידי עמותות ילדים במהלך 6 החודשים הראשונים. זה עוזר לתינוק להילחם בזיהומים ומחלות, כמו גם להועיל לבריאות שלך כאמא חדשה. במהלך ההנקה, חשוב לאכול ולשתות נוזלים שיעניקו לתינוק תזונה מיטבית ויהפכו את חלבכם למזין יותר.

בשלבים

שיטה 1 שנה את צריכת התזונה שלך

1. 
   

   
   צרכו 500 קלוריות נוספות ביום. כדי לחסוך באנרגיה, אכלו 400 עד 500 קלוריות נוספות ביום. חשוב שתחפשו את הקלוריות הנוספות הללו במזונות עשירים בתזונה ותקפידו לא לחרוג מכמות יומית זו.
   • עם זאת, במהלך ההנקה אינך צריך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך ואתה יכול לאמץ דיאטה דומה לזו שהלכת אחריה במהלך ההיריון. אל תאכל יותר מדי קלוריות, מכיוון שאתה עלול לעכב את הירידה במשקל שלך המהווה חלק חשוב משלב ההחלמה לאחר ההיריון.

2. 
   

   
   אכלו מזונות עשירים בחלבון. אכלו אוכל עשיר בחלבון כמו בשרים רזים, ביצים, מוצרי חלב ושעועית. כדי להפוך את החלב שלך למזין יותר לתינוק, אכל תזונה עשירה במקורות חלבון טובים. עדיפים בשר רזה (כמו עוף), ביצים, חלב, שעועית ועדשים.
   • לצריכה קלורית יומית של 2,400 קלוריות, אכלו 3 כוסות של מוצר חלב (יוגורט, חלב או גבינה) ליום עם 180 גרם בשר (דגים או בשר רזה), שעועית ואגוזים.
   • בחר תמיד פירות ים עם ריכוז נמוך של כספית כדי להימנע מהגדלת כמות הכספית בגופך. האריכים המועדפים הם שרימפס, טונה קלה משומרת, פולקס אלסקה וסלמון.

3. 
   

   
   
   
   לאכול מאוזן. אכלו תזונה מאוזנת של ירקות, פירות ומקורות מלאים (לחם מלא ואורז חום). זכור לשטוף תמיד את הפירות והירקות לפני האכילה כדי להגביל את החשיפה שלך לתינוק שלך, שאריות הדברה.
   • לצריכה קלורית יומית של 2,400 קלוריות, אכל 3 כוסות ירקות ביום. אלה יכולים לכלול ירקות עליים ירוקים כמו תרד וקייל, ירקות כתומים כמו פלפלים וגזר, וירקות עשירים במאכלים עמילניים כמו דלעת ותפוחי אדמה. אכלו גם 2 כוסות של פירות שונים ו -220 גרם דגנים מלאים ביום.

4. 
   

   
   אכלו מגוון מאכלים. על ידי אכילת מזונות מגוונים במהלך ההנקה, אתה משנה את טעם החלב שלך ומכניס טעמים חדשים לתינוקך. זה עוזר לו לפתח את חוש הטעם שלו ומאפשר הצגת מאכלים מוצקים בהמשך.
   • מרבית התינוקות נהנים מהטעמים החדשים שהם מגלים באמצעות חלב אם, ורוב האמהות אינן צריכות להימנע ממזונות מסוימים במהלך ההנקה.

5. 
   

   
   
   
   שימו לב לתגובות אלרגיות. לפעמים התינוק עשוי להיות רגיש למזונות שאתה אוכל (למשל, אוכלים חלביים או מתובלים) ויש להם תסמיני אלרגיה. דע שאם זה המקרה או אם יש לו תגובה אלרגית, הוא מגיב למזון שאכלת ולא לחלב אם. אם תפסיק לאכול את האוכל החשוד או לאכול פחות, הסימפטומים יחלפו מעצמם. דבר עם רופא אם אתה מודאג מתגובת התינוק למזונות שבחלב שלך. הסימפטומים הבאים עשויים להופיע:
   • צואה ירוקה המכילה ריר או דם
   • שלשול והקאות
   • פריחה, בחינה, כוורות או עור יבש
   • עצבנות במהלך ההנקה או אחריה
   • בכי שנמשך זמן רב ותינוק שנראה בלתי נשלט
   • התעוררות פתאומית באי נוחות
   • התעטשות או שיעול
   • אם לתינוקך יש אחד מהתסמינים הללו תוך דקות או תוך 4 עד 24 שעות מהנקה, הפסק לאכול מאכלים מסוימים כדי למצוא את מקור האלרגיה. אם הנשימה קשה, התקשר אל 112 או פנה לבית החולים הקרוב

6. 
   

   
   בקש מהרופא שלך לרשום תוספי ויטמין ומינרלים. חלב אם בשילוב תזונה בריאה ומאוזנת יספקו מספיק ויטמינים ומינרלים לתינוקכם. עם זאת, אם אתה חושב שאין לך מספיק חומרים מזינים עבורך ולילדך, בקש מהרופא שלך לרשום תוספי ויטמין ומינרלים.
   • הרופא שלך יבדוק את רמות הוויטמין A, D, B6 וה B12 כדי לוודא שגופך מכיל מספיק חומרים מזינים. במקרה של תת תזונה או בעיות בריאות, תזדקק לוויטמינים ומינרלים בצורה של תוספי ויטמין D או תוספי ויטמין B12.

7. 
   

   
   הגדל את צריכת התזונה שלך. הגדל את צריכת התזונה שלך אם אתה מבצע תזונה צמחונית. אמהות בתזונה מגבילה צריכות לאכול יותר חומרים מזינים על ידי שינוי התזונה שלה ולנטילת תוספי ויטמין.
   • התזונה שלך צריכה להיות עשירה במוצרים המכילים ברזל, חלבון וסידן. התמקדו בעדשים, מוצרי דגנים מלאים, אפונה וירקות עלים ירוקים כהים. אכלו פירות הדר שיעזרו לגופכם לספוג ברזל במזונכם. התזונה שלך צריכה להכיל מזון עשיר בחלבון כמו ביצים ומוצרי חלב או מקורות חלבונים צמחיים כמו טופו, חלב סויה ויוגורט סויה.
   • הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תוספי ויטמין B12 יומיים החיוניים להתפתחות המוח של תינוקך. יתכן שתזדקק לתוספי ויטמין D אם לא תקבל מספיק חשיפה לשמש ולא תאכל מזון עשיר בוויטמין D כמו חלב פרה. ויטמין חיוני מכיוון שהוא מסייע לתינוקך לספוג סידן וזרחן.

שיטה 2 התאם את צריכת הנוזל

1. 
   

   
   שתו מים לאחר ההנקה. צריכת הנוזלים שלך אינה משפיעה על כמות חלב אם המיוצרת, עם זאת, עליך לשתות בכל פעם שאתה צמא ואחרי ההנקה. פשוט מים והימנע ממשקאות העשירים בסוכרים שהוספו כמו משקאות קלים ומיצי פרי.

2. 
   

   
   הגבל את צריכת הקפה שלך. אין לשתות יותר משלוש כוסות קפה או משקאות המכילים קפאין ביום. הקפד לא להתעלל בזה, מכיוון שתינוקך עלול להיות קשה ולא ישן טוב. שתו קפה או משקאות אחרים על בסיס קפאין בכמויות מתונות (3 כוסות ביום).

3. 
   

   
   הגבל את צריכת האלכוהול שלך. תוכלו לשתות מדי פעם בזמן ההנקה. כמות קטנה של אלכוהול בחלב אם לא תפגע בתינוקך, במיוחד אם הוא מבוגר מכמה חודשים. אם אתה שותה יותר ממשקה אחד, אל תניקי עד שהוצא אלכוהול מגופך.
   • תלוי במסת הגוף שלך, 350 מ"ל של 5% בירה, 145 מ"ל של 11% יין או 40 מ"ל של 40% אלכוהול לוקח שעתיים עד שלוש שעות להיעלם מגופך.
   • אל תשאבי את חלבך כדי לנסות לפנות את האלכוהול שהוא מכיל מהר יותר, מכיוון שהוא חסר תועלת. השיטה היעילה ביותר היא לחכות מספיק זמן עד שגופך יבצע את עבודתו.