איך להחזיר את חייך למסלול

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 ארגון חייך
• חלק 2 עמידה בציפיות
• חלק 3 הישאר ממוקד
• חלק 4 התאוששות מחוויה טראומטית

החיים מלאים באירועים ולעיתים קל לשכפל את המטרות של האדם. בעזרת פעילויות בעבודה, משפחתית ופעילות נוספת שגוזלת הרבה מזמנכם, תוכלו בקלות להרגיש כאילו העולם מתפרק. לפעמים, פשוט קח הפסקה, צא לחופשה, שוחח עם חבר שאתה סומך עליו או הערך מחדש את סדר העדיפויות שלך כדי להחזיר את חייך למסלול.

בשלבים

חלק 1 ארגון חייך

1. 
   

   
   הגדר תזכורות. ארגן את חייך בצורה ברורה יותר על ידי ניהול לוח הזמנים לדעת היכן ומתי אתה אמור להיות נוכח איפשהו. זה ימנע החלטות ברגע האחרון ובמקביל יאפשר לכם להישאר פעילים וממוקדים.
   • שימו לב לתרגילים הגופניים הרגילים שלכם, איחודי משפחות או אפילו ימים בהם טיפשתם את כלבכם. הכל חייב להיות מאורגן היטב כדי להמשיך להתקדם.
   • השתמש באפליקציות לניהול זמן כמו לוח השנה של Google כדי לארגן את הפעילויות היומיומיות שלך, חשבונות או פגישות. אתה יכול להוסיף בקלות תזכורות והיומן שלך יזהיר אותך על דברים שאתה צריך לעשות.
   • אתה מוצא לוחות שנה בכל מקום בימינו, אפילו בטלפון. נצלו את השירותים הללו והכירו את עצמכם בכדי לשלב אותם בהרגליכם.

2. 
   

   
   שמור על הרגלים. הרגלים בדרך כלל טובים מכיוון שהם מאפשרים לנו לעשות דברים כמו צחצוח שיניים, סירוק שיער, וזה טוב לנו אפילו בלי שנצטרך לחשוב על זה. למרבה הצער, הדבר נכון גם לגבי הרגלים רעים. כדאי לשקול להעריך מחדש את הרגלים שלך ולחסל את הרעים ולהחליף אותם בהרגלים חיוביים יותר.
   • קל יותר ליצור הרגלים טובים כשאתה מנסה להיפטר מהרעים. לכן, חשבו על ההרגלים הרעים שיש לכם והחליפו אותם על ידי היפוכם. באופן זה, הרגלים היומיומיים שלך יישארו מוכרים והרגלים טובים יחליפו באופן טבעי את הרעים לאורך זמן.
   • היתרון של ההרגלים הוא ביכולת לקיים סוג של אורח חיים שאתה רוצה בלי הלחץ לקבל את ההחלטות הנכונות. אם אתה רוצה לבנות הרגלים בריאים ויצרניים, עליך לוודא שאתה מסדר את חייך.
   • כשאתם חושבים על ההרגלים שיש לכם, קחו את הזמן לדמיין איך אתם רוצים שחייכם ייראו כל יום, כל שבוע ובכל חודש וקבלו את ההחלטות הנחוצות בכדי ליישם הרגלים בריאים אלה.

3. 
   

   
   
   
   עקוב אחר לוח הזמנים שלך. תיצור כאוס על ידי שכחת תאריכים חשובים, דחיפת מועדים ותסיים את מה שעליך לעשות ברגע האחרון. אורח חיים מסוג זה מוביל לאובדן ההזדמנות להתפתח כיחיד ותחמיץ פגישות עם חבריך או עמיתיך לעבודה. תוכלו לראות גם את העבודה המצטברת על שולחנכם.
   • נסו לא לפספס שום דבר, אפילו לא אירועים קטנים. כמובן שאתה יכול לפספס כמה דברים מדי פעם, אבל אם תמשיך להתגעגע אליהם לעתים קרובות מדי, הם יצטברו ותסטה מהיעדים שלך לתמיד.
   • כשאתה לא מצליח להשיג הרגל, נסה לעשות כמה שיותר בשביל מה שממשיך להיות חלק מההרגלים שלך.
   • לדוגמה, אם אינך יכול להתאמן אתה יכול ללכת מהר יותר לאן אתה הולך. אם אין לך מספיק זמן לכתוב מאמר, כתוב רק פסקה אחת. אם אין לכם זמן לבשל, ​​תוכלו פשוט להכין סלט.

חלק 2 עמידה בציפיות

1. 
   

   
   ענה על זה. אחד היתרונות של המשפחה, החברים או הקולגות הוא שהם מצפים לראות אותך למסיבות, אירועים חברתיים ומפגשים. אתה הופך לחלק מהמשפחה או מהצוות והיעדרותך תשפיע לרעה. לכן, על ידי הקפדה לעמוד בציפיות אלה, תוכלו להישאר ממוקדים במטרה שלכם לסדר את חייכם ולהתמקד בדברים שנראים החשובים לכם ביותר.
   • אין צורך להיות חלק מצוות. חבר חברים כשאתה משתתף בפעילויות שאתה אוהב. לדוגמה, אם אתם אוהבים להתעמל, תוכלו להתיידד בחדר הכושר. לאחר זמן מה הם יצפו שתתאמן איתם.
   • חשבו על זה כך: צוות זקוק לכל חבריו לעשות דברים בצורה מסוימת על מנת להצליח. על ידי השתתפות בהצלחה של צוות, תוכלו להניע את עצמכם ולהרגיש מתוגמלים יותר. אל תחיו את חייכם בוואקום, עמדו בציפיות של אחרים והישארו ממוקדים ביעדים שלכם.

2. 
   

   
   
   
   שלוט במה שניתן לשלוט עליו. רוב האנשים אוהבים לחשוב על הדברים שהם רוצים או רוצים. השלב הבא, לתת תירוצים לכך שלא יש לך את הדברים האלה, הוא דרך לנטייה ולחשיבה שעלולה להוביל אותך לדיכאון או חוסר התעניינות, שתמנע ממך להתמקד בחיים שלך.
   • על ידי השקעת זמן במחשבה מדוע דברים אלה אינם נגישים אליך, תוכל לאלץ את עצמך להתמקד ולחזור בדרך אל היעדים שלך. במקום לחשוב "אין לי זמן" או "אין לי מספיק חוויות", הישאר ממוקד בדברים האפשריים ונשאר חיובי.
   • זכור שאנשים מצליחים ככל הנראה התחילו באותה נקודת התחלה כמוך: לא היה להם כסף, לא היה להם זמן ולא היה להם ניסיון. בדיוק כמוהם, הציבו יעדים סבירים אליהם תוכלו להגיע, בנו את הביטוח והניסיון שלכם בדרך. אמור "אני יכול לעשות את זה" כדי להניע אותך.
   • ההתקדמות, ללא קשר לזמן, לכסף או למשאבים שהוצבו במקום, תמיד טובה יותר מאשר לשקול מחשבה על מה שאתה לא יכול לעשות. עשו מה שאפשר כדי לחוש את כוחה של ההתקדמות.

3. 
   

   
   התמקדו בפרטים הקטנים. כולם אוהבים לחשוב על התוצאה הסופית, אך התעלמות מהפרטים תקשה עליכם לעמוד בציפיות שלכם. אם תתמקדו רק בתוצאה האופטימלית, תחמיץ פרטים חשובים ותפספסו מודלים וקישורים חשובים למסקנות שתסיקו. לפיכך, סביר להניח שלא תוכלו להבחין בקשר בין רעיונות חשובים להבנה מלאה של המטרה הסופית שלכם.
   • נסו למצוא איזון כדי שלא תרגישו המומים ומוותרים על המטרות שלכם. אתה יכול לדמיין את המטרה הסופית, אך עליך להבין כי הפרטים הקטנים הם שיעזרו לך להשיג את המטרה הזו.
   • יכול להיות מועיל לתאר את התהליך או הצעדים הדרושים בכדי להגיע לחלום שלך. ואז חשוב על כל הדברים שאתה צריך לעשות בכל אחד מהשלבים האלה כדי להשלים אותם ולעבור לשלב הבא. תרשים או תוכנית יעזרו לכם לשמור על סדר.
   • הערך כל צעד שאתה עושה וסכם את התוצאות.

4. 
   

   
   צרו סביבה שמובילה להצלחה. מוטיבציה, השראה ורצון הם רצונות המופיעים ונעלמים וקשה לשמור עליהם לטווח הרחוק. במקום לסמוך עליו, צרו סביבה בה תוכלו להצליח. זה כולל אנשים, מקומות ואירועים שמשפיעים על ההתנהגות שלך.
   • הסביבה שלך יכולה לעורר מגוון רחב של תגובות. התמונות שעל הקיר, המשרד שאתה עובד עליו, בית הקפה שאליו אתה הולך והאנשים שאתה רואה משפיעים על הפעולות שאתה מבצע. וודא שאתה מודע להשפעה זו ובצע שינויים בכדי ליישם סביבה מיטבית.
   • הסביבה משפיעה גם על מצב הרוח שלך. בחר בסביבה נוחה, מוארת וקרירה עם אנשים מאושרים.
   • שינויים סביבתיים יכולים להיות קשורים גם להתנהגות שלך. אם יש לך הרגל להכפיל דברים, אתה יכול לבצע שינויים בסביבתך בכדי להצליח יותר בחיי היומיום שלך. לדוגמה, שינוי פשוט כמו הקרבת העיתון שלך ליד המפתחות שלך כדי לזכור לתעד את הרשומות והיציאות שלך יאפשר לך לא להתמקד בהם ולהרגיש פחות לחוצה.

5. 
   

   
   תתעניין בהצלחה שלך. וודאו שהדרך בה אתם עוברים כנה ותעזור לכם לסדר את חייכם. אל תשתוללו על ידי חלומות שלא מעניינים אתכם כי אתם לא מתכוונים להגיע אליהם וזה יכול להעלות רגשות שליליים. היזהר ממה שאתה עושה והסיכויים שלך להצליח יגדלו פי עשרה.
   • אם אתם נאבקים להשיג את יעדיכם, נסו להתמקד בשליטה על אחת מהיעדים הללו בבת אחת. אם באמת אכפת לך מהמטרה שלך או מההרגל שלך, תעבוד קשה כדי להגיע לשם. אם לא אכפת לך, יכול להיות שזה בגלל שהוא לא חשוב כמו שאתה חושב.
   • קשה להכניס סדר בחייו. לפיכך, עליכם לצפות לכישלונות, ללא מוצא וסיבוכים, אך אסור לכם לוותר. פיתוח תוכנית מהורהרת שתחזיר אותך למקום שאתה רוצה להיות.

חלק 3 הישאר ממוקד

1. 
   

   
   התמודד עם הפחדים שלך. אחת הדרכים הבטוחות לסטות ממטרות אלה היא לחיות לפי פחד. עליכם לקבל החלטה, בעצמכם, לצאת מהפחד שלכם מהעתיד. אף אחד לא יכול לחזות את העתיד, לכן אל תיתן לזה להגביל אותך בהצלחה שלך בעתיד. כפה את עצמך להיות עקבי, אחראי וחדשני.
   • פעולה יכולה לשפר את האומץ שלך. קבל את הפחדים שלך כדי שתוכל להתגבר עליהם ולפתוח את עולמך לאפשרויות חדשות לממש את האדם שאתה.
   • מחשבות חיוביות מובילות להצלחה. במקום לצפות תמיד לגרוע מכל, תרגול תמיד לחכות לטוב ביותר שאתה עושה.
   • סמוך על המשפחה והחברים שלך לתמיכה. הם נוטים לראות את כוחך כששכחת אותם ולעתים קרובות הם שם כדי לברך ולעודד אותך.

2. 
   

   
   החזיר את דלפקי חייך לאפס. כשלים חוזרים ונשנים יגרמו לשחמט עוד יותר. שברו את המחזור על ידי הצבת דלפקי חייכם לאפס בכדי להשיג הצלחה. הצעד החשוב לעשות זאת הוא להחזיר את הדברים למקומם כדי להצטיין בכל תחומי חייכם. במילים אחרות, חיי את חיי היומיום שלך על מה שמשתלב עם החלומות שלך והשאיפות שלך.
   • לא קל לשבור מעגל שחמט. בשלב מסוים תצטרכו להפסיק לחשוב, לפעול ולהרגיש כפי שאתה עושה כדי לחזור להתחלה. שלושת האזורים הללו קשורים זה בזה, אך על ידי התמקדות בשינוי אחד מהם, תשנה גם את שני האחרים.
   • קטע את מחשבותיך על ידי שיפור התשובות לבעיות שלך. רעיונות אלה מגיעים ממקום כלשהו, ​​לכן כדאי לכם להקדיש זמן לקרוא ספרים ומאמרים, לשאול שאלות לאיש מקצוע או עמית או לחשוב על רעיונות אלו עם חבר.
   • קטע את הרגשות שלך על ידי תקשור אותם לקבל מחשבות חיוביות המניבות את התוצאות שאתה רוצה. לדוגמה, יש לנהל יומן, סקור את היעדים שלך באופן קבוע, הקף את עצמך באנשים ורעיונות חיוביים, ושנה את הפיזיולוגיה שלך כדי לעורר רגשות חיוביים.
   • הפר את פעולותיך על ידי שינוי מה שאתה עושה. יתכן שתצטרך להתנסות בהתחלה כדי להחליט באילו פעולות להתמקד, אך ככלל אתה צריך להתחיל לעבוד על רעיונות חדשים בהקדם האפשרי, לשנות את הרגלים שלך, להפסיק פעולות שליליות ולעשות דברים. הדרך הקשה ביותר לראות מה עובד ומה לא עובד.

3. 
   

   
   קבל אחריות חדשה. שימו לב להרגלים הישנים שלכם מכיוון שהם קשים לשבירה. התחייב להתחייב להכניס סדר עדיפויות חדש. התחייבות חורגת משינוי המעשים, עליכם לשנות גם גישה.
   • קח רבע שעה ביום כדי לחשוב על דברים שגורמים לך להרגיש קריר יותר, רגוע ומאושר יותר, ושמור רשימה של דברים שאתה יכול לעשות כדי להמשיך להתמקד בתחושות האלה.
   • למד להגיד לא לדברים שלא מעניינים אותך או שעלולים לפגוע בך. אם אתה זקוק לעזרה לשם כך, שאל חבר או בן משפחה.
   • צרו הרגל יומיומי חדש, כמו טיול, מוזיקה מרגיעה או ישיבה בפארק כדי לתת לכם את הזמן להמעיט בערך של היום ולזכור את סדר העדיפויות שלכם.

4. 
   

   
   הערך את הבחירות שלך. זכור כי להחלטות השפעה חזקה על חייך. שום דבר בחיים שלך לא ישתנה עד שתקדיש את הזמן לפחות את הבחירות באורח החיים שעשית. החלטות גרועות הן אחת הסיבות השכיחות ביותר עבור אנשים לסטות ממטרותיהם. הבחירות שלך חייבות להיות מתואמות למטרות שלך, אחרת תסבול ממעגל כוח בהחלטות שלך ותתרחק מהשינויים החיוביים שאתה רוצה לבצע בחייך.
   • התחל את תהליך השבת הסדר בחייך על ידי קבלת החלטות טובות. ברגע שתחליט לבצע שינוי, עליך לעסוק בהחלטותיך בכדי להשיג את יעדיך.

חלק 4 התאוששות מחוויה טראומטית

1. 
   

   
   דע כיצד לזהות את הסימפטומים. היו מודעים לכך שהטראומה נגרמת על ידי נסיבות חריגות, כמו אובדן מקום העבודה שלכם, גירושין או חוויה משפילה. גם אם חוויה זו תגרום לך להרגיש שאינך בשליטה על חייך, תרפא מהר יותר על ידי הכרת התסמינים של הפרעת לחץ פוסט טראומטית כדי למצוא את העזרה הדרושה לך.
   • לטראומה יש תסמינים גופניים ונפשיים כאחד. תסמינים גופניים כוללים עייפות, קשיי ריכוז, עצבנות, חוסר שקט ומתח שרירים בעוד שתסמינים רגשיים יכולים להתבטא בהלם, הכחשה, אשמה, עצב, חוסר קושיות או חרדה.
   • הסימפטומים יכולים להימשך בין מספר ימים למספר חודשים. למרות שאתה עלול להרגיש טוב יותר ככל שחולפים החודשים, אתה עדיין יכול להרגיש מוטרד מדי פעם בזיכרונות מחרידים שנגרמו בגלל יום השנה לאירוע או על ידי תמונה, אדם או צליל שמזכיר לך החוויה שלך.
   • אבל הוא רגש רגיל לאחר טראומה. התגובה הטבעית לטראומה היא צער. למרות שהצער הוא כואב, הוא מאפשר לך לדון באיך שאתה מרגיש וקל לך יותר לקבל תמיכה מאחרים. אל תנסה למנוע את עצמך להתאבל, זה חשוב לריפוי שלך.

2. 
   

   
   דבר עם מישהו שאתה סומך עליו. לאחר חוויה טראומטית, עליכם לדון עם המשפחה, החברים או הקולגות על המחשבות, הרגשות והתגובות שלכם. אין תקופה בה זכותך לדבר. במילים אחרות, אתה יכול לדבר על זה עד שתרגיש שאתה מוכן להפסיק.
   • האנשים שאתה מקים איתם באותה תקופה חשובים מאוד. נסה להקיף את עצמך עם אנשים חיוביים בסביבה שמעוררת אותך. רגשות מדבקים ותצטרך להקיף את עצמך באנשים מלאי אנרגיה חיובית.
   • פנה למשפחה שלך, לחברים שלך, לקולגות שלך שיתמכו בך ולעודד אותך. הם יכולים להעניק לך תמיכה רגשית עד שהם יוכלו לעזור לך להחלים.

3. 
   

   
   צרו סביבה חיובית. תחושת הביטחון והשלווה בסביבתכם יעזרו לכם להירגע ולהרגיע את הסימפטומים. הימנע מלהכניס את עצמך לסיטואציות לא מאורגנות, כאוטיות או סותרות.במקום זאת, מצא הרמוניה ושלווה שיעזרו לך להביא סדר לחיים שלך.
   • קנו פרחים טריים והניחו אותם בבית.
   • הדליקו נרות ללא ריח כדי להעניק תחושה של רוגע ורגיעה.
   • פתחו את התריסים והכניסו אור טבעי. השמש מביאה לך חום ואושר.
   • האזינו למוזיקה מרגיעה וקראו ספר שמרגיע אתכם.
   • אנא את הבלגן, כי זה יסיח את דעתך וייתן לך תחושה של כאוס ובלאגן.

4. 
   

   
   המשך בפעילות הרגילה שלך. קח את הזמן לרפא, אך אל תסתלק עד סוף חייך. המשך לפעילויות הרגילות שלך במהירות האפשרית. האירועים הטראומטיים זורקים אותך לכאוס, אבל ההרגלים מביאים לך יציבות והמבנה שלהם מעניק לך ביטחון. תקנו את חייכם!
   • אנשים שעברו חוויות טראומטיות מרגישים לעתים קרובות שהם צריכים זמן קצר מחוץ לעולם כדי להתאושש. עם זאת, חשוב ביותר לחזור לאוכף בהקדם האפשרי. במילים אחרות, הימים משתנים בשבועות ובשבועות בחודשים. זה זמן יקר שאתה מעדיף לבלות בכדי להחזיר את חייך למסלול.
   • נסו להשתתף בפעילויות חברתיות, גם אם לא מתחשק לכם. לבלות עם אנשים אחרים ולעשות דברים נורמליים כדי לחזור לחברה במהירות האפשרית.

5. 
   

   
   אכלו את המזונות הנכונים והתעמלו. התנגדות נפשית ורגשית דורשת חומרי תזונה נאותים ופעילות גופנית. להתרכז בטיפול שאתה עושה ולעשות את מה שאתה צריך לעשות כדי להרגיש בריאים ובכושר. על פי כמה מחקרים, תרגילים יכולים להגביר את ההתנגדות שלך לסטרס.
   • פעילות גופנית קבועה מאפשרת לשחרר סרוטונין (התורם לתחושות של רווחה ואושר), אנדורפינים (שמפחיתים כאבים) ודופמין (השולט על מערכת התגמול וההנאה של המוח). תרגילים עוזרים גם להגדיל את ההערכה העצמית של האדם ולשפר את השינה. נסה לעשות לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ביום.
   • תזונה מאוזנת היטב מאפשרת לשמור על רמות אנרגיה גבוהות, להפחית שינויים במצב הרוח ולהישאר במצב פיזי ונפשי טוב. נסה לאכול מזונות עשירים באומגה 3 כמו דגים, אגוזים וסויה כדי לשמור על מצב רוח חיובי.
   • במהלך התרגילים היומיים שלך, קח את הזמן לעשות תרגילי הרפיה על ידי מתיחות עצמך, עשיית יוגה או מדיטציה כדי למצוא איזון בחייך ולהפחית את הלחץ שלך.

6. 
   

   
   בקש עזרה מאיש מקצוע. אם אינך יכול להפסיק לחשוב על הטראומה שלך או להתחיל להשתלט על חייך או על אושרך, הגיע הזמן לפגוש פסיכותרפיסט. ריפוי לוקח זמן, אך אם אתה ממשיך לחוש בסימפטומים של החוויה הטראומטית שלך חודשים או שנים לאחר מכן, אתה צריך לפנות לרופא מומחה.
   • אם אתה נאבק בפעילויות שלך בבית או בעבודה, אם אתה סובל מחרדה או דיכאון רציני, אם יש לך פלאשבקים, אם אתה נמנע מחברים ובני משפחה, או אם אתה לוקח אלכוהול או סמים בשביל נהל את הבעיות שלך, הגיע הזמן לפנות לעזרה מקצועית.
   • בחר פסיכותרפיסט שאיתו אתה מרגיש נוח ומי שיש לו ניסיון עם סוג זה של טראומה. אחרי הכל, ניהול טראומה הוא חוויה אימתנית וכואבת שיכולה להחיות אותך או לטראומה מחדש בכל עת. וודא שאתה מרגיש מכובד ומובן על ידי המטפל שלך.
   • מטפל מקצועי שהתמקד בניהול רגשות, פינוי אנרגיות שליליות, לימוד ויסות רגשות חזקים ובניית מערכות יחסים אמינות שיעזרו לכם להחלים.

7. 
   

   
   התמקדו בעתיד. קל לחיות מחדש את העבר ולחשוב על כל הדברים שתרצה לשנות, אבל אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשנות את העבר. כמובן שתחשבו על החוויה הטראומטית שלכם, תרגישו כעסים, תתהו מה השתבש. במקום זאת, חשוב בחיוב מה צופן העתיד עבורך.