איך מרימים גבה יחידה

תוֹכֶן

• חלק 2 מתוך 2:
  סנטריינר בלי היד
• ייעוץ
• אזהרות
• אלמנטים הכרחיים

הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 59 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורתו ובשיפורם לאורך זמן.

• עמדו מול מראה ונסו להרים את הגבה הימנית. ואז נסה עם השמאל. איזה מהם לדעתך הוא הצייתני ביותר? זה כנראה הגבה הדומיננטית שלך וזה אתה מתמקד בו.
• אל תדאג אם אין לך שליטה על זה, פשוט בחר אחד להתחיל.
• רשום את זה שאתה הולך להתמקד בו. ככה, לא תסתבכו על ידי ניסיון להתמקד בשניהם בו זמנית.

2 דחף אותו והחזק אותו עם היד שלך. אם השני מצטרף לתנועה, השתמש ביד השנייה כדי לדחוף אותה כלפי מטה. זה יעזור לך ללמוד לזהות את התחושה של גבה אחת שמרימה את עצמה למעלה. המשך להתאמן מול מראה כדי להתבונן בתנועה הנכונה של השרירים שמרימים את הגבה.

• התקן קלטת במקום להשתמש ביד שלך אם זה מרגיש יותר נוח. זה ייתן לך יותר שליטת שרירים מכיוון שלא תשתמש ביד שלך כדי להרים את הגבה. זה גם מכריח אותך להשתמש בשרירים שלך כדי להשאיר אותם באוויר.
• ברגע שהוא למעלה, הזיז את האצבע לאורך השרירים שמעל לעצם המותני. הם צריכים להיראות מתוחים. אלה השרירים עליהם תתמקדו כדי לקום אותו. גם אם אתה משתמש ביד שלך כדי להתאמן, זה תרגיל טוב שיעזור לך לזכור היכן נמצאים השרירים.

3 השאר את השני. לאחר שרשמת את תחושת הגבה עולה, שחרר אותה תוך שמירה על הורדת האחר.

• תרגלו שתיים עד חמש דקות ביום.

4 החזק את הגבה באוויר. לאחר שאימנתם לקחת אותה, עליכם להתאמן בהורדת האחר. התחל על ידי אחיזת הגבה הדומיננטית עם היד שלך. התאמנו בהורדת האחר.

• שוב, חזור על שתיים עד חמש דקות ביום.
• יש אנשים שפשוט לא יוכלו להרים גבה אחת מבלי להשתמש בידם. עם זאת, יתכן שתצטרך להתאמן קצת יותר כדי לגלות אם זה המקרה שלך. אפילו האנשים שבסופו של דבר עושים זאת עברו ניסויים וכישלונות רבים, וזו הסיבה שאתה צריך להתמיד לפחות לרגע.

פרסום

חלק 2 מתוך 2:
סנטריינר בלי היד

1. 
   

   
   1 עמדו מול המראה. כשאתה מתעמל, חשוב שתסתכל במראה. לפעמים אולי מתחשק לעשות את המהלכים הנכונים, אבל כשאתה רואה את הפנים שלך, אתה מבין שאתה לא עושה את מה שרצית לעשות.

2. 
   

   
   2 התאמנו עם שתי הגבות. השקיעו כדקה ביום בהרמת והורדת שתי הגבות. זה עוזר לך להיכנס למצב רוח נכון בזמן שאתה מחמם את השרירים בפנים שלך.

3. 
   

   
   
   
   4 התרכזו בהורדת האחר. הקדיש חמש דקות נוספות להתמקד רק בשנייה כדי לגרום לו להתכופף. שוב, אל תדאג יותר מדי מה עוד עושה.

4. 
   

   
   5 המשך עוד חמש דקות. הקדישו זמן זה לגדל אחד תוך הורדת השני. יש לקוות, עליכם להבין כיצד זה עובד. קח קצת זמן לנסות להרים אחת תוך הורדת השנייה.

5. 
   

   
   6 הרכבת כל יום. אין צורך להתאמן שעות, אך תצטרך להתחיל כל יום. לא תוכלו לשלוט במשהו אם לא תתרגלו אותו כל הזמן.

6. 
   

   
   7 נסה לגדל את האחר. ברגע שאתה מסוגל להרים את הגבה הדומיננטית, אתה יכול לעבור לשלב הבא ולנסות להרים אותו. בדרך כלל, אם תשקיעו זמן בחיזוק שרירי הגבות, עליכם לעשות זאת ביתר קלות, אך אל תוותרו אם ייקח זמן (מה שאמור להיות המקרה אם אתם עובדים על הגבה הלא-דומיננטית שלכם). פרסום

ייעוץ

• היה סבלני! ייקח קצת זמן כדי שתתקין, אך יתכן וזה משהו לא בסדר בנסיבות מסוימות.
• התאמנו מול מראה. אתה אולי מרגיש טיפשי בהתחלה, אבל זו הדרך הטובה ביותר ללמוד.
• נשען את הראש כדי להפוך את הדבר הזה ליותר מרשים. אם אתה מנסה להרים את הגבה הימנית, הטה את הראש שמאלה. זה יוצר אשליה של גבה שמתגברת.
• למדו כיצד לעשות זאת בשתי הגבות. יש אנשים שיש להם הגדרה שרירית הנראית בצד אחד הגורמת לעין להראות קטנה יותר. התאמנו בשתי העיניים בכדי לגרום לו להיעלם.
• אל תרגיש מתוסכל. זה ייקח הרבה זמן.
• אל תדאג אם אתה לא מבין את זה נכון בפעם הראשונה או בכלל לא. יש אנשים שיכולים לעשות דברים שאחרים לא יכולים לעשות.

פרסום

אזהרות

• דע מתי להשתמש בו. למרות שזה יכול להיות מהנה ומצחיק במצבים מסוימים, זה יהיה הרבה פחות באחרים (למשל מול הבוס שלך), זה לא יהיה מתאים.

פרסום

אלמנטים הכרחיים

• מראה

נשלח מ- "https://fr.m..com/index.php?title=relever-a-sol-sourcil&oldid=222298"