איך לייחס יחסים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 אתגר את פעולותיך ותגובותיך
• חלק ב 'בחנו את הדברים בצורה אחרת
• חלק 3 בהרהור על מקומו ביקום

החיים יכולים לפעמים להיות מהממים. תחושה זו עשויה להיות תקינה אם כי היא עלולה להיות בעייתית בחיי היומיום שלך. אתה צריך לנסות למקם שיטות משלך בכדי להציב את הדברים בפרספקטיבה, כל מה שהרעיש אותך. בין אם מדובר באירועים חשובים או בחיי היומיום, החיים תמיד מוצאים דרך להכניס אותך למצבים קשים. המטרה שלך עכשיו היא לייחס אותם מחדש.

בשלבים

חלק 1 אתגר את פעולותיך ותגובותיך

1. 
   

   
   תפסיק לחשוב. כשאתה מרגיש שאתה לא מסוגל להעלות את הדברים בפרספקטיבה או שהחיים הופכים להיות מכריעים מדי, הפסיק את מה שאתה עושה וחשוב על המצב. קח את הזמן לשאול את עצמך שאלות פשוטות והיה מודע יותר למצב כדי לעזור לך לראות דברים אחרת.
   • שאלו את עצמכם "על מה בדיוק אני נלחם? הצב על גורמים ספציפיים שיעזרו לך לזהות כיצד לנהל ולשנות אותם.
   • שאלו את עצמכם מה אתם באמת מרגישים במצב. אם הרגשות שלך נסערים, סביר להניח שתקשה יותר להציב אותם בפרספקטיבה.
   • חשוב על הסיבה והגורמים לתגובתך כדי לגלות אם הם מתאימים. לפעמים אתה יכול להגיב יתר על המידה לסיטואציה. על ידי הפסקת חשיבה על הסיבות שמובילות אותך לעשות משהו, תוכל להביא את הדברים לפרספקטיבה.

2. 
   

   
   קבל דברים שאתה לא יכול לשנות. זה חסר תוחלת ומקומם לדאוג לדברים שאתה לא יכול לשלוט עליהם. זה יביא לתפיסת חיים מבולבלת. כדי להרגל לקבל דברים שאינך יכול לשנות, עשה את הדברים הבאים.
   • דע כיצד להכיר בתפקידך במצב. אין לך שליטה על המצב או שאתה יכול לשנות משהו?
   • הישאר חיובי. אם אתה במצב שאתה לא יכול לשנות, לפחות נסה למצוא משהו חיובי. זה יעזור לך לנהל אותו טוב יותר.
   • המשך למשהו אחר. אם אתה מוצא את עצמך במצב חוזר שאין לך שליטה עליו, נתח את הצעדים שלקחו אותך לשם וחשבו על דרך אחרת.

3. 
   

   
   
   
   ערוך רשימה של נקודות המבט שלך כדי להעריך אותן. זה יעזור לך להיות כנה יותר עם עצמך. זה גם ייתן לך רשימה מוחשית יותר שיש לקחת בחשבון כשמנסים לפחות את הערכים ונקודות המבט שלך.
   • חשוב על נקודות המבט שלך. כיצד השקפות אלו מעצבות ומעצבות את מערכות היחסים שלך עם אחרים? זה יעזור לך לפתח את נקודת המבט שלך על החיים ועל מערכות היחסים שלך. שאל את עצמך את השאלות הבאות.
   • "האם נקודת המבט שלי על X משפיעה על הדרך בה אני מתייחס ל- Y? "
   • למשל: "האם השקפת דעתי ביהדות משפיעה על אופן ההתייחסות לחברים הנוצרים שלי? "
   • "האם הנישואים האומללים של הורי משפיעים על הדרך בה אני מתייחס לבן זוגי? האם זה נכון? "

חלק ב 'בחנו את הדברים בצורה אחרת

1. 
   

   
   תפסיק להשוות את חייך ומעשיכם לאלו של אחרים. על ידי השוואה של עצמך לאחרים, בין אם ביצירה שלך, במראה שלך, בכישרון שלך, באינטליגנציה שלך וכו ', אתה לא עושה צדק. אתה חי חיים שונים לחלוטין מאחרים וזה השפיע ועיצב אותך אחרת. זה יעזור לכם להוריד את הציפיות שהצבתם לעצמכם ותבואו לייחס מחדש.
   • זכור שאתה ייחודי, לאף אחד אין את אותו הסיפור כמוך.
   • לדוגמה, אסור לך להשוות את המראה שלך לזה של חבריך. היו להם חוויות שונות משלך.
   • אם אינך מרגיש חכם כמו שאר חברי כיתתך, שאל את עצמך אם לא הייתה לך היסטוריה או חוויות בית ספר שונות מהן.

2. 
   

   
   
   
   למדו מההיסטוריה ואחרים. לא משנה מה אתה מנסה להתגבר, אחת הדרכים הטובות ביותר להתייחסות מחדש היא לקחת בחשבון את העבר. חשבו על הדברים שהתרחשו בהיסטוריה וחשבו על הקשר שעלול להיות לבעיות שלכם.
   • הבעיות שלך והחיים שלך עלולים לגרום להופעת רגשות עזים. חשוב מאוד לא לפטור את הרגשות האלה גם אם אתה חושב ש"לא עשית כל כך רע ". כשחושבים על עובדות היסטוריות, חשוב לשקול שינוי ולא לבטל את מחשבותיך.
   • קרא ספרי היסטוריה או השתתף בשיעורים בתרבות שמעניינת אותך. ישנם גם פודקאסטים היסטוריים טובים בחינם הזמינים באתרי האינטרנט של מוסדות וארגונים ידועים.

3. 
   

   
   צ'אט עם אחרים אחת הדרכים הטובות ביותר להתייחסות יחסית היא לשוחח עם אנשים אחרים. זה יכול לעזור לך לקחת בחשבון נקודות מבט חדשות ולהכיר בתפיסותיהם ודעותיהם של אחרים.
   • תמיד תהיה אדיב וכבד את נקודת המבט של אחרים, גם אם הוא שונה משלך. עמדות ועמדות יכולות להיות דברים אישיים.

4. 
   

   
   התמקדו בדברים שתוכלו לעשות. כשאתה חושב שמצב הוא חסר סיכוי, יתכן שקשה לך לעשות משהו, אך אתה יכול לשנות את זה. אם אתה מרגיש שאתה לא מסוגל לשנות משהו, נסה לזהות דבר קטן שאתה יכול לשנות.
   • לדוגמה, אם אתה מרגיש שאתה לא יכול למצוא עבודה, נסה לזהות דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי להתחיל בתהליך. אתה יכול לנסות לזהות שלוש תפקידים שתרצה להגיש מועמדות אליהם, או שתוכל לפנות למיקום שמחפש עובדים ברגע זה.

5. 
   

   
   תראו את העתיד. נקודת מבט שלילית יכולה לגרום לך להאמין שדברים לעולם לא ישתנו במקום לראות את העתיד כמקום מלא בתקווה והזדמנות. נסה לרענן מחדש את כל המחשבות השליליות שיש לך על ההווה, עם מחשבות חיוביות לעתיד.
   • לדוגמה, אם אתה חושב "אני אף פעם לא אסיים את הפרויקט הזה", נסה לשאול את עצמך, "כשאני מדמיין לסיים את הפרויקט הזה, מה הדברים שאני רואה שקורים כשאני משיג את המטרה הזו? "

6. 
   

   
   זהה את הרגשות במקום להתמקד בהם. פחד מאיך שאחרים רואים שאתה עלול להפריע ליכולת שלך לקבל פרספקטיבה חיובית. במקום להתמקד כיצד אחרים עשויים לראות אותך, נסה להתמקד באופן שאתה רואה את עצמך.
   • לדוגמה, אם אתה חושב "שאף אחד לא אוהב", נסה לשאול את עצמך "מהם הדברים שאני אוהב בבית? "

חלק 3 בהרהור על מקומו ביקום

1. 
   

   
   זכרו שהדברים משתנים. החיים בתנועה מתמדת וכמו בעונות השנה הדברים משתנים. מחקרים הראו כי אנשים שיכולים להסתגל ולקבל שינויים בחיים חיים חיים מאושרים יותר ולעיתים ארוכים יותר.
   • דרך נהדרת לעשות זאת היא להסתכל על תמונות ישנות. אתה יכול לראות את השינויים הפיזיים שלך כדי ליצור יחס טוב יותר.
   • אתה יכול לצלם את עצמך ברגע כדי ליצור בסיס לדברים שאתה רוצה לשנות. צילום "לפני" זה יעזור לך להניע אותך ולהתמקד ברגע.

2. 
   

   
   שקול את העולם סביבך. אתה אינדיבידואל בין 7 מיליארד אנשים בעולם. זו יכולה להיות מחשבה מנחמת אם אתה חושב שאתה האדם היחיד שנלחם בבעיה ספציפית.
   • אתה אדם ביקום. כנראה שלא תוכלו להתגבר על כל בעיות העולם בלבד.
   • אתה יכול גם להגיע לפרספקטיבה על ידי צפייה בסרטים תיעודיים כדי ללמוד עוד על העולם סביבך. הספרייה בקרבתך יכולה להציע סרטים תיעודיים מעניינים. אתה בוודאי תבוא להתייחס מחדש על ידי למידת מידע נוסף על תרבויות או היסטוריה אחרים.

3. 
   

   
   שים את עצמך במקום של מישהו אחר. אם אתה נאבק בבעיות שלך, חשוב על אנשים שפחות בר מזל ממך.
   • אחת הדרכים לעשות זאת היא להשתמש באמפתיה משלך. חשוב על מספר הילדים שאין להם אוכל או שאין להם משפחה. השתמש היטב באמפתיה זו והשתמש בה כטיפול.

4. 
   

   
   היה מודע לכך שאתה רק נקודה קטנה ביקום. כמו ההשוואה הקודמת עם אוכלוסיית העולם, לפעמים זה מנחם (אם כי מפריע ומפחיד) לחשוב על עצום היקום.
   • לדוגמא, השמש כל כך קטנה בשמיים נמצאת 149.6 מיליון ק"מ מכדור הארץ. כשאתה חושב על זה, קל לראות שאתה הכל ושהבעיות שלך מדי!
   • כדי להגיע לשם, התבוננו בכוכבים. השמיים יכולים להיראות לך אינסופיים.
   • התבונן בתמונות של היקום. יש כמה תמונות בחינם מעולות באינטרנט המראות את היופי והגמישות של היקום.

   
   

   
   צור יעדים בר השגה. אתה יכול לשמור על נקודת המבט שלך על ידי יצירת יעדים בר השגה במקום להתמקד ביעדים גדולים מדי או שלעולם לא תוכל להשיג.
   • לדוגמה, אם אתה צריך להוריד 50 ק"ג ולא נראה שאתה יחסי אותו או מאמין בכך, נסה לחלק יעד זה ליעדים קטנים יותר. לדוגמא, נסו להוריד 3 ק"ג בחודש.

5. 
   

   
   לסלוח לעצמך. אתה לא יכול להמשיך ולחזק מחדש את חייך מבלי שתסלח לעצמך תחילה. דע כיצד להכיר בבעיות שיש לך ולעשות מאמצים לסלוח לעצמך.
   • לדוגמה, אם אתה מרגיש שאתה עדיין נאחז בשגיאת עבר, אתה יכול לנסות לתאר את מה שאתה צריך לסלוח לעצמך. עברו צעדים קטנים כדי להתגבר על רגשות ולקבל נקודת מבט חדשה.

6. 
   

   
   הימנע מדרמות. אם אתה מרגיש לחוץ או משתנה בגלל דרמה בחייך, נסה להתרחק ממצבים דרמטיים.
   • הימנע מבלות עם אנשים הגורמים לדרמות אישיות.
   • שקול לשנות קריירה כדי לשמור על נקודת מבט בריאה על החיים.
   • הקף את עצמך באנשים שגורמים לך להרגיש טוב ומעודדים אותך לעשות דברים חיוביים.

7. 
   

   
   דע שאתה האדם שלך. כדי לשמור על נקודת מבט בריאה, עליך לזכור תמיד שאתה האדם שלך. אתה היחיד שאחראי על מעשיך ותגובותיך, אין אף אחד אחר.
   • קח את הזמן לדאוג לעצמך. קח יום חופש לעשות משהו שאתה אוהב. זה יעזור לך להבין שאתה יכול לעשות את זה לבד.
   • חשוב על הדברים שאתה רוצה להשיג בחייך ולא על מה שאחרים מצפים ממך.