איך להתגבר על התרעומת

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הרגעת הסבל הפנימי
• חלק 2 עבודה על טינה

להתמרמר זה כמו שתיית רעל ולחכות שהאדם האחר ימות. במציאות אנו מרעילים את עצמנו. גם אם אתה מרגיש שהרגשות שלך מוצדקים לחלוטין ושהאדם המדובר באמת פוגע בך, הדבר הטוב ביותר לעשות עם התמרמרות הוא להשאיר אותו מאחור. אם אתה מוכן להשתחרר מהשרשראות הללו, למד כיצד לסיים את הרגשות השליליים האלה.

בשלבים

חלק 1 הרגעת הסבל הפנימי

1. 
   

   
   להבין את הרגשות שלך היה כנה עם עצמך לגבי הרגשות סביב מצבך. האם התרעומת שאתה מרגיש קשורה לסבל בעבר, אינה תלויה באדם המדובר? היה מודע להתמרמרות ולכעס שלך, אך אל תעבור על כך.
   • כשאתה מרגיש חסר אונים, הכעס יכול להיות מפתה: זה גורם לך להרגיש עוצמה. תחושת כוח זו, לעומת זאת, חולפת. השאר את הכעס בצד והתמקד ברגשות שלך במקום לפייס אותם.
   • ערוך יומן כדי לרשום וללמוד את הרגשות שאתה מרגיש לגבי מצבך. אל תכתוב על הכעס שאתה מרגיש, התמקד במה שפגע בך. תאר איך אתה מרגיש. האם התנסית אי פעם בדברים מסוג זה? יכול להיות שסבל עבר עולה מחדש ומוגבר על ידי המצב הנוכחי.

2. 
   

   
   תרגול קבלה רדיקלית. קבלה קיצונית היא לקבל את החיים כמו שהם, לקבל דברים שלא ניתן לשנותם ולא להתנגד להם. לא תמיד ניתן להימנע מהכאב, אך הסבל. אם אתה חוזר על כך שהחיים אינם הוגנים ולא מגיע לך, אתה פשוט מכחיש את מציאות הסיטואציה. אתה מונע מהאמת להופיע לך כמו שהיא ברגע זה.
   • קבלה רדיקלית פירושה להפוך את ההתנגדות שלך לקבלה. אמור לעצמך שהם החיים שלך היום. יתכן שלא תאהבו את זה ותגלו שזה לא נכון, אבל זו המציאות הנוכחית שלכם ואינכם יכולים לשנות את מה שאינכם שולטים בו.
   • התאמנו עם דברים קטנים, זה יעזור לכם לקבל דברים חשובים וכואבים יותר. אתה יכול לתרגל קבלה רדיקלית בפקקים, בתור בסופרמרקט, כשאתה שופך את הספל שלך על השטיח או כשאתה מבלה שעות בחדר ההמתנה של רופא השיניים.

3. 
   

   
   
   
   מדיטציה. תרגול המדיטציה מלא בתועלות. זה עוזר להגביר רגשות חיוביים ולהפחית מתח. זה גם מעודד רגשות של חמלה ועוזר בוויסות הרגשות. מדיטציה עוזרת לנהל כעסים וטינה כך שתוחלף באמפתיה וחמלה. ככל שתתרגלו מדיטציה, תרגישו את היתרונות.
   • מדיטציה המתמקדת באהבה אכפתית עוזרת לפתח אהבה ואמפתיה. שבו בנוחות, עצמו את העיניים והתחילו בבחירת ביטוי שתוכלו לחזור עליו כמנטרה, למשל אני רוצה לשלוח לעצמי אהבה ללא תנאי, ועשו את זה. ואז חזור על המנטרה הזו וחושב על מישהו שאתה לא מרגיש כלום כלפיו, למשל הקופאית בסופרמרקט. ואז פנה את המשפט שלך לאדם אליו אתה מרגיש טינה. לבסוף, הפנה את אהבתך המיטיבה לכל היצורים החיים. עכשיו תראו איך אתם מרגישים. האם אתה עדיין מרגיש אותו דבר כלפי האדם הזה?

4. 
   

   
   תרגול אמפתיה. כאשר זועמים, לפעמים קשה לקחת בחשבון את נקודת מבטו של האחר. עם זאת, הפגנת אמפתיה כלפי אחרים יכולה לעזור לך להבהיר את המצב ולהפחית את עונשם. ככל שתתרגלו יותר אמפתיה, תהיה לכם פחות טינה בחייכם.
   • זכור שאתה עצמך רוצה להתקבל למרות הטעויות שלך. זה מה שכולם רוצים, למרות הקשיים של כולם.
   • נסה לראות את המצב מנקודת מבטו של האדם האחר. מה קרה בחייו באותה תקופה? האם היא חוותה דברים קשים שדחפו אותה להתפוצץ? קחו בחשבון שכולם עוברים זמנים קשים, שלעתים מייגעים קשרים בין אישיים.

5. 
   

   
   
   
   האם אתה אוהב ללא תנאי? האדם היחיד שיכול ליצור לך את הרושם שאתה אהוב ומובן תמיד הוא עצמך. לעולם אל תשכח כמה אתה יקר וראוי. אם אתה תובע מאחרים, רוב הסיכויים שאתה תהיה יותר מדי עם עצמך. האם אתה נוטה לשפוט את עצמך קשה מאוד כשאתה טועה? קח צעד אחורה ולמד לאהוב את עצמך ולהעריך את עצמך בכל הנסיבות.
   • אם אתה מתקשה לאהוב את עצמך, תרגול לחזור על מנטרה כמו "אני מסוגל לאהוב ולהיות נאהב לחלוטין. חזור על מנטרה זו באופן קבוע, זה ישפיע על הדרך בה אתה תופס את עצמך.

חלק 2 עבודה על טינה

1. 
   

   
   הימנע מנקמה. גם אם עולה בראשכם רעיון הנקמה וגם אם תתחילו לבנות תוכנית, אל תעשו זאת. נקמה היא לפעמים הדרך בה אנשים מחפשים צדק, אך היא עשויה רק ​​ליצור צדק רב יותר אם יחזור על מעגל הנקמה. אם יש לך תחושת נקמה במישהו, הכיר בתחושה זו כסימן לאמון שבור.
   • אל תזיע לפי הדחפים שלך. המתן עד שתירגע ותחזיר את השליטה על גופך ורגשותיך. סביר להניח שקנאת הנקמה תעבור אם תיתן לרגשות שלך להתייצב.
   • אם החלטתם לדבר עם האדם שאתם מתמרמרים איתו, צפו בדבריכם. אל תגיד דבר תחת כעס או נקמה שאתה עלול להתחרט עליו אחר כך. זה לא שווה את זה.

2. 
   

   
   יש ציפיות מציאותיות מאחרים. זכרו שאף אחד לא יכול לענות על כל הצרכים שלכם. אם אתה חושב שלהיות חבר קרוב, להיות בזוגיות או להקים משפחה יכול לענות על כל הצרכים שלך, אתה טועה. לקיים ציפיות גבוהות מדי מוביל בהכרח לכישלון.
   • לפעמים יש תרעומת כאשר הציפיות לא הובאו בבירור. דיון ברור בציפיות וברצונות של כולם יכול לפתור בעיות עכשוויות ולמנוע התפתחות של בעיות עתידיות.
   • היו ציפיות ברורות מאהוביכם מסכים איתם לגבי הציפיות של כולם.

3. 
   

   
   אמור "אני" בדיונים שלך. כשמדברים על התמרמרות שלך עם מישהו, הימנע מהאשמתו מיידית לכל מה שקרה. במקום זאת, הכיר במה ששייך לך מבחינת חוויה ותחושה. אתה לא יכול לומר במקום מישהו מה מניע אותו לפעול בצורה כזו או אחרת, רק שהוא יכול לעשות את זה. אז תתרכז במה שחשת וחווית.
   • במקום לומר "הרסת את מערכת היחסים בינינו ולעולם לא אסלח לך! נסה לומר "אני מרגיש פגוע מהגישה שלך ואני חושב שאני מתקשה להפוך את הדף. "

4. 
   

   
   אפשר לאנשים לטעות. לעיתים קשה להודות כי יש ליקויים של עצמו וכי לא תמיד מגיבים בצורה הכי בונה. זה המקרה עבור כל אדם בכוכב הלכת הזה. באותו אופן שאתה מקווה שאחרים יסלחו לטעויות שלך, סלחו לסובבים אותך. זכור כי לאדם אליו אתה רוצה יש גם ליקויים והוא עשוי לסבול מאמונות מגבילות ותפיסה מעוותת של אירועים.
   • קבלת העובדה שכולם עושים טעויות אין פירושו שעלינו לתרץ את הכל. זה פשוט אומר שיש לקחת בחשבון את החרוט כדי להבין טוב יותר את מצבו והתנהגותו של אדם.

5. 
   

   
   הקף את עצמך באנשים חיוביים. האנשים סביבך צריכים להיות אנשים חיוביים שתומכים בך ומאפשרים לך לקבל את ההחלטות הטובות ביותר. אנשים אלה צריכים לאפשר לך לטעות מדי פעם ולהמשיך לתמוך בך למרותם. הקף את עצמך עם חברים כנים איתך, המאפשרים לך לראות דברים באור אחר כשאתה מרגיש אבוד ומעורר התראה כאשר התגובה שלך מוגזמת.
   • חברים אמיתיים ימשיכו לקבל אותך למרות הטעויות שלך. אם גם אתם רוצים להיות חבר אמיתי, גם עליכם לקבל את הטעויות של יקיריכם.

6. 
   

   
   סלח. אם אתה מרגיש נבגד או שהטינה שלך נראית מוצדקת לחלוטין, סליחה עשויה להיראות בלתי אפשרית. אין זה אומר, עם זאת, עליכם להתנהג כאילו לא קרה כלום או שעליכם לתרץ את הכל. סליחה פירושה פשוט להשאיר מאחור את הכאב שגורם האדם האחר.
   • שאלו את עצמכם מה המצב או שהאדם הזה עורר שפגע בכם כל כך עמוק. האם הרגשת נטושה, נבגדת, טראומה? האם זיכרונות כואבים זה הופעל מחדש? סביר להניח שזה מהדהד משהו כואב שנקבר בך.
   • אתה אפילו לא צריך להביע מילולית את סליחתך. אתה יכול לסלוח למישהו שאתה לא רואה או שמת.
   • אתה יכול להתאמן בסליחה על ידי כתיבה על דף מה שקרה, אז למה אתה רוצה לסלוח. ואז שרוף את גליון הנייר (היזהר).