כיצד לזהות את סימני האזהרה להתאבדות

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הכרה בסימנים רגשיים ונפשיים
• חלק 2 הכירו בסימני התנהגות
• חלק 3 הכירו גורמי סיכון
• חלק 4 שיחה עם אדם אובדני
• חלק 5 נקיטת צעדים למניעת התאבדות
• חלק 6 ניהול נטיות אובדניות משלך

התאבדות היא אחת מסיבות המוות המובילות בעולם, עם ממוצע של 800,000 התאבדויות בשנה, או אדם אחד כל 40 שניות. אך ניתן להימנע מהתאבדות. אנשים שחושבים על התאבדות משאירים לעתים קרובות רמזים המראים כי הם עשויים לבצע ניסיון התאבדות. ההוראות שלהלן יעזרו לכם להכיר רמזים כאלה ואת ההתנהגות שיש לאמץ. אם אתם מתאבדים או אם אתם מכירים מישהו שנשאר מאחור, עליכם לקבל אותו מייד!

* באיחוד האירופי אתה יכול להתקשר 112 למקרי חירום. בצרפת תוכלו להתקשר לשירות האזנה כמו Suicide Écoute בשעה 01.45.39.40.00.

בשלבים

חלק 1 הכרה בסימנים רגשיים ונפשיים

1. 
   

   
   למד להכיר מחשבות אובדניות. בקרב אנשים אובדניים יש מספר מחשבות חוזרות. אם מישהו אומר לך שלעתים יש לו מחשבה אחת או יותר מהמחשבות האלה, הוא עלול להיות בסכנה. לדוגמא:
   • אדם אובדני נוטה להתמקד ברעיון קבוע אליו הוא חוזר כל הזמן,
   • אדם אובדני נוטה לחשוב שאין לו שום תקווה ושהפתרון היחיד לכאבים שלו הוא התאבדות,
   • אדם אובדני נוטה לגלות שלחיים אין משמעות או שאין לו שליטה על חייו,
   • אדם אובדני נוטה להרגיש את ראשו בערפל או להתקשות להתרכז.

2. 
   

   
   למד להכיר רגשות אובדניים. אנשים אובדניים בדרך כלל נקלעים למצבים רגשיים שיכולים להוביל לפעולות קיצוניות. לדוגמא:
   • אדם אובדני נתון לעתים קרובות בתנועות מוגזמות במצב הרוח,
   • אדם אובדני מביע לעתים קרובות כעס, זעם או טינה,
   • אדם אובדני נתון לעתים קרובות להתנהגות חרדתית יתר על המידה. הוא גם יכול להיות בלתי ניתן לבלתי מעורער,
   • אדם אובדני בדרך כלל נתון לתחושות אשמה או בושה או תחושה של נטל על יקיריהם,
   • אדם אובדני מרגיש לעיתים קרובות לבד ומבודד, אפילו כשהוא מוקף, והוא עלול גם להביע בושה או השפלה.

3. 
   

   
   
   
   למד להכיר אזהרות מילוליות. משפטים מסוימים יכולים להדגים ייאוש זה ונטייה אובדנית זו. לדוגמה, אם לעתים קרובות מישהו מדבר על גסיסה, זה יכול להוות אזהרה אם זה לא מנהגו. המשפטים שלהלן יכולים לעזור לך לזהות מחשבות אובדניות.
   • "לא שווה את זה", "החיים לא שווה לחיות" או "זה כבר לא משנה".
   • "אני לא אהיה כאן כדי להיות השעיר לעזאזל שלהם."
   • "אני אתגעגע אליהם כשאני נעלם", או "תתחרט עלי כשאני נעלם."
   • "אני כבר לא יכול לסבול את הכאב", או "אני כבר לא יכול להתמודד עם זה, החיים קשים מדי."
   • "אני כל כך לבד, אני רוצה למות."
   • "אתה (חברים, משפחה, חבר) תשתפר יותר בלעדי".
   • "בפעם הבאה אקבל מספיק כדורים לסיום."
   • "אל תדאג, אני לא אהיה כאן כדי לדאוג."
   • "אני לא אטריד אותך יותר."
   • "אף אחד לא מבין אותי. אף אחד לא יכול להרגיש את מה שאני מרגיש.
   • "אני מרגיש שהוא לא ניאוש", או "אני לא יכול לעשות שום דבר כדי לשפר את המצב".
   • "הייתי יותר טוב אם הייתי מת", או "הייתי אוהב לא לבוא לעולם."

4. 
   

   
   
   
   שימו לב לשיפורים פתאומיים. קחו בחשבון שהסיכון הגבוה ביותר להתאבדות הוא לאו דווקא כאשר האדם רוצה להכות בתחתית, אלא לפעמים כשהוא נראה טוב יותר.
   • שיפור פתאומי במצב רוחו של האדם עשוי להיות אינדיקציה למה הרעיון לסיים ואולי אפילו למה שהוא תכנן.
   • לפיכך, אם מישהו הראה סימפטומים של דיכאון או נטיות אובדניות ומה שנראה מאושר פתאום, עליך לנקוט באמצעי מניעה בלי לחכות.

חלק 2 הכירו בסימני התנהגות

1. 
   

   
   למד להכיר את הסימנים לכך שהאדם "מסדיר את הפרטים האחרונים. אנשים מתאבדים נוקטים לפעמים בכדי לסדר את עניינם לפני תחילתם. זו אחת הסימנים החשובים ביותר, שכן מי שמספר את פרטיו האחרונים תכנן לא פעם להרוג את עצמו. אדם אובדני יכול לפעול בדרכים הבאות:
   • להיפטר מחפצים היקרים להם,
   • לערוך הסדרים כספיים, כמו כתיבת חיפזון של צוואה,
   • להיפרד מהיקרים להם. אדם אובדני עשוי להתעקש לפתע להיפרד מרגעים לא סתמיים.

2. 
   

   
   למד להכיר התנהגות מסוכנת או פזיזה. מכיוון שאדם אובדני כבר לא מוצא סיבה לחיות, הוא או היא יכולים לקחת סיכונים מסכני חיים, כמו נהיגה מסוכנת או תחת השפעת חומרים. כמה סימנים יכולים להכניס לך את השבב באוזן:
   • שימוש מופרז בסמים, סמים או אלכוהול,
   • נהיגה מסוכנת, תחת השפעת חומרים או מהירות מוגזמת,
   • סקס לא מוגן, לעיתים קרובות עם בני זוג מרובים.

3. 
   

   
   למד להכיר את הדרכים בהן יכול האדם להשתמש בכדי להרוג את עצמו. יתכן שיהיה חשוב לגלות האם האדם קנה לאחרונה נשק חם, או אם הוא שומר כמויות גדולות של תרופות בצד.
   • אם נראה שמישהו שם תרופות בצד או קונה תותחים חדשים ללא סיבה נראית לעין, חשוב להגיב במהירות. ברגע שתוכניתם תצא לפועל, האדם יכול להתאבד בכל עת.

4. 
   

   
   היזהר בעצמך. מקובל שאדם אובדני יימנע מחברים, משפחה או עמיתים לעבודה ונסוג בהדרגה ממערכות יחסים חברתיות קונבנציונאליות.
   • אם האדם רוצה להיות לבד, הגיב. אל תקשיב לזה.

5. 
   

   
   למד להכיר שינויים קיצוניים בהרגלים. אם מישהו מפסיק לפתע ללכת לשיעור ספורטיבי שבועי או ללכת לאירועים שהם רגילים אליהם, זה יכול להיות מבשר.
   • אם האדם מסרב לצאת או להשתתף בפעילויות שהוא נהנה בדרך כלל, הדבר עשוי להעיד על תחושות של עצב, דיכאון או נטיות אובדניות.

6. 
   

   
   למד להכיר התנהגות רדמה יתר על המידה. אנשים מדוכאים או אובדניים מתקשים לא אחת למצוא את האנרגיה הדרושה לביצוע משימות נפשיות או פיזיות פשוטות. בפרט, שימו לב להתנהגויות הבאות:
   • קשיים חריגים בקבלת החלטות פשוטות,
   • אובדן הליבידו,
   • תחושה של חוסר אנרגיה. התנהגויות כמו בילוי היום במיטה.

7. 
   

   
   היזהר מסימני אזהרה בקרב מתבגרים. אם האדם המדובר הוא נער, שימו לב לסימנים והטריגרים הספציפיים לבני נוער. שימו לב לסימפטומים הבאים.
   • לנער יש בעיות משפחתיות או משפטיות.
   • הוא עלול לחוות מכה קשה כמו פירוק, לא יתקבל בבית הספר או באוניברסיטה הנחשק או אובדן של חבר קרוב.
   • למתבגר אין חברים, קשיים חברתיים או נסוג מקבוצת החברים שלו.
   • הצעיר לא דואג לו, לא אוכל מספיק או יותר מדי, לא מתקלח מספיק לעתים קרובות או לא אכפת לו מהמראה שלו (למשל, מתבגר מפסיק להתאפר או להתלבש כמו שצריך).
   • הוא מצייר או מצייר סצנות מוות.
   • שינויים פתאומיים בהתנהגות, כמו ירידה מדאיגה בציונים, שינויי אישיות פתאומיים או התנהגות מרדנית יכולים להיות סימני אזהרה.
   • בעיות בריאותיות, כמו הפרעת אכילה (אנורקסיה או בולימיה) יכולות לגרום לדיכאון, חרדה, ואולי גם התאבדות. ילד או נער שמתנכלים או מתנכלים לבני גילם עשויים גם הם להיות בסיכון גבוה יותר להתאבדות.

חלק 3 הכירו גורמי סיכון

1. 
   

   
   קח בחשבון את ההיסטוריה של האדם ואת הנסיבות הנוכחיות. גם חוויותיו של אדם, בין אם הוא חדש או מבוגר, עשויים להוות גורם סיכון גבוה.
   • מותו של אדם אהוב, אובדן משרה או בעיה בריאותית משמעותית (במיוחד אם זה קשור לכאב כרוני), הטרדה ואירועים מלחיצים אחרים עלולים לעורר נטיות אובדניות ולהוות סיכון גבוה יותר.
   • ניסיונות התאבדות בעבר הם גורם מכריע. מישהו שכבר ניסה להתאבד צפוי להתחיל מחדש. למעשה, חמישית מהאנשים שמתאבדים לא היו בניסיון הראשון שלהם.
   • עבר המסומן באלימות פיזית או מינית מהווה סיכון גבוה יותר.

2. 
   

   
   קח בחשבון את בריאות הנפש של האדם. נוכחותו הבסיסית או בעבר של בעיה נפשית, כמו הפרעה דו קוטבית, דיכאון מוחי או סכיזופרניה, מהווה גורם סיכון משמעותי. למעשה, 90% מההתאבדויות קשורים לדיכאון או לבעיות נפשיות אחרות, ו- 66% מהקורבנות האובדניים הם גם קורבנות לבעיה נפשית.
   • אנשים עם הפרעות התנהגות המאופיינות בחרדה או תסיסה (כמו הפרעת דחק פוסט-טראומטית) והתנהגות אימפולסיבית (כמו הפרעה דו קוטבית, בעיות התנהגות או בעיות חומר) נוטים יותר להוביל להתכונן להתאבדותם ולעשות ניסיון.
   • תסמינים של מחלת נפש המהווים סיכון להתאבדות עשויים לכלול: חרדה מחמירה, התקפי חרדה, חוסר תקווה, רגשות להיות אחראים, אובדן עניין והנאה, מחשבות מנותקות מהמציאות ...
   • אנשים עם יותר מהפרעה נפשית אחת הם בעלי סיכון גבוה להתאבדות. קיום של שתי הפרעות נפשיות הוא סיכון כפול ושיש שלוש הוא סיכון משולש בהשוואה לקורבנות של הפרעה נפשית יחידה.

3. 
   

   
   למדו על ההיסטוריה המשפחתית של ההתאבדות. מדענים עדיין נאבקים בהסכמה על הסיבה העיקרית להתאבדות: האם זה נסיבתי, האם זה תורשתי או שזה שילוב של שניהם? בכל מקרה, בחלק מהמשפחות ההתאבדויות הן רבות.
   • מחקרים מסוימים מצביעים על סיבה גנטית, כך שגם אם מישהו לא גודל על ידי הוריהם הביולוגיים, הוא עלול להיות בסיכון. גם ההשפעות הנסיבתיות של חיי המשפחה יכולות לשחק תפקיד.

4. 
   

   
   קח בחשבון את הדמוגרפיה של ההתאבדות. כל מי שעשוי להתאבד, אך מבחינה סטטיסטית, קבוצות מסוימות של אנשים עשויים להיות קורבנות התאבדות מאשר אחרות. אם אתה מכיר מישהו שמייצג סיכון לעצמו, חשוב על קבוצות הפרטים הבאים.
   • התאבדות מתרחשת לעתים קרובות יותר אצל גברים מאשר אצל נשים. בכל קבוצות הגיל ובכל הקבוצות האתניות שיעור ההתאבדות בקרב גברים גבוה פי ארבעה מאשר בקרב נשים. למעשה, 79% מהאנשים המתאבדים הם גברים.
   • ללא קשר למגדר, אנשים להט"בים (לסביות, הומואים, ביסקסואלים וטרנסג'נדרים) נוטים פי ארבעה להתאבדות.
   • אנשים מבוגרים נוטים יותר להתאבד מאשר צעירים. אנשים בגילאי 45 עד 59 הם בקבוצת הסיכון הנחשבת ביותר, ואחריהם אנשים מעל גיל 74.
   • אבוריג'ינים ולבנים נוטים יותר להתאבד סטטיסטית מאשר קבוצות אתניות אחרות.
   • מגמות אלה אינן משחררות אתכם מלדאוג למישהו שאינו בקבוצות הסיכון הללו. אם לאדם יש תסמינים אובדניים, ללא קשר למין או לגילו, עליכם לקחת את המצב ברצינות. עם זאת, אם זו אחת הקבוצות שהוזכרו לעיל, זה עשוי להיות מסוכן יותר.

חלק 4 שיחה עם אדם אובדני

1. 
   

   
   אמצו טון מתאים. אם אחד מהיקרים לכם מראה נטיות אובדניות, חשוב לתקשר את הפחדים שלכם בצורה אוהבת ולא לשפוט אותו.
   • הקשיבו אליו בקשב. הביטו אותו בעיניים, היו קשובים מאוד ותענו בטון רגוע.

2. 
   

   
   היה ישיר. זו דרך טובה לגשת לנושא: "שמתי לב שהשתבשת לאחרונה וזה מוזר. יש לך מחשבות אובדניות? "
   • אם האדם עונה שכן, השלב הבא הוא לשאול "האם תכננת להתאבד? "
   • אם התשובה היא כן, חייג 112 מייד! אדם שתכנן להתאבד זקוק לסיוע מיידי. הישאר איתה עד שההצלה תגיע.

3. 
   

   
   הימנע מחמיר את המצב. משפטים מסוימים עשויים להישמע טוב, אז מה מחמיר את תחושת האשמה או הבושה עבור האדם המתאבד. יש להימנע מההערות הבאות.
   • "מחר זה יום אחר, זה יהיה טיפשי. "
   • "זה יכול להיות גרוע יותר. אתה צריך להיות שמח עם מה שיש לך. "
   • "יש לפניך את החיים. הכל בסדר בחיים שלך. "
   • "אל תדאגי, הכל יתעצבן. "

4. 
   

   
   הימנע ממשפטים שעשויים להראות בזלזול. הערות מסוימות עשויות ליצור רושם שאתה לא לוקח את בן שיחו ברצינות. הימנע מההערות הבאות.
   • "זה לא כל כך נורא! "
   • "אתה לא יכול לפגוע בעצמך. "
   • "כבר חייתי את זה ואני עדיין כאן. "

5. 
   

   
   אל תשמור סודות. אם מישהו אומר לך שהוא חושב על התאבדות, לעולם אל תסכים לשמור את זה ביניכם.
   • אדם זה זקוק לסיוע מיידי. שמירת הבעיה עבורך רק מעכבת עזרה זו.

חלק 5 נקיטת צעדים למניעת התאבדות

1. 
   

   
   חייג 112. אם אתה חושב שמישהו נמצא בסיכון להתאבדות, התקשר מייד 112.

2. 
   

   
   התקשר לשירות בריאות להתאבדות. שירותים אלה אינם מיועדים רק לאנשים מתאבדים. הם גם מהווים מקור עזרה למי שמנסה להימנע מהתאבדות של אדם אהוב.
   • גם אם אתם רק זקוקים לייעוץ, שירות שעון התאבדות יכול לעזור. הם יכולים לתת לך עצות לגבי מצב לטווח קצר, אך הם גם יכולים לייעץ לך לפעול בצורה יותר יסודית ומהורהרת. הם גם בקשר עם רופאים ומומחים אחרים ברחבי הארץ.
   • בצרפת ניתן להתקשר לשירות האזנה כמו Suicide Écoute בטלפון 01-45-39-40-00.

3. 
   

   
   שים את האדם המתאבד בקשר עם אנשי מקצוע. וודא שהאדם מדבר עם איש מקצוע בהקדם האפשרי. שירות הטלפון שהוזכר לעיל יכול ליצור איתך קשר עם פסיכולוג או פסיכיאטר רשום, או שתמצא בעצמך שירות מקוון.
   • כשאתה שוהה עם האדם במצוקה ומקשר אותו עם איש מקצוע, אתה יכול למנוע התאבדות ולהציל חיים.
   • אל תבזבזו זמן. לפעמים מניעת התאבדות היא עניין של ימים ואף שעות. לפיכך, ככל שהאדם יבוא במגע עם מבנה מתאים, כך גדל הסיכוי שהוא יברח.

4. 
   

   
   הודע לבני משפחה. פנייה להורים, אפוטרופוסים או אחרים הקרובים לאדם הנמצא בסיכון יכולה לעזור.
   • אתה תרגיש פחות תחת לחץ אם אנשים אחרים הקרובים לאדם נוכחים לצידך כדי למנוע מהם לפגוע בעצמם.
   • נוכחותם של כמה קרובי משפחה יכולה לעזור לאדם המתאבד להבין שהפמליה שלו נמצאת בשבילו.

5. 
   

   
   הרחיקו את כל כלי הנשק המתאבדים. במידת האפשר, קח את כל החפצים שעלולים להיות קטלניים מהאדם הנוגע בדבר. זה עשוי לכלול כלי נשק, סמים, סמים וכל כלי נשק או רעל אחר.
   • היזהר. אתה יכול להתאבד באמצעות חפצים שלא היית מכיר.
   • ניתן להשתמש במוצרים כמו מוות חולדות, מוצרים ביתיים ואפילו חפצים חדים רגילים בניסיון התאבדות.
   • כרבע מההתאבדויות הם באמצעות חנק. תליה, בפרט, נפוצה מאוד. אז הקפידו לקחת קשרים, חגורות, חבלים וסדינים.
   • הזהיר את האדם כי תשאיר את העסק הזה בצד עד שהוא או היא ירגישו טוב יותר.

6. 
   

   
   המשך להציע את התמיכה שלך. גם לאחר שהסכנה הראשונית נמנעה, הישאר בקשר עם האדם. מישהו בדיכאון או בהתפכחות לא יגיע אליך לעזרה, אז אתה צריך לעשות את הצעד הראשון. התקשרו, בקרו והישארו בקשר עם האדם באופן קבוע כדי לראות איך הוא או היא מרגישים. להלן מספר טיפים שתומכים באדם ברציפות.
   • וודא שהאדם הולך לפגישות רפואיות וטיפוליות. הצע להסיע אותה לוודא שהיא עוקבת אחר הטיפול שלה.
   • ודא שהאדם סובל מתרופות אם יש לו תרופה.
   • אין לשתות או ליטול תרופות. אדם אובדני לא צריך לשתות או לצרוך תרופות.
   • פיתוח תוכנית עם האדם במקרה של מחשבות אובדניות. תוכנית זו צריכה להיות רשימה של דברים שהאדם יכול לעשות כדי להימנע מלחשוב על התאבדות, כמו להתקשר לאדם אהוב, להישאר עם חבר או אפילו ללכת לבית חולים.

חלק 6 ניהול נטיות אובדניות משלך

1. 
   

   
   חייג 112. אם אתה מרגיש את הנטיות להתאבדות שתוארו לעיל וחושב שאתה עלול להיות בסיכון (אם אתה מתכנן להתאבד ויכול להרשות זאת), התקשר מייד 112. אתה זקוק לסיוע מיידי.

2. 
   

   
   התקשר לשירות האזנה. בזמן ההמתנה לעזרה, התקשר להתאבד Écoute בטלפון 01-45-39-40-00 או Cap Écoute בטלפון 04-72-33-34-35. זה יעזור לכם להעביר את הזמן ולהקטין את הסיכונים בזמן ההמתנה להתערבות מקצועית.

3. 
   

   
   קבל עזרה מאיש מקצוע. אם יש לך מחשבות אובדניות, אך עדיין לא תכננת לנקוט בפעולה, קבע פגישה עם איש מקצוע.
   • אם מצבך מחמיר בזמן ההמתנה לפגישה ואתה מתחיל לפתח תוכנית להתאבד, התקשר אל 112.