כיצד לזהות בבית קנאה לא תקינה - מדריכים

מְחַבֵּר: Laura McKinney

תאריך הבריאה: 2 אַפּרִיל 2021

תאריך עדכון: 1 יולי 2024

וִידֵאוֹ: 12 Signs that Someone is Extremely Envious or Jealous of You

תוֹכֶן

בשלבים
חלק 1 הערכת הצרכים הרגשיים שלך
חלק ב. מחשבה על אינטראקציות עם אחרים
חלק 3 הקטן את הקנאה שלך

במאמר זה: הערכת צרכיך הרגשיים משקפים את האינטראקציות עם אחרים צמצום הקנאה שלך 12 הפניות

במידה מסוימת, קנאה היא חלק רגיל מהחיים. לכל אחד יש מתחמים משלו שיכולים לגרום לתחושת קנאה. עם זאת, זה יכול לפעמים לחרוג מהגבולות ולהיות חריג על ידי נטייה יותר לכיוון שליטת אחרים. אם אתה מודאג מהנטיות הקנאיות שלך, עליך להעריך את עצמך מקרוב. אתגר את הצרכים הרגשיים המניעים את רגשות הקנאה שלך. חשבו כיצד צרכים אלה מתבטאים בהתנהגותכם כלפי אחרים. אם אתה מזהה מודלים לא-בריאים של קנאה בהתנהגותך, חפש עזרה ממטפל מקצועי בכדי למצוא פיתרון לבעיות שלך.

בשלבים

חלק 1 הערכת הצרכים הרגשיים שלך

חשוב על הצורך שלך במגע ובתשומת לב. אם אתה מקנא במידה שהיא הופכת לא תקינה, הדבר עלול ללבוש צורה חזקה יותר של מגע ותשומת לב. ניתן לדחות את הקנאה הזו על בן / בת הזוג ואתה יכול להיות מודאג מה זה עושה כשאתה לא ביחד. אתה עלול גם לקנא בחבריך או ביקיריך ולשאול אם הם באמת זקוקים לך או רוצים להיות איתך. אם אתה זקוק לאחרים להרגיע אותך ולהעניק לך תשומת לב, הקנאה שלך אינה תקינה.
- כאשר יקיריכם אינם איתכם, האם אתם שולחים להם עצמות או שאתם מתקשרים אליהם בתדירות גבוהה? אם בן הזוג שלך יצא עם חברים, האם אתה לא מנסה לעצור בעצמך לקבל עדכונים שוטפים? אם החברים שלך לא מגיבים לעצמות שלך, האם אתה מרגיש כועס או מתוסכל?
- אם יקיריכם לא מגיבים מהר ככל שתרצו, אתם מתחילים להיכנס לפאניקה או לכעוס?
- אנשים ללא בעיות עלולים לחוש קנאה או תחושות של חוסר ביטחון כאשר הם אינם מקבלים את המגע או את תשומת הלב שהם רוצים. להפך, קנאה לא תקינה תצרוך אותך. אם אתה מבין שאתה נבהל או כועס בגלל חוסר מגע זה, אתה עלול לסבול מקנאה לא תקינה.
הערך את רמת הקנאה ששורפת אותך. רוב האנשים ימצאו דרך להסיח את דעתם גם אם הם מרגישים לפעמים מקנאים או שמים בצד. המחשבות הרעות נעצרות והן מתחילות להירגע. אם אתה לא יכול להתמקד בשום דבר מלבד הקנאה שלך, זה בגלל שזה לא נורמלי.
- יכול להיות מועיל לקחת בחשבון את הזמן שאתה מבלה בכישוף בקנאה. אם מחשבות אלו מעסיקות את דעתך לפרק זמן משמעותי, עד כדי כך שאתה לא יכול לסיים את מה שאתה צריך לעשות בזמן, הקנאה שלך אינה תקינה.
חשוב על הערך שאתה נותן לעצמך. קנאה לא תקינה מוגדרת לרוב כיכולת לחוש קנאה גם בזוגיות בריאה. זה יכול להיות הבעיות שלך שעומדות בבסיס הקנאה הזו. שאל את עצמך מה אתה חושב על עצמך.
- האם סבלת בעבר מתחושת חוסר תועלת? האם יש לך דימוי רע על עצמך רוב הזמן?
- אם אינך מרגיש בטוח, אתה נוטה לקנא. יתכן שתוכל להילחם ברגשות השליליים הללו כדי לשפר את הדימוי שאתה עושה לעצמך.
חשבו על העבר שלכם. אנשים שהיו ילדים אהובים ומוקירים הם בדרך כלל מבוגרים שמרגישים בטוחים יותר במערכות היחסים שלהם. אם גדלת באקלים בו הרגשת מוזנחת או נטושה, זה יכול להיות הגורם לקנאה הלא בריאה שלך.
- האם סבלת הרבה עונש בילדותך? האם התקשתם לסמוך על ההורים או האפוטרופוס שלכם? אם זה המקרה, אולי בגלל זה אתה מקנא באופן חריג.

חלק ב. מחשבה על אינטראקציות עם אחרים

בחן מושגים מופשטים שמפעילים את הקנאה שלך. קנאה מתוארת לעתים קרובות כלא תקינה אם זו התשובה לדבר מופשט. לדוגמה, אתה עלול לקנא בתקוות של בן זוגך עוד לפני שהוא מבין זאת. אתה עלול להיות מודאג מכיוון שאתה מדמיין שבן זוגך יעזוב אותך או שתמצא מישהו יותר טוב ממך ברגע שהוא יגשים את חלומותיו. אם אתה מקנא לעתים קרובות בשאיפותיהם של יקיריך או מושגים מופשטים אחרים, אתה עלול לסבול מקנאה לא תקינה.
שאל את עצמך אם אתה מכריח אחרים לעסוק בטרם עת. אם אתה מקנא לא בריא, אתה יכול להכריח אחרים להתחייב מוקדם למלא את תחושות חוסר הביטחון שלך. יתכן שתרגיש צורך לנעול חברות או מערכת יחסים במאבק שלך נגד קנאה.
- במקרה של מערכות יחסים רומנטיות, שאלו את עצמכם כשאתם מבקשים מהאחר להצטרף. מתחשק לך לאלץ את בן זוגך להתיישב איתך או שאתה מתכנן לבוא מוקדם במערכת היחסים?
- במקרה של חברות, אתה יכול להיות החברים הכי טובים בעולם עם אנשים שרק פגשת. אתה יכול לבלות את ימיך ביחד או לשלוח את שלך לצמיתות, גם אם אתה כמעט לא מכיר את האדם הזה. יתכן שתקשה לקבל את זה שלוקח זמן לפתח קשר אינטימי עם אנשים אחרים.
חשבו על מצבים שגורמים לכם לקנא. זה נורמלי לפעמים להרגיש קנאה. לדוגמה, אנשים רבים היו מקנאים אם הם היו מגלים בפייסבוק שחבר אירגן מסיבה ולא הזמין אותם. עם זאת, קנאה לא תקינה מתרחשת במצבים לא מזיקים שלא אמורים לעורר קנאה.
- אתה עלול להרגיש קנאה כשיש לך יום רע מכיוון שהוא משפיע על ההערכה העצמית שלך. אתה עלול גם לחוש קנאה אם חברך או בן זוגך בנסיעת עסקים או חופשה בלעדיך. זה יכול לקרות גם במהלך אירועים חברתיים אם חברך או בן זוגך דנים עם אנשים אחרים.
- בגלל הקנאה הקיצונית הזו, אתה יכול לחשוד יותר. המשמעות היא שאתה מרגיש צורך לפקח על התנהגותם של אחרים כדי לוודא שהם לא ישכחו אותך או יעזבו אותך לבד. לדוגמה, אתה יכול להתבונן בבן זוגך כשאתה מדבר עם אנשים אחרים במהלך מסיבה. במקום להתרועע בצד שלך, אתה יכול לדבוק בחוטים היקרים והאהובים שלך כדי לוודא שהוא לא מפלרטט עם אנשים אחרים.
שאלו את עצמכם אם הקנאה שלכם פגעה במערכות היחסים שלכם. קנאה יכולה ליצור אי נוחות קלה בכל מערכת יחסים. אם שמתם לב שחברים או בני זוג רבים התרחקו מכם, זה יכול להיות בגלל הקנאה שלכם. אולי מישהו בעבר כבר אמר לך שיש לך בעיה עם קנאה.
העריכו את הציפיות שלכם. אם אתה מקנא באופן חריג, אתה יכול להשוות את מערכת היחסים שלך לציפיות הגבוהות מאוד שלך. ציפיות אלה מבוססות בדרך כלל על חוסר ביטחון שמדלק את הרגשות שלך. אתה יכול לקבל תחושת ביטחון גדולה יותר אם מערכת היחסים שלך ממלאת ציפיות מסוימות.
- אם אתה יוצא עם מישהו, אתה יכול לצפות שאדם אחר לעולם לא יימשך לאנשים אחרים. אתה עלול גם לחשוב שאין לך מה לתת לו וזה עלול לגרום לך להאמין שבן זוגך יעזוב אותך. יתכן שאתה חושש מאוד ממערכות היחסים בעבר של בן זוגך מכיוון שאתה חושש שהדבר מהווה איום על מערכת היחסים שלך. אתה יכול לבקש מחברך לא לקיים שום קשר עם האקסית שלו.
- יתכן שתרגיש שאתה יכול להכריח את בן / בת הזוג לעשות מה שאתה רוצה. אם אתה מרגיש מוזנח או נטוש, אתה יכול להתפוצץ רגשית או להסתגר. אתה מצפה מבן זוגך לרחם עליך ולהרגיע אותך, וזו ציפייה סבירה. עם זאת, התנהגות זו מניפולטיבית ותגרום לו לברוח.

חלק 3 הקטן את הקנאה שלך

עשו מאמצים לנתק את עצמכם. אם אינך רוצה לקנא, עליך לקבל את ההחלטה המודעת לנתק את עצמך. זה יכול להיות קשה בהתחלה מכיוון שתחושה זו צורכת אותך. זה רעיל לזוגיות שלכם וחשוב ללמוד כיצד להתמודד איתם.
- כשאתה מקנא, נסה לחשוב "אני צריך להתנתק". לפני שאתה מגיב או נסחף, קח הפסקה.
- במקום להגיב, קחו נשימה עמוקה. יכול להיות שימושי גם לדמיין שהרגשה זו זורמת בך ומנצלת את האוויר שאתה נושף.
מצא דרכים בריאות לנהל את הרגשות שלך. אנשים מקנאים באופן יוצא דופן עשויים להתקשות בשליטה על רגשות עמוקים. אתה יכול להגיב למחשבותיך הלא בריאות על ידי הבעת פחד או כעס. עשה מאמצים להתוודע לרגשות שלך ולתת לעצמך להרגיש אותם מבלי להגיב בצורה לא הולמת.
- תרגול מיינדפולנס. זה עוזר לך להתחבר לגופך ולשכוח את המחשבות שלך שמרגיזות אותך. כשאתה מרגיש כועס או עצוב, שימי לב לנשימה שלך ולרגשות שלך. אם יש לך מחשבות רעות, עליך להכיר בהן ולשחרר אותן.
- זכותך לדון באיך שאתה מרגיש. במערכת יחסים בריאה, אתה אמור להיות מסוגל לדבר עם בן / בת הזוג על הרגשות שלך. אתה עדיין צריך לחכות להירגע. לאחר שהיה לך זמן לחשוב על זה, אתה יכול לגשת לנושא הרגשות שלך בצורה מכבדת. במקום לומר "למה אתה לא אומר את האחרון שלי? נסה להגיד "הרגשתי לחוצה כי לא קיבלתי תשובה על האחרונה ששלחתי לך". עליכם גם להסביר את הבעיה שגרמה לכם לקנא. לדוגמה, אם הוריך ננטשים על ידי הוריך, חוויה זו עשויה לתרום למה שאתה מרגיש כעת. ככל שתתן יותר להבין מהעבר שלך לבן הזוג שלך, כך הוא יהיה סבלני יותר איתך.
התייעץ עם מטפל. אם אתה מקנא באופן חריג, חשוב שתתייעץ עם מטפל כדי למצוא דרכים לנהל אותו. תחושה זו תפגע במערכת היחסים שלך בטווח הרחוק, וזו הסיבה שאתה צריך לשלוט בה בכדי לנהל חיים מאושרים ובריאים. מטפל מוסמך יכול לעזור לך לגלות את שורש הקנאה שלך ולמצוא טכניקות קול לניהולו.
- אתה יכול למצוא מטפל על ידי בקשת הרופא הכללי שלך להמליץ על מטפל. אתה יכול גם לפנות לייעוץ מהשותף שלך שיכול לספק לך רשימה של מתרגלים התומכים.
- אם אתה סטודנט, אתה יכול לראות מטפל בחינם באוניברסיטה שלך.
חפש את הפחדים שלך. מהם הדברים שגורמים לך לקנא יותר? לפעמים אפשר להתמודד טוב יותר עם מחשבות לא הגיוניות על ידי הבנת המקור.
- כאשר מופיעה תחושה זו, שאלו את עצמכם מדוע. חוששים שבן זוגך יעזוב אותך? האם בן זוגך הקודם רימה אותך או נטש אותך? אם זה המקרה, זו כנראה הסיבה שגורמת לתחושות הללו. נסה להבין שזה לא רציונאלי ושהקשר הנוכחי שלך שונה מאחרים.
- דע מתי אתה לוקח סיכון גדול יותר לקנא. לדוגמה, אתה יכול לקנא במהלך אירועים חברתיים. אם זה המקרה שלך, נסה להתכונן מראש. זכור את הדברים שמקנאים אותך. זה יכול לעזור לך לראות שאתה לא רציונלי.
הימנע מלהתנהג כשאתה מקנא. גם אם אינך יכול לשלוט ברגשות שלך לחלוטין, אתה יכול לשלוט בהתנהגות שלך. אם אתה מרגיש ככה, נסה לא להגיב. לדוגמה, בן / בת הזוג שלך עשוי להיות עסוק באירוע חברתי וייתכן שלא הספיק לענות על שאלותיך. תפסיק להתקשר או לשלוח אותו ללא הפסקה. במקום זאת, מצא משהו שיסיח את דעתך.
- בהתחלה, יכול להיות קשה מאוד לשלוט במעשיו, במיוחד אם אתה קנאי חולני. זה הרגע בו המטפל יכול לעזור לך. זה יכול לעזור לך לנהל את הרגשות שלך שעבורם אינך משפיע על פעולותיך.