כיצד להפחית את רמת החלבון התגובה C (CRP)

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 ביצוע שינויים בתזונה
• חלק 2 שפר את אורח החיים שלך
• חלק 3 קבלת טיפולים רפואיים

חלבון תגובתי C הוא חומר טבעי המיוצר על ידי הכבד. כמות גבוהה של חומר זה יכולה לגרום לדלקת בגוף ולהעלות את הסיכון למחלות לב. רמות חלבון זה בגוף תלויים בגורמים גנטיים, אורח חיים, תזונה וחשיפה לרעלנים סביבתיים. לכן, כדי לצמצם אותם, תצטרך לקחת בחשבון כמה שיותר אלמנטים שונים אלה.

בשלבים

חלק 1 ביצוע שינויים בתזונה

1. 
   

   
   הגדל את צריכת השומנים הבריאים שלך. שומנים טובים, כמו חומצה אלפא-לינולנית וחומצות שומן אומגה 3, יכולים להפחית את הדלקת הגורמת לרמות גבוהות של חלבון תגובתי בגוף.
   • חומצה אלפא לינולנית היא חומצת שומן חיונית הכלולה בפירות יבשים, אגוזים, זרעים ושמנים צמחיים בלתי מטופלים. נסה לצרוך יותר מרכיבים אלה. השתמש בשמן זית כתית איכותי לבישול. זכור לנשנש בין הארוחות קומץ אגוזים, שקדים או אגוזי לוז או לאכול זרעי פשתן.
   • אכלו דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו סרדינים, פורל וסלמון. תצטרך לאכול אותם שלוש פעמים בשבוע.

2. 
   

   
   אכלו יותר פירות וירקות. כמו שומנים בריאים, לרוב הירקות יש תכולה גבוהה של ויטמינים וחומרים מזינים אחרים שיש להם השפעה אנטי דלקתית על הגוף.
   • ירקות ופירות מכילים נוגדי חמצון הנקראים פוליפנולים שמפחיתים את הסיכון למחלות לב.
   • תוכל למקסם את היתרונות הבריאותיים שאתה משיג ממזונות צמחיים טריים אם צורכים אותם בעורם אם הדבר אפשרי. באופן כללי, עורם של מוצרים אלה עשיר יותר בסיבים תזונתיים בהשוואה לאלה הכלולים בעיסה, וסיבים אלה מסייעים בהפחתת רמת החלבון התגובה C.

3. 
   

   
   
   
   צרכו יותר סיבים תזונתיים. מי שעוקב אחר דיאטה עשירה בסיבים תזונתיים נוטה פחות ל -60% לרמות ה- CRP שלהם בהשוואה לאלו שלוקחים כמויות לא מספיקות.
   • אם אינך יכול להוסיף באופן טבעי יותר סיבים לתזונה שלך, אתה יכול לנסות ליטול 5 מ"ל (כפית אחת) של פסיליום בכל יום, שהוא תוסף סיבים יעיל בכוס מים או מיץ. 250 מ"ל.

4. 
   

   
   ליהנות מתכונות אנטי דלקתיות של תבלינים. בפרט נראה כי כורכום וג'ינג'ר מסוגלים להפחית דלקת בגוף ובכך לווסת את רמות החלבון התגובה C. נסה להשתמש בשני המרכיבים הללו במנות שלך לפחות 1-2 פעמים בשבוע.
   • אם אתה לא אוהב את הטעם של אף אחד מהתבלינים האלה, אתה יכול לקחת תוסף תזונה העשוי מכורכומין. זהו תמצית של כורכום וסברה כי (לכורכומין) יש תכונות שקשורות ישירות לתכונות האנטי דלקתיות של הכורכום.

5. 
   

   
   
   
   קח שוקולד מריר. בכמויות בינוניות זה יכול לעזור להוריד את רמות החייאה, אך יש להיזהר מכיוון שלקח יותר מדי יכול להזיק יותר מתועלת. נסה לאכול כ 20 גרם פעמיים בשבוע כדי להשיג תוצאות טובות.
   • חפש שוקולד המכיל לפחות 70% קקאו, אם אתה רוצה סוג טוב של שוקולד. שוקולד חלב ושוקולד מתוק למחצה לא יספקו את אותם יתרונות כמו שוקולד מריר.
   • על ידי צריכת שוקולד מריר בכמויות מתונות, אתה יכול להפחית את רמת החלבון התגובה ל- C בכ- 20%.

6. 
   

   
   כלול בתזונה שלך ויטמינים וחומרים מזינים אחרים. עליכם להשיג את מרבית החומרים המזינים הנדרשים בתזונה הנוכחית. עם זאת, אם השינויים שבוצעו אינם מספיקים, אתה יכול להשתמש בתוספי תזונה ספציפיים כדי לווסת את רמות החלבון התגובה C.
   • ויטמין C הוא אחת האפשרויות השימושיות ביותר. מנה של 1,000 מ"ג יכולה להפחית את רמות החייאה בכ- 25%.
   • צריכה יומית של 300 מ"ג שמן קריל למשך שבועיים יכולה להפחית את רמת החייאה שלך עד 30%. אתה יכול גם להשיג תוצאות דומות על ידי נטילת 1,000 מ"ג שמן דגים ביום למשך זמן רב (עד שישה חודשים).
   • בין התוספים שיכולים להפחית את רמות החלבון התגובה ל- C, ישנם גם כאלה המכילים ויטמין D, אומגה 7 ומגנזיום. אפילו מולטי-ויטמינים יכולים להשפיע לטובה על ליבכם.

7. 
   

   
   הימנע ממזונות הגורמים לדלקת. מי שעשוי מדגנים מעודנים יכול להזיק מאוד. לכן עליכם לצרוך כמה שפחות אם ברצונכם שרמות החלבון התגובה C צריכות לרדת.
   • הימנע ממזונות עשירים בקמח מעודן וסוכרים. בנוסף, לא תצטרכו להשתמש בשמנים צמחיים מעודנים כמו זרעי כותנה, תירס, חריע. עדיף אפילו להסיר שומנים מוקשים מהתזונה שלך.
   • צמצם את צריכת המשקאות האלכוהוליים שלך. על ידי נטילת אותם באופן קבוע, אתה יכול לגרום למצב של דלקת כרונית שיכולה להעלות ברצינות את רמות החלבון התגובה ל- C.

חלק 2 שפר את אורח החיים שלך

1. 
   

   
   התאמנו באופן קבוע. תרגול פעילות גופנית בעצימות בינונית יכול לעזור להפחית את הדלקת ואת רמות החלבון התגובה C. זה יכול גם לעזור לך לרדת במשקל, ובכך לעזור להוריד את ייצור החייאה עוד יותר.
   • תרגול מוגזם יכול להעמיס על הלב ולהגביר את הדלקת. דע שאתה יכול גם להגדיל את הסיכון להתפתחות דלקת אם אתה לא מתעמל. לכן חשוב לעשות פעילות גופנית מתונה, תוך שמירה על קצב קבוע 5 ימים בשבוע למשך כ 30-45 דקות. לדוגמה, תוכלו לבחור לבצע הליכה מהירה, שחייה ורכיבה על אופניים.

2. 
   

   
   נסה לרדת במשקל. השמנת יתר או עודף משקל מעלים את הסיכון שרמות החייאה יעלו ויישארו גבוהות. תאי שומן מייצרים כמות גדולה יותר של אינטרלוקין -6, חלבון המגדיל את ייצור ההחייאה על ידי הכבד.
   • למרות שהמשקל הכולל שלך חשוב, עליך לשים לב יותר לקו המותניים שלך. נשים וגברים שהיקף הבטן שלהם גדול מ- 90 ס"מ ו -100 ס"מ, נמצאים בסיכון גבוה יותר לעליית קצב ההחייאה שלהם.

3. 
   

   
   דע כי ירידה במשקל אינה מספיקה בכדי להרגיש טוב. אמנם ירידה במשקל חשובה, וחשוב מכך, חשוב לעשות זאת כמו שצריך. דיאטות מסוימות יכולות לעזור לך לרדת במשקל, אך יחד עם זאת לעודד את הכבד לייצר חלבון זה ביתר שאת.
   • דיאטות דלות בפחמימות אך עשירות בשומנים (כמו דיאטת אטקינס) נוטות להעלות את רמות החלבון התגובה ל- C. למעשה, אם אתה עוקב אחר סוג זה של דיאטה במשך מספר חודשים, גם רמת החלבון יכולה לעלות ב- 25%.
   • דיאטות דלות בשומן רע לגוף ועשירות בפחמימות מורכבות מועילות הרבה יותר. על ידי שילוב של תזונה זו עם פעילות גופנית מתונה וסדירה, היתרונות יהיו בולטים עוד יותר.

4. 
   

   
   תפסיק לעשן. עישון גורם להתקשות דפנות העורקים, מצב שיכול להחמיר את הדלקת ולהעלות את רמות החייאה.
   • נסה לעצור בהקדם האפשרי לקבלת תוצאות טובות יותר. העורקים יחזרו לשגרה עד עשר שנים ותהליך הריפוי יכול להתחיל רק לאחר שתפסיק לעשן.

5. 
   

   
   לישון הרבה. מחסור בשינה עלול להחמיר את המצב הדלקתי. לכן מומחים ממליצים לישון 7 עד 8 שעות בלילה.
   • כמו כן, זכרו כי שינה רבה מדי עלולה לגרום לכבד להגדיל את ייצור החומר הזה. אלה שישנים באופן קבוע יותר משמונה שעות בלילה, נוטים יותר לראות את סמני הדלקת שלהם (חלבון תגובתי C) בהשוואה לאלו שישנים בדרך כלל לא יותר מ- 7 עד 8 שעות.

6. 
   

   
   נסה להירגע. במקרה של לחץ גבוה, ההורמונים המופרשים יכולים לגרום לגוף לשחרר חומרים דלקתיים יותר, מה שבדרך כלל גורם לעלייה ברמת החייאה. נסה למצוא את הזמן להירגע כדי להפחית את ייצור הורמוני הלחץ ובאותה עת את רמת החלבון התגובה C שלך.
   • אם אתם מתקשים לאמץ אורח חיים רגוע יותר, נסו לתכנן הפסקה יומית של לפחות 15 דקות כדי להירגע כמו שצריך. תרגול נשימה עמוקה, מדיטציה, האזנה למוזיקה מרגיעה או אמבטיה חמה. כמעט כל פעילות שיכולה לעזור לכם להירגע יכולה להועיל.

חלק 3 קבלת טיפולים רפואיים

1. 
   

   
   בדוק את רמות החייאה שלך בגיל צעיר. עדיף להתחיל לבצע את הבדיקות הראשונות זמן קצר לאחר גיל 30, במיוחד אם יש לך סיכון גבוה להתפתחות מחלות לב. הרופא שלך רשאי לרשום בדיקות דם כדי לבדוק את רמת החלבון התגובה C שלך.
   • שיעור זה עשוי להיות תקין בגיל צעיר, אך אם תתחיל לשלוט עליו מוקדם יותר, תהיה לך איזשהו התייחסות שאתה והרופא שלך יכולים להשתמש בכדי לנסות למנוע סיכונים עתידיים.
   • עבור מרבית המבוגרים, ערך מתחת ל -1 מ"ג / ל"ל מעיד על סיכון נמוך להתפתחות של מחלות לב. ערכים בין 1 ל- 3 מ"ג / ל"ל מצביעים על סיכון ממוצע, אך כאשר רמה זו עולה על 3 מ"ג לליטר, המשמעות היא שהסיכון הוא גבוה.

2. 
   

   
   המשך לבדוק את התעריף שלך. אם השיעור הנוכחי שלך מצביע על סיכון בינוני לפתח מחלות לב, גש לרופא שלך לקבוע בדיקות קבועות בהתבסס על גילך. תלוי במצבו הבריאותי הנוכחי ובמצבך, סביר להיבחן בערך כל 5 שנים.
   • דעו כי ישנם שני סוגים של בדיקות לבדיקת רמות החלבון התגובה ל- C. האחד מראה ערכים לא ספציפיים הקשורים למצב כללי של דלקת פנימית והשני שנקרא CRP ברגישות גבוהה או CRP-us או CRP-hs הוא בדיקה רגישה במיוחד המאבחנת דלקת בכלי הדם ומשמשת אותה כדי לקבוע את הסיכון שיש לך להתפתחות מחלות לב.
   • בחולים עם דלקת פרקים, מחלות מעי דלקתיות או מחלות אוטואימוניות אחרות, יתכן שיהיה צורך לבצע בדיקות שונות לגילוי רמות של חלבון תגובתי C, מכיוון שמצבים אלה עשויים להגביר את ערכים מעבר לטווח המשמש לאבחון נוכחות של בעיה בלב.

3. 
   

   
   שוחח עם הרופא שלך כדי להעריך את השימוש בסטטינים. אם שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך לא מספיקים כדי להפחית את רמת החלבון התגובה C שלך, המטפל יכול לייעץ לשימוש בסטטינים. תרופות אלה נרשמות לרוב גם לחולים עם כולסטרול LDL גבוה (כולסטרול רע).
   • סטטינים הם תרופות שיש להן יתרונות וחסרונות. לכן עליך לשקול בזהירות את האפשרויות העומדות לרשותך לפני שתשתמש בהן. תופעות לוואי אפשריות שעשויות לפתח כוללות היפרגליקמיה, כאבי שרירים, נזק לשרירים, הפרעות בעיכול, נזק לכבד, הפרעות נוירולוגיות ופריחות.