כיצד להפחית את הסיכונים לאוסטיאופורוזיס

תוֹכֶן

• בשלבים

לרוב הנשים הצעירות לא אכפת מאוסטיאופורוזיס. נשים צעירות נוטות להאמין שעם פעילות גופנית ותזונה מאוזנת, הן בטוחות. למרבה הצער, יש נשים צעירות המאמינות כי אוסטאופורוזיס היא חלק מתהליך ההזדקנות הרגיל. המציאות היא שאוסטיאופורוזיס יכולה להשפיע על כל אחד. חשוב לעשות את מה שאתה יכול כדי להפחית את הסיכון לאוסטיאופורוזיס.

בשלבים

1. הבן את הסיבה לאוסטיאופורוזיס. Lostéoporosis הוא היחלשות העצמות. לאחר שהשחלות מפסיקות לייצר אסטרוגן, הירידה במסת העצם היא סכרינה. אך ישנם גורמים נוספים התורמים לסיכון לאוסטיאופורוזיס:
   • עישון
   • דיאטות קפדניות
   • תזונה דלה בסידן
   • קפאין ואלכוהול
   • קומתו קטנה (פחות מ- 57 ק"ג)
   • כמה בעיות רפואיות ותרופות
2. הוסף תוספי מזון לתזונה שלך. ישנם שני תוספי מזון אידיאליים.
   • סידן : צריך לקחת מספיק סידן, תלוי בגילך
   • ויטמין D : נסה להגיע לפחות 10 דקות בשמש ביום ולקחת תוסף תזונה. ויטמין D מסייע לספיגת הסידן.
3. התעמלות. ההליכה מושלמת, כמו גם התרגילים בחדר כושר ואימוני שרירים. התרגיל מחזק את העצמות.
4. תפסיק לעשן.
5. צמצם את צריכת הקפאין והאלכוהול.

• שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שהפעילות שבחרת מתאימה לגילך ולמצבך הגופני.