כיצד להפחית את השפעות הקפאין בתה ירוק

תוֹכֶן

• בשלבים
• ייעוץ
• אזהרות

הוא wiki, מה שאומר שמאמרים רבים נכתבים על ידי כמה מחברים. כדי ליצור מאמר זה, 39 אנשים, חלקם אנונימיים, השתתפו במהדורה ושיפורו לאורך זמן.

ישנם 14 הפניות שצוטטו במאמר זה, הן בתחתית העמוד.

תה ירוק טעים ועשיר בנוגדי חמצון. יש לו חסרון אחד: הוא מכיל קפאין, שעלול להשפיע לרעה על אנשים ששותים אותו. אתה יכול לנקוט בצעדים פשוטים ויעילים כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של תה ירוק מבלי לסבול מתופעות הלוואי הרעות.

בשלבים

1. 9 שתו את התה החם. תה ירוק מכיל קטצ'ינים (שהם נוגדי חמצון) ותיאנין (המייצר טעם רענן ועדין). שני החומרים הללו מפחיתים את יעילות הקפאין. אם תשאיר את התה הירוק שלך קריר מדי לאחר שתחדר אותו, הקטקינים יתפרקו ויתר קפאין נוסף. פרסום

ייעוץ

• כאשר מחדירים תה ירוק למים שאינם חמים במיוחד (70 מעלות צלזיוס), מופקים יותר פוליפנולים מקפאין ונוגדי חמצון במהלך העירוי השני. כשמשתמשים במים חמים יותר (לפחות 85 מעלות צלזיוס), מופקים יותר קפאין ופוליפנולים במהלך העירוי הראשון (ראו Yang et al., מובא להלן).
• אם תה ירוק ממשיך להשפיע לרעה, נסה למצוא חלופות. חליטות עם פרחים ועשבי תיבול אינם מכילים תה (קמליה סיננסיס), כך שאין קפאין. רואובוס ומייבש דבש, מדרום אפריקה, אינם מכילים קפאין והם עשירים בנוגדי חמצון ולכן יש להם סגולות של תה ללא השפעות של קפאין. אתה יכול גם להכין תערובת של rooibos ותה ירוק כדי לחצות את תוכן הקפאין.
• הפוליפנולים בתה ירוק, כמו דפיגלוקאטכין גלייט, הם נוגדי החמצון העיקריים שנמצאים בתה ירוק. הוכח פעמים רבות כי פוליפנולים אלו מגנים על הכבד באמצעות תכונותיהם הנוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. הם יכולים גם לספק הגנה מפני סוגים מסוימים של סרטן, מחלות לב, סוכרת ומחלות ניווניות. גם פוליפנולים נחשבים כמסייעים בהגנה על המערכת מפני השפעות שליליות של קפאין. חלק מההשערות אף טוענות שכאשר קפאין נצרך במתינות, במיוחד כאשר הוא נמצא באופן טבעי במשקה עשיר בפוליפנולים, כמו תה ירוק, זה יכול להשפיע לטובה על הבריאות (ראו ספרי Zhen et al., Chen ואח ', וואנג ואח' ופגניני היל ואח ', שהובאו במקורות).
• לתאנין השפעה מרגיעה והוכח כמסייע בשליטה על לחץ הדם המוגבר שיכול להיגרם כתוצאה מקפאין (ראו רוג'רס ואח ', שהובאו במקורות).

פרסום

אזהרות

• היה מתון. קפאין אינו החומר היחיד בתה ירוק שיכול להיות רע בכמויות גדולות. כאשר צורכים יותר מדי פוליפנולים בתה ירוק, הם עלולים לפגוע בכבד ובכליות. אל תשתו יותר מעשר כוסות ביום ושמו לב לתוספי תה ירוק, שיכולים להכיל פי חמישה פעמים יותר פוליפנולים מכוס תה.
• הימנע ממשקאות אנרגיה עם תה ירוק. מרבית משקאות התה הירוק (אך לא כולם) עשירים מאוד בקפאין. לדוגמא, משקה "Enviga" של קוקה קולה מכיל 100 מ"ג קפאין בכוס. משקאות מוגזים אלו מכילים הרבה סוכר, שאין להם יתרונות בריאותיים (אם כי ישנם מותגים, כמו אנוויגה, אינם מכילים סוכר).
• אם אתה בהריון או סובל מפתולוגיה והומלץ לך להפחית את צריכת הקפאין שלך, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתיית תה ירוק באופן קבוע. למרות שמחקר מצביע על כך שתה ירוק בדרך כלל טוב לבריאות, בתנאים מסוימים, כמו מצבים בריאותיים מסוימים או נטילת תרופות, לא מומלץ לשתות.

הפרסום נשלח מ" https://fr.m..com/index.php?title=reduce-the-effects-of- cafeine-in-the-the-green"oldid=144621 "