כיצד למנוע היפר-ונטילציה

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מונע היפר-ונטילציה בבית
• חלק 2 טפל בהיפראוונטילציה

היפר-ונטילציה הוא מונח רפואי המשמש לתיאור נשימה מהירה ויוצאת דופן אשר לעיתים קרובות מעוררת לחץ, חרדה והתקפי חרדה עזים. נשימה מהירה במיוחד גורמת לרמות נמוכות של פחמן דו חמצני בדם. זה יכול לגרום לסחרחורת, עילפון, בלבול, תסיסה, פאניקה וכאבים בחזה. אם לעיתים קרובות אתם נתונים לטיפול יתר לחץ דם (לא להתבלבל עם האצת נשימה הנגרמת כתוצאה מאימון), סביר להניח כי אתם סובלים מתסמונת ההיפרנטילציה. ניתן לטפל בתסמונת זו בבית באמצעות האמצעים השונים להלן גם אם לעיתים יש צורך בהתערבות רפואית.

בשלבים

חלק 1 מונע היפר-ונטילציה בבית

1. 
   

   
   נשמו דרך האף. נשימה דרך האף היא טכניקה יעילה נגד היפר-ונטילציה מכיוון שאינכם מזיזים אוויר רב כמו שאתם נושמים דרך הפה. אז זה מאט את הנשימה. טכניקה זו דורשת הרגל וניקוי קודם של מעברי האף, אולם היא יעילה יותר ואידיאלית לסינון אבק וחלקיקים אחרים באוויר בהשוואה לנשימה דרך הפה.
   • על ידי נשימה דרך האף, אתה גם מבטל תסמיני בטן מסוימים המופעלים על ידי תסמונת ההיפוונטילציה כגון נפיחות, נפיחות וגזים חולפים.
   • נשימה דרך האף יעילה כנגד יובש בפה וריח רע מהפה, 2 תופעות הקשורות לנשימה דרך הפה והפרחת יתר כרונית.

2. 
   

   
   נשמו עמוק דרך הבטן. אנשים עם יתר לחץ דם כרוני נושמים בדרך כלל נשימה שטחית וממלאים רק את החלק העליון של החזה שלהם (החלק העליון של הריאות) כאשר הם שואפים. טכניקה זו אינה יעילה ואינה מעבירה מספיק חמצן לדם. התוצאה היא האצת קצב הנשימה. נשימה שטחית גורמת גם לעלייה בפחמן דו חמצני שפג תוקף, מה שיוצר לולאת משוב שלילית ומחזק היפר-ונטילציה. במקום זאת, שאפו דרך האף והשתמשו בסרעפת יותר בכדי להעביר יותר אוויר לחלק התחתון של הריאות שלכם ולהגדיל את כמות החמצן בדם. טכניקה זו נקראת לרוב "נשימת בטן" (או נשימה סרעפתית) מכיוון שחלקה התחתון של הבטן שלך מתנפח כשמפעילים את שרירי הסרעפת שלך.
   • תרגול לקחת נשימות עמוקות דרך האף שלך וצפה בבטן שלך מתנפחת לפני החזה שלך. תרגישו תחושה מרגיעה וירידה בקצב הנשימה לאחר מספר דקות.
   • עצרו את הנשימה עוד קצת, והתחילו עם 3 שניות להתחלה.

3. 
   

   
   
   
   לבשו בגדים רופפים. מבחינה מעשית, קשה לנשום עמוק בלבוש צמוד. שחרר את החגורה וודא שהמכנסיים שלך בגודל הנכון (במיוחד כדי להקל על הנשימה דרך הבטן). באותו אופן, הבגדים שלך על החזה והצוואר (כולל חולצות ותומכים) לא צריכים לנער אותך. אם יש לך היסטוריה של היפר-ונטילציה, הימנע מקשרים, צעיפים וצוואר גולף מכיוון שהם גורמים לך להרגיש חנק ויכולים לעורר התקף.
   • ביגוד הדוק תורם לתחושת החנק אצל אנשים רגישים (או פוביים). לבוש בגדים רופפים הוא אפוא חיוני עבור חלקם.
   • ביגוד סיבי רך (כותנה, משי וכדומה) שימושי גם מכיוון שבדים גסים יותר כמו צמר גורמים לגירוי בעור, אי נוחות, התחממות יתר ורגשות אצל אנשים מסוימים.

4. 
   

   
   נסה את טכניקות הרפיה. מכיוון שנראה כי לחץ וחרדה הם הגורמים הבסיסיים ביותר לתסמונת היפר-ונטילציה כרונית ואחראים להתקפות חריפות, טכניקה יעילה היא לנהל טוב יותר את אופן התגובה שלך למתח. טכניקות להקלה במתח כמו מדיטציה, טחי ויוגה עוזרות כולם לקידום הרפיה וקידום בריאות רגשית טובה יותר. יוגה, בפרט, אינה מורכבת רק מתנוחות שונות, אלא כוללת גם תרגילי נשימה אשר מועילים במיוחד למאבק בהיפר-וונטילציה. כמו כן, נסו לנהל את הלחץ בחייכם על ידי ביצוע שינויים חיוביים ו / או על ידי שליטה במחשבות החרדה שלכם על עבודה, כסף או מערכות יחסים.
   • יותר מדי לחץ או יותר מדי חרדה מעוררים ייצור הורמונים שמכינים את גופכם ל"להילחם או לברוח ". התוצאה היא שינוי בקצב הנשימה ובדופק.
   • שינה מספיק חשובה גם לניהול מתח טוב יותר. חוסר שינה משפיע על מערכת החיסון ולעיתים קרובות גורם לחרדה ותחושות דיכאוניות.

5. 
   

   
   
   
   עשו תרגילי אירובי. תרגילי אירובי רגילים, כמו הליכה מהירה, הם דרך נוספת להפסיק את היפר-ונטילציה מכיוון שהם מכריחים אתכם לנשום עמוק ולשפר את הנשימה. הם גם עוזרים לרדת במשקל, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לתרום לכושר גופני טוב ולהפחתת החרדה האחראית להיפר-וונטילציה. תרגיל אירובי הוא כל תנועה ממושכת המגבירה את קצב הלב וקצב הנשימה עד לנקודה בה השיחה התקינה הופכת לקשה.
   • דוגמאות נוספות לתרגילי אירובי בריאים כוללות שחייה, רכיבה על אופניים וריצות.
   • אין לבלבל בין הגדלת קצב הנשימה במהלך פעילות אירובית (המאופיינת בנשימה עמוקה להגברת רמות החמצן בדם) לבין היפר-ונטילציה. האחרון מאופיין בנשימה שטחית המופעלת על ידי חרדה שממשיכה להעלות את רמות הפחמן הדו-חמצני בדם.

6. 
   

   
   עצור את הקפאין. קפאין הוא ממריץ מערכת העצבים המצוי בקפה, עלי תה, שתייה קלה, שוקולד, משקאות אנרגיה, כמה תרופות מרשם וחלק מהמוצרים ללא הרזיה. הקפאין מגביר את פעילות המוח (משבש את השינה), מעורר לחץ ומשפיע לרעה על הנשימה. זה קשור להיפר-וונטילציה ודום נשימה בשינה (עצירת נשימה בזמן השינה). לפיכך, עליכם להפחית את צריכת הקפאין או להפסיק לשתות אותו אם לעיתים קרובות סובלים מהתקפי היפוונטילציה.
   • כדי להפחית את הסיכון להפרעות שינה, הימנעו מכל המוצרים המכילים קפאין לאחר ארוחת הצהריים. מחסור בשינה אחראי לחרדה שעלולה לעורר היפר-ונטילציה. יש אנשים שמטבוליזם איטי של קפאין ואילו אחרים הם חילוף חומרים מהיר. המטבוליזם המסכן פשוט לא מצליח לצרוך אותו, ואילו המטבוליסטים המהירים יכולים לקחת אותו בשעות שלפני השינה.
   • לצריכה כרונית ויומיומית של משקאות המכילים קפאין אין השפעה רבה על הנשימה (מכיוון שהגוף מסתגל אליו) כמו שתייה מזדמנות או מוגזמת.
   • קפה מבושל טרי הוא המקור המרוכז ביותר לקפאין. הקפאין קיים גם בקולות, משקאות אנרגיה, תה ושוקולד.

חלק 2 טפל בהיפראוונטילציה

1. 
   

   
   התייעץ עם רופא. למרות שהלחץ והחרדה נחשבים שניהם לסיבות העיקריות הבסיסיות להיפר-וונטילציה, ישנן גם בעיות בריאותיות מסוימות. התייעץ עם רופא המשפחה שלך ובדק בדיקה רפואית בכדי לקבוע את הגורמים החמורים יותר לבעיה. זה עשוי לכלול אי ספיקת לב, מחלות כבד, דלקת ריאות, אסטמה, מחלת ריאות חסימתית כרונית, סרטן ריאות, תסמונת כאב כרונית, או צריכת יתר של תרופות.
   • בחינות הרופא שלך עשויות לכלול: בדיקת דם (בכדי לצפות ברמות החמצן והפחמן הדו-חמצני שלך), סריקת ריאות אוורוזיה זלוף, צילום רנטגן של החזה, בדיקת CT בחזה, או אלקטרוקרדיוגרמה (לבדיקת תפקודי לב).
   • התרופות המרשם הקשורות להיפר-ונטילציה הן איזופרוטרנול (תרופה ללב), סרוקוול (נוירולפטי) וכמה תרופות נגד חרדות כמו אלפרזולם או לורזפאם.
   • נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר להיפנטילציה בהשוואה לגברים. יש סיכוי גבוה פי שבע להיפגע.

2. 
   

   
   התייעץ עם איש מקצוע לבריאות הנפש. אם הרופא שלך מאבחן מחלה קשה כגורם להיפר-וונטילציה שלך ואתם מודאגים מהתקפי חרדה או התקפי חרדה, בקשו ממנו להמליץ ​​על פסיכולוג או פסיכיאטר כדי לפתור את הבעיה. יעוץ / טיפולים פסיכולוגיים (הכוללים גישות וטכניקות רבות) יעילים נגד לחץ, חרדה, פוביות, דיכאון ואפילו כאב כרוני. לדוגמה, פסיכותרפיה תומכת יכולה להרגיע אותך שיש לך מספיק חמצן במהלך התקף. זה גם עוזר להילחם בפחדים הלא הגיוניים שמעוררים התקפי חרדה.
   • בקש מהרופא שלך מידע על טיפול קוגניטיבי התנהגותי. טיפול זה עוזר לך לשלוט או למחוק את המחשבות השליליות, הפחדים וכל האמונות השקריות שמלחיצות אותך ומפריעות לשינה שלך.
   • כ- 50% מהאנשים הסובלים מהפרעת פאניקה חווים תסמינים של היפר-ונטילציה בעוד שרק 25% מהאנשים עם תסמינים של יתר לחץ-דם סובלים מהפרעת פאניקה.

3. 
   

   
   בקש מהרופא שלך לרשום תרופות. אם לא ניתן לטפל בהפרעה פסיכולוגית בבסיס טיפולים או ייעוץ שאינם תרופתיים והתאמות יתר של היפר-ונטלציה יוצרים בעיות פיזיות או חברתיות משמעותיות, תרופות נחשבות כמוצא אחרון. אצל חלק מהאנשים יעילים תרופות נוגדות דלקת, תרופות הרגעה, חוסמי בטא ותרופות נוגדות דיכאון טריציקליות. עם זאת, יש לקחת אותם בזהירות (בדרך כלל לטווח קצר) ובהתחשב בהשלכות השליליות הפוטנציאליות הרבות (כולל התנהגות פסיכוטית).
   • שימוש לטווח קצר בתרופות המשפיעות על מחשבות, רגשות והתנהגויות נע בדרך כלל בין מספר שבועות עד 6 חודשים.
   • רוב האנשים יכולים ללמוד כיצד לנהל תסמונת היפר-ונטילציה ללא תרופות (במיוחד בעזרת פסיכותרפיסט) בעוד שאחרים חווים יתרונות באמצעות תרופות פסיכוטרופיות. עם זאת, אנשים מסוימים עם חוסר איזון כימי במוחם עשויים להזדקק לטיפול תרופתי לאורך זמן (במשך שנים רבות).