כיצד להתמקד בלימודים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הישאר ממוקד
• חלק 2 יצירת סביבה שתורמת לריכוז
• חלק 3 שפר את הריכוז
• חלק 4 השימוש בטכנולוגיה בתבונה

בתקופה האחרונה אתה מתקשה להתרכז בלימודים שלך? אל תיבהל! זה קורה אפילו לטוב ביותר! אתה בהחלט צריך לשנות את אופן עבודתך, להשתמש בגישות חדשות או פשוט לנהל לוח זמנים לתיקונים מאורגן טוב יותר. המוח שלך זקוק לשינויים, נשבר. כל אלה היבטים שנראה במאמר זה. בסוף תעברו את הבחינות!

בשלבים

חלק 1 הישאר ממוקד

1. 
   

   
   עשה לעצמך לוח זמנים. אם אתה יודע שאתה הולך לבלות את לילותיך בלימודים, תכנן את הימים שלך. עבדו בפרקי זמן של 30 עד 60 דקות, שזורים בהפסקות של 5 עד 10 דקות. המוח שלך אינו מסוגל, למעט יוצא מן הכלל, לספוג יותר. הפסקה אינה מבוזבזת כי המוח שלך זקוק לחביון זה כדי לעבד את כל המידע שקיבל.
   • במידת האפשר, נסו לגוון את הנושאים אותם יש ללמוד. כך, לא תשתעממו ותמנעו מרוויה. השהייה של שעות באותו נושא היא לרוב לא יצרנית. הוא האמין שהוא יתקדם, אבל זה כלום. העובדה הפשוטה של ​​שינוי הנושא מפעילה מחדש את המוטיבציה והעניין.

2. 
   

   
   שים את עצמך קצת מהעולם. זה לא בגלל שאתה לומד שהעולם סביבך נעצר. הוא תמיד שם עם הצדדים הטובים והרעים שלו. כשאתה לומד אתה מרגיש שנגמר לך הזמן, אתה לא יכול לשלוט בכלום, אבל זה רק רושם. כשאתה לומד, חשוב על הבעיה שאתה צריך לפתור ולפעול לאחר עבודתך. אז יהיה לך מצפון ברור. עם קצת מזל, עם הפיגור שהענקת, יתכן והבעיה פיתרה את עצמה.
   • אם אתה מרגיש שאתה "מרים", קח הפסקה, הכנס שוב. קחו הפסקה למשך דקה או שתיים ואז חזרו לעבודה. עליכם להישאר אדונים ביצירתכם, לדעת מתי להפסיק ומתי להמשיך.
   • תמיד יש על מה לכתוב, למקרה שביתת ברק תתרחש. אתם תחזרו להרהורים הללו במועד אחר, לאחר הפסקה, למשל.

3. 
   

   
   
   
   השתנה מסוגי הלמידה. זה עתה סיימת לקרוא כעשרים עמודים מאוד מורכבים. לא בא בחשבון לעקוב אחר עדכון מאותו סוג. לדוגמה, אתה יכול להכין דפי עדכון בנושא קל יותר, להכין טבלה סטטיסטית או לשרטט אם תחום הלימוד שלך מאפשר זאת. המטרה היא לגוון את התרגילים לעבודה בחלקים שונים של המוח שלך, כך שהוא לא ירגיש. ואז, אתה תהיה פחות משועמם!
   • המוח עשוי כך שהוא רווי אחרי רגע. אם תבקש זאת במגוון דרכים, תגלה שאתה פחות עייף וזכור טוב יותר. על ידי שינוי הלמידה שלך, הזמן יעבור בצורה נעימה יותר ותהיה יעיל יותר. נסה לראות!

4. 
   

   
   תן לעצמך קצת הנאה. בסופו של דבר, קורה שעלינו לשנות את הרעיונות בכדי שנוכל לעזוב את זה טוב יותר. בהחלט, ציונים טובים זה סיפוק משמעותי, אך עליכם להקדיש זמן לעצמכם. מדוע לא לפרגן מדי פעם לדברים כמו צפייה בטלוויזיה או ללכת לקולנוע, אם זה התענוג שלך? למה לא טיול קניות? עיסוי?
   • אם יש לך אפשרות, לערב את ההורים שלך בלימודים. אולי אתה רגיש לעידודם? נסו להתמודד איתם. אז אם יש לך ציונים טובים, האם הם יסכימו לפטור אותך ממטלה זו או אחרת שמכבישה אותך או מגדילה את דמי הכיס שלך? סוג של שוק של תן וקח! אתה לא מסתכן בשום דבר לשאול.

5. 
   

   
   
   
   במידת הצורך, חזור. האם אי פעם היית צריך למיין ערימת ניירות ולא יודע מה כמה עושים שם? ובכן! לימודים זה קצת אותו דבר! מעת לעת, יש צורך למיין את ההערות והידע שלו, כאשר המטרה היא להבהיר את הדברים. אם אתה יכול להשאיר את האביזר, תצטרך לוודא שאתה יודע את היסודות. זה אפילו יהיה בראש סדר העדיפויות.
   • אם ברגע נתון עולה בראשך שאלה, כגון: "מה עמדתה של מיראבו במדינות הכלליות משנת 1789?" אתה יודע את התשובה, אבל אינך יודע דבר על מיראבו. אלה הפערים שצריך למלא במהירות.

6. 
   

   
   ללמוד באופן פעיל. מורים, דרך ניסיון, יודעים את הכל, אבל לא שוטפים ישירות: לימודים אף פעם לא מצחיקים, זה אפילו משעמם לפעמים, במיוחד כשמדובר בנושאים שלא אוהבים. כאשר אנו קוראים או קוראים מחדש, זה לא מספיק לעקוב אחר הקווים, עלינו ליישם כמה טכניקות קריאה אקטיביות בכדי למקסם את עבודתה.
   • במהלך הקריאה שלך, שאל את עצמך שאלות.
   • לאחר קריאת מספר עמודים, נסו לסכם בקול רם או בכתב את מה שקראתם.

7. 
   

   
   רשמו הערות. הניח על הנייר את כל מה שחשוב ואינך יודע, כמו רעיונות מרכזיים, אלמנטים ביוגרפיים ואירועים מרכזיים. היו תמציתיים, שימו לב לדוגמאות בולטות. השתמש בקיצורים כדי ללכת מהר יותר. אל תשכח לציין את ההתייחסות לדברים שקראת, למקרה שתצטרך לחזור, אלא גם לחבר ביבליוגרפיה.
   • עשה כמה כרטיסי תשובה לשאלות כדי להקל על העריכה, כעת או אחר כך.

8. 
   

   
   השתמש במתינות באינטרנט. בהפסקות שלך, הגבל את הזמן שלך מול המסך, צא לסיור מהיר בפייסבוק, הפעל את הנייד שלך כדי לבדוק שאין שיחות או שיחות חשובות. אל תשיב אם זה לא חיוני. אל תהססו לעסוק בפעילויות אלו, אם זה היה שלכם לפני כן, אלא לכמה דקות בלבד. הם לא צריכים להיות בראש סדר העדיפויות שלכם, חזרו במהירות ללימודים היקרים שלכם. "גמילה" תמיד קשה, אז אל תרגיש אשמה אם לכמה דקות אתה מכור לרשתות חברתיות ואתרים אחרים.
   • הפסקות קצרות אלה לעתים קרובות מעניקות לך יותר מורל ועוזרות לך להתרכז טוב יותר. אתם אולי חושבים שזה בזבוז זמן, אבל זה הפוך: אתם עובדים הרבה יותר טוב אחרי הפסקה. כל עוד אתה נשאר בתבונה, הכל יהיה בסדר.

חלק 2 יצירת סביבה שתורמת לריכוז

1. 
   

   
   בחר את המקום הנכון לעבוד בו. צריך ליצור בועת עבודה במרחב מתאים.בין אם בחדרכם או בספריה, עליכם ללמוד במקום שקט, הרחק מכל הסחות דעת מזיקות. אסור שיהיה טלוויזיה או בעלי חיים בסביבתך שיכולים להסיח את דעתך. מה עוד? כסא טוב ותאורה טובה. אסור להרגיש כאב בעיניים או בגב ובצוואר. כאב איפשהו לא עוזר לריכוז.
   • זו הסיבה שאסור לעבוד מול טלוויזיה. לימודים רק בהפסקות פרסום לא יספיקו כדי לקבל תארים. כמובן שתוכלו לצפות קצת בטלוויזיה או להאזין לרדיו, אך רק במהלך הפסקה קצרה ומכרסמת. פשוט שתו משקה או חטיף על שניים או שלושה ריבועים של שוקולד.
   • צריך ללמוד תוך כדי ישיבה לשולחן. אנחנו לא עובדים במיטה, אלא אם כן, כדי להירגע, אתה מחליט להניח את עצמך על המיטה בזמן שאתה קורא מאמר או שניים ובתנאי שיש אור טוב. לעולם אל עליכם להכניס את עצמכם לכיסויים מכיוון שתירדמו. יש צורך לנתק את החדר ואת המקום בו האדם לומד: הוא ראשוני.

2. 
   

   
   יש את החומר שלך ללמוד. אתה צריך בהישג ידך, נייר, עפרונות, עטים, מדגישים, ספרים, פתקים ... אז אתה תמיד נשאר ממוקד. שיהיה סביבת עבודה מסודרת כראוי כך שבלבול לא יזכה גם במוחך. אסור לבזבז זמן בחיפוש אחר הדבר הזה או אחר.
   • אם יש לך מקום ליד שולחן העבודה שלך, גש לכל מה שעשוי להועיל לך, כגון ספרים, מילונים, מחברות, מחברות וכן הלאה. הכל חייב להיות בהישג יד. זה חיוני! אם אתה זקוק למחשב שלך לצורך הגרסאות שלך, היה זה קרוב אליך, אחרת הסר אותו.

3. 
   

   
   שיהיה לך משהו לכרסם קרוב אליך. הכרסום הוא בהחלט לא טוב לבריאות, אך שום דבר לא מונע מכם להשיג כמה אגוזים או אדום, תפוח או תפוז, כמה אריחי שוקולד מריר. יש גם בקבוק מים בקרבת מקום. הימנע מאכילת יתר של קפה, תה או משקאות אנרגיה (יתכן שלא תוכלו לישון). בסופו של דבר, תצברו עייפות ולא סטירות או צביטות שיעזרו לכם להישאר ערים.
   • האם יש אוכלים ידידותיים לבית ספר? מחקרים הראו שמזונות מסוימים עוזרים לריכוז ושמירה טובה יותר, כמו תרד, דלעת, ברוקולי, אוכמניות, שוקולד מריר ודגים.

4. 
   

   
   כתוב איפשהו את המטרות שלכם. מהן המטרות שלך או צריכות להיות? מה העבודה שתעשה במשך כל השבוע בכדי לגרום לך להרגיש רגוע כלפי הבחינות שלך? אלה כמה מהיעדים שאתה יכול (או צריך) להציב.
   • המטרות שלך חייבות להיות מציאותיות. אם יש לכם מאה עמודים לקרוא בשבוע, קבעו לעצמכם יעד של 20 עמודים ביום: אל תזלזלו ביכולות שלכם! קח בחשבון את מגבלות הזמן שלך. אם לילה אחד יש לך רק שעה להקדיש ללימודים, שאל את עצמך מה ללמוד קודם.

5. 
   

   
   כבה את הטלפונים והאלקטרוניקה שלך. לפיכך, לא תוסח על ידי החוץ ולא תנסו להשתמש בו. המחשב מותר רק אם הוא משמש אותך בחיפושים שלך, אחרת כבה אותו. באשר לטלפון החכם שלך, הכניסו אותו למצב "פגישה" אלא אם כן, כמובן, יש לך סיבה משכנעת להשאיר אותו פתוח.
   • אם אתם מתקשים להסתדר בלי המחשב, דעו שיש תוכנות החוסמות אתרים או תוכנות, כגון SelfRestraint, SelfControl או Think. חסימת רשתות חברתיות (פייסבוק) למשך שעה או שעתיים לא אמורה להיות מבחן בלתי עביר, אם אתה שואף להצליח בלימודים. בכל מקרה, החסימה היא זמנית בלבד והיא שתקבע את הכללים.

6. 
   

   
   אתה יכול להאזין למוזיקה, אבל בעדינות. בקרב הלומדים, יש אנשים שמתרכזים רק בהאזנה למוזיקה, שלא כמו אחרים. נסה לבדוק אם זה עובד בשבילך. כך, מעט מוזיקת ​​רקע תעזור לכם לשכוח מעט שאתם עובדים, אך אינכם חורגים מהמשימה שקבעתם.
   • עם זאת, שימו לב שהמוזיקה שאליה אתה מקשיב בדרך כלל איננה המוסיקה האידיאלית ללמוד. ההפך יהיה מדויק עוד יותר. אכן, אם תקשיב למנגינות לא ידועות, דעתך לא תוכל לנדוד לשמיעת שיר ידוע לך וזה מזכיר לך זיכרון זה או אחר. נסה למצוא ז'אנר מוזיקלי שאתה אוהב, המותאם למצב ושאתה יכול בקלות וללא חרטה להפסיק.
   • אם תרצו, נסו למצוא פסקולים שקטים, כמו ציוץ ציפורים, צליל גשם או מלמול של נחל… תוכלו למצוא רעשים אלו באינטרנט בעזרת מחקר מתאים.

חלק 3 שפר את הריכוז

1. 
   

   
   היו קשובים לגופכם. בדרך כלל תבחין כי יש תקופות של יום של פעילות אינטלקטואלית ואחרות בהן אינך יכול לזכור דבר. דע כיצד להכיר בתקופות אלה. עבדו הרבה בתקופות טובות והתמכרו לפעילויות פחות אינטלקטואליות (אחסון, הדגשת ההערות שלכם וכו ') בשאר הזמן.
   • עבור אנשים מסוימים, הזמן הטוב ביותר לעבוד הוא בבוקר, לפעמים מוקדם מאוד, כשיש להם אנרגיה רבה. עבור אחרים, זה ערב שהלילה מסייע להרגעה. לכל אחד יש קצב משלו, הקשיבו לגופכם וניצלו את מלוא נקודות השיא של המחקר.

2. 
   

   
   קבל מספיק שינה. איננו יכולים לספור את ההשפעות המועילות של שינה. בלילה הגוף מתקן את עצמו, מונח ומה שלמדת ממיין ומסונתז. שינה מכינה גם את מה שיהיה למחרת. חוסר שינה חוזר ונשנה יהפוך אותך לזומבי, לא מסוגל להטמיע כלום. אם אינך ישן טוב או רע, ואינך מסוגל להתרכז, אל תמשיך רחוק!
   • רוב האנשים זקוקים ל -8 עד 8 שעות שינה בלילה. אם לא היה שעון מעורר, כמה שעות היית ישן ללילה? אולי נסה לישון קצת מוקדם מהרגיל.

3. 
   

   
   לאכול בריא. פתגם אומר שאנחנו אוכלים! אכילה בריאה מאפשרת למוח לתפקד כראוי. צרכו פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשרים רזים, מוצרי חלב, אגוזים. תשכח מהמוצרים התעשייתיים (צ'יפס, ביסקוויטים למנה ראשונה וכו ') שמנים מדי, מתוקים מדי. לגבי ליפידים, העדיפו שמן זית או שוקולד מריר. אתה תהיה במצב טוב יותר והמוח שלך יפעל במלוא המהירות.
   • הימנעו ממה שמכונה אוכלים "לבנים", כמו לחם לבן, תפוחי אדמה, תכשירים מקמח, שומנים וסוכר. אלה אוכלים שעשויים לשחק בטריקים במהלך השיעור או בתיקונים, כמו חוסר תשומת לב או חיוניות.

4. 
   

   
   לעולם אל תהיו בספק! משמעת את דעתך, אל תתפזר! ספרו רק את ההצלחה… והמוטיבציה שנלווית אליו. התודעה תלויה במידה רבה ברצון. הצלחה בלימודים היא לרוב עניין של רצון. שום דבר או אף אחד לא צריך להיות מסוגל להסיט אותך מהיעד שלך או לעצור אותך, אחרת אתה!
   • בסופו של יום, עבדו ב"פרוסות של חמש ". תן לעצמך חמישה דברים קטנים לעשות לפני שאתה הולך לישון או עובד עוד חמש דקות. אם עדיין יש לך את הריכוז הדרוש, עשה עוד "קבוצה של חמישה". שיטה זו תקפה רק למי שאינו יכול להתרכז יותר.

5. 
   

   
   התחל בבחינת מה שפחות נעים. כל עוד אתה מבצע, תקף את מה שקשה יותר ללמוד. התחל תמיד במה שחדש, קשה, רעיוני או כללי. אך אל תזניחו את מה שנראה קל יותר, הפרטים. ללמוד זה שלם ומבקש את השיטה. אם תתחיל במה שהכי קל, תשתמש תחילה במשאבים שלך ותמיד תזכור שזו תצטרך לעבור למה שקשה או לא נעים. אתה תהיה פחות ממוקד ולכן פחות פרודוקטיבי.
   • עם זאת, זה קורה שעמד על שמריו, המוח נראה רווי, במהלך קריאה, עבודת גמר ... בהחלט חשוב להתגבר על קושי, להתעקש, אבל אם אתה מרגיש שהוא לא "מתאים", אל תבזבז את זמנך. אתה גם מסתכן במרתיע. עשה משהו אחר, המשך לעבודה קלה יותר או יותר הנאה. שמור תמיד על דברים נחמדים לעשות במקרים כמו אלה.

חלק 4 השימוש בטכנולוגיה בתבונה

1. 
   

   
   נסה את הצליל הבינאורי. זהו צליל שמבוסס על גלי אלפא שיש לו את המידה להקל על הריכוז, להגדיל את יכולת השינון, אידיאלי בקיצור ללמוד. נסה למצוא דוגמא לצליל בינוראלי ביוטיוב ולבחון באמצעות אוזניות או אוזניות. אם תרוויח, טוב לך!
   • האזן לצלילים האלה בזמן העבודה. הגדר את עוצמת הקול לנמוכה או בינונית ותוכל להאזין זמן רב, זה לא מזיק.

2. 
   

   
   עקוב אחר כל המלצות העבודה שלנו. בשילוב עם תכנון טוב, תזונה בריאה, תקופות מנוחה נאותות, עליכם להשיג תוצאות מסוימות בהטמעה. זמן הלימודים הוא רגע חשוב בחיים. היא רוכשת שיטות ועקרונות המשמשים לעיתים קרובות לאורך החיים, כמו ריכוז או הרצון ללכת אחרי פרויקטים.

3. 
   

   
   חזר לאט לאט למציאות. לאחר האזנה למוזיקה או צלילים בינאוראליים במשך כמה שעות, האוזניים והמוח זקוקים לזמן של הסתגלות כדי להתחבר מחדש לרעשים שמסביב: זו תופעה רגילה לחלוטין! זה קורה גם שיש כמה תופעות לוואי מינוריות עם צלילים מסוג זה, אך מדובר במקרים נדירים.
   • סובל מכאב ראש לאחר 10 עד 25 דקות זה דבר רגיל, לוקח זמן עד שהמוח רועד לפעימות. אם זה לא היה קורה, עדיף לוותר על הכל.
   • אפשר להכניס קצת מוזיקה בליווי, זה מרכך את הצליל הבינוראלי. נסה לראות אם זה עובד.