כיצד למנוע ריפלוקס חומציות במהלך ההריון

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 באופן טבעי למנוע ריפלוקס חומציות
• חלק 2 אוכל להימנע
• חלק 3 מנע ריפלוקס חומצה בעזרת תרופות

הרמת חומצה, או צרבת, שכיחה מאוד במהלך ההיריון. זה נובע מהרמות הגבוהות של אסטרוגן ופרוגסטרון שמחלישים את הסוגר הוושט התחתון. זה מאפשר לחומצה הקיבה של הקיבה לוושט. בנוסף, כשהוא מתבגר, התינוק לוחץ על הבטן, ודוחף גם חומצת קיבה בוושט: מזל כפול לנשים בהריון! שני הגורמים נעלמים ברגע שנולד התינוק, אך לימוד כיצד להילחם בצרבת במהלך ההריון יגרום לך להרגיש בנוח יותר בתקופה זו בחייך.

בשלבים

חלק 1 באופן טבעי למנוע ריפלוקס חומציות

1. 
   

   
   קחו ארוחות קטנות ותכופות יותר. כדי להילחם בצרבת, לרוב מומלץ לצרוך חלקים קטנים יותר של אוכל לאורך היום. על ידי הכנת ארוחות קטנות כל כמה שעות, במקום שלוש הארוחות הגדולות הרגילות, תמנעו ממילוי יתר של הבטן. קיבה מלאה יתר על המידה תפעיל לחץ תחת הסרעפת שלך ותדחוף את חומצת הקיבה לוושט שלך. נסה לצרוך 5 עד 6 ארוחות או חטיפים במהלך היום, מרווח אותם כשעתיים זה מזה.
   • קח את הארוחה או החטיפים האחרונים שלך ביום מוקדם בערב, כשלוש שעות לפני השינה. לקיבה שלך יהיה זמן לעכל מזון כראוי ולשלוח אותו למעי הדק שלך.
   • נסה לצרוך כ -300 עד 400 קלוריות בכל אחת מהארוחות הקטנות שלך. במהלך ההיריון, חשוב שתעלו במשקל, כי עליכם להאכיל את התינוק. מצד שני, לוקח מדי משקל, אתה תהיה בסיכון לסוכרת.

2. 
   

   
   
   
   קח את הזמן שלך וללעוס את האוכל שלך. כשאתם אוכלים, קחו את זמנכם ולעסו כל ביס לפני שפשוף, כדי לקדם עיכול טוב. לעומת זאת, אכילה מהירה מדי ולא ללעוס מספיק מזון תגביל את כמות הרוק המיוצרת על ידי הפה שלך, ואז הבטן שלך תצטרך לעבוד קשה יותר, מה שיעזור לעיכול ועיכול. מצד שני, אכילה לאט תגרום לכם פחות לאכול יותר מדי מכיוון שתרגישו מלאים יותר מהר.
   • קח עקיצות קטנות ולעס כל ביס בערך 20 עד 30 שניות, כך שיש הרבה רוק בפה שלך לפני שאתה מפליג.
   • על ידי לעיסת המזון שלך היטב, תצטרך פחות לשתות הרבה עם הארוחות שלך כדי "להעביר אוכל". על ידי שתיית יותר מכוס או שתיים אחת במהלך ארוחה, הנוזל עשוי לדלל את אנזימי העיכול, דבר שיקדם עיכול.

3. 
   

   
   ללעוס מסטיק לאחר הארוחות. לעיסת מסטיק עוזרת להקל על הצרבת על ידי גירוי ייצור הרוק. הרוק מכיל ביקרבונט המנטרל חומצה. בליעת רוק יותר עשויה להספיק בכדי "לכבות את האש" על ידי נטרול חומצת הקיבה שנכנסה לוושט. לשם כך, הרוק הוא הלנטיאיד הטבעי בגוף.
   • הימנע מחניכוני לעיסה מנטה, אשר נוטים לעורר ייצור של חומצת קיבה.
   • בחרו מסטיקים ללא סוכר המכילים קסיליטול: ממתיק מלאכותי זה יבטל את החיידקים האחראים על חללים בפה ואת החיידקים האחראים על כיב הקיבה.
   • המתן כ 15 עד 30 דקות לאחר הארוחה לפני נטילת מסטיק, מכיוון שיש לטבול את המזון בסביבה חומצית כדי להתעכל ולהיטמע בצורה נכונה על ידי הגוף.
4. שתו כוס חלב קטנה לאחר כל ארוחה. כדי לעכל כראוי, הבטן חייבת להיות מאוד חומצית. בעיות מתחילות כאשר הבטן מייצרת מדי חומצת קיבה, או שחומצת קיבה עוברת על הסוגר הושט ומגרה את הוושט. לשם כך יש להמתין כשעה לפני שתיית כוס חלב קטנה. המינרלים שבחלב (בעיקר סידן) ינטרלו את החומצה הקיימת בוושט וירגיעו את הגירוי.
   • בחר חלב רזה, כך ששומן מן החי לא יחמיר את ריפלוקס החומצה שלך.
   • לפעמים סוכר בחלב ובמוצרי חלב אחרים (לקטוז) יכול לעורר כוויות בבטן. לאחר מכן נסה לשתות חלב לאחר הארוחות שלך, אך הפסק אם זה מחמיר את הבעיה שלך.
   • אל תשתה חלב לאחר הארוחות אם אינכם סובלניים ללקטוז (שאינכם מייצרים מספיק אנזים לקטאז), מכיוון שהנפיחות והתכווצויות שהיו מחמירות את ריפלוקס החומצה שלכם.

5. 
   

   
   
   
   אל תשכב מיד לאחר האכילה. כדי לאכול עדיף לשבת זקופה, אך גם לעמוד בפני הרצון לשכב ברגע שתסיים את הארוחה. כשאתה נשאר זקוף, תאפשר לכוח המשיכה לעזור למזונות מעוכלים להתקדם במעי שלך. כשאתה שוכב, היית מבטל את ההשפעות של כוח הכבידה, ומזון מעוכל חלקית וחומצת קיבה עלול לדלוף מהוושט לוושט לוושט.
   • גירוי רירית הוושט אחראי לתחושת הצריבה בחזה ("הצרבת"). תסמינים נוספים של ריפלוקס חומציות כוללים: כאב גרון, קשיי בליעה, שיעול יבש וצרדות.
   • המתן לפחות כמה שעות לפני ששכב על ספה או מיטה. תוכלו לשבת ולהרים רגליים למנוחה, אך תא המטען שלכם יצטרך להישאר ישר.
   • הימנע מאכילת ארוחות כבדות כדי להפחית את העייפות (ואת הרצון שלך לשכב). אכן, לאחר ארוחה עשירה מדי, הלבלב שלך היה מייצר מינון גבוה של אינסולין, אשר לאחר מכן יזוקק בדם.

6. 
   

   
   הישאר פעיל במהלך היום. פעילות גופנית מתונה או אינטנסיבית מיד לאחר הארוחה מגדילה מאוד את הסיכון לעיכול וצרבת. לעומת זאת, פעילות גופנית בעצימות נמוכה (למשל הליכה) יכולה לקדם את תנועתיות המעי וכך לעזור לגוף להזיז מזון מעוכל ופסולת למעי, כך ששום דבר לא יחזור לוושט.לאחר ביצוע הכלים, צאו להליכה קצרה של 15 עד 20 דקות, או עשו מטלות ביתיות שלא יבקשו מכם מאמץ רב מדי.
   • מצד שני, אם כן מדי פעילות גופנית, מערכת העיכול שלך לא תסופק בדם כראוי מכיוון שהיא תנותב לזרועותיך ורגליך. הגוף שלך יתקשה לעכל כראוי.
   • עשו יותר פעילות גופנית במהלך היום מאשר בערב, כך שזה לא ישפיע על השינה שלכם.
   • תרגול ספורט רך מקדם שרפרף, המונע "פקקים" במעיים, והצטברות לחץ כתוצאה מגז.

7. 
   

   
   היה מודע לתנוחה בה אתה ישן. אם אתם סובלים מריפלוקס חומצי בזמן שאתם בהריון (או אפילו אם אינכם בהריון), היוו מודע למצב בו אתה ישן. כדי להילחם בכוויות בבטן, נסה להרים את החלק העליון של גופך וראשך בכריות כך שכוח הכבידה יהיה לצידך. עם זאת, כריות עשויות להיות לא יעילות מכיוון שהן עשויות להיות רכות מדי. אם תנוחה זו נראית לא נוחה, שכב על הצד השמאלי: ריפלוקס חומצי אז יתקשה לעלות בבטן בוושט.
   • טריזי קצף המיועדים לרומם את פלג הגוף העליון זמינים בחלק מבתי המרקחת וברוב החנויות הרפואיות.
   • הימנע משכיבה על הצד שלך כשפלג הגוף העליון מורם על אזור כרית או קצף, מכיוון שאתה יכול להזיז חוליה מקצה עמוד השדרה או לפגוע בצלעות שלך.
8. למד לנהל את הלחץ שלך. לחץ וחרדה מקדמים ייצור של חומצת קיבה, בעוד פחות דם מסתובב סביב המעיים שלך בזמן העיכול. אלה שני גורמים המחמירים ריפלוקס חומצה. לשם כך, נסה לנהל את הלחץ שלך על ידי שימוש בטכניקות הרפיה, תרגילי נשימה, מדיטציה, דמיון מודרך, יוגה או טאי צ'י.
   • תרגולים למלחמה במצבי לחץ וחרדה יכולים גם להפחית כוויות בבטן.
   • תרגל תרגילי הרפיה כשאתה חוזר מהעבודה או מבית הספר, אך לפני שאתה אוכל משהו. ניתן לבצע תרגילים אלה גם בשעות הערב, כדי לקדם שינה עמוקה.

חלק 2 אוכל להימנע

1. 
   

   
   הימנע מאכילת מזון שומני. אוכל מטוגן ושומני נוטים לעורר ריפלוקס של חומצה מכיוון שלוקח זמן רב יותר לעיכול, עיכול דורש יותר חומצת קיבה ואז הוא יכול לנוע יותר בקלות לוושט. לשם כך בחרו בנתחי הבשר הכי פחות שומניים, העדיפו עוף על בשר אדום, צרכו מוצרי חלב רזים והעדיפו לבשל את האוכל שלכם בתנור ולא לטגן.
   • אוכל שכדאי להימנע ממנו: צ'יפס, רוב מוצרי המזון המהיר, צ'יפס, בייקון, נקניקיות, רטבים שמנים, יותר מדי גלידה או מילקשייק.
   • על מנת שתינוקך יתפתח כרגיל, תצטרך כמובן לאכול שומן. צרכו אבוקדו, מוצרי קוקוס ואגוזים, המכילים חומצות שומן בריאות יותר.

2. 
   

   
   הימנע ממאכלים חריפים וחומציים. אסור לאסור גם חומצות חריפות ומתובלות מכיוון שהם יכולים לגרות את הוושט במורד הבטן, ואז להפעיל ריפלוקס חומצה ברגע שהגיע לקיבה. לשם כך יש להימנע מרטבים חריפים, פלפל קאיין, פלפלים ג'לפנו, רוטב עגבניות, בצל, שום ופלפל.
   • למרות שהם טעימים ובריאים בדרך כלל, יש להימנע גם ממנות מקסיקניות ותאילנדיות אם אתם סובלים מריפלוקס חומצי.
   • היזהרו מפירות הדר, כמו אשכוליות ותפוזים. כדי להימנע מכוויות בבטן, העדיפו מיצים טריים, ואל תשתו אותם על בטן ריקה.

3. 
   

   
   צמצם את צריכת המשקאות המכילים קפאין. ידוע כי קפאין מפעיל ריפלוקס חומציות (הוא ממריץ את ייצור חומצת הקיבה), ורוב המשקאות המכילים קפאין הם גם חומציים. אלה מקדמים אפוא כפול צרבת. לשם כך, עצרו או צמצמו את צריכת הקפה, התה השחור, השוקולד החם, הסודה והמשקאות.
   • לסודה יש ​​ארבעה גורמים המעדיפים ריפלוקס חומציות: הם חומציים, קפאניים, מסוכרים וגזים. הבועות יתנפחו בבטן וחומצת הבטן תידחף ביתר קלות לוושט.
   • תצטרך גם להימנע ממשקאות המכילים קפאין מכיוון שקפאין מוריד את לחץ הדם, וכך מפחית את צריכת התזונה של התינוק.

4. 
   

   
   תפסיק לשתות אלכוהול. בגלל החומציות וההשפעה המרגיעה שלו על הסוגר בוושט, אלכוהול גורם לעיתים קרובות לכוויות בבטן. נשים בהריון צריכות בכל מקרה להימנע מצריכת אלכוהול כלשהי, בגלל ההשפעות השליליות שלה על התינוק: שתיית אלכוהול עלולה להוביל לתסמונת האלכוהול בעובר. לא תוכלו לצרוך אלכוהול, אפילו לא בכמויות קטנות, ללא קשר לשלב ההריון. תפסיק לשתות אלכוהול באופן מיידי.
   • כל סוגי האלכוהול מסוכנים לתינוק, כולל יין ובירה.
   • אם תרצו לצאת לבר או בית קפה עם החברים או המשפחה, בחרו קוקטיילים לא אלכוהוליים, מיץ ענבים או בירה לא אלכוהולית.

חלק 3 מנע ריפלוקס חומצה בעזרת תרופות

1. 
   

   
   קח חומצה נוגדת חומצה לאחר הארוחות. נוגדי חומצה הם התרופה הבטוחה ביותר נגד צרבת בקרב נשים הרות מכיוון שאינן נספגות בזרם הדם, נפוחות רק במערכת העיכול וכך עושים זאת על ידי התינוק. גביסון ומעלוקס הם למשל חומצות נוגדי חומצה שיכולות להקל עליכם במהירות. קח את התרופה כ 30 עד 60 דקות לאחר הארוחה או החטיף שלך.
   • נוגדי חומצה אינם מטפלים בוושט המודלקים על ידי חומצת קיבה. תוכלו להשתמש בתרופה זו רק כדי להקל על עצמכם.
   • חומצות נוגדות חומצה מסוימות משולבות במרכיבים הנקראים אלגינאטים המהווים מחסום קצף בבטן למניעת ריפלוקס חומצה.
   • שימוש בכמות גבוהה של נוגדי חומצה עלול לגרום לשלשול או לעצירות. היזהר שלא ליטול יותר משלוש מנות ביום.

2. 
   

   
   נסה אנטי-היסטמין H2. תרופות ללא מרשם המיועדות להפחתת ייצור חומצת קיבה נקראות H2 אנטיהיסטמינים וכוללות צימטידין, famotidine, nizatidine, and ranitidine. אנטי-היסטמינים H2 לרוב אינם מתנפחים במהירות כמו נוגדי חומצה על צרבת, אך הם מקלים על כאבים לאורך זמן ומפחיתים את ייצור החומצות עד 12 שעות.
   • אנטיהיסטמינים H2 ללא מרשם נחשבים בטוחים לנשים בהריון, אם כי התרופות עוברות לזרם הדם ומגיעות לתינוק.
   • גרסאות חזקות יותר זמינות במרשם רופא. אם הינך בהריון, שאל את הרופא שלך לגבי ההשפעות החיוביות והשליליות של תרופות אלה, מכיוון שחלקן עשויות להיות בסיכון למחסור בוויטמין B12.

3. 
   

   
   למדו על מעכבי משאבת פרוטון. מעכבי משאבת הפרוטון הם גם תרופות החוסמות את ייצור חומצת הקיבה, אך הן מטפלות בקרומי הוושט. מעכבי משאבת פרוטון יעילים יותר מאנטי-היסטמינים H2 ויכולים לחסום ריפלוקס חומצה מספיק זמן כדי שהוושט יתרפא.
   • Lansoprazole (Lanzor, Ogast) ו- Lomeprazole (Prilosec) הם שני מעכבי משאבת פרוטון ללא מרשם.
   • על ידי נטילת מעכב משאבת פרוטון רגע לפני ארוחה, הבטן שלך עדיין תוכל לעכל אוכל, אך התרופה תמנע ייצור יתר של חומצה.