כיצד להכין שייק פירות בריא

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 הכינו שייק חמאת בוטנים תפוחים וקינמון
• שיטה 2 הכינו שייק שיבולת שועל-וניל-דובדבן
• שיטה 3 הכינו שייק פטל-בננה-קוקוס

שייק כבר לא שמור לשעות אחר הצהריים של הקיץ, הם יכולים לענג את בלוטות הטעם שלכם לאורך כל השנה. תוכלו להכין שפע של שייקים טעימים, שיהיו גם טובים לבריאותכם. הנה כמה לנסות.

בשלבים

שיטה 1 הכינו שייק חמאת בוטנים תפוחים וקינמון

1. 
   

   
   שים את פתיתי שיבולת השועל וזרעי הצ'יה בבלנדר. טוחנים אותם עד שהם מקבלים את עקביות הקמח, או במילים אחרות, עד שהם אבקים.

2. 
   

   
   הוסף חלב ויוגורט. מערבבים הכל. עצרו את המערבל מדי פעם כדי לגרד את אבקת הצ’יה ואגוזי שיבולת השועל שנדבקו לתחתית הבלנדר.

3. 
   

   
   מוסיפים את הקומפוט, חמאת הבוטנים והקינמון. ערבבו את הכל מחדש עד שתקבלו את העקביות הרצויה לכם בשייק שלכם. אם התערובת סמיכה מדי, הוסף מעט נוזלים. מערבבים ביד במידת הצורך.
   • התאם את כמויות התפוחים וחמאת הבוטנים כרצונך. עם זאת, על ידי הוספת יותר מדי חמאת בוטנים, השייק שלך יאבד את ההיבט התזונתי שלו.
     • ה- "PB2" הוא תחליף לחמאת בוטנים, קצת יותר תזונתית ובעלת אותו טעם.

4. 
   

   
   
   
   טעם את השייקים שלך. אם אתה רוצה שייק שלך יהיה מעט יותר מתוק, הוסף דבש או ממתיק אחר. עם זאת אם אין לכם מוצרים כאלה, אל תדאגו, השייק יהיה טוב מאוד בלעדיו. שופכים את השייק לכוס והירגע.
   • אם אינך יכול לשתות את הכל כרגע, שמור אותו בהמשך למקפיא. תוכל לשמור אותו מספר ימים.

שיטה 2 הכינו שייק שיבולת שועל-וניל-דובדבן

1. 
   

   
   מערבבים את זרעי הפשתן ופתיתי שיבולת השועל. מערבבים עד לקבלת עקביות עדינה מאוד. חשבו על השעון שאתם מעדיפים לשייקים שלכם, אם אתם אוהבים גושים, ערבבו פחות את החומרים האלה.

2. 
   

   
   הוסף חלב, מיץ ויוגורט. מערבבים בעזרת כף את החומרים הללו כך שיהיו קלים יותר לשילוב או שאבקת זרעי הפשתן ושיבולת השועל לא תתערבב היטב.

3. 
   

   
   
   
   מוסיפים את הדובדבנים והווניל. מערבבים עד שהחליק מוכן. טועמים ובדקו אם אתם רוצים להמתיק אותה עוד יותר. אם כן, הוסיפו דבש או ממתיק וערבבו שוב.
   • דובדבנים טריים יביאו טעם שונה מאוד לדובדבנים מיובשים או משומרים. אם אתה משתמש בדובדבנים טריים, אל תשכח להסיר את האבנים.

4. 
   

   
   יוצקים לכוס ותיהנו! השלם את המראה עם קש ומיניפרסול למשקה קיץ. שמור על קור רוח במקרר אם אתה רוצה לשתות אותו אחר כך.

שיטה 3 הכינו שייק פטל-בננה-קוקוס

1. 
   

   
   הכניסו את הגלידה והפטל לבלנדר. ערבבו כ 20 שניות בכדי להגיע לעקביות הנכונה. אין צורך לערבב בצורה מושלמת, פשוט ריסקו כדי שלא יהיו לכם קוביות קרח גדולות בכוס.

2. 
   

   
   מוסיפים לבנדר, יוגורט, בננה ומי קוקוס. חותכים את הבננה לחתיכות לפני שמוסיפים, כמובן. מערבבים הכל עד להשגת העובי והעובי הרצוי.
   • יוגורט יווני מושלם, אבל יוגורט מואר גם עובד טוב מאוד. תוכלו גם לבחור ביוגורט בטעם!

3. 
   

   
   טעם. שייק זה טוב מאוד ללא דבש וללא מתיקה, אבל אם תרצו, שימו מעט דבש כדי להמתיק אותו עוד יותר.
   • אם אתם אוהבים שייק זה, נסו טעמי יוגורט שונים לשינוי עדין של ארומה.

4. 
   

   
   יוצקים לכוסות. מתכון זה ייתן לך שתי כוסות בגודל רגיל. אחת לארוחת בוקר ואחת לארוחת צהריים! זה היה די קל לספור! הכניסו אותו למקרר כדי שיהיה קר וסמיך, אם בכלל, כמובן!

• מעבד מזון או בלנדר
• קרש חיתוך
• סכין
• כלי מדידה
• כוס