איך להתקדם בטניס

תוֹכֶן

• בשלבים
• טכניקות מתקדמות

האם תרצה לשפר את המשחק שלך בטניס? גם אם כבר הגעת לרמה טובה בספורט זה, אתה בהחלט יכול להתקדם עם תרגול ואולי גם עם ייעוץ טכני. אתה יכול להתחיל בזיכרון או בלימוד כמה עקרונות שכל טניסאי צריך להחיל.

בשלבים

1. 
   

   
   למד כיצד להחזיק כראוי את מחבט הטניס שלך.
   • אם אתם יכולים לאמץ את התקע "המזרחי" או את התקע "המערבי" (כמו כשמחזיקים מחבת).

     
     

     
     
   • להפך, אמצו את האחיזה הדו-ידית שהיא שילוב של האחיזות ה"יבשתיות "וה"מערביות".

     
     

     
     
   • לשירות ולזבוב, אתה יכול לבחור את התקע "מזרח" או את התקע "יבשתי".

     
     

     
     

2. 
   

   
   בחר מחבט טניס מתאים למישהו בגילך וסוג גופך. בחרו במחבט קל ואולי הוסיפו קלטת עופרת במוליכה לשליטה טובה יותר. במחבטי טניס יש משטחי מסננת שבין 630 ל- 645 ס"מ 2 למשקלים שבין 270 ל -370 גרם. עדיף תמיד למתוח את המחבט שלך (במקום לקנות אותו עם מיתר שכבר הותקן) על ידי בחירת סוג מיתר ומתח שמתאים לסגנון המשחק שלך ולסוג הגוף שלך (כוח ועוצמה). לאחר השימוש במחרוזת להרבה מפגשי משחק, אם אתה מרגיש שאתה שולט בפחות ופחות על הכדור שלך, שקול להקליט את המחבט שלך. בקש מהאדם המיתר את המחבט שלך כדי למצוא את סוג ומתח החבלים המתאימים לך ביותר.

3. 
   

   
   
   
   פגוש טניסאים אחרים כדי להתאמן איתם. למדו מהשחקנים המנוסים ביותר שיאפשרו לכם להתקדם על ידי מתן ייעוץ קול. במידת האפשר שחק עם שחקנים בעלי סגנונות שונים מאוד.
   • אתה יכול גם להתאמן על הכאת כדורים בקיר.

     
     

     
     

4. 
   

   
   תרגל טניס פעמיים בשבוע. זכור להתחמם לפני שמתחילים לפגוע בכדורים, כדי למנוע פציעה. מדי פעם לשחק כפילים כדי להתאמן על יריות נוספות.

5. 
   

   
   בחן סגנונות משחק שונים אתה יכול לשחק הגנתי או התקפי, להישאר בקו הבסיס או לעלות לרשת.
   • תרגל את השירות הגנוב של כניסה מיידית לרשת לאחר ההגשה. נסה להכניס את היריב שלך לשירות שלך בכדי שיהיה קל יותר לנגן שני לשחק בו בזמן.

     
     

     
     
   • ערוך התקפות בסיסיות שלאחריה.

     
     

     
     
     
     
   • עשה צילומי תוקפנות סביב הדש שלך. זה כרוך במשחק יד ביד עם זריקה שמכוונת לצד האחורי שלך. אם יש לך יד חזקה חזקה, בצע את התמרון הזה מעת לעת על הכדורים האיטיים יחסית של היריב שלך בכדי לתת לכדורים שלך מסלולי מסלול שונים לאחר היד.

     
     

     
     
   • צלם זריקות עם אפקט "backspin" מאחורי הרשת (הכדור הרטוב) כדי לצמצם את הניתור של הכדור בזמן שהיריב שלך נמצא מחוץ לרשת.
   • החזק את החלפה על מכות רבות וחכה עד שתצליח לבצע כדור חזק יותר שיוציא את הכדור מהישג ידו של היריב.

6. 
   

   
   השגיחו תמיד על הכדור הנע. העצה הזו אולי נראית מיותרת, אך היא לא, מכיוון ששחקנים רבים עוזבים את כדור העיניים מבלי שהם אפילו מבינים. באופן כללי, הם נוטים להסתכל על המקום אליו הם פונים רגע לפני שהם מכים בכדור. למעשה, עליכם לצפות בכדור בזמן שהוא בא במגע עם מיתרי המחבט שלכם וזה, לא משנה מה המכה שתגרמו (שירות, שביתה לטווח קצר או מטח).

7. 
   

   
   מתחו את השרירים לאחר אימון טניס כדי לרכך אותם בעדינות כדי למנוע עקמומיות או פציעות.

טכניקות מתקדמות

1. 
   

   
   אל תמהרו כשאתם מצלמים. נסו לדמיין את התנועה בשלמותה ובהילוך איטי וודאו למקם את גופכם ביחס לכדור כדי להכות אותו היטב. למען העבר הקדמי, אתה יכול לאמץ עמדת רגל פתוחה, כלומר עם תכנית הרגליים הפונה לרשת, להכות את הכדור ממש לפניך וקצת לצד כשהוא בראש הריבאונד. . אתה יכול גם לנסות להכות יד ביד עם תנוחת רגל פתוחה או סגורה למחצה. בכל מקרה, בקש את עצתו של מורה לטניס או שחקן מנוסה, כדי לוודא שאתה מציב את כפות הרגליים היטב בזמן הצילום. בצע תנועה רחבה ומעגלית וצפה בכדור כשהוא בא במגע עם הקו שמרכז את הזריקה שלך. סיים את הזריקה על ידי "חציית" הכדור והארכת התנועה לכיוון המטרה ברגע שהכדור עזב את הקו. לגבי היד הקדמית והגב, על מסלול המרוצים להתחיל לנוע מתחת לירכיים ומאחוריך לפני שאתה מטפס אל הכתפיים והצד הנגדי, מעט מאחורי הראש שלך. נסה לתת תנועה זו לראש המחבט בכל מכה בתחתית המגרש.

2. 
   

   
   לנוח טוב על הקרקע רגע לפני שאתה מכה בכדור. יותר מדי שחקנים שוכחים את הכלל הפשוט הזה והם לעיתים קרובות מבצעים את השביתות שלהם בזמן שקרקעית גופם אינה מתייצבת בכדי לאפשר לגופם הגדול להסתובב בעוצמה. המתן לכדור על ידי הסרת עקבי האדמה בכדי להזיז את רגליך במהירות. ברגע שמצבת את עצמך לפגוע בכדור, הנח את העקבים על האדמה כדי להבטיח ישיבה חזקה ומסוגלת לחצות את הכדור בעוצמה. הרם את העקבים רק כשהכדור עזב את החבל ועליכם לעבור שוב להתכונן לקליעה הבאה.

3. 
   

   
   דע ללא הרף היכן אתה נמצא בדיוק במגרש. כמובן שעליכם לעבור למקום בו היריב שיחק בחלקכם במגרש, אך ברגע שהצילום שלכם בוצע, עליכם לחזור לקו הבסיס או למקם את עצמכם ברשת. אסור לך להישאר בין שני האזורים האלה מכיוון שקשה יותר לשחק צילומים. הישאר בתנועה וודא שאתה נשאר באזור האזור ללא גברים למשך זמן רב ככל האפשר.

4. 
   

   
   מצא את סגנון המשחק המתאים לך ביותר. זה יהיה תלוי קודם כל בסוג האישיות שלך. שחקנים אגרסיביים מנסים לעתים קרובות לדחוף את יריביהם לטעות על ידי ביצוע זריקות עוצמתיות ועמוקות (הכדור נוחת סמוך לקו הבסיס). הם לא בהכרח רוצים לגרום להם לרוץ, אך הם דואגים לכפות קצב משחק גבוה. הם נוטים לרשת לרוב כדי לנסות לבצע שבץ בלתי ניתן לעצירה. השחקנים ההגנתיים יותר נוטים להישאר בתחתית המגרש שם הם מנסים להחזיר מקסימום כדורים כדי להחליף את החלפה עד שהיריב יטעה. לעתים קרובות הם מנסים להביס את יריבם. על כל שחקן למצוא את הסגנון שלו פחות או יותר אגרסיבי או הגנתי. אמץ את זה שמאפשר לך לנצל בצורה הטובה ביותר כל אחת מהעוצמות שלך (יד חזקה חזקה, משחק טוב תוך כדי תנועה, שירות מעולה או סיבולת נהדרת).

5. 
   

   
   דע כיצד לנתח את המשחק של היריב שלך. האם הוא מנסה לעתים קרובות סוג מסוים של מהלך? האם הוא מיישם תוכנית? האם זה לעתים קרובות משמש כדי להעביר אותך מחוץ למגרש כדי לנצח את הלהיט השני בסוף המנצח? האם הוא מנסה לדחוף אותך לאשמה על ידי שירות קשה מאוד? לא משנה מה סגנון המשחק שלך, אתה יכול להיות מאוד מוצף אם אתה לא מסתגל למשחק של היריב שלך. עליכם להבין במהירות מהן נקודות החוזק שלו ולהיות מסוגלים לצפות את המהלכים הללו. אל תהיה פסיבי מדי מול תוקף כיוון שהוא ישתלט במהירות על המשחק. ליריב שלך תהיה פחות הצצה אליך אם אתה מגלה שאתה מבין את הטקטיקות שאתה מיישם וכי אתה מסוגל להתמודד עם זה ואתה יכול אפילו לקבל יתרון פסיכולוגי כלשהו אם אתה רוצה לשנות טקטיקות.

6. 
   

   
   השתמש בכל שטח השדה. העבר את כל המגרש שלך והנח את הכדורים שלך בכל התחומים של המשחק של היריב. אל תכוון למספר מוגבל של אזורים, אלא גוון את הצילומים שלך ככל האפשר. הקפד לפגוע בכדור בכוח על ידי מתן ראש המחבט למהירות רבה לפני ההשפעה. היו גמישים ברגליים והיו רגליים קלות למקם את עצמכם במהירות לפני כל שביתה שלכם. עליכם לשנות את המהלכים שלכם בכיוון ובעומק. כדור קצר ממש מאחורי הרשת עשוי להפתיע את היריב שלך. נסה לשחק בקרבת קו הבסיס ובפינות כדי לאלץ את היריב לזוז ולדחוף אותו לתקלות.

7. 
   

   
   כאשר אתה משחק בקו הבסיס, נסה להשיג את הכדור מהר ככל האפשר מעל הרשת. כדור מתוח שעובר קרוב לרשת הוא לאו דווקא הקליעה הקשה ביותר לסתום. למעשה, כדור חזק מאוד מסתובב בדרך כלל קשה מאוד לשחק מכיוון שהוא נוטה להקפיץ גבוה מאוד, מה שמאלץ את השחקן היריב להכות אותו בחדות מעל הירכיים או אפילו בגובה הכתפיים. שבץ מסוג זה אינו מתפקד כמו שביתה קלאסית עם תנועה כלפי מטה וזו הסיבה שגורמת לטעויות רבות.

8. 
   

   
   תן אפקטים שונים לכדורים שאתה מכה. עליך לשנות את המשיכות שלך כשאתה מתמודד מול שחקן בקו הבסיס על ידי ביצוע יריות, חתך ושטוח. על היריב שלך להתאמץ לפענח כל אחת מהזריקות שלך ויצטרך לכוון את ראש המחבט בצורה אחרת בכדי לשלוט בכדור בהתאם לאפקט שנתת לו. כל השחקנים לא מאמצים את דרך המשחק הזו ומעדיפים לבצע את מרבית הזריקות שלהם בהרמה, מכיוון שקל יותר לשמור על הכדור במגרש עם קליעה מסוג זה. במקרים מסוימים, כדור שטוח עשוי לאפשר ליריב לקחת מהירות ואילו כדור יכול לתת לו מספיק זמן למקם את עצמו ולהחזיר את הכדור.

9. 
   

   
   אל תפחדו ללכת לרשת. זה לא אומר שאתה צריך למהר לרשת בתקווה לשחק קליעה קלה יחסית תוך כדי תנועה. הכן כל אחת מהרכיבות שלכם היטב, למשל, על ידי ביצוע מכה עמוקה וכבדה שדוחפת את יריבכם מעבר לקו הבסיס או מסיעה אותו הצידה. בתנאים אלו תוכלו לצאת לרשת בשני שלבים. ראשית, עליכם להגיע כמה שיותר מהר לאמצע משחק השדה שלכם בו תאטו את המירוץ שלכם בזמן שתמתין לרמזים לאן היריב ישלח את הכדור. אם תגיע לרשת לפני שהיריב יעבור, ייתכן שלא תהיה לך עוד תוסף זה מקדימה המאפשר לך לחתוך את מסלול הכדור ותוכל גם לפתוח משתלשלים נוספים. ברגע שיש לך רמזים למסלול הכדור שהיריב שלך הרגע פגע, אתה יכול לעשות את הצעדים האחרונים לעבר הרשת. לאחר מכן תוכל לבחור בצד הנכון לבצע את הפאונט שלך שחייב להניע את הכדור במהירות, לעומק ובמינימום השפעה (שביתות שטוחות) כדי לקחת את מהירות היריב. חשוב שתהיה קל על הרגליים כשאתם מתקדמים לעבר הרשת ועליכם לחתוך את מסלול הכדור על ידי הצבת עצמכם בפרופיל עם כף רגל שמאל קדימה עבור כדור עף יד או רגל ימין קדימה מטח לאחור (לאדם ימני). כשאתה נמצא בפרופיל, אתה יכול לפתוח זוויות ולכוון פינות.

10. 
    

    
    עבד על השירות שלך. זה לא חיוני לקבל שירות טוב כשאתה משחק עם חברים, אבל אם אתה רוצה להשתתף בתחרויות אתה חייב להיות מסוגל לקחת את הקפיצה על היריב שלך בהקדם האפשרי או לפחות להיות מסוגל למנוע מהיריב שלך לקחת יוזמה בתמורה לשירות. כל שחקן אמור לנצח את המשחק שעבורו הוא משרת ובגלל זה ההפיכה דה שירות חייבת להיות יתרון. אם אתה מסוגל לשרת בעוצמה תוך כדי שאתה יכול לשנות מאוד את מסלולי הכדורים שלך, אתה יכול להרוויח נקודות מבלי שתצטרך אפילו לשחק זריקות אחרות מלבד השירות. השתמש בשירותים שלך על ידי מתן אפקטים שונים לכדורים, מכה או לאורך קו המרכז, משחק כדורים קצרים וחוצים או כדורים עמוקים. אם יש לכם שירות מצוין, הצילום הזה לבד יכול לעשות את ההבדל.

• כמו ברוב הפעילויות, הכיף שאתה לוקח והתוצאות שאתה מקבל מטניס תלויות במידה רבה באישיותך ובמצב הנפשי שלך. נסה לשמור תמיד על ראש קריר, לשחק את הנקודות בזה אחר זה מנסה לא לצפות יותר מדי מה יקרה. אל תתמקד יותר מדי בטעויות שלך, מכיוון שהן בלתי נמנעות, אלא בצע את התיקונים המאפשרים לך לא להתחייב יותר מדי.
• אם אתה במצב גרוע ומתוסכל בגלל המשחק שלך, הרגע, התמקד במשחק רגוע יותר והימנע מכעס. זה ימנע מכם לבצע עבירות ברוטו ואז תהיה לכם סיכוי לשפר את המשחק שלכם ולחזור למשחק.
• להיות במצב פיזי טוב. דרוש ריאות טובות, לב טוב ושרירים חזקים וגמישים כדי לשחק טניס ברמה טובה. במהלך משחק, אל תשכח לשתות כדי שגופך לא יתייבש ואוכל בננות בכדי להביא לו אנרגיה (ולהימנע מהתכווצויות).
• משחק טניס הוא קטטה ארוכה שאפשר להפסיד בכמה מהלכים. להיות מתמיד ולעולם לא לוותר. היה רוח חיובית והימנע מהתפרצויות כועסות כדי להימנע מאיבוד נקודות בטיפשות.
• התקפה היא ההגנה הטובה ביותר. אל תהיה פסיבי מדי. על אחד משני המתנגדים לקחת את העניינים לידיים. וודאו שזו אתם.

• אל תתייאש.
• בצעו תרגילי מתיחה לפני ואחרי משחק טניס. לפני המשחק, יש למתוח את השרירים לאחר שחימם אותם.
• אתה לא צריך מחבט סופר או מאמן סופר כדי להגיע לרמה טובה מאוד בטניס. שחקנים מקצועיים רבים למדו לשחק לבד ובעזרת מחבטים רגילים. השקיעו את כספכם בשכירות וטורנירים של מגרשי טניס במקום קורסים וציוד יקר מדי.
• אם אתם נאבקים להתקדם, שקלו לעבור קורס מקצועי. שחקנים רבים לשעבר ברמה גבוהה, לאומית או בינלאומית, עוברים להוראת טניס. האנשים המוסמכים מאוד יכולים ללמד אותך המון דברים שיעזרו לך להתקדם טכנית ונפשית.