איך לטפל בעצמך

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 טיפול בגופך
• חלק ב 'דאגה למוחך
• חלק 3 טיפול בלב שלך

יש שפע של דרכים לטפל בעצמך, כל אלה נועדו לגרום לך אושר ולהירגע. בין אם אתם דואגים לגופכם, למוחכם או ללבכם, הרגעו ותיהנו.

בשלבים

חלק 1 טיפול בגופך

1. בילו יום בספא. ליום מושלם באמת, צאו לספא בו תוכלו לנוח, להירגע ולהירגע. לעיתים בספא מכילים ג'קוזי ומרחצאות בהם תוכלו להשרות ובועה, ומציעים גם טיפולים אחרים כמו עיסויים וטיפולי פנים.
   • תוכלו גם לארגן ספא קטן בבית. ב- תוכלו ללמוד כיצד לבצע טיפולי פנים ועיסוי מרגיע.

2. 
   

   
   קח אמבטיה חמה. השריית מים חמים מרגיעה ומרגיעה. קבל אמבטיה חמה והוסף אמבטיית בועות, מלחי אמבטיה או שמנים אתרים כדי להפוך אותה ממש מהנה.
   • לקבלת אמבטיה מרגיעה עוד יותר, הדליק כמה נרות והפעל את המוסיקה האהובה עליך. אל תשכח לשתות איתך כוס מים קרירים (או יין) בחדר האמבטיה.

3. 
   

   
   עשה לעצמך מניקור ופדיקור. לאחר מנוחה באמבטיה, הוציאו את הלקים ומפרידי הבוהן ולכו את הציפורניים בצבע מקורי (או בצבע דיסקרטי יותר אם זה מה שאתם מעדיפים). תוכלו גם ללכת רחוק יותר ולעשות לעצמכם מניקור צרפתי.
   • אתה יכול גם ללכת לסלון יופי למניקור.

4. 
   

   
   
   
   נסה ארומתרפיה. הרתיחו מחבת מים והוסיפו כמה שמנים אתרים (שתבחרו). כשהמים רותחים, הוציאו את התבנית מהאש, נשענו מעל, הניחו מגבת מעל הראש והתבנית, ושאפו את אדי הריח. להלן כמה שמנים אתרים שיכולים לעזור לך להירגע:
   • לבנדר
   • יסמין
   • ארז
   • ברגמוט

5. 
   

   
   תרגול יוגה. שיעורי יוגה יכולים לעזור לך להירגע מכל הקשרים בשרירים שלך בזמן שאתה נמתח. תנוחות אלה נועדו להרגיע את האיזון מחדש תוך מתיחת שרירים בעדינות.
   • חפש באינטרנט קורסים הקרובים אליך.

6. 
   

   
   תן לעצמך משהו שאתה בדרך כלל מסרב. זה לא בהכרח קשור לאוכל, זה יכול להיות באותה מידה כרטיסי קונצרט לקבוצה שתמיד רצית לראות. כמובן, תוכלו גם להתפנק עם עוגת שמנת; ההחלטה שייכת לך.

7. 
   

   
   קנו בגדים חדשים. צאו לקניות וביצעו מחדש את ארון הבגדים (או קנו לפחות בגד חדש אחד). אתה גם דואג לגופך על ידי הלבשתו בבגדים נוחים שאתה אוהב.
   • אם אינכם רוצים לצאת לקניות, תוכלו פשוט לקחת את הזמן לנסות את התלבושות הטובות ביותר שלא לבשתם זמן רב, או למיין את הבגדים שלכם ולמכור כמה לקנות איתם אחרים. את הכסף שתקבלו.

8. 
   

   
   
   
   תרגל פעילות שלעיתים רחוקות יש לך זמן לעשות. עבר זמן מה שאתה רוצה לנסות את ערכת linocut שקנית? אולי הגן שלך זקוק לתשומת לב, או שאתה רוצה לטפס על הר הרבה זמן. לא משנה מה התחביב שלך, ספר רגעים כדי לטפל בעצמך על ידי תרגול זה.

חלק ב 'דאגה למוחך

1. 
   

   
   התלבשו בנוחות וקראו. התלבש בפיג'מה הנוחה ביותר שלך ועטוף את עצמך בשמלת החלוק האהובה עליך. שבו בכיסא האהוב עליכם, קחו את הספר שהתחלתם לפני שלושה חודשים ולבסוף הקדישו את הזמן להירגע ולקרוא.
   • אם אתה לא אוהב ספרים, דפדף במגזין, בעיתון או לגלוש בבלוג.

2. 
   

   
   שב והתבונן בסרט שמעניין אותך. כשמדובר בדאגה לעצמך, אינך צריך לבקש ממישהו אחר שיידע מה לחפש, או להגן על בחירתך. במקום זאת, צפו בסרט שרציתם לראות הרבה זמן ושהמשפחה או החבר שלכם מעולם לא רצו לצפות.
   • צפו בסרט רומנטי ללא רגשות אשם או סרט תיעודי בלי לחשוש לעצבן את חבריך. אחרי הכל, היום הזה מוקדש כולו לכם!

3. 
   

   
   נסה לעשות מדיטציה. מדיטציה מאפשרת להתנתק מבעיותיו של האדם ולפרק נפשית. בחרו מקום שקט ונוח, נשענו ועצממו את העיניים. התרכז בנשימה שלך ותן לצרות שלך לעוף.
   • אם אתם מתקשים לעשות מדיטציה, נסו תרגילי נשימה. זה יעזור לך להרפות את המתח בגופך ולהירגע.

4. 
   

   
   חשוב על המטרות שלך. לפעמים אתה עסוק מדי בחיי היומיום שלך לחשוב מה באמת מרתק אותך. כדי לטפל בעצמך, הזמן רגעים לחשוב על חייך ועל מה שאתה רוצה להשיג.
   • ערכו רשימה של דברים שאתם רוצים לעשות לפני שאתם מתים, או קראו רשימה שציינתם כדי לראות אם המטרות שלכם עדיין זהות, ומה השגתם.

5. 
   

   
   אוהב אותך. הביטו במראה וערכו רשימה של כל מה שאתם אוהבים בעצמכם. חשוב על מה שכבר השגת, והחוויות שהיו לך.
   • יחד עם זאת, חשוב על הדברים שאתה רוצה לשפר בעצמך בלי לחשוב על זה באופן שלילי. לדוגמה, במקום להגיד "אני לא יודע לארגן את זמני", נגיד "אעשה מאמץ לארגן את עצמי טוב יותר", וללכת לקנות סדר יום.

חלק 3 טיפול בלב שלך

1. 
   

   
   הקדיש זמן עם אנשים שאתה אוהב. אם אתה עובד הרבה או עסוק מאוד, קח זמן לטפל בלב שלך על ידי תכנון פעילויות עם האנשים שאתה אוהב. ארגן יום ביחד, או סתם ללכת לקולנוע עם חברים.
   • כשאתה מוקף על ידי האנשים שאתה אוהב, יש סיכוי טוב שתהיה רגוע ושמח יותר.

2. 
   

   
   ארגן מפלט רומנטי עבורך ועבור בן / בת זוגך. טיפול בעצמך יכול להיות כרוך גם בפינוק של בן / בת הזוג. תכנן טיול קטן עם בן / בת הזוג. אתה לא צריך ללכת רחוק; אפילו טיול יומי יכול להיות דרך נהדרת לטפל בעצמך.
   • כדאי לשקול להזמין חדר במלון לשינוי נוף, או לבלות את היום בחוף הים או בסמוך לאגם.

3. 
   

   
   שחק עם חיית המחמד שלך. לא רק אצל בני אדם ניתן להרגיש נאהבים. בילוי עם חיית המחמד שלך הוא דרך נהדרת לטפל בעצמך רגשית. לכו לטייל עם הכלב שלכם, להתכרבל עם החתול שלכם לצפייה בסרט, או לצאת לטייל ביער בגב סוסכם.
   • אם אין לכם חיית מחמד, תוכלו להתנדב במקלט. אתה יכול אפילו בסופו של דבר לאמץ חיה.

4. 
   

   
   התקשר לחבר שלא דיברת איתו זמן רב. קבלת חדשות מחבר היקר לך זו דרך נהדרת לטפל בעצמך רגשית.
   • אתה יכול אפילו לתכנן שיחת סקייפ עם חברך כדי שתוכל להתלוצץ יחד באשר אתה.

• וודאו שאתם לבד, או שאין הרבה אנשים בבית, אחרת הם עלולים להרעיש ולהטריד אתכם כשאתם מנסים להירגע.
• לכו לישון מוקדם ותשמרו על עצמכם עם שנת לילה טובה.
• לרקוד למוזיקה האהובה עליכם בבית, או ברחבת הריקודים!