כיצד לטפל בכליות שלך

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 אכילה בריאה
• חלק ב 'התעמל באופן קבוע
• חלק 3 להישאר לחות

הכליות הן איברים הממלאים תפקיד חשוב מאוד בשמירה על התפקודים החיוניים של הגוף. בתפקודים רבים אחרים הכליות אחראיות על טיהור הדם, על חיסול מוצרי המטבוליזם ועל ויסות לחץ הדם. בריאות הכליות תלויה ישירות במצב הכללי של גוף האדם ובאורח החיים שלך. דע כי אכן ניתן לטפל טוב יותר בכליות שלך על ידי נקיטת צעדים מסוימים.

בשלבים

חלק 1 אכילה בריאה

1. 
   

   
   אכלו הרבה פירות וירקות. בטח שמעת שמזונות אלו מכילים נוגדי חמצון, סיבים, ויטמינים ומינרלים. אכן, כל החומרים הללו חיוניים לתפקודו התקין של הגוף. ידוע היטב כי התזונה היומית שלנו צריכה לכלול שפע של פירות וירקות, שגם הם דלים בנתרן באופן טבעי (הידוע יותר כמלח שולחן).
   • צריכה מוגזמת של מלח שולחן מונעת תפקוד תקין של הכליות ועלולה לגרום לאבנים בכליות.
   • כדי להפחית את צריכת המלח שלך, השתמש בטריק פשוט זה: בבישול, קח רק חצי מהמלח שצוין במתכון, והחליף את החצי השני בתבלינים אחרים.

2. 
   

   
   הימנע ממזון מטוגן ובחר שומנים ושמנים בריאים. מזון מוכן לאכילה ומעובד מאוד מכיל ריכוז גבוה של מלח, שומנים רוויים מזיקים ושומני טרנס. לכן, עליכם להימנע ככל האפשר ממזונות כאלה.
   • העדיפו אוכל טרי או אם זה לא אפשרי, אוכל קפוא.
   • דגים שמנוניים, שמן זית, פירות יבשים ואבוקדו מכילים הרבה שומנים בריאים, הנחוצים ליצירת שכבת הגנה על פני האיברים הפנימיים.

3. 
   

   
   
   
   צמצם את גודל המנות שלך. מגישים מנות קטנות של אוכל ואוכלים לאט. כאשר לאוכלים שאוכלים יש ערך תזונתי גבוה, פשוט קח מנה קטנה כדי להרגיע את עצמך. זה מאפשר לך להרגיש פעיל יותר לאורך היום, לשלוט במשקל שלך ולשמור על הקו.
   • עודף משקל והשמנה תורמים להתפתחות של מחלות קשות, כולל סוכרת ויתר לחץ דם, המגדילים משמעותית את הסיכון להתפתחות מחלות כליות וכלי דם.
   • תפקוד הכליות משתפר אם אתה שומר על משקל פרופורציונלי לסוג גופך וגילך.

חלק ב 'התעמל באופן קבוע

1. 
   

   
   לך יותר. הפוך את רגליך לאמצעי התחבורה היומי שלך. הליכה היא אחד מסוגי התרגיל הטבעיים והיעילים ביותר. כל סוג של אימון מסייע להאט את תהליך ההזדקנות ולשמור על בריאות האיברים הפנימיים, וזה מאוד חשוב לכליות. להלן כמה רעיונות שיעזרו לך ללכת יותר:
   • בבית, בעבודה או אפילו בקניון, השתמש תמיד במדרגות במקום במעלית.
   • לך לעבוד ברגל. אם זה לא אפשרי, החנו את הרכב בסוף החניון וצעדו לכניסה לבניין.

2. 
   

   
   
   
   העדיפו תרגילים שכללו את כל קבוצות השרירים. הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאות טובה היא לעסוק בספורט. שחייה, אופניים, אופני הרים, ריקודים וכביסה הם רק כמה דוגמאות לפעילויות גופניות. פעילויות אלה לא רק עוזרות לחזק את שרירי גופך, אלא גם עוזרות לשמור על משקל אידיאלי ולהפחית את הסיכון למחלות כרוניות.

3. 
   

   
   ליהנות מפעילות גופנית טובה. אם החלטתם לעשות פעילות גופנית קבועה, אל תזלזלו בחשיבות הבחירה במשהו שאתם אוהבים לעשות. אחרת, כוונותיך נידונות לכישלון.
   • הצטרפו לקבוצת כדורגל חובבנית באזורכם, למדו להחליק, להשתתף בשיעור ריקודים, ליהנות מפעילויות בחיק הטבע עם יקיריכם או לקיים חיי מין פעילים.
   • כל הפעילויות הללו משפרות את הבריאות הכללית וגורמות ייצור של אנדורפינים, הורמונים הקשורים לתחושת הרווחה והאושר.
   • ישיבה או עמידה במשך שעות רבות עלולה להשפיע לרעה על מצב הכליות. המצב עלול להחמיר אם בתקופות אלה של חוסר פעילות אינך שותה מספיק מים.

חלק 3 להישאר לחות

1. 
   

   
   שמור על גופך לחות לאורך כל היום. הקפידו לשמור על בקבוק מים בהישג יד בכל עת ושתו אותו באופן קבוע לאורך כל היום. זכור למלא אותו כשיהיה לך הזדמנות, למשל בעבודה או בחדר הכושר. צריכת מים מספיק מאפשרת לכליות לתפקד כראוי.

2. 
   

   
   הימנע ממשקאות ממותקים. משקאות המכילים הרבה סוכר תורמים לעלייה במשקל וגורמים להתייבשות. שני הגורמים הללו משפיעים לרעה על בריאות הכליות, וזו הסיבה שעדיף להימנע מהם.
   • הימנע גם ממשקאות עם טעמים מלאכותיים, במיוחד קפה (עם שמנת, טעמים מלאכותיים, מרשמלו וכו ').
   • רצוי לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום (בסך הכל שני ליטר).

3. 
   

   
   שתו מיצי פירות וחליטות טבעיות. לחלק מהמשקאות יש תכונות משתן טבעיות ומסייעות בשיפור תפקוד הכליות.
   • מיצי תפוחים ודננה, כמו גם מיצי פירות יער (בעיקר מיץ חמוציות) מומלצים לאנשים עם אי ספיקת כליות כרונית ומחלות כליות אחרות.
   • בנוסף, לשמירה על בריאות הכליות, מומלץ לשתות תה ירוק וחליטות צמחים (למשל, על בסיס היביסקוס או קמומיל).