איך להביס את ההתמכרות שלו לפייסבוק

תוֹכֶן

• בשלבים

פייסבוק היא ככל הנראה אתר הרשתות החברתיות המשומשות והידועות ביותר, כאשר יותר ממחצית המשתמשים שלה משתמשים בו מדי יום. חלקם מבלים זמן רב, שעות נעלמים לחלוטין, אינם מבצעים מטלות בית ואפילו מתעלמים מקרוביהם ומשפחותיהם בעולם האמיתי. בעוד שהתמכרות לפייסבוק או האשמה בפייסבוק אינם מונחים מוכחים מבחינה רפואית, הרי שמציאות ההתנהגויות הממכרות הללו בפייסבוק היא בעיה הולכת וגוברת עבור משתמשי פלטפורמה רבים שמטפלים בוחנים יותר ויותר. לעתים קרובות יותר בחולים שלהם. אם אתה מבין שקישורי פייסבוק, שיתוף ולמידה החליפו את כל אמצעי התקשורת והלמידה האחרים בחייך, יתכן שיש לך התמכרות לפייסבוק. אבל אל דאגה! אפשר לצמצם אותו מבלי לעצור ליהנות מהאתר, לנסות לזהות את הדרכים בהן אתה משתמש בפייסבוק ולעזור לך למצוא דרכים בונות יותר להתחבר חברתית דרך הפלטפורמה.

בשלבים

1. דע להכיר את סימני ההתמכרות לפייסבוק. גם אם אין מצב רפואי מוכר המכונה "התמכרות לפייסבוק" או "הפרעת התמכרות לפייסבוק" שרופא יכול לאבחן בבטחה, התנהגויות התמכרות הן חוט נפוץ שיכול להוביל לחיברות לא מתפקדת ולהתנהגויות אובססיביות. . הסימנים הבאים מצביעים על צורך לא בריא להשתמש בפייסבוק.
   • אתה מתעורר והדבר הראשון שאתה עושה זה לצפות בחדשותיך הנוכחיות. זה גם הדבר האחרון שעושים לפני השינה.
   • אין שום דבר אחר שמביא לך הנאה ואתה מרגיש "ריק" אם אתה לא מסתכל על זה. כל מה שאתה רוצה לעשות זה לבלות בפייסבוק על חשבון חייכם המקצועיים או התחייבויות משפחתיות. אם אתם חווים כאב פיזי, זיעה, מחלה, או אם אינכם יכולים לחכות להציץ כאשר אינכם משתמשים בפייסבוק, האובססיה שלכם הפכה לא בריאה.
   • אתה לא יכול לבלות יותר מיום אחד בלי להשתמש בפייסבוק.אם אתה מרגיש מאולץ לעשות זאת, אתה חווה תסמינים של "גמילה" מפייסבוק, למשל אם אתה לא יכול למצוא שום דבר אחר שמעניין אותך, אם אתה מחפש דרכים להתחבר גם אם זה לוקח אותך ל השתמש במחשב שאסור לך להשתמש בו (למשל אם הוא לא שלך) או שקשה להגיע אליו או אם אתה מבין שאתה מודאג מאוד מפספוס בחשבון הפייסבוק שלך. אלה הם סימנים להתנהגות לא בריאה.
   • גם אם אינך משתמש בפייסבוק כל הזמן (מה שמעיד שאתה צריך להיות מודע לכך), אם אתה מסתכל על זה מספר פעמים ביום, זה מראה על התנהגות כפייתית. אם אתה מבלה יותר משעה ביום בפייסבוק, תשכח מחובות אחרות בחיי היומיום שלך ואתה עלול לפתח בעיות חברתיות לא מתפקדות.
   • החיים האמיתיים שלך לא מתנהלים טוב ופייסבוק מייצגת בריחה דמיונית בה הכל נראה מסודר, נקי, שמח וקל, לגמרי בקנה אחד עם החיים הרגילים שלך.
   • אתה לא דואג לישון מספיק. במקום זאת, אתה מוכן להישאר ער עד מאוחר מאוד לענות על הצורך שלך בפייסבוק. אחרי הכל, אם אתה מצטער, החברים שלך יחשבו שאתה מתרשל!
   • אתה מרגיש הרבה נוסטלגיה. כשפייסבוק הופך לדרך חיים בעבר, זה סימן שמראה שאתה חייב להפסיק להשתמש בו. אם אתם חוזרים שוב אל תוך מערכות היחסים והיחסים הישנים שלכם בתקווה להצליח למצוא את הרגע בזמן בו חייכם היו צריכים לנקוט כיוון אחר לחלום אותו באמצעות הפייסבוק, אתם מתרכזים בעבר ואתם מאשימים את עצמכם בכך דברים שלא עבדו. היו מודעים לחשיבות החיים ברגע הנוכחי. נוסטלגיה מסוג זה מזיקה ביתר שאת אם תאפשר לעצמך להעיר בקלות על מערכות היחסים הנוכחיות שלך, מכיוון שאחרים יבינו מה אתה אומר והם עשויים לראות בכך בגידה או סימן לבעיה רגשית.
   • יש לך מאות חברים בפייסבוק, אבל אתה עדיין מרגיש לבד.
2. אתגר את מה שאתה עושה בפייסבוק. במקום פשוט לפתוח את פייסבוק ו"להתאהב בזה ", שאל את עצמך מה אתה באמת יוצא מהאתר. בריא לשאול את עצמכם שאלות על ערכם בקונוס של חייכם, במיוחד אם יש לכם רושם לבזבז זמן רב. מיין דרך כדי למצוא את הדברים שמביאים ערך רב יותר לחיים שלך שאתה יכול לעשות בתוך מגבלת זמן מסוימת. שמור את מה שאתה עושה בפייסבוק במשך שבוע. החל את עצמך במודעות זו לפעילותך ואל תחסוך, קנה מחברת קטנה וקח את הזמן לציין מה אתה עושה. להלן מספר דברים שאתה צריך לעקוב מקרוב.
   • אם אתה מסתכל בפייסבוק רק כדי להגיב אליו דוקר, לראות עדכונים בפרופילים של חבריך, לכתוב הערה או לראות את השירים שחבריך הוסיפו, אתה מכור לטריוויה ולא תרגיש מרוצה בטווח הרחוק אם אתה נותן לניבים להכתיב את היום שלך!
   • מתאמנים בפייסבוק ללא מטרה ספציפית? האם אישרת זה עתה בקשת חברות והאם אתה סקרן לגבי חבריך או האם יש לך חברים משותפים ומה החברים האלה עושים ברגע זה? אם זה נשמע מוכר, אתם מבזבזים זמן בפייסבוק. אתה משתעמם מהקלות בחיבור שמספקת פייסבוק מבלי להבין שזה מוביל לחוסר פריון.
   • האם אתה מוצא תירוצים לעבודה? אפילו אדם שמשתמש בפייסבוק לעבודה יכול להתחיל לערבב את יעדי הקריירה שלו עם התחביבים שלו על ידי חושב שהוא "לעבודה". חשוב לך לשים לב כשעוברים את המעברים הללו ולשרטט גבול ברור בין עבודה למשחק, כך שתוכל להגביל את הזמן שאתה מבלה בפייסבוק. אחרת, תצדיק את ההתמכרות שלך על חשבון ההתחייבויות המקצועיות שלך.
   • האם חבר זה באמת חבר? מה היתרונות של קיום חברות עם מישהו שמעולם לא פגשת, אבל איתו יצרת קשר כי הוא חבר של חבר אמיתי? זה יכול להיות אדם מדהים, אבל אם רק לעיתים רחוקות אתה מתקשר, זה יכול להיות חלק מהסחות הדעת ההיקפיות השומרות אותך בפייסבוק במקום ליצור אינטראקציה עם הפלטפורמה בצורה ממש מעניינת.
   • האם הדברים שאתה עושה באמת בונים מבחינה אישית או מקצועית? היה כנה עם עצמך!
3. החלט על הערך של מה שאתה רואה בפייסבוק. לא משנה מה הסיבה לנוכחותכם בפייסבוק, חשוב להציב גבולות ולגלות מה מעניין ומה לא עומד לעצור את ההרגלים הרעים שלכם. גם אם אתה רוצה לוודא שהמשפחה שלך מודעת לפעילויות שלך כשאתה רחוק מהבית, היא עלולה להתפתח ולסבול מכלל שליטה ברגע שרעיון "המשפחה" שלך מתרחב. אם אתה משתמש בפייסבוק לצורך עבודה או מסיבות אישיות, סביר להניח שהערך שאתה נותן לו יהיה רחב יותר, אך עדיין חשוב להציב גבולות לכמה זמן אתה מבלה שם בעבודה או סיבות אישיות. כשאתה מחליט איזה ערך לתת לפייסבוק, שקול את הדברים הבאים.
   • האם אתה אוהב את זה? האם התענוג הזה מבוסס על מגוון רחב של פעילויות שאתה אוהב בחיים האמיתיים שלך?
   • האם אתה מרגיש מחויב לענות לאנשים מסוימים בפייסבוק גם אם אינך רוצה?
   • אילו חלקים מחווית הפייסבוק משפרים את חייך האישיים והמקצועיים? יכול להיות שימושי להכין רשימה כדי לקבל מושג ברור יותר ולהסיר קצת שליליות וטריוויה.
4. נסה להימנע מפייסבוק לזמן מה. מאמר זה לא משכנע אתכם לנטוש את פייסבוק לחלוטין אלא אם זו הבחירה שלכם. עם זאת, יכול להיות מועיל מאוד לבחור אירוע מיוחד ולהחליט שבמשך כל אירוע זה לא תשתמשו בפייסבוק כלל. אתה יכול לספר לחברים האחרים שלך על האירוע הזה, אבל כל מה שתעשי, דבק בזה. לדוגמה, חלק מהמשתמשים בפייסבוק לוקחים הפסקה במהלך החגים, אחרים עוצרים לחופשה דתית כמו השעון ואחרים לא מעדכנים את פייסבוק במהלך אירועים משפחתיים מיוחדים כמו חתונה או יום נישואים שאותם הם צריכים להכין. לנסוע, להיות זמינים וכו 'ולהימנע מכל הסחת דעת.
   • כל אירוע מוגדר היטב עשוי להיות חשוב מספיק כדי לשבור את ההרגל הזה, מכיוון שהוא מהווה הזדמנות עבורך להתמקד במשהו שאינו עצמך, בין אם זו אמונתך, משפחתך או משהו אחר. זה יכול להוציא אותך מהפחד הפנימי מפייסבוק ולספק לך פרק זמן בו אתה מבטיח לא לצפות בו. במהלך ההפסקה הזו, חשוב על הצורך שלך להשתמש בפייסבוק ושאל את עצמך כיצד למצוא שימוש בריא יותר בפלטפורמה.
   • אחד היתרונות של אמירת חבריך בפייסבוק שאתה לא מתכוון להיכנס לזמן מה הוא שתחשש "לאבד פנים" אם הם יראו אותך ברשת. היה חזק והרגיע אותם שתמשיך בהבטחתך.
5. כוון לפתרונות לשימוש טוב יותר בפייסבוק. גם אם הייתם יכולים לנטוש את פייסבוק, זה כנראה יותר בונה, יצרני ושימושי מבחינה חברתית לנהל אותו ולמצוא מקום בחייכם. להלן כמה מהפתרונות החיוביים שתוכלו למצוא לשימוש בריא בפייסבוק (תוכלו למצוא גם אחרים).
   • הימנע ממשחק עם הפריפריה. צפו בפרופיל שלכם מקרוב. האם זה מתאים או מטריד אותך? אם תשנה את תמונת הפרופיל בתדירות גבוהה כמו חולצה, זה מצביע על כך שאכפת לך מהתמונה שלך בפייסבוק. אם אתה אוהב את התמונה הנוכחית שלך, עזוב אותה בשקט. אם זה מפריע לך, תקן אותה ושנה גם את התמונה שלך. למה? מכיוון שברגע ששטפת את זה אתה צריך להתכונן להפסיק לגעת בו במשך זמן רב. על ידי שמירה על פרופיל יציב למשך זמן מה, תוכלו לבנות יותר אמון בסביבה המקוונת שלכם, ולא תנסו לשנות אותו כל הזמן, מה שיוצר אינטראקציות מיותרות עם פייסבוק.
   • הפסק לשנות את הסטטוס שלך לעיתים קרובות. לפני שתעשה זאת, שאל את עצמך: "אז מה? בכל פעם שאתה משנה את זה, זה סותם את החדשות של חבריך. מדוע אתה מרגיש נאלץ לפרסם כל מהלך או מצב רוח שאתה חווה באופן זמני? זה לא מעניין עבור אחרים וזה אינטראקציה שהיית יכול בלעדיה!
   • חשוב על התדירות שבה אתה משתמש באפליקציות פייסבוק. כדי שתוכל להשתמש באחד כזה, עליך להתקין אותו בחשבונך. אז אתה צריך להשתמש בזה וחלקם ממכרים מספיק בכדי ללכוד את המשתמשים שלהם במשך שעות. לפני הוספת אפליקציה חדשה, שאלו את עצמכם אם היא באמת פרודוקטיבית. אם זה לא עוזר, שאלו את עצמכם מה החברים שלכם חושבים כשאתם שולחים להם הזמנות לזכות בנקודות, קבלו מתנות או ראו את התוצאות שלכם… בכל פעם שמישהו מקבל הזמנה, הוא או היא חייבים לקבל אותה. להתעלם ממנו. אל תהיה הגורם למילון הפייסבוק של חבריך וגורם לאפליקציות לעבוד בשבילך, ולא להפך, היפטר מאלו שצורכים יותר מדי מזמנך או שאינם מועילים.
6. הימנע מלהיות הכי הרבה חברים שאפשר. אם אתה רוצה שיהיו לך יותר חברים בפייסבוק ממה שיכולים להיות בחיים האמיתיים, חשוב שתסיים את מה שברור שהוא "התמכרות לחברות". אם יש לך יותר חברים ממה שאתה יכול להסתדר, תיצור יותר חרדה מאשר הנאה. תיהנו מהחברים שכבר יש לכם בפייסבוק וחסלו את אלה שלא מוסיפים דבר לחוויה שלכם בפלטפורמה.
   • מכיוון שפייסבוק כמעט דורשת מכם להוסיף עוד חברים, אם אתם מרגישים פגיעים במדידת הערך האישי שלכם בכמות החברים שיש לכם במקום האיכות שלהם, פייסבוק יכולה להיות מסוכנת עבורכם בזמן שתתאוששו מהתמכרות או לעבור זמנים קשים רגשית. התנגד לצורך להוסיף אנשים שאינך מכיר או שאינך רוצה לדבר עליהם ולהסיר את אלה שלא באמת חשובים לך ברשימת החברים שלך.
   • היזהרו מהיכולת של פייסבוק להגביר את הבדידות במקום איטיות. אם תבזבזו בפייסבוק במקום לבלות עם חבריך פנים אל פנים, תגדילו את הבדידות שלכם שכבר מבוססת ובאופן אירוני, ככל שתנסו להישאר עם מספר גדול של אנשים, כך אתם תרגישו לבד, כי בסופו של דבר עם הרבה חברים, אבל מעטים חברים איכותיים. תפסיק להשתמש בפייסבוק כתחליף לחברויות אמיתיות והשתמש בו כדרך לעורר ולפתח את החברויות שכבר קיימת.
7. הימנע מלהפוך לאוטומט לפייסבוק. אם אתה אומר "אנחנו מדברים על פייסבוק אחר כך" או "אני הולך להסתכל בפייסבוק שלי", זה יותר מהכרחי לקחת פסק זמן כדי לצאת עם החברים שלך בעולם האמיתי, רחוק של המסך שלך. בכל פעם שאתה אומר "אנחנו מדברים אחד עם השני בפייסבוק", הציבו את השאלה וניסחו זאת מחדש באמירה "אנחנו מדברים שוב" או "אני מתקשר". ואז עשה זאת, ארגן תוכנית לדבר איתך מייד.
8. הפוך את חיבור הפייסבוק שלך לקשה יותר. בקש ממישהו לשנות את הסיסמה שלך בפייסבוק ולא יגיד לך אז אתה לא יכול ללכת. במקרים קיצוניים, אתה יכול למחוק לצמיתות את חשבון הפייסבוק שלך. אם אתה יודע שלא תוכל להשתמש בזה יותר, תמצא דרך ליהנות מדברים אחרים ברגע הנוכחי במקום להרגיש סבלנות ולחשוב, "כמה זמן אני צריך לחכות עוד לפני שאני הולך לראות מה קורה בפייסבוק?" ? "
9. החליטו שלא לדעת כל מה שקרה בפייסבוק. יהיה אשר יהיה האורך של העדכון הנוכחי שלך, יכול להיות אפילו יותר. אין הבדל בין פספוס של פוסט לבין אי ידיעה אם פוסט זה היה קיים או לא, שלא תהיה לך בעיה לנהל אותו. המטרה שלך היא לראות לפחות פוסט אחד סופר מעניין, ולא לראות את כולם. לפעמים מישהו חושב על נושא והיה רוצה שיהיה סרטון ביוטיוב על זה, אבל זה הרבה יותר נדיר מאשר שרשרת אינסוף של החלטות שגורמות לך לחשוב שמאז שראית את זה, זה נראה מעניין ואתה צריך לדעת יותר.
10. הפוך את הפייסבוק למעניין יותר! כשאתה משתמש בפלטפורמה אתה יכול להחליט על דברים שמופיעים בעדכון החדשות שלך ועל ידי חיבה לדפים, הצטרפות לקבוצות והסתרת אנשים משעממים, אתה יוצר מרחב בטוח מלא במידע שמעניין אותך ללא פן שלילי. פתח את הנעילה של הפרופילים של אנשים שמפרסמים סניפים קבועים או מאמרים בעיתונים ופשוט גשו לאתרי האינטרנט של הדפים שאתם אוהבים (או מצאו אלטרנטיבות) במקום לקרוא אותם בפייסבוק. כל ספריה תרפא אותך מצרכי המידע שלך.

• אזעקה עם טיימר להגבלת השימוש בפייסבוק
• הסחות דעת אחרות
• לוח שנה עם פגישות להכיר אנשים אחרים