כיצד לדאוג לבריאות בלוטת התריס שלך

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הדיאטה
• חלק 2 פעילות גופנית
• חלק 3 תרופות
• חלק 4 שינויים באורח החיים

בלוטת התריס היא בלוטת עניבת פרפר הנמצאת משני צידי הגרון. היא מווסתת ומייצרת הורמונים השולטים בדופק, מטבוליזם, בריאות העור וכו '. ההנחה היא שמרבית האנשים הסובלים מבעיות בבלוטת התריס עוברים תשומת לב מכיוון שהתופעות יכולות להיות מגוונות מאוד, החל מעור יבש ועד ירידה במשקל, וכלה במחלות לב. מדענים גם מאמינים שלבעיות בבלוטת התריס רבות יש מקור גנטי. חשוב להפחית את הסיכון לפתח תת פעילות של בלוטת התריס או יתר פעילות בלוטת התריס על ידי אכילה נכונה, פעילות גופנית ושליטה על כמות ההורמונים הסינתטיים הנספגים.

בשלבים

חלק 1 הדיאטה

1. 
   

   
   עקוב אחר תזונה מגוונת. עבור אנשים ללא בעיות בבלוטת התריס, דיאטה מגוונת צריכה להספיק בכדי לספק יוד, סלניום, ברזל וויטמין A, חיוניים לייצור הורמונים.

2. 
   

   
   צרכו הרבה אוכלים עשירים בסלניום. סלניום עוזר לאזן את ההורמונים של בלוטת התריס. אכלו את המזונות הבאים כדי להגדיל את צריכת הסלניום שלכם: פטריות, שום, בצל, ביצים, כבד בקר, פירות ים, נבט חיטה, זרעי חמניות ושומשום.

3. 
   

   
   הגבל את צריכת הסוכר והעמילן המזוקק שלך. לעתים קרובות מכנים חומרים אלה קלוריות ריקות והם יכולים להפריע לתזונה מאוזנת. הם יכולים גם לגרום לכם לעלות במשקל, מה שמפחית את זרימת הדם ומוריד את תפקוד בלוטת התריס.

4. 
   

   
   
   
   הגביל גם את צריכת השמנים הבלתי רוויים שלך. מחקר שהראה כי נוכחותם של שמנים אלה במוצרים מסחריים ובמזון מהיר משפיעה על הורמונים ופרוגסטרון.
   • החלף 1 כף. ל s. השמן שאתה משתמש בו לבישול עם שמן קוקוס. מחקרים אחרונים מראים ששמן קוקוס יכול לעזור לך להחזיר את בלוטת התריס שוב.

5. 
   

   
   יש להקפיד על צריכת מזון גולמי גסטרוגני. מזונות אלה חוסמים את צריכת היוד שלך, כך שהם מגבילים את הספיגה ומגבילים את יכולת בלוטת התריס לווסת את חילוף החומרים. בישול מאכלים של goitrogenic יכול להפחית או לבטל את המאפיין שלהם goitrogenic.
   • בין מאכלים דזיגניים תמצאו ירקות ירוקים מצליבים כמו בוק צ'וי, ברוקולי, כרובית, כרוב ניצנים, קייל, קייל, תרד ועלי חרדל או ברוקולי. יש גם פירות כמו אגסים, אפרסקים ותותים. ישנם גם מאכלים אחרים של גוויטרוגניים כמו שקדים, בוטנים, סויה, בטטות, צנוניות, קסבה, צנוברים ולפת.
   • אתה יכול לצרוך בבטחה כמות בינונית של אוכלים מזוגניים אלא אם כן יש לך מחסור ביוד.

חלק 2 פעילות גופנית

1. 
   

   
   
   
   התעמלו מדי יום במשך 30 דקות לפחות. תרגילים קרדיווסקולריים קבועים הם חיוניים למחזור הדם הטוב, מה שבתורו מסייע לבלוטת התריס להפיץ את ההורמונים בגוף. תרגילי בקרת הורמון בלוטת התריס עוזרים לשמור עליהם ברמה בריאה.

2. 
   

   
   הישאר פעיל כל היום. הימנע מאורח חיים מיושב כדי לשפר את זרימת הדם שלך ולשלוט בעליית המשקל שלך. הרופאים מציעים לעשות כ 10,000 מדרגות ביום או ללכת כ 8 ק"מ ביום.

חלק 3 תרופות

1. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך כדי לבדוק את תפקוד בלוטת התריס שלך. לאחר מכן הרופא יכול לתת לך בדיקת דם כדי למדוד את רמת ה- TSH בבלוטת התריס ולהשוות אותה לרמה בריאה. מדובר בבדיקת דם פשוטה וניתן לעשות זאת באופן כללי במהלך בדיקה שנתית שגרתית.
   • רמת הבריאות של TSH בדם היא בדרך כלל בין 0.4 ל 2.5. תוצאות בין 0 ל- 0.4 מעידות על יתר פעילות בלוטת התריס. התוצאות בין 2.5 ל -5 יכולות לאותת על תחילתו של תת פעילות של בלוטת התריס, ולכן עדיף להיבדק בכל שנה. ישנן טיעונים בקהילה המדעית נגד השימוש ב- TSH כמדד לבריאות בלוטת התריס, כך שהרופא שלך יכול היה לבצע לך בדיקות נוספות.
   • יתר של בלוטת התריס מאופיין בייצור גבוה מדי של הורמוני בלוטת התריס. ייצור בלוטת התריס הוא הפוך, ייצור נמוך מדי של הורמוני בלוטת התריס. TSH הוא הורמון המיוצר על ידי יותרת המוח בכמויות גדולות כאשר ייצור הורמוני בלוטת התריס הוא נמוך ובכמויות קטנות יותר כאשר ייצור הורמון בלוטת התריס הוא גבוה. זו הסיבה שכמות קטנה של TSH מעידה על ייצור מופרז של הורמונים על ידי בלוטת התריס.

2. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך לפני שתשתמש בתוספי יוד או ויטמין D. אם אתה עוקב אחר דיאטה נמוכה במלח או חיה ברוחב רוחב צפוני יותר, אתה נמצא בסיכון מוגבר למחסור בשני חומרים מזינים חיוניים אלה. על הרופא שלך לספק לך כמות מסוימת של תוספי מזון, בהתאם לתזונה ולאורח החיים שלך.

חלק 4 שינויים באורח החיים

1. 
   

   
   הגבל את ספיגתך של שיבושים אנדוקריניים, הורמונים סינתטיים המשמשים לייצור פלסטיק וחומרים מלאכותיים אחרים. שיבושים אנדוקריניים אלה אמורים לחסום את ההורמונים הטבעיים בבלוטת התריס. יתכן שתוכל לשפר את תפקוד בלוטת התריס שלך על ידי ביצוע השינויים הבאים.
   • הימנע מאכילה במכלי פלסטיק או שתייה בכוסות קלקר. החלף את קערות הסלט הפלסטי שלך בקערות זכוכית או סלט קרמיקה בהקדם האפשרי. השיבושים האנדוקריניים שלה נמצאים בעיקר במוצרי פלסטיק.
   • השתמש במוצרי כביסה טבעיים. שיבושים אנדוקריניים נמצאים בחומרי ניקוי כביסה, מרככי בדים ומצעי מייבש. ביגוד שומר על סרט דק, כך שמשבשי אנדוקרינה על בגדים, סדינים ומגבות ניתנים לספיגה דרך העור.
   • סנן את המים שלך. ישנם מקורות רבים לשיבושים אנדוקריניים במי ברז. אתה יכול להשתמש בפילטר כדי לשמור על מרביתו. עם זאת, חלק מהרופאים ממליצים לשתות מי שתייה מזוקקים.
   • אין להשתמש בשמפו, קרם, קרם הגנה, מרכך, משחת שיניים או מוצרי טיפוח שיש בהם פרבנים או פנוקס-אתנול המופיעים כמרכיבים. ספיגתם של שיבושים אנדוקריניים אלה על ידי העור נחשבת בעיני חלק מהרופאים כמזיקים פי 10 יותר מאשר שתיית מים המכילים שיבושים אנדוקריניים, מכיוון שהמים מסוננים על ידי הכבד.
   • הימנע ממגע עם קוטלי עשבים וחומרי הדברה. שני המוצרים מכילים שיבושים אנדוקריניים הניתנים לספיגה דרך העור.
   • הימנע מקפאין, למשל בקפה ומשקאות קלים. קפאין מגדיל את הפוטנציאל של אסטרדיול, בעל השפעה זהה לאסטרוגן. בגלל השפעת הורמון זה, רוב הנשים ההרות מתבקשות להגביל את צריכת הקפאין שלהם.
   • הימנע ממזונות מעובדים המכילים חומרים משמרים. רבים מהם עשויים משיבושים אנדוקריניים. זה גם יעזור לך לשמור על תזונה בריאה.