איך לקחת יותר ויטמין A

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 אבחן מחסור בוויטמין A
• חלק 2 אכילת מזונות עשירים בוויטמין A
• חלק 3 נטילת תוספי ויטמין A

ויטמין A חיוני לבריאותנו. אנו מקבלים קרוטנואידים ובטא-קרוטן מצמחים, ורטינול מבשר. מכיוון שהוא מסיס בשומן, חשוב לא להגזים בכמות הוויטמין A שאתה נוטל, מכיוון שהוא יכול להפריע לרמות הוויטמין D שלך ובריאות העצמות שלך (במיוחד בצורה של הרטינול של ויטמין A). למד להכיר מזונות המכילים ויטמין A לצריכה מספקת.

בשלבים

חלק 1 אבחן מחסור בוויטמין A

1. 
   

   
   הכירו את תפקידו של ויטמין A. זה ממלא תפקיד מכריע עבור רבים מאיברינו: העור שלנו, הראייה שלנו, השיניים שלנו ויצירת העצמות שלנו, בריאות הרקמות והקרומים הריריים שלנו, מערכת העיכול שלנו, תפקודי הנשימה והרבייה שלנו.

2. 
   

   
   הכירו את הסימפטומים של מחסור בוויטמין A הידועים ביותר הם אובדן העיוורון הלילי. אנשים הסובלים ממחסור בוויטמין A יסבלו גם מכיב בקרנית ולכן ראייה מוטרדת.
   • כיב בקרנית נוצר בשכבה העליונה של רקמות העיניים.
   • תאבד בהדרגה את ראייתך, מכיוון שהחפצים העומדים מולך נוטים להיות מוסתרים על ידי רעלה או להיות מופרעים.
   • עיוורון לילה מתבטא לראשונה במראה של רעלה בצורת משולש מול החלק הזמני של העין שלך. זה מופיע בדרך כלל בשתי העיניים ועשוי להיות מלווה בהצטברות קצף של קרטין.
   • עיוורון לילה יכול להתבטא גם כאפקטים מהממים כשמסתכלים על נקודת אור בסביבה חשוכה.
   • תסמינים נוספים שתוכלו להבחין בהם הם יובש בעיניים והמראה של טלאים גסים על פני גלגלי העיניים, אך הם אינם מספיקים בכדי לאבחן מחסור בוויטמין A.
   • הרופא שלך עשוי לרשום אנטיביוטיקה לטיפול בזיהום שלך, אבל הדבר החשוב ביותר עבורך כדי לשנות את הדיאטה שלך.

3. 
   

   
   
   
   יש לבצע בדיקת דם. אם אתה חושש ממחסור בוויטמין A, אתה יכול לבקש מהרופא שלך לבצע בדיקת דם ברטינול. הרמה הרגילה של ויטמין A בדם צריכה להיות 50 עד 200 מיקרוגרם לדציליטר דם.
   • בדרך כלל תתבקש לא לשתות ולא לאכול במהלך 24 השעות שקדמו לבדיקה.
   • אם אתה באמת סובל ממחסור בוויטמין A, הרופא שלך ירשום תוספי תזונה (אלא אם כן אתה בהריון) או ייעץ לך לפנות לתזונאית.

4. 
   

   
   בקש גם שילדך ייבחן. ילדים עלולים להיפגע גם ממחסור זה, הפוגע בגדילתם ומעלה את הסיכון לזיהום.
   • מחסור זה יכול להתרחש אם ילדכם אינו שותה מספיק חלב או סובל משלשול כרוני.

5. 
   

   
   קח את אמצעי הזהירות הנדרשים אם אתה בהריון. עליכם להיות ערניים במיוחד במהלך השליש השלישי שלכם, ובמהלכם אתם ועוברכם זקוקים במיוחד לוויטמין A.
   • קרא את האזהרות במאמר זה. נשים בהריון לא צריכות ליטול ויטמין A סינטטי (אלא אם כן נרשם על ידי הרופא שלך) מכיוון שמינון רב מדי יכול להיות מסוכן לתינוקך.

חלק 2 אכילת מזונות עשירים בוויטמין A

1. 
   

   
   
   
   אכלו ירקות. ירקות הם מקור טוב לקרוטנואידים כמו בטא-קרוטן. עדיפות גם ירקות צהובים, כתומים ואדומים כמו בטטות, דלעת, גזר ודלעת, המכילים מנה גבוהה של ויטמין A. ירקות ירוקים כהים כמו קייל, תרד וחסה.

2. 
   

   
   אכלו יותר פירות. מנגו, משמשים ומלון עשירים בוויטמין A.
   • מנגו יכול לספק לך 45% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין A.
   • משמשים מיובשים הם גם מקור מצוין לוויטמין A: כוס אחת מכילה 764 מיקרוגרם של ויטמין A. משמשים משומרים עשירים גם בוויטמין A, אך מכילים 338 מיקרוגרם בלבד.
   • מלון גולמי הוא גם מקור מצוין לוויטמין A וכוס היא למשל צריכת 286 מיקרוגרם.
   • חלק מהמומחים ממליצים לנשים בהריון להגדיל את הצריכה היומית שלהם של ויטמין A בכ -40% ו -90% במהלך ההנקה.

3. 
   

   
   הוסף חלבון מן החי לתזונה שלך. זהו מקור מצוין לוויטמין A רטינול שילדכם יהפוך לקרוטנואיד לאחר העיכול כך שתוכלו לאכול כבד, ביצים ודגים שמנוניים.
   • מכיוון שהוא נספג במהירות רבה, אך גורש לאט, ניתן לצרוך ויטמין A בצורת הרטינול שלו בכמות גדולה מדי. שימו לב לבחילות, הקאות, כאבי ראש, אובדן תיאבון, סחרחורת ועייפות יתר.
   • עם זאת, הרעלת ויטמין A נדירה מאוד. אולם הרעלה כרונית שמתפתחת בהדרגה נפוצה יותר. מבוגר צריך לצרוך יותר מ- 7.5 מ"ג ויטמין A ליום למשך 6 שנים כדי להיות בסכנה. אז הקפידו לא לצרוך יותר מדי ויטמין A רטינול.
   • קרמי האקנה והטיפולים עשויים להכיל גם רטינול וויטמין A.

4. 
   

   
   צרכו יותר מוצרי חלב. חלב, יוגורט וגבינה הם גם מקורות מצוינים לוויטמין A.
   • כוס חלב תספק לך 10 עד 14% מהצריכה היומית של ויטמין A. חלק מהגבינה יביא אותך מ -1 עד 6%.

5. 
   

   
   התייעץ עם הרופא שלך או עם תזונאי כדי שיוכל לייעץ לך לגבי תזונה מתאימה יותר לצרכים שלך.
   • הרופא שלך יכול לייעץ לך עמית. אם לא, תוכלו לפנות לבית החולים או לרופא כללי כדי שיוכלו להמליץ ​​על תזונאית בקרבתכם.
   • כמה אתרים המתמחים יאפשרו לך לגשת לרשימה לפי אזור של חברי האיגוד הצרפתי של תזונאים ודיאטנים.

חלק 3 נטילת תוספי ויטמין A

1. 
   

   
   הכירו את המגבלה המומלצת לילדים. תוספי מזון אלה נמכרים בדרך כלל במינונים שונים ועליכם לדעת מהי הסובלנות המומלצת לכל תוסף שאתם נוטלים.
   • עבור ילד מתחת לגיל 6 חודשים, הסבילות המומלצת היא 0.4 מ"ג.
   • לילד בן 7 עד 12 חודשים, הסובלנות המומלצת היא 0.5 מ"ג.
   • עבור ילד בגילאי 1 עד 3, הסובלנות המומלצת היא 0.3 מ"ג.
   • עבור ילד בגילאי 4 עד 8, הסובלנות המומלצת היא 0.4 מ"ג.
   • עבור ילד בגילאי 9 עד 13, הסובלנות המומלצת היא 0.6 מ"ג.
   • עבור ילד בגילאי 14 עד 18, הסבילות המומלצת היא 0.7 מ"ג לבנות ו -0.9 לבנים.

2. 
   

   
   הכירו את המגבלה המומלצת למבוגרים. מבוגרים זקוקים ליותר ויטמין A מילדים, אך חשוב שתכירו את הסובלנות המומלצת עבורכם.
   • לגבר מעל גיל 19 הסובלנות המומלצת היא 0.9 מ"ג.
   • אצל אישה מעל גיל 19 הסובלנות המומלצת היא 0.7 מ"ג.
   • עבור נשים בהריון מתחת לגיל 19 הסובלנות המומלצת היא 0.75 מ"ג.
   • עבור נשים בהריון מעל גיל 19, הסובלנות המומלצת היא 0.77 מ"ג.
   • עבור נשים מניקות מתחת לגיל 19 הסובלנות המומלצת היא 1.2 מ"ג.
   • לנשים מניקות מעל גיל 19, הסובלנות המומלצת היא 1.3 מ"ג.

3. 
   

   
   אל תחרוג מהסבילות המומלצת, שכן בליעת כמות רבה של ויטמין A יכולה להוביל לסיבוכים רפואיים.
   • ילדים מתחת לגיל אחד לא צריכים לצרוך יותר מ- 0.6 מ"ג ויטמין A ליום.
   • ילדים בגילאי 1-3 אינם צריכים לצרוך יותר מ- 0.6 מ"ג ויטמין A ליום.
   • ילדים בגילאי 4-8 לא צריכים לצרוך יותר מ- 0.9 מ"ג ויטמין A ליום.
   • ילדים בגילאי 9 עד 13 לא צריכים לצרוך יותר מ 1.7 מ"ג ויטמין A ליום.
   • ילדים בגילאי 14 עד 18 לא צריכים לצרוך יותר מ- 2.8 מ"ג ויטמין A ליום.
   • מבוגרים מעל גיל 19 לא צריכים לצרוך יותר מ- 3 מ"ג ויטמין A ליום.