איך להוריד חמישה עשר קילוגרמים בחודשיים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1
• חלק ב '
• שיטה 3 חלק שלישי - התחלת דיאטות ספציפיות
• שיטה 4 חלק 4 - קבלת טיפים לאימון
• שיטה 5 חלק חמישי - בחירת תרגילים ספציפיים
• שיטה 6 חלק שישי - קשירת הכל

ירידה במשקל עשויה להיראות כמטרה שאפתנית, עם זאת, תוכלו לנסות באופן סביר לרדת 15 ק"ג בחודשיים על ידי אכילה חכמה יותר וביצוע פעילות גופנית כל יום. כדי לרדת במשקל רב ככל שיהיה תוך 9 שבועות, תצטרך לעקוב אחר תוכנית ולהתמיד, אך תוכל להגיע למטרה שלך אם תעשה את זה בראש סדר העדיפויות.

בשלבים

חלק 1

1. 
   

   
   דע מה יש לך בשמורה. החל ממאמר על ירידה במשקל שכזה אינו מניע כמעט, אך הוא עוזר להגיע ממש לעניין: זהו קשה ביותר להוריד 15 ק"ג בחודשיים. מומחים ודיאטנים אומרים שהורדת קילוגרם לשני קילוגרמים בשבוע זה טוב לבריאותך, גם אם תאבד 1.5 ק"ג לשבוע במשך 9 שבועות, עדיין לא תצמצם את מטרתך. בהחלט ניתן להוריד 15 ק"ג בחודשיים, אך נותר להפגין אם זה טוב לבריאות או לא.
   • ירידה במשקל בריאה עוסקת בהשפכת קילוגרמים במאגרי שומן מבלי להפעיל תגובה לתזונה. כשמפחיתים במידה רבה את צריכת הקלוריות, גופך מגיב כאילו אתה רעב ובמקום לשרוף שומן הוא מתחיל להביס את השרירים. זו לא דרך טובה לרדת במשקל.
   • קשה לרדת במשקל רק על ידי אכילה פחות. כשאתה מפחית באופן משמעותי את צריכת הקלוריות שלך, גופך יתקשה למעשה להוריד כמה קילוגרמים. זוהי תופעה המכונה תרמוגנזה הנגרמת על ידי מזון . זה עשוי להיות מנגנון הישרדות או דרך לגופנו לשמור על משקל גוף תקין. עם זאת, מוזר ככל שזה נראה, עליך לספוג קלוריות כדי לרדת במשקל.

2. 
   

   
   
   
   קבע את כמות הקלוריות הדרושה כדי לרדת במשקל. כדי לאבד חצי קילו אתה צריך לשרוף 3500 קלוריות. המשמעות היא שאתה צריך לשרוף 3500 קלוריות בנוסף למה שאתה לוקח ביום כדי לאבד קילו. זה הרבה קלוריות לבזבז.
   • כדי לקבל סדר גודל, תוכלו לצפות לשרוף בין 100 ל 125 קלוריות במהלך ריצה של 1.6 ק"מ במהירות סבירה. בקצב זה ייקח בערך 45 ק"מ, או יותר ממרתון אחד, כדי להוריד רק 1 ק"ג.
     • אנשים שרצים מרתונים מאבדים באופן קבוע 7 ק"ג במהלך מירוץ קלאסי, אך חלק גדול מההפסד הזה הוא רק מים (כ -300 גר ').

3. 
   

   
   למדו על גורמים אחרים המעורבים בירידה במשקל. למרבה המזל, ניתן לרדת במשקל בדרכים רבות ושונות. יש אובדן מסת שריר, אובדן שומן ואובדן מים. חלק גדול מהמסה שתוכלו לצפות לאבד בחודשיים שלך יהיה מים וזה בסדר. אם תשלב אורח חיים בריא עם תרגול גופני קבוע ושגרת אימונים ספרטניים, תוכל להגיע למטרתך.

4. 
   

   
   
   
   קבע יעדים שבועיים או חודשיים כדי להישאר מוטיבציה. אנשים רבים מתחילים להתעמל ולא מצליחים להגיע לתוצאות מיידיות. כשאתה הולך להוריד 15 פאונד ומעלה, למצוא את עצמך בדרך כזו זה ממש מייאש; אנשים מוותרים מהר מכיוון שהיעדים שלהם שאפתניים מאוד והתוצאות שלהם חלשות מדי. במקום להיות קורבן לדיאטה בעייתית, חלק את המטרות שלך לצעדים יותר נוחים לגישה, כך שאם לא תביא תוצאות מיידיות, תימנע מלהתייאש ולנטוש את התהליך.
   • אתה רוצה לרדת 15 ק"ג בחודשיים, כך שתפקידי המשנה שלך הם לאבד 7.5 ק"ג בחודש או 1,875 ק"ג לשבוע. איבוד 15 ק"ג יכול להיראות מפחיד. איבוד 7.5 ק"ג נראה יותר לניהול. אבל איבוד 1,875 ק"ג הופך להיות ריאלי פשוט.

חלק ב '

1. 
   

   
   קבע את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך וקח פחות קלוריות ממה שאתה מוציא. כדי לקבוע את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR), חשב את מספר הקלוריות שאתה שורף בממוצע בכל יום. למעשה, זהו חלק מהדרך בה מחולקים 2000 קלוריות ליום.כפי שאמרנו קודם, כדי לרדת במשקל, מספר הקלוריות שאתם אוכלים חייב להיות פחות ממספר הקלוריות שאתם מבלים במהלך היום; לכן לדעת כמה קלוריות שורפים ביום הופך למרכיב חיוני בהתאמת הדיאטה לרזיה.
   • חישוב ה- TMB שלך הוא פשוט מאוד. סוג מחשבון קצב חילוף חומרים בסיסי במנוע חיפוש והזן מידע על מין, גיל, גובה, משקל ומצב ההיריון שלך.

2. 
   

   
   אל תדלג על ארוחות. למרות שהמפתח להצלחה של דיאטה הוא לספוג פחות קלוריות ממה שאתה מוציא, האופן בו אתה עושה זאת אינו כרוך בדילוג על ארוחות. אכן, דילוג על ארוחות עלול לעורר תגובה לתת תזונה (ראה לעיל) ולעודד את הפיתוי לסבון.

3. 
   

   
   אכל חלבונים רזים. תזונה עשירה בחלבון חיונית לירידה במשקל. מחקרים הראו כי המשתתפים שאוכלים תזונה עשירה בחלבון צורכים פחות קלוריות, מדווחים על שביעות רצון רבה יותר ומרגישים יותר מרוצים מאשר לפני תחילת הדיאטה. המקורות הטובים ביותר לחלבון כוללים:
   • בשרים רזים, כמו הודו וחזה עוף
   • דגים, כמו טונה
   • מוצרי חלב רזים כמו חלב רזה, גבינת קוטג 'או יוגורט דל שומן
   • מוצרי סויה, כמו גבינת סויה (טופו)
   • זרעים וקטניות, כמו שעועית ועדשים

4. 
   

   
   העדיפו פחמימות מורכבות על פני פחמימות פשוטות. יש עולם ומלואו בין פחמימות מורכבות לפחמימות פשוטות. לפחמימות פשוטות, כמו לחם לבן, משקאות שאינם אלכוהוליים ועוגיות, יש מבנה כימי פשוט ומתעכלים במהירות יחסית; העודף נשמר לעתים קרובות בגוף כשומן. לפחמימות מורכבות, כמו ליגנאם, אורז חום וקישואים, יש מבנה כימי מורכב יותר ומוטמעים על ידי האורגניזם לאורך זמן רב יותר; זה אומר שאתה מרגיש מלא יותר והפחמימות שספגת פחות יש להאחסן כשומן. כשבוחרים בין פחמימות פשוטות ומורכבות, בחרו פחמימות מורכבות:
   • בחר לחם מחיטה מלאה במקום לחם לבן
   • בחר פסטה מקמח מלא במקום פסטה נורמלי
   • בחר אורז חום במקום אורז לבן
   • בחר ירקות כמו ברוקולי במקום ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה
   • בחרו אגוזים, שעועית וקטניות במקום אוכלים מתוקים, שתייה קלה וממתקים

5. 
   

   
   בחר שומנים בריאים במקום שומנים רעים. אין להימנע מכל השומנים. באופן כללי, ישנם שני שומנים בריא ושני שומנים רע לבריאות. אכילת שומנים בריאים יכולה לעזור לכם להישאר בריאים בזמן הירידה במשקל.
   • חומצות שומן לא רווה ו רב בלתי רווי נחשבים לבריאים יותר לבני אדם וניתן לשלבם בבטחה בתזונה. דוגמאות לחומצות שומן חד בלתי-רוויות כוללות אבוקדו, אגוזים, זיתים וזרעי דלעת. דוגמאות לשומנים רב בלתי רווים כוללות חומצות שומן אומגה 3 הנמצאות במזונות כמו סלמון וזרעי פשתן.
   • הימנע משומנים מוּספָּג ו חומצות שומן טרנס. שומנים אלה אינם רעים רק לכולסטרול, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם, אלא גם אין להם ערך תזונתי אמיתי. בדרך כלל עליכם להימנע מהם, במיוחד כשאתם עושים דיאטה.

6. 
   

   
   יש תזונה מאוזנת. גם אם אתם אוכלים בריא, אפשר לקדם סוג מסוים של אוכל ולהזניח את היתרונות הבריאותיים של מזונות אחרים. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אכל תזונה מאוזנת היטב על ידי אכילת פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, קטניות ואגוזים, דגים ובשר רזה. הימנע מאכילת מזון שומני במיוחד או מזונות שעברו עיבוד תעשייתי, מוצרי מזון מהיר, אוכל חטיפים, ממתקים ומאפים.

שיטה 3 חלק שלישי - התחלת דיאטות ספציפיות

1. 
   

   
   נסה את הדיאטה של ​​ד"ר אטקינס. זו דיאטה דלת פחמימות. הדיאטה של ​​ד"ר אטקינס ממליצה להגביל את צריכת הפחמימות לטובת חלבונים ואפילו שומנים מסוימים. אנשים בדיאטה זו מעודדים לאכול מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך. דוגמא לתזונה זו היא לאכול רק בשר טחון וירקות מהמבורגר ולהשאיר את הלחם.

2. 
   

   
   עקוב אחר הדיאטה דרום החוף. הדיאטה דרום החוף דומה להפליא לתזונה של ד"ר אטקינס, אך ישנם שני הבדלים בולטים:
   • הדיאטה דרום החוף אוסר רע שומנים, אך מעודד לקחת שומנים טובים;
   • הדיאטה דרום החוף אינו שולל פחמימות. נהפוך הוא, אנשים העוקבים אחר דיאטה זו מעודדים ליטול פחמימות דלות סוכר או דלק גליקמי בלבד.

3. 
   

   
   קח קצת כיף וירד במשקל על ידי ביצוע הדיאטה הים תיכונית. התזונה הים תיכונית שמה לה למטרה לעודד אנשים העוסקים בה לקחת אוכלים הנאכלים במקומות כמו ספרד, איטליה, יוון וכרתים. אוכלוסיות המדינות הללו צורכות באופן קבוע:
   • דגים ועופות בכמויות מתונות ובמעט בשר אדום
   • תוצרת וירקות עונתיים רבים
   • פירות טריים לקינוח
   • שמן זית
   • גבינות ויוגורטים כמוצרי חלב עיקריים
   • יין בכמויות נמוכות עד בינוניות

4. 
   

   
   נסה את תוכנית שומרי המשקל Pro נקודות מזון. שומרי משקל היא תוכנית אוכל פופולרית מאוד המלמדת אנשים לרדת במשקל. אנשים שלוקחים תוכנית זו מקבלים יחידות נקודות פרו על בסיס מספר קריטריונים כמו גיל, מין ומשקל; נקודות מוקצות לאוכל בסולם. אנשים מורשים לספוג אוכל כלשהו, ​​בתנאי שהם לא יחרגו מנקודות הפרו ההוניות שלהם.

5. 
   

   
   חשבו על הפיכה לצמחונית. למרות שזה לא א דיאטה באופן קפדני, לצמחונות יש יתרונותיה בכל הנוגע לירידה במשקל. מחקרים הראו כי לצמחונים יש משקל נמוך יותר, במשך חמש שנים, מאשר אנשים שאוכלים בשר. טבעונים שוקלים אפילו פחות מצמחונים. עם זאת, להיות צמחוני לא בהכרח אומר שאתה אוכל טוב. יש הרבה ג'אנק פוד שיכול לגרום לעלייה במשקל, גם אם אתה צמחוני בהחלט. אל תהפוך לצמחוני אם אתה חושב שזה ישפר את הרגלי האכילה שלך.

שיטה 4 חלק 4 - קבלת טיפים לאימון

1. 
   

   
   היו עקביים - עשו מעט פעילות גופנית מדי יום ובאופן קבוע. עקביות היא מרכיב מרכזי בירידה במשקל. התאם באופן קבוע את זמנך במהלך היום להליכה, ספורט או תרגילים אחרים; זה יעזור לך כשאתה הולך על הסולם, משתי סיבות:
   • תרדו במשקל בהדרגה במקום לרדת הרבה בפעם אחת. קל יותר להפסיד 1/4 פאונד ביום על ידי סקס בכל יום מאשר להפסיד 1 קילו ביום על ידי סקס פעמיים בשבוע.
   • קל יותר ליישם שגרה. כשאתם פועלים לפי שגרה, יהיה לכם קל יותר להרגיש מוטיבציה לעבודה בכל יום וקשה יותר להצדיק היעדרות מאימון.

2. 
   

   
   התאמנו עם חבר. זו דרך נהדרת לשמור על מוטיבציה גבוהה. קשה יותר לא ללכת לחדר כושר יום אחד כשאתה יודע שחברך מחכה לך. לא רק זה, אלא זו הזדמנות נהדרת לחזק את מערכת היחסים ביניכם. שום דבר לא מכה מעט זיעה וכמה דמעות להיות חברות טובות.

3. 
   

   
   נסה את אימוני המרווחים. אימון מפוצל מורכב מתקופות קצרות של פעילות במהירות גבוהה לאורך תקופה ארוכה והוכח כיעיל במיוחד בשריפת קלוריות. לדוגמה, במקום לרוץ באותה מהירות ארבע פעמים סביב מסלול לאורך 1.6 ק"מ, הסתובב במסלול במהירות קבועה שלוש פעמים ובשביל הרביעי, נקב שניות מהר ככל שתוכל.
   • אימון שבר אינו יעיל רק בהוצאת קלוריות מאשר בפעילות גופנית מסורתית, אלא הוא יעיל יותר. מי שמתרגל אימוני אינטרוולים שורף יותר מהר קלוריות שאנשים מאמנים באופן מסורתי.

4. 
   

   
   תתאמן כשיש לך הכי הרבה אנרגיה. יש אנשים שמתאימים בבוקר כמו ציפורים, אחרים מרגישים מותקפים בלילה ולוקח קצת יותר זמן להתעורר. לא משנה איזה סוג של אדם אתה, נסה להתאמן כשאתה באמת מרגיש כשיר. אין טעם להתאמן כשאתה שטוח, תהיה לך תוצאה טובה יותר, אם תבחר לעבוד בזמן הנכון.

5. 
   

   
   תאמין במה שאתה עושה. אתה רוצה לרדת במשקל ואתה רוצה לעשות את זה במהירות. לא משנה מה המוטיבציה שלך, חשוב על זה כל הזמן ותן לזה לגרום לך להתמיד, גם כשאתה חושב שהגעת לגבולותיך. מכיוון שבשלב מסוים תתפתה להפסיק כשאתה מרגיש שעשית כל מה שאתה יכול ושהרצון שלך להפסיק התחזק מתמיד. ברגע זה אתה חייב לאסוף את כל האנרגיה שלך כדי להמשיך. המניעים שלך עשויים לכלול:
   • חבר או בן משפחה שאולי נתן לך את הרעיון לרדת במשקל.
   • אתלט מקצועי שאתה מעריץ אותו.
   • רעיון או סיבה, אולי אכפת לך מאוד לשפר את בריאותך ורווחתך על בסיס יומי.
   • אתגר, מכיוון שאתה יודע שאתה יכול להגיע למטרה שלך.

6. 
   

   
   וודא שאתה ישן מספיק. חוקרים מאוניברסיטת שיקגו גילו שאנשים שישנים 8.5 שעות בלילה מסוגלים לאבד 55% יותר שומן בגוף מאשר אנשים שישנים 5.5 שעות בלבד. מחסור בשינה יכול להגביר את הפרשת ההורמון, גרלין. גרלין משפר את תחושת הרעב אצל האדם ויכול להשפיע על אוגירת השומן בגוף. בכדי להפיק את המרב משגרת האימון שלך, וודא שיש לך מספיק זמן כדי לקבל מספיק שינה.

שיטה 5 חלק חמישי - בחירת תרגילים ספציפיים

1. 
   

   
   נסה התעמלות קצבית (אירובי), המכונה גם פעילות גופנית לב-ריאה. לאימוני לב וכלי דם מספר יתרונות בריאותיים ספציפיים מאוד; בנוסף, זו דרך נהדרת לשרוף קלוריות ולרדת במשקל. זה משפר את הנשימה, מחזק את הלב, מפחית את העייפות ואת תדירות הדיכאונות. להלן כמה תרגילי לב וכלי דם שתוכלו לנסות לרדת במשקל במהירות:
   • שחייה
   • רץ
   • רכיבה על אופניים
   • אגרוף
   • הליכה

2. 
   

   
   נסה ספורט קבוצתי. ספורט קבוצתי מצוין למוטיבציה של אנשים להמשיך בעבודה. רוב הזמן אנשים נקלעים לחלוטין לתחרות ספורט ומבלים הרבה קלוריות במשך מספר שעות. נסה להיות חלק מצוות אינטרמוראלי מקומי או צור צוות משלך עם חברים או קולגות. להלן מספר ענפי ספורט פופולריים המושלמים גם לבילוי קלוריות.
   • כדורסל. מקובל כי ריצה בזמן משחק כדורסל יכולה לעזור לבזבז בין 812 ל 946 קלוריות לשעה.
   • כדורגל. זהו ספורט המפורסם בזכות הקצב המפרך שלו; משחק כדורגל יכול לעזור לך לשרוף בין 740 ל 860 קלוריות לשעה.
   • הוקי קרח. הוקי קרח הוא ספורט הדורש מצב גופני טוב, הוא יכול לעזור לכם לשרוף כ 500 קלוריות לשעה.
   • כדורגל או רוגבי. אמנם קשה לומר בדיוק כמה קלוריות אפשר לשרוף תוך כדי משחק רוגבי, אך ניתן להעריך ששחקן שמשקלו 100 ק"ג שורף בממוצע עד 900 קלוריות ושחקן כדורגל במשקל זהה מוציא עד 700 קלוריות.

3. 
   

   
   נסה ספורט אינדיבידואלי. אתגר את הנחישות והסיבולת שלך על ידי התעמלות בספורט אינדיבידואלי. ספורט אינדיבידואלי יכול, במובנים רבים, לבדוק את הגבול אליו אתם מוכנים להגיע בכדי להשיג את מטרתכם. אלה תרגילים שבהם אתה מעמיד לרוב את גופך על כף המאזניים, אך בתמורה למשהו מאוד קונקרטי, כלומר: התהילה או במקרה שלנו, אובדן הקלוריות.
   • נסה את הקלקלדה. למרות שזה לא נראה אינטנסיבי כמו אימון כדורסל או כדורגל, טיפוס הוא ספורט רעב קלוריות. צפו לשרוף בין 810 ל 940 קלוריות עבור כל שעה טיפוס אינטנסיבי שתעשו.
   • נסה סקי או סנובורד. למרות שקשה לעשות סקי או סנובורד כל השנה, ענפי ספורט אלה מציעים מספר אפשרויות: תוכלו לעשות סלאלום, ירידה, סקי קרוס קאנטרי או גלישה על השלג האבקתי. צפו לשרוף 640 עד 980 קלוריות בשעה.
   • לשחק טניס. טניס הוא ספורט מתיש. הוא מבקש דוקרני מהירות ותיאום נהדר בין העין ליד; ספורט זה יכול לעזור לאנשים לשרוף כ -400 קלוריות בשעה.

4. 
   

   
   אם אתה מרגיש מותקף, רץ חצי מרתון או מרתון מלא. כאמור, ריצת חצי מרתון או מרתון מלא זו דרך נהדרת לרדת במשקל. כן, זה חוויה מפרכת. זה מקביל לעונש לגופך. ובסופו של יום, זה יותר מבחן לרצונך מאשר לגופך. אבל אם אתה עושה מרתון, אתה תהיה מרומם להפליא ומועבר לגן עדן שביעי.
   • כמובן שאחת הוויכוחים הגדולים לטובת המרתון היא שאתה צריך להתכונן לפני שאתה עושה את זה. אינך יכול לדחוף את גופך לגבולותיו ללא אימונים קודמים. האימון דורש שעות ארוכות של הליכה והוצאות של כמות גדולה של קלוריות. עם התקדמות האימונים שלך, צפו להגיע לתוצאות משכנעות יותר.

5. 
   

   
   שלב פיתוח גוף באימון שלך. בשילוב עם תזונה יעילה ותרגילי אירובי ממוקדים, פיתוח גוף יכול לעזור לכם להוריד קילוגרמים בצורה מסוימת משמעותיוזו הסיבה שמומחי התעמלות רבים משלבים אותם באימונים שלהם. לא רק שאתה שורף שומן אם אתה מתחיל אימוני כוח, אלא שאתה יכול להחליף את השומן הזה בשריר עדין ומושך. בנוסף, על פי כמה מקורות, פיתוח גוף יכול לעזור לך להמשיך לשרוף קלוריות, גם לאחר סיום האימון.
   • במהלך אימון משקולות, אל תשכחו לבחור תרגילים המכוונים לקבוצה גדולה של שרירים. תרגילים אלה כוללים, בפרט:
     
     • תלתלי רגליים
     • החריצים הקדמיים
     • ספורט הג'ירווי
     • תרגילי הרפיה אנכיים
     • בורפס
     • משימות בסרגל האופקי
     • תרגילי מתיחה
     • משאבות

שיטה 6 חלק שישי - קשירת הכל

1. 
   

   
   אל תתייאש אם אין לך תוצאות מיידיות. חודשיים הם זמן מספיק ארוך כדי לעשות שינוי משמעותי במראה ובתחושות שלך, גם אם לא תאבד 15 ק"ג. עם זאת, יותר מדי אנשים מצפים לתוצאות מיידיות ומאוכזבים אם לא. הם עובדים שבוע ופעם בסולם, הם מבינים שהמחט מציגה כמעט אותו מספר קילוגרמים כמו בפעם הקודמת. אז הם חושבים: מה השימוש להעניש את עצמי כך, אם אני לא מגיע לתוצאה? לאחר מכן, הם מוותרים על כל התהליך.
   • זה נקרא אפקט הרמה. כדי להתגבר על אפקט הרמה, עליכם לגוון גם את התזונה וגם את התרגילים. לשנות אלמנטים בתזונה ובשגרת האימון שלך; הימנע מלהיות שאנן מדי לגבי חבילת אוכל או סדרת תרגילים.

2. 
   

   
   דע כי אינך יכול לרדת במשקל בחלק אחד מגופך. נקרא הרעיון שאתה יכול לרדת במשקל, נניח, ברמה של הבטן שלך בלי לרדת במשקל במקום אחר הרזיה ממוקדת . הוכח שמדובר במיתוס. השומן שמשמש את הגוף לייצור אנרגיה יכול וחייב להגיע מכל מקום. אל תסתכנו בכישלון, בתקווה לאבד שומן רק בירכיים ובבטן.

3. 
   

   
   שתו בעיקר מים. אם אתה באמת רוצה להוריד 15 ק"ג, לא תוכל להסתדר בלי מקור ההידרציה האהוב על הטבע. המים נקיים, מרעננים, בשפע ובעיקר אקוריים. צריכת מים במקום משקאות קלים, משקאות אנרגיה, מיץ פירות ומשקאות קלוריים אחרים יכולים סוף סוף לעשות את ההבדל בין הגעה למטרה שלכם לבין פספוס.
   • להלן טיפ שתוכלו להשתמש בו בכדי לאכול פחות במהלך הארוחות. שתו כוס מים (240 מ”ל), בדיוק כשאתם מתיישבים לאכול. מים יתפסו מקום בבטן וכך תאכלו פחות. עם זאת, הקפידו לאכול בריא כדי להימנע מרעב כעבור שעה.

4. 
   

   
   אכלו ארוחת בוקר מלאה, ארוחת צהריים נחמדה וארוחת ערב קלה. האם אתה יודע את האמרה: ארוחת בוקר של מלך, ארוחת נסיך וארוחת ערב של עני ? קח ארוחת בוקר מלאה כדי לעזור לגופך להחיות את חילוף החומרים שלו ולהתכונן ליום הקרוב. פירוש דלג על ארוחת הבוקר פירושו שאתה מבקש מגופך לצום 15 עד 20 שעות. במקרה זה, גופך אינו יכול לייצר את האנזימים הדרושים לחילוף חומרים של שומן, דבר שיקדם את כישלונך במאמץ לרדת במשקל.
   • אם אתם רעבים, אכלו חטיף בריא ומזין בין הארוחות. לדוגמא, גזר ומחית חומוס או סלרי מעורבב עם טונה, שמן זית ומיץ לימון. היו בעלי דמיון, אך וודאו כי חטיף שאתה בוחר בעצמך מתאים לתכנית שאימצת.
   • נסו כמה שיותר לאכול ארוחת ערב קלה. אנשים רבים חושבים שהמטבוליזם שלהם מאט במהלך הלילה, מה שמקשה על עיכול המזון הנצרך בכמויות גדולות במהלך ארוחת הערב. אין ראיות מדעיות חותכות שתומכות בכך, אולם הסיבות הטובות לארוחת ערב קלה אינן חסרות. סוגי המזונות שאנו אוכלים בשעת לילה מאוחרת נוטים להיות הגרועים ביותר לבריאותנו: חטיפים, גלידות, ממתקים ושאר פינוקים.

5. 
   

   
   תהנה במהלך התהליך. כולנו יודעים שדיאטות יכולות להיות מטלה. אבל הם הופכים להיות קלים יותר לעקוב אחריהם, אם יש לכם אפשרות לעשות אותם כיפיים ומתגמלים. אז הפוך את התזונה שלך למשחק, למשל על ידי מאתגר את עצמך לקחת פחות מ -1,500 קלוריות מדי יום למשך 5 ימים בשבוע. תן לעצמך תגמול כשאתה עושה צעד חשוב; אם הגעתם לקצב טוב אחרי החודש הראשון, תוכלו למשל לבלות אחר הצהריים בקניות ולקנות את מבוקשכם. תהא הפעילויות שלך אשר תהיינה, תהנה בעשייהן וגופך יגרום לך להרגיש טוב.