איך לאבד שומן מתחת לזרועות

תוֹכֶן

• חלק 2 מתוך 3:
  עשו תרגילי לב
• חלק 3 מתוך 3:
  עדיף לאכול

מאמר זה נכתב בשיתוף עורכינו וחוקרים מוסמכים כדי להבטיח את דיוק התוכן ושלמותו.

במאמר זה מציינות 8 הפניות, הן בתחתית העמוד.

צוות ניהול התוכן של בוחן בקפידה את עבודת צוות העריכה כדי להבטיח שכל פריט עומד בתקן האיכות הגבוה שלנו.

• אם אינך יכול לרדת כל כך נמוך, קם על הברכיים והתעמל מתנוחה זו.

2 עשו שיפועים עם התלת ראשי. שבו על כיסא או ספסל כשר הזרועות מאחוריכם (מסודרות בכתפיים). מתחו את הרגליים לפניכם וכופפו את המרפקים בזווית של 90 מעלות כדי להוריד את עצמכם לאדמה. שאפו מספר פעמים, ואז דחפו את הידיים כלפי מעלה עד שתישארו ישר לחלוטין, מה שיניף את גופכם במקביל. חזור על עשר פעמים.

• אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה על מזרן יוגה על ידי נקיטת עמדת השולחן והתחלה ממצב זה.

3 נסה קיקבקים. החזיקו משקל של כ -2 ק"ג בכל יד וקמו, פרשו את הרגליים לגזרים כדי ליישר אותם מתחת לכתפיים. כופפו מעט את הברכיים והשתופפו מעט, ואז כופפו את המרפקים 90 מעלות.הורד את המשקולות מצידי פלג גוף עליון כדי להוריד אותם נמוכים מהירכיים על ידי הנחייתם כנגד גופך ואז הרכיב אותם מחדש. חזור על חמש עשרה פעמים.

• הרחב את הידיים כמה שיותר אחורה. הפוך את כפות הידיים כלפי מעלה.
• המשקולות לא צריכות להפריע לטווח התנועות שלך. אם הם כבדים מדי, התחל עם משקולות קלות יותר ואז העלה את המשקל עד שתמצא אחד שמרגיע אותך.

4 עשו פרושים עם משקולות. שכב על גבך על ספסל כשהוא מחזיק משקולת בכל יד. כפות הידיים צריכות להיות זו מול זו. הושיט את ידך על החזה. כופפו מעט את המרפקים ופזרו את הידיים על הצדדים של השני עד שתרגישו שרירים נמתחים בחזה. החזר אותו לאט למצב ההתחלתי. חזור על חמש עשרה פעמים.

5 עשו תרגילי ניקוב בעזרת משקולת משקולות. עמדו עם כפות הרגליים מיושרות מתחת לכתפיים. החזק משקולת בכל יד. כופף את המרפקים כנגד גופך. אגרוף קדימה, מהיר, אך מבוקר, לסירוגין בין שתי הזרועות. המשיכו למשך 60 שניות.

• התחל עם 500 גרם משקולות. לאחר מספר תרגילים תוכלו להעלות מעט את המשקל.

פרסום

חלק 2 מתוך 3:
עשו תרגילי לב

1. 
   

   
   1 התחל אימון אירובי. כדי לשרוף שומן בכל הגוף, עליכם לבצע אימונים אירוביים מתונים או בעוצמה גבוהה לפחות חצי שעה, ארבע עד שש פעמים בשבוע. המטרה שלכם היא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, וזו הסיבה שעליכם לעשות כמה שיותר פעילות גופנית ביום. להלן כמה מהתרגילים שתוכלו לנסות:
   • ריצה, ריצה קלה או הליכה ספורטיבית
   • האופניים או אופני הדירה
   • שחייה
   • זומבה
   • מעגל האימונים

2. 
   

   
   
   
   2 השתמש בחותם. החותך שתוכלו למצוא בחדר הכושר או בבית יעזור לכם לשרוף שומן ולחזק את שרירי הזרועות. כשאתה משתמש במכשיר זה, עליך להקפיד לשמור על גב ישר ותנועותיך חלקות תוך שמירה על קצב מהיר. נסה לעשות לפחות עשרים דקות בכל מפגש לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
   • במהלך מפגש שיט של 30 דקות אתה יכול לשרוף עד 300 קלוריות.
   • במידת הצורך, בקש עזרה ממאמן אישי כדי להראות לך את היציבה הנכונה.

3. 
   

   
   3 נסה אימוני מרווחים בעצימות גבוהה. זהו תרגיל המורכב מתחלופה בין תרגילים מתונים לבין פעילויות אינטנסיביות וקצרות יותר. השומן שיש לך בזרוע העליונה יכול להיות תוצאה של תרגילים שאינם דינמיים מספיק ואימון זה יכול להיות הפיתרון. כדי לנסות את זה, התחלפו בין הליכה בעוצמה בינונית למשך שתי דקות ושנייה למשך דקה.
   • תרגיל מסוג זה הוא אינטנסיבי יותר מהאחרים, אך אינך עושה זאת כל כך הרבה זמן. מרבית התרגילים הללו נמשכים רק בין עשר לעשרים דקות.
   פרסום

חלק 3 מתוך 3:
עדיף לאכול

1. 
   

   
   4 צמצם את צריכת הקלוריות שלך. חוסר שומן נוטה להצטבר בזרועות עליונות, וזו הסיבה שאתה צריך לאבד שומן בכל מקום כדי לאבד אותו גם. הרחק מהתזונה מוצרים לא בריאים ועתירי קלוריות והגדיל את צריכת מוצרים דלי קלוריות כמו פירות וירקות. שלוט במנות האוכל שלך, ספור קלוריות בארוחות שלך והימנע מהדברים הבאים:
   • מזון מהיר
   • מכרסמת
   • ארוחות בשעות לא סדירות
   פרסום

נשלח מ- "https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170"