איך לחשוב בצורה הגיונית

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 תרגיל את דעתך
• חלק 2 הכירו בהשקיה
• חלק 3 שינוי אורח החיים

האם חלמת אי פעם שיש לך את היכולת לפתור בעיות ביעילות ובפשטות? אם זה המקרה שלך, אתה יכול לנסות לשפר את דפוסי המחשבה שלך לחשוב בצורה הגיונית יותר. בין אם מבצעים תרגילים נפשיים, מכירים במחשבות הבלתי הגיוניות שלכם או מבצעים שינויים באורח החיים, ישנן דרכים רבות להגיוני יותר.

בשלבים

חלק 1 תרגיל את דעתך

1. 
   

   
   בדוק את הזיכרון שלך. המוח, כמו כל חלק אחר בגוף, משתפר כשמתאמנים. אחת הדרכים הטובות ביותר לממש את מוחך היא לבדוק את הזיכרון שלך. במהלך היום נסה לזכור כמה שיותר פרטים על זמן או משימה מסוימים.
   • נסה לשנן דברים קטנים מדי יום. רשמו את המירוצים ונסו לזכור אותם. שינן קטעים קטנים משיר או ספר. המתן שעה ונסה לבדוק אם אתה זוכר את מה ששיננת.
   • צייר כרטיס ראש. צייר מפה מהבית למקום העבודה שלך, לחנות, לבית של חבר או למקום בו אתה מבקר לעתים קרובות.
   • שימו לב לפרטים הקטנים. עשו מאמץ מודע לשים לב לדברים טריוויאליים, מכיוון שזה תרגיל שימושי מאוד לחשוב בצורה הגיונית יותר. שמתם לב לכינוי באצבע של חברכם? האם אתם סופרים מדרגות במדרגות בית הספר או העבודה? האם אתה מחפש טעויות כתיב באזורים שקראת? אם עניתם לא, זה הזמן הנכון להתחיל. ככל שתתאמן יותר, המוח שלך יהיה בריא יותר. עם הזמן תהפוך לחושב ביקורתי יותר.

2. 
   

   
   
   
   עשו תשבצים. היתרונות של תשבצים בראש הם ידועים. הם עוזרים למוח שלך לעבור את גבולותיו, הגורם ליצירת נוירונים חדשים. זה מגדיל את הכוח הכללי של המוח שלך ומאפשר דרך חשיבה הגיונית יותר. בחר ספר תשבצים בחנות ספרים או הפוך את הרשת המופיעה מדי בוקר בעיתון.

3. 
   

   
   למדו מיומנות חדשה. דרוש הרבה חשיבה הגיונית כדי ללמוד לעשות משהו חדש. בין אם אתם חושבים על אסטרטגיות בכדי ללמוד בקלות רבה יותר או כיצד להתגבר על משימות קשות, עליכם להשתמש בהיגיון שלכם ובחוש תחושת אסטרטגיה בכדי ללמוד כיצד לעשות משהו חדש. נסה אחת מהפעולות הבאות כדי לשפר את כישורי ההיגיון שלך:
   • ללמוד לנגן בכלי;
   • ללמוד לצייר או לצייר;
   • ללמוד לדבר שפה זרה;
   • ללמוד לבשל.

4. 
   

   
   Socialize. אתה יכול גם לחזק את המוח שלך על ידי לימוד דברים חדשים מאנשים אחרים. קשרים חברתיים וחברויות מזינים את המוח ודוחפים אנשים להתאמץ להבין טוב יותר את העולם סביבם. יש לבלות באופן קבוע עם חברים ובני משפחה קרובים. הצטרף לאירועים חברתיים ונצל את ההזדמנות להכיר אנשים חדשים. זה עשוי להיות קשה אם אתה ביישן או מופנם, אך על ידי אילוץ עצמך לקחת סיכונים, תשפר את היכולת שלך לחשוב בהיגיון.

5. 
   

   
   
   
   שבור את השגרה שלך. חידוש עוזר למוח להישאר ערני תוך שיפור הזיכרון. קח מסלול אחר כשאתה הולך לעבודה או מכין כלים חדשים בזמן הבישול. עשיית דברים חדשים שומרת על פעילות מוחית ויכולה לעזור לך לחשוב בצורה הגיונית יותר.

חלק 2 הכירו בהשקיה

1. 
   

   
   הכירו בקטסטרופיזם שלכם. אנשים רבים, במיוחד במצבים של לחץ עז, נוטים לקטסטרופיזם. המשמעות היא שהם תמיד מניחים שהגרוע ביותר יקרה. נסה לזהות התנהגות זו כאשר היא מופיעה.
   • קטסטרופיזם לובש צורות רבות. לדוגמה, נניח שהמנהיג שלך שולח לך אחד שיבקש ממך להשתתף לעתים קרובות יותר במהלך הישיבות. אם יש לך נטייה לקטסטרופיזם, אתה עלול להתחיל להאמין שהבוס שלך חושב שאתה עובד רע, שתפטר אותך ושחברים ומשפחתך ישפטו אותך לא טוב. אם אתם עורכים מחשבות מסוג זה, קחו נשימה עמוקה ונסו לחשוב בצורה הגיונית. בדוגמה זו, אתה עשוי לחשוב, "תפקידו של הבוס שלי לתת לי משוב בונה. הוא רק רוצה לדחוף אותי לתת את המיטב מעצמי, כולם זוכים לביקורת מדי פעם. זה חלק נורמלי מהחיים. "
   • יש גם סוג של קטסטרופיזם הכרוך בהתעלמות מההצלחות והתכונות שלך ולא לראות דברים שליליים בחייהם של אחרים. אתה יכול לחשוב שאחרים מצליחים ושאין להם שום פגם, אך כשאתה מגלה אותם אתה מחשיב אותם חסרי ערך. גם אתה יכול לעשות את אותו הדבר. אתה עלול לחשוב שהכל מצליח אותך ובמכשול הראשון בדרכך אתה רואה את עצמך כאחרון החטטנים. נסו להבין שדפוסי המחשבה הללו אינם בריאים ודעו שלכולם יש איכויות ופגמים.

2. 
   

   
   הימנע מהעמדת עצמך על הדום. התחושה הלא מציאותית של להיות הטוב ביותר גרועה לא פחות מקטסטרופיזם. אם אתה מאמין שאתה האדם החשוב ביותר במשרד או הכי מוכשר בכיתה, כנראה שאין לך רעיונות ברורים.
   • לכל אחד תפקיד חשוב בחברה, בית ספר, עמותה או תחום. תחושת המצוינות הזו דוחה ויכולה לגרום גם לכישלונות בחיים המקצועיים או הפרטיים שלך. חשוב להיות מודעים לערך שלכם להסדיר את האינטראקציות שלכם עם אחרים. נסה להילחם בתחושת מצוינות זו על ידי זכור כי למרות שחשוב להרגיש טוב עם עצמך, עליך להכיר אחרים בזכות עבודתם הקשה ותרומתם.
   • ההתאמה האישית היא גם ביטוי לנטייה זו שמובילה אתכם לחשוב שאירועים שקשורים מעט אליכם הם למעשה תוצאה של נוכחותכם. זה יכול להיות לטוב ולרע. אם אחת הקולגות שלך מדברת עם בחורה שאתה אוהב במשרד, אתה עלול להסיק שהיא מנסה לגרום לך לקנא. אם עמית לעבודה לא מגיע למסיבת יום ההולדת שלך, אתה יכול לחשוב שהוא מאשים אותך במשהו כשלמעשה הוא פשוט עסוק במשהו אחר. אם אתה מבין שאתה נוטה להתאים אישית אירועים מסוימים, נסה לזכור שחייהם של אחרים הם פחות כאוטיים כמו שלך. זה הימור בטוח שיש להם מעט זמן לקבל החלטות לגביך, לטוב ולרע.

3. 
   

   
   היזהרו ממחשבות קסומות. מחשבות קסם אינן מיועדות רק לילדים. מבוגרים משתמשים גם בדפוסי חשיבה אמונות טפלות, במיוחד בתגובה לאירוע טראומטי. אנשים מאמינים כי על ידי עריכת טקסים מסוימים, למשל על ידי ניסוח משאלות או מחשבות חיוביות, הדבר ישפיע על המצב. נסו לזכור שלמרות שכואב להגשים, ישנם מצבים עליהם אין לכם שליטה מועטה או ללא.
   • מחשבות אלה יכולות להרחיק אנשים מאחריותם. כאשר יש לך בעיה, הכיר בכך, קבל אותה, ואז מצא את הפיתרון וניצל אותה כדי ללמוד משהו!

4. 
   

   
   שימו לב לקפיצות הגיוניות. קפיצות לוגיות הן שורטורים כשמגיעים למסקנות לגבי אנשים או מצבים שאינם מבוססים על מציאות. אנשים מבצעים קפיצות הגיוניות כל הזמן בלי להבין אפילו.
   • לדוגמה, אם קופאית מתנהגת איתך בצורה לא טובה, אתה יכול להסיק שהיא לא אוהבת אותך בגלל המראה שלך, המשקל שלך, הבגדים שלך או משהו אחר, כשלמעשה אין לך מושג מה זה יכול להיות. לחשוב.
   • אנשים נוטים גם להניח שאחרים ינחשו מה הם חושבים, מה שעלול להוביל לבלבול מסוים. לדוגמה, אתה יכול להניח ששותף לחדר שלך יודע שאתה רוצה שהוא ישחרר את הכלב מכיוון שאתה הולך מאוחר הביתה, אבל אם אתה לא אומר לו, הוא לא מתכוון להגשים. נסו להיות מודעים לקפיצות ההגיוניות בחיי היומיום שלכם והופתעו לעשות אותן.

5. 
   

   
   הכירו את המחשבות בשחור לבן. מחשבות בשחור לבן הן סוג נפוץ של דפוסי חשיבה לא הגיוניים. אנשים אינם מסוגלים לראות אזורים אפורים במצבים ונוטים לראות באחרים, במצבים והתוצאות כדבר חיובי לחלוטין או שלילי לחלוטין.
   • לדוגמה, יתכן שאתה רושם שלעולם לא תעשה דבר מכיוון שכתבת מילה שגויה בלי להכיר בכך שהרעיון של זה הובן וכי אף אחד לא העיר על כך. התאמצו לקבל שהכל לא שחור או לבן.

חלק 3 שינוי אורח החיים

1. 
   

   
   לאכול בריא. המזון שאתם צורכים יכול להשפיע בצורה עמוקה על המוח שלכם. עשו מאמצים לעקוב אחר תזונה בריאה, עשירה במזונות למוחכם. התזונה הים תיכונית משפרת את תפקוד המוח. זוהי תזונה המורכבת בעיקר מפירות וירקות טריים, קטניות, שומנים בריאים ודגים. שומנים בריאים כוללים שומנים בלתי רוויים שנמצאים במזונות כמו דגים, לבון, שמן זית ואנס. על ידי מעבר לתזונה ים תיכונית, תעזור למוח שלך לתפקד טוב יותר.
   • תרד הוא מזון יעיל למוח. על ידי אכילת שלוש מנות תרד או יותר ירקות עליים ירוקים כמו קייל, תוכלו להאט את הזדקנות המוח ולשפר את התפקוד הכללי.
   • הרחק כמה מזונות מהתזונה שיכולים להפוך את המוח והנפש שלך לאיטיים. סוכרים פשוטים כמו סוכר שולחן או סוכר חום וממתיקים סירופיים כמו סירופ תירס עתיר סוכר יכולים להשפיע לרעה על המוח. שומנים רוויים ושומני טרנס, הנמצאים בבשר אדום ובמוצרי חלב, משפיעים גם הם על בריאותכם הכללית. קמח מועשר, מולבן או מזוקק, שנמצא בלחם לבן, אורז לבן ופסטה מסורתית, משפיע גם הוא על המוח שלך.

2. 
   

   
   שפר את השינה שלך. כשאתה ישן בין שבע לשמונה שעות בלילה, אתה יכול לשפר את תפקוד המוח שלך ולעודד דרך חשיבה הגיונית יותר. כדי לשפר את השינה, שכב וקם כל יום באותה שעה, אפילו בסופי שבוע. הימנע ממסכים לפני השינה. אל תאכלו ארוחה גדולה בערב ונסו למצוא פעילות מרגיעה, כמו קריאה, כשעה לפני השינה.

3. 
   

   
   תנשום. נשימה מגבירה את יעילות המוח על ידי שיפור האספקה ​​של תאי חמצן. ערכו תרגילי נשימה עמוקים בבוקר ובערב לפני השינה. עשו יוגה, מדיטציה, פילאטיס או פעילויות אחרות המתמקדות בדפוסי נשימה בריאים.

4. 
   

   
   עשו פעילות גופנית קבועה. לאימון גופני השפעה עמוקה על היכולות הקוגניטיביות שלך. בנוסף להיותה נהדרת לגוף, תוכנית אימונים רגילה עוזרת להגביר את היכולת להיגיון במוחך.
   • הפוך את העדיפות לתרגיל. אנשים רבים רואים פעילות גופנית כפעילות משנית, שמונעת מהם למצוא את הזמן לרוץ או ללכת לחדר הכושר. אם תגדיר לוח זמנים ותקפיד עליו, התרגילים יהפכו לחלק טבעי יותר בחייך, כמו לצחצח שיניים או להתקלח.
   • לתרגילים אירוביים יש סיכוי להשפיע רבות על היכולות הקוגניטיביות. ריצה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים או תרגילים אחרים שמאיצים את הלב, ארבע עד חמש פעמים בשבוע, משפרים את תפקוד המוח.

5. 
   

   
   התקרב לטבע. חשוב לבלות בחוץ ולהתקרב לטבע באופן קבוע. על ידי בילוי בחוץ, תנקו את דעתכם ותרגיעו את עצמכם. נסה לבלות לפחות שעתיים בסביבה טבעית בכל שבוע. תוכלו לטייל עם הכלב שלכם, לדוג, לצוד, לטייל בהרים או ביער, לשחות באגם או באוקיאנוס או פשוט לעשות מדיטציה למרגלות עץ.

6. 
   

   
   קחו הפסקות. אנשים נוטים לראות הפסקות כחטא חמוד. עם זאת, זה לא המקרה. זה חיוני ליכולת המוח שלך לעבד מידע כדי להפסיק. קח הפסקה מדי פעם למוח שלך. מצא טקסים קטנים להירגע בכל יום. בחר יום בשבוע לנוח ולבלות את היום הזה בפעילויות שאתה אוהב.