כיצד לייעל את תפקוד הכליות שלך

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 אכלו אוכל בריא
• שיטה 2 הידרציה בריאה
• שיטה 3 שמור על הקו והתעמל באופן קבוע
• שיטה 4 למדו על הופעת בעיות בכליות

הכליות הן איברים חיוניים לתפקוד תקין של גופך. הם מווסתים את נפח הדם ואת ה- pH כמו גם את לחץ הדם. הם מסננים את הפלזמה הכלולה בדם. הם ממיינים את הפסולת תוך שמירה על התרכובות הכימיות שימושי לגוף. אם אתה רוצה לשפר את בריאותך הכללית ולהימנע מחלה, חשוב שתטפל בכליות שלך. דברים רבים יכולים להשתבש. עם זאת, בעקבות הטיפים הפשוטים להלן יפחיתו את הסיכוי שלכם לפתח אבנים בכליות, לגרום לדלקות בכליות או אי ספיקת כליות.

בשלבים

שיטה 1 אכלו אוכל בריא

1. 
   

   
   לאכול מאוזן. הבריאות הכללית שלך כמו גם בריאות הכליות שלך תלויות במידה רבה בתזונה מאוזנת. הימנע ממאכלים שומניים ומלוחים. צרכו הרבה פירות וירקות טריים. כדי לגלות מה באמת תזונה מאוזנת, התחל בהתייחס לפירמידה של המזון. זה יאפשר לך לזהות את קבוצות המזון הקיימות השונות.
   • מומחי בריאות הציבור מתחו ביקורת על פירמידת המזון המקורית. עם זאת תוכלו לבקר באתר הבא פירמידה באכילה בריאה המציגה עדכון עדכני של הפירמידה המקורית. הפירמידה החדשה הזו מראה כיצד יש לקשור תזונה מאוזנת לשמירה על התור.

2. 
   

   
   צמצם את צריכת המלח שלך. מקובל מאוד שרמת המלח (או הנתרן) הקיימת בתזונה של אנשים רבים עולה על הכמות היומית המומלצת. תזונה עשירה מדי במלח יכולה להשפיע על הכליות, מכיוון שתיבול זה יכול להעלות את לחץ הדם. ככל שחולף הזמן הכליות נפגעות ונפשות למחלות קשות.
   • העדיפו אוכל טרי על אוכל תעשייתי על מנת לצרוך פחות נתרן.
   • אם אתה קונה אוכל תעשייתי, העדיף אריזות שאומרות "ללא תוספת מלח" או ביטוי דומה.
   • הפוך את הרגל לקרוא את התוויות ולבדוק את כמות המלח במוצר.

3. 
   

   
   
   
   צרכו מזונות שטוב לכליות. הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לקבל תזונה בריאה ומאוזנת. עם זאת, ישנם מזונות המועילים במיוחד לכליות ולתפקודם. מזונות המכילים נוגדי חמצון הם חלק ממנו. אלה מקדמים בריאות כללית טובה ובריאות טובה בכליות. מזונות אלו הם בדרך כלל פירות וירקות, כאשר התועלת שבהם כוללת כרוב, כרובית, פירות יער (במיוחד חמוציות המכונה גם חמוציות), פלפל אדום ובצל. הוסף אותם באופן קבוע לרשימת הקניות שלך.
   • אזהרה: למרות שמיץ חמוציות טוב מאוד לבריאות, הוא יכול להכיל כמות אדירה של סוכר כאשר הוא נמכר בלבנים.
   • נראה כי אספרגוס טוב מאוד גם לבריאות הכליות.

שיטה 2 הידרציה בריאה

1. 
   

   
   שתו הרבה מים. הידרציה טובה תורמת רבות לבריאות הטובה הכללית. למעשה, המים עוזרים לדילול השתן מה שמקל על תפקוד כליות טוב ומקדם בריאות כליות טובה. חלק מהרופאים ממליצים לשתות 8 כוסות מים ביום. עם זאת, במקרים מסוימים עליכם לשתות יותר. מים מקלים על פינוי רעלים ופסולת מהגוף, ומסייעים לכליות בתפקידם. זה גם מסייע בוויסות חום הגוף.

2. 
   

   
   
   
   שתו מים באופן קבוע. שתייה קבועה לאורך כל היום במקום לבלוע חצי ליטר מים פעמיים ביום יכולה גם לסייע במיטוב תפקוד הכליות. הכליות משמשות לוויסות הנוזלים בגופכם ויהיה להם קל יותר לקחת את תפקידם אם תשתו לעיתים קרובות בכמויות קטנות.

3. 
   

   
   שתו אלכוהול במתינות. ספיגת יותר מדי אלכוהול עלולה לפגוע בתפקוד הכליות התקין ועלולה לפגוע קשה בכליות. אחד התפקידים העיקריים של הכליות הוא סינון וחיסול של חומרים מזיקים בדם. אלכוהול הוא אחד מאותם חומרים מזיקים שעל הכליות לפנות. עודף של אלכוהול יכול למנוע מהכליות לבצע את תפקידן.
   • מתייבש אלכוהול אשר משפיע לרעה על הכליות. נהפוך הוא, לחות טובה יש השפעות חיוביות על תפקוד הכליות.

שיטה 3 שמור על הקו והתעמל באופן קבוע

1. 
   

   
   תחזיקו את הקו. מדוע זה חשוב? עודף משקל עלול לגרום לעליית לחץ הדם, ולהכביד על הכליות. תזונה בריאה ומאוזנת בזמן פעילות גופנית אמורה להספיק בכדי לעזור לכם לשמור על משקל סביר ולהימנע מלחץ דם גבוה.
   • עודף משקל יכול להוביל גם להופעת סוכרת. מחלה זו ולחץ דם גבוה הם שני הגורמים המובילים למחלת כליות.

2. 
   

   
   עשו הרבה תרגילים. פעילות גופנית מועילה מאוד לבריאות בכל הרמות והיא ממלאת תפקיד מפתח בירידה במשקל ובשמירה על הקו. זה מקדם את זרימת הדם והניידות עוזר לכליות לווסת טוב יותר את הדם. פעילות גופנית מסייעת במניעת סוכרת ובבקרת לחץ הדם. לפיכך, הכליות אינן עובדות כה קשה על מנת לקבל את תפקידן אשר מפחית את הסיכון להידבקות במחלת כליות.
   • אם אינכם מתאמנים כבר באופן קבוע, חשוב שתכללו פעילות זו בלוח הזמנים השבועי שלכם. זה ייתן לך יתרונות ארוכי טווח. בנוסף, הדבר יאפשר לך למטב את תפקוד הכליות שלך. אם אתה אדם עסוק מאוד (או קצת עצלן), אתה עלול להתקשות בהקמה. עם זאת, עליכם לעשות כל שביכולתכם בכדי שזה יקרה.
   • אם אינכם מורגלים בפעילות גופנית סדירה, הדרך הטובה ביותר למצוא הנאה מפעילות זו היא לבחור ספורט או פעילות גופנית אחרת שאתם נהנים במיוחד ממנה.
   • אם אינך מעוניין להצטרף למועדון או להצטרף לקבוצה, יתכן שתמצא הרבה יותר כיף ומרגיע להתאמן עם חבריך או בן / בת הזוג.

3. 
   

   
   התעמלו בחוץ כדי לספק לכם ויטמין D. ידוע כי מחסור בוויטמין D יכול להוביל למחלות כליות. לכליות יש גם תפקיד של הפעלת ויטמין D. לכן כשאתה מתאמץ בשמש ועושה ויטמין D עם קרניו, אתה מפעיל פחות לחץ על הכליות שלך.
   • פעילות גופנית בשמש לפחות 15 דקות ביום יכולה לעזור לכליות שלך לתפקד כראוי.
   • ויטמין D מסייע גם בוויסות רמות הסידן והזרחן בגוף.

שיטה 4 למדו על הופעת בעיות בכליות

1. 
   

   
   איזה תפקיד ממלאות הכליות? הדבר הראשון שצריך לעשות הוא ליידע את עצמך וליידע אותך על אופי תפקוד הכליות. הכליות ממלאות תפקיד חשוב מאוד: הן מנקות את הדם שלך (שומרות עליו בריא) והן מאפשרות הובלה חיונית של חומרים מזינים בכל הגוף, הן מגנות עליך מפני מחלות והן שומרות על רמת הדם בקצב הנכון. בהתחשב בדברים האלה, תבינו שכדי להיות בריאים עליכם לקבל כליות בריאות העובדות בצורה אופטימלית.

2. 
   

   
   כיצד מופיעות בעיות כליות? לאחר הבנת תפקוד הכליות ומדוע חשוב לשמור על בריאותן, תוכלו ללמוד גם על מקורן של בעיות בכליות. שני הגורמים הגדולים ביותר למחלות כליות הם סוכרת ולחץ דם גבוה. אך ישנם סיבות רבות אחרות. אלה כוללים: הרעלה, פציעה או טראומה. לדוגמא, מחלת כליות יכולה להופיע לאחר מכה חזקה מאוד בכליות.
   • ישנן תרופות משככי כאבים עלולות לגרום לבעיות בכליות כאשר נלקחות באופן קבוע במשך זמן רב. אם אתה נוטל תרופות מסוג זה באופן קבוע, התייעץ עם הרופא המטפל.

3. 
   

   
   בחן את התורשה שלך. שאל את ההורים שלך אם בעיות בכליות הן חלק מההיסטוריה הרפואית של משפחתך. בעיות כליות הן לרוב תורשתיות. אם זה המקרה במשפחתך, יתכן שאתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח מחלת כליות. במקרה זה, התייעץ עם הרופא שלך בכדי שיוכל להדריך אותך ולתת לך עצות שיעזרו לך להימנע מהתפתחות של מחלה תורשתית מסוג זה.