איך לחיות חיים ללא לחץ

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 לחימה במתח
• שיטה 2 מעבר להיות פחות לחוץ
• שיטה 3 אמץ תזונה ואורח חיים בריא
• שיטה 4 טכניקות הרפיה

לחוץ מדי פעם זה דבר רגיל ויכול אפילו להועיל, לעזור לנו לצאת ממצב מסוכן, למשל. אולם לחץ רב מדי יכול להיות הגורם לבעיות בריאותיות רבות ולהשפיע על חיינו בצורה שלילית. זהה גורמי לחץ ולמד להתמודד עם אלה שאתה יכול לשלוט עליהם. על ידי הכרתם של גורמי לחץ אלה וניהול חיים בריאים, בהם תוכלו להירגע וליהנות, תלמדו לחיות חיים נטולי לחץ.

בשלבים

שיטה 1 לחימה במתח

1. 
   

   
   עקוב אחר רמת הלחץ שלך. על מנת לבצע את השינויים שיאפשרו לך לחיות פחות חיים מלחיצים, תצטרך לנקוט במלאי מהלחץ שלך. קח את הזמן לפקח על רמת הלחץ שלך ושים לב למספר הפעמים שאתה חווה שיאים במהלך השבוע. כמובן שרמת הלחץ שאתם חשים תלויה במה שקורה בחייכם, אבל להתחיל לפקח על הלחץ שלכם לאורך תקופה זו דרך טובה לקחת פיקוד.
   • פעימות לב מואצות, הזעה, שרירים מתוחים, כאבי ראש, עייפות וקוצר נשימה, למשל, הם סימני לחץ.
   • אם אתה חווה אחד מהתסמינים הללו, שקול מה גורם להם.

2. 
   

   
   זהה את הלחצים. ברגע שתתחיל לנטר את הלחץ שלך, תצטרך לנסות לזהות גורמי לחץ ספציפיים. מתח יכול להגיע ממגוון רחב של סיבות. מה מעורר את הלחץ שלך? העבודה שלך? מערכות היחסים שלך? הכספים שלך? הילדים שלך? קביעת הגורמים למתח שלך היא הצעד הראשון לתקן אותו.
   • אם האירועים השליליים הם כמובן מלחיצים, דעו כי אירועים חיוביים, כמו להתחתן או לקנות בית, יכולים גם הם להיות מלחיצים.
   • לאחר שזיהיתם את הגורמים למתח שלכם, רשמו אותם על דף נייר כדי שתוכלו לראות אותם.
   • אתה יכול לסווג אותם לגורמים לטווח הקצר ולגורמים לטווח הארוך.

3. 
   

   
   
   
   קבע אסטרטגיות להתמודדות עם גורמי הלחץ שלך. לאחר שזיהית את מקורות הלחץ שלך, התחל לטפל בבעיות שלך. התחל בזהות באילו היבטים של האירוע המלחיץ אתה יכול לשלוט ולהתמקד במה שאתה יכול לשנות. העובדה הפשוטה של ​​צבירת חובות ומשימות יכולה להיות מלחיצה, מכיוון שיהיה לכם מעט מדי זמן להירגע.
   • כדי לתקן בעיה זו, הגבל את התחייבויותיך והחליט על אלה שבהם באמת תסתבך. אתה יכול לדרג אותם לפי סדר החשיבות.
   • עיין ביומן שלך וסמן את ההתחייבויות שאתה יכול לבטל את הסכמתן, כך שיהיה לך יותר זמן לעצמך.

4. 
   

   
   למד כיצד לנהל את זמנך. כשאתה מבטל התחייבויות מסוימות, עשה את המאמץ לארגן טוב יותר את הזמן שלך ושים לב לזמנים שבהם אין לך התחייבות. תהיה לך מבט טוב יותר על מהלך ימיך, מה שיעזור לך להיות פחות לחוץ. אל תהססו להאציל או לסרב למשימות.
   • ארגן את הזמן שלך, אך שמור על גמישות מסוימת. לוח זמנים נוקשה מדי יכול להיות גם מקור ללחץ.
   • שמור זמן בלוח הזמנים שלך כדי שתוכל להירגע. אפילו חצי שעה של מבעבע לבד בבית יכול להועיל לך.

5. 
   

   
   
   
   אל תחשוב שאתה צריך לנהל הכל לבד. אם אתה סובל ממתח וחרדה, אל תחשוב שאתה צריך להתמודד עם המצב לבד. נסה לדבר עם אדם אהוב ולשתף איך אתה מרגיש. תקשורת חשובה מאוד ותעזור לכם להיפטר מהמתחים שלכם. שום דבר לא מחייב אותך לזמן את מקורבך לשיחה רצינית ולהפקיד לו את הסודות האינטימיים ביותר שלך.
   • רק לדבר על מה שמדגיש אתה יכול לעזור לך להיפטר מהלחץ.
   • אם אתה חושב שהתייעצות עם איש מקצוע תועיל לך, שקול לפנות לפסיכולוג או מטפל. לפעמים קל יותר לדבר עם זר מאשר עם אדם אהוב.

6. 
   

   
   הבינו שאין תרופת פלא. מעקב אחר רמת הלחץ שלך, קביעת מקורות הלחץ שלך ונקיטת הצעדים הנדרשים לתיקון זה, בוודאי יעזור לך להרגיש פחות לחוץ לאורך זמן. מצד שני, אין תרופת פלא למיגור מתח באופן מיידי. נסה לעקוב אחר הטיפים הקודמים, תוך שמירה על חוש הומור על גחמות החיים המודרניים. ראיית הצד המהנה של הדברים יכולה לעזור לך להתמודד כשאתה בהכרח תרגיש שוב בלחץ.

שיטה 2 מעבר להיות פחות לחוץ

1. 
   

   
   עשו ספורט רגיל. מדענים אומרים כי פעילות גופנית מסייעת להילחם במתח, דיכאון קל וחרדה, וגורמת לשינויים כימיים במוח המקדמים שינוי חיובי במצב הרוח. פעילות גופנית באופן קבוע יכולה גם לשפר את רווחתך הכללית על ידי שיפור ההערכה העצמית שלך. שליטה עצמית .
   • מבוגרים צריכים לנסות לבצע 150 דקות של אימון בעצימות בינונית בשבוע.
   • אחרי יום עבודה ארוך, הליכה קלה כבר יכולה לעזור לכם להרגיש טוב יותר ולהכניס את מתח היום שלכם מאחוריכם.
   • היו יצירתיים בפעילויות שלכם. שום דבר לא מחייב אותך לרוץ במעגלים או באורכי בריכת שחייה. לעיתים קרובות, ספורט קבוצתי הוא דרך מהנה לעסוק בספורט.

2. 
   

   
   קח את הזמן לעשות את מה שאתה אוהב. בנוסף לפעילות גופנית קבועה, וודאו שגם אתם לוקחים את הזמן לדברים שאתם אוהבים. לדוגמה, אתה יכול ללכת לקולנוע, לשתות קפה עם חבר או לשחק עם הכלב שלך. פעילויות מהנות אלו יעזרו לכם להתרחק מלחץ ומכה לרגע.
   • על ידי מציאת איזון חיים, אתה יכול לראות את הלחץ שלך נופל.
   • כדי להקל על הלחץ ולהיות במיטבך, חשוב שתמצא איזון טוב בין החיים הפרטיים שלך לחיים המקצועיים שלך.
   • בטווח הרחוק, הזנחת החברים שלך רק תביא לך יותר לחץ.

   
   

   
   תכניס את עצמך ליוגה. בנוסף לביצוע הפעילויות שתרצו לפתוח לפעילויות חדשות. יוגה היא אפשרות טובה מאוד מכיוון שהיא משלבת פעילות גופנית, טכניקות הרפיה וסביבה רגועה ומרגיעה. יוגה הוכחה כמפחיתה ביעילות מתח וחרדה.
   • ישנם סוגים שונים של יוגה, המתאימים לכל הגילאים ולכל היכולות הגופניות. אל תחשוב שאתה צריך להיות צעיר ואתלטי כדי להתאמן על פעילות זו.
   • חפשו שיעור יוגה ולפני שנרשמים, שאלו את המדריך אילו סוגי יוגה זמינים.

שיטה 3 אמץ תזונה ואורח חיים בריא

1. 
   

   
   לאכול בריא. בנוסף לשחק ספורט באופן קבוע, חשוב לאכול בריא כדי לחיות חיים פחות מלחיצים. על ידי אימוץ תזונה מותאמת, תוכלו להתחזק, רגשית כמו גם פיזית. על ידי טיפול בגופך, תהיה טוב יותר בעור שלך ויהיה לך יותר אנרגיה ושליטה על גופך. תזונה נכונה תעזור לגופך לתפקד ביעילות רבה יותר.
   • אכל תזונה מאוזנת על ידי אכילת מזונות מכל קבוצות המזון.
   • הקפדה על זמן לבשל ארוחה טעימה בערב יכולה להיות דרך טובה לחסל מתח בסוף היום.

2. 
   

   
   קבל מספיק שינה. מבוגר ממוצע זקוק ל7 עד 9 שעות שינה בלילה. חוסר שינה יכול לא רק להגביר את הלחץ שלך, אלא גם להשפיע לרעה על שיקול דעתך, הנמקתך, מראהך, החשק המיני והביצועים המקצועיים או האקדמיים שלך. הטיפים הבאים יעזרו לכם לישון יותר:
   • קבעו את שעות השינה והעיר והיצמדו אליהם,
   • עשה משהו מרגיע לפני השינה, כמו תרגילי קריאה או נשימה,
   • כבה את האלקטרוניקה שלך,
   • לישון בסביבה נוחה,
   • הימנע משתיית אלכוהול וקפאין מכיוון שחומרים אלו מונעים ממך לישון טוב.

3. 
   

   
   הגבל את צריכת האלכוהול שלך. הימנע משתיית כמויות גדולות של אלכוהול כדי להישאר בריאים רגשית. מומלץ שגברים לא ישתו באופן קבוע יותר משלושה או ארבעה משקאות ביום. עבור אישה, המקבילה היא שתיים או שלוש כוסות ביום. אמנם אתם לחוצים במיוחד, אתם עשויים להתפתות לשתות, אך האלכוהול יכול למעשה להחמיר את הלחץ שלכם ולהפוך אתכם לאגרסיביים ומעצבנים.
   • כוס אלכוהול מקבילה לכ- 25 מ"ל משקעים חריפים (40% אלכוהול), שליש ליטר ליטר בירה (5 עד 6% אלכוהול) או חצי כוס יין רגיל, כלומר 175 מ"ל (12% אלכוהול).
   • יש אפליקציות שיעזרו לך לפקח על צריכת האלכוהול שלך.
   • אם אתה מתקשה לשתות, התייעץ עם רופא.

4. 
   

   
   אל תעשן. אם אתם מעשנים, הגבלת העישון או הפסקת העישון תעזור לכם להיפטר ממתח וחרדה תוך מתן השקפה חיובית יותר על החיים. בנוסף ליתרונות הבריאותיים הידועים של חיים ללא טבק, הוכח כי ישנם יתרונות נפשיים גם בכך שאינם מעשנים. למרות שלעתים קרובות נאמר שעישון עוזר להירגע, הרגל זה למעשה מעודד חרדה ומתח.
   • עם הזמן, מעשנים נוטים יותר לפתח דיכאון או הפרעת חרדה. הפסקת עישון תעזור לכם להרגיש טוב יותר עם עצמכם בטווח הרחוק.
   • זה גם יחסוך לך כסף רב, מה שעלול לשחרר אותך ממתח כלכלי. אם תפסיק לעשן 10 סיגריות ביום, תחסוך כ -1,600 יורו בשנה.

שיטה 4 טכניקות הרפיה

1. 
   

   
   הכניסו את עצמכם למדיטציה. בנוסף לשינוי אורח החיים הכללי שלך והגבלת ההתחייבויות שלך כך שיהיה לך יותר זמן לעצמך, נסה טכניקות הרפיה שונות שיעזרו לך להירגע. מדיטציה היא תרגול עתיק, שנועד להרגיע את הנפש ולעזור לגברים להיות בשלום עם עצמם. שב במקום שקט והתמקד בנשימה שלך.
   • כשמחשבות מתפרצות בראשך, נסה למקד מחדש את דעתך בנשימה שלך.
   • לחלופין, התמקדו בחפץ שהצבתם לפניכם או דמיינו משהו מרגיע, כמו ים רגוע.
   • זה אולי יהיה קשה בהתחלה, אך ככל שתתרגלו יותר, כך יהיה קל יותר.

2. 
   

   
   נשמו עמוק. אם אתם מתקשים לעשות מדיטציה, פשוט נשמו עמוק ורגוע. שבו בכיסא נוח שיתמוך בראשכם או תשכב עם כפות הידיים כלפי מעלה ורגליכם מעט זו מזו. מלאו את הריאות מבלי להכריח, שאפו דרך האף. ספר עד 5 בזמן שאתה שואף.
   • נשפו דרך הפה, ספרו לאט עד 5. חזרו על התרגיל, שמרו על קצב יציב ומבוקר.
   • נשמו מבלי להשהות ולעצור נשימה והמשיכו להתאמן עד שתרגישו רגועים.
   • נסה לעשות זאת במשך 3 עד 5 דקות, 2-3 פעמים ביום.

3. 
   

   
   נסה להרפות את השרירים שלך עמוק. אם יש לך יותר זמן, נסה להרפות את השרירים שלך לעומק. זה ייקח לך בערך 20 דקות ויאפשר לך להירגע ולהרפות שרירים שונים על מנת לבטל את גופך ונפש מהמתחים שלהם. תשחרר בתורו את מתח הפנים, ואז את הצוואר, הכתפיים, החזה, הזרועות, הרגליים, פרקי הידיים והידיים שלך. חזור על כל תרגיל פעמיים או שלוש לפני שתעבור לאחריו.
   • התחל על ידי קירוב הגבות, כאילו אתה זועף, החזק כמה שניות ואז שחרר.
   • ואז לכי אל צווארך, מטה את ראשך בעדינות קדימה, סנטר מכוון אל חזהך. החזיקו מספר שניות לפני שתנוחו את ראשכם בעדינות.
   • הרימו את הכתפיים לאוזניים, החזיקו רגע ורגעו.
   • לשאוף את החזה שלך, שאפו לאט ועמוק עם הסרעפת שלך ואז נשפו לאט. תני לבטן שלך לשטח כשאתה נושף.
   • ואז למתוח את הידיים קדימה, להחזיק מספר רגעים לפני שתירגע.
   • מתיחו את הרגליים, נמתחו את בהונות הרגליים ככל האפשר, ואז תנו להם לחדש את תנוחת המנוחה ולהרפות את הרגליים.
   • לבסוף, מתיחו את מפרקי כף היד על ידי משיכת היד לעברכם, מתיחת האצבעות. החזיקו בתנוחה והרפו את הידיים.