איך לחיות את הרגע הנוכחי

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 שנה את הדרך בה אתה חושב
• שיטה 2 השקיעו את הזמן בצורה אחרת
• שיטה 3 השתמש בחושים שלך

האם רצית אי פעם להפסיק לעשות את זה לעתיד ולהגות על העבר, רק בשביל להיות ? אנשים שבאים לחיות בימינו נוטים להיות מאושרים יותר, להרגיש בטוחים יותר, לגלות אמפתיה, ויש להם הערכה עצמית טובה יותר. לחיות את הרגע הנוכחי אולי נראה בהישג יד של כולם, אך למען האמת זה דורש אימונים רבים.

בשלבים

שיטה 1 שנה את הדרך בה אתה חושב

1. 
   

   
   להבין שאתה כבר קיים. נחשו היכן אתם נמצאים עכשיו. ברגע הנוכחי. אתה לא חי את הרגעים של אתמול או את אלה של מחר. אתה נמצא ברגע הנוכחי, זה שבמהלכו אתה קורא מאמר זה. תרגיש בנוח עם העובדה שאי אפשר פיזית להיות במקום אחר. אף פעם לא מאוחר לחיות את הרגע, כל שעליך לעשות הוא להבין שאתה כבר שם. החלק הקשה יהיה לרכז את המחשבות שלך במה שקורה עכשיו, להיות עם מצפון טוב יותר.
   • מיינדפולנס מתרחש כשמממשים את הרגע הנוכחי ומקבלים אותו. כשאתה מרגיש את המחשבות שלך מסתובבות לעבר משהו שקרה או שעומד לקרות, נסה להביט למטה לידך. הרגיש מה שקורה עכשיו בידיים שלך. יש לך קצת קר או חם? היה מודע למה שמעגן אותך ברגע הנוכחי.
   • אתה יכול גם לעזור לעצמך על ידי הכרת דבר שקיים מחוץ לתחום שלך. התבונן מהחלון וצפה בעלים מסתחררים ברוח או בציפורים על כבלי החשמל. יום לפני, העלים נפלו מהעץ, ברגע שאחריו עופות הציפורים לעבר עמוד חשמל אחר. כשאתה מתבונן בעולם הסובב אותך, אתה מודע יותר לרגע הנוכחי.

2. 
   

   
   
   
   אל תחשוב יותר מדי. אתה לא המחשבות שבראש שלך. הדאגות שלך, הפחדים שלך, האשמה שלך, כל המחשבות השליליות האחרות שיש לך, זה לא אתה ואם אתה הולך לאיבוד אתה מונע מעצמך לחיות את הרגע הנוכחי. אחד הצעדים החשובים לעבר ההכרה הוא להפסיק לחשוב יותר מדי. כפי שאתה בטח כבר יודע, זה קשה מאוד להשיג. הנה כמה דרכים שיכולות לעזור לך להפסיק לאפשר למחשבות שלך לכוון את חייך.
   • תפסיק לחשוב יותר מדי על העתיד. זה נורמלי לתכנן תוכניות במידה מסוימת, אבל יש הרבה יותר מדי דברים שאתה לא יכול לשלוט עליהם. אתה לא יכול לשלוט על מה שיקרה בעוד 5 או 10 שנים. אתה אפילו לא יודע מה יכול לקרות מחר. קבל החלטה מודעת להפסיק לדאוג יותר מדי. כשמשהו אובססיבי לך, עשה משהו אחר כדי להגיע למודעות, למשל לצאת לטייל ולקבל קצת אוויר צח במשך כמה דקות.
   • אל תמלמל את העבר. זה אפילו פחות שימושי מלדאוג לעתיד, מכיוון שהאירועים האלה כבר התרחשו ואינך יכול לעשות דבר כדי לשנות אותם.

3. 
   

   
   תרגיש פחות מה אתה עושה. כאשר החשיבה הביקורתית הפנימית שלך מעירה על ההתנהגות שלך, אתה יוצר פער בין המוח שלך לגופך והופך לך יותר קשה לחיות את הרגע הנוכחי. לדוגמה, אתה באמצע דיון עם חבר ואתה מתחיל לצחוק כי הוא אמר משהו לעזאזל ומיד אתה רוצה שצחקת כל כך חזק או שאתה מתחיל לתהות איך אתה נראה כשאתה לצחוק. באותו הרגע המחשבות שלך מכוונות את חייך ואתה לא גר עם חברך ברגע זה, אתה רק דואג מההתרשמות שאתה עושה. אתה כבר לא שם. בפעם הבאה שקורה מצב דומה, אסור מייד על כל מחשבה שלילית.
   • אם לעיתים קרובות יש לך חוויה של מודעות, נסה לעשות משהו שאתה עושה טוב, משהו שאתה יכול להתמקד בו מבלי לדאוג למראה או לביצוע שלך. לשתול פרחים, לצבוע קיר בצבע חדש או לנגן בכלי. אתגר את עצמך, תמיד עד כמה שהסביר.
   • כשאתה מרגיש רגע של אי-הכרה, זכור איך אתה מרגיש. הנפש והגוף שלך הולכים יחד, במקום לנהל מלחמה. תרגלו לחזור לתחושה זו בתדירות גבוהה ככל האפשר.

4. 
   

   
   
   
   שפר את תחושת ההקשבה שלך לאחרים. התמקדו לחלוטין באדם אליו אתם מקשיבים במקום לתת למחשבות שלכם לנדוד לבעיות ולדאגות שלכם. התבונן בפניו של האדם שאתה מדבר איתו והכרת תודה על השיחה הזו. קח כל שיחה במתנה, במהלכה יש לך הזדמנות ללמוד וללמד. אם אתה מאבד את דעתך או מחכה לריק שיסיים את השיחה, זה אומר שאתה לא לגמרי ברגע.
   • התבונן באדם שאתה מדבר איתו בעיניים ותעמוד מולה. שימו לב לפרטי פניו. חשוב על הקשר שיש לך עם אותו אדם.
   • אתה יכול גם למצוא ערך יוצא דופן בדיונים פחות נעימים או עם אנשים שאתה מכיר או שיש להם מעט המשותף איתם. לכל אחד יש סיפור, חלום, רצונות. אם תחיית מייד במהלך כל דיון תחוש אמפתיה וחיבור גדול יותר לעולם. כמו הבודהא המלומד, כולנו קשורים זה לזה.
   • קח אנשים פשוטו כמשמעו. האם אתה מבלה זמן רב בתהייה מה אחרים רוצים, חושבים או רוצים? שוב, זה מסיח את דעתך מהרגע. אתה האדם היחיד שאתה יכול לשלוט בו, אז למה לבזבז כל כך הרבה זמן בתהייה מה אחרים חושבים? הדרך הטובה ביותר לעצור זאת היא לקחת אנשים באופן מילולי. האמינו למה שאנשים אומרים לכם, אז המשיכו לחוויה הבאה במקום להתעכב.

     
     

     
     
   • נכון שיש אנשים שרוצים לומר "לא" כשהם אומרים "כן" ולהיפך. כולנו אומרים דברים שאנחנו לא חושבים. עם זאת, קריאת מחשבותיהם של אנשים אינה חלק מתפקידך. אם אינך מבין את עצמך היטב עם מישהו אחר מכיוון שלקחת "כן" עבור "כן", אותו אדם ילמד להיות יותר ישיר איתך.
   • קחו את המחמאות על מה שהן. עשו טובה לאדם שנותן לכם מחמאה בכך שתאמינו למה שהיא אומרת ולא תחשבו את מה שהיא אומרת רק כדי להיות טוב לב.
   • זה לא אומר שאתה חייב להיות תמים ולהאמין בעיוורון לדברים שאומרים לך. שפת הגוף, העבר ואישיותו של אדם צריכים להספיק בכדי לדעת אם תוכלו לסמוך עליו.

5. 
   

   
   קבל את הסבל. כאשר מתרחשת טרגדיה, החיים ברגע הנוכחי פירושו לחוש את הכאב במקום לנסות לשרש או להיפטר ממנו במהירות האפשרית. הרשו לעצמכם לחוש רגשות שליליים, פחד, אשמה, לחץ, עצב או כעס, אלה דברים שחשוב לחיות בהם עכשיו.
   • נסה לא לתת לרגשות שלך להילכד באירועי עבר או בדאגות עתידיות. אם אתה מרגיש עצוב בגלל התפרקות, תן לעצב להיות חלק מהרגע הנוכחי. אל תתעכב על זיכרונות או תאר לעצמך מה יכול היה להיות, הרגיש את הרגש שיצר עצב. על ידי התבוננות בתמונה של פניו של אותו אדם או כתיבה על הרגשתך, אתה עלול למצוא פורקן שיעזור לך לחבר את הרגשות שלך לרגע הנוכחי.
   • אל תעניש את עצמך על רגשותיך השליליים. אתה מתנתק מהרגע הנוכחי בכך שאתה אומר לעצמך שעליך לעבור במהירות למשהו אחר, מכיוון שרגשות הם חלק מהרגע הנוכחי. התגבר על הרגשות שלך וחי עד תום, באותה דרך שאתה מרגיש שמחה או סיפוק. גם הרגשות האלה יעברו.

שיטה 2 השקיעו את הזמן בצורה אחרת

1. 
   

   
   אל תעשו הרבה דברים בבת אחת. כשאתה עושה שני דברים (או שלושה או ארבעה) בכל פעם, אתה לא לגמרי ממוקד במה שאתה עושה. אתה לא יכול להיות לגמרי ברגע הנוכחי, כי המחשבות שלך קופצות למשימה הבאה, דואגות לחצי גמר או מתכננים פגישה למחרת. תוכל לחיות ברגע להתמקד בדבר אחד בכל פעם. בין היתרונות האחרים, תעשה גם עבודה טובה בהרבה אם זה כל מה שעליך בראש.
   • נסה לסיים את כל מה שאתה מתחיל. תן לעצמך מספיק זמן לבצע עבודה יסודית ולעשות זאת מההתחלה ועד הסוף לפני שתעבור לתפקיד הבא ברשימה שלך.
   • חלק מהפרויקטים עשויים שלא להסתיים בפעם אחת. לפרויקטים גדולים יותר, הקימו צעדים סבירים שתוכלו לבצע בפעם אחת. לדוגמה, אם אתה כותב ספר, תכנן להקדיש 3 שעות להתרכז בו. רשמו מה אתם יכולים במהלך תקופה זו, ואז אחסנו את הציוד לפני שתמשיכו למשרה הבאה.

2. 
   

   
   לך לאט. כשמדובר לחיות ברגע הנוכחי, למהר לסיים משימה אחת זה כמו לעשות משימה אחת בכל פעם. אם כל מה שאתה יכול לחשוב עליו הוא לסיים את מה שאתה עושה במהירות האפשרית, אתה לא באמת נותן לעצמך את ההזדמנות להרגיש במלואה את מה שאתה עושה. תן לנפש ולגוף שלך לעבוד יחד כל עוד אתה צריך להשלים את מה שאתה צריך לעשות.

3. 
   

   
   חשוב על המטלות שלך אחרת. המשימות של חיי היומיום כמו עשיית כלים, מטפחות, ציור וכו '. הן הזדמנויות טובות לתרגל את ההכרה שלך. בצע את המטלות שלך לאט ובשיטתיות, תנו לעצמך את הזמן לסיים אותן כראוי. התמקדו בתנועות גופכם ובאופן בו אתם משנים את המרחב סביבכם בצורה טובה יותר, מה שהופך אותו לנקי יותר, מסביר פנים וחיובי יותר.

4. 
   

   
   לבזבז זמן בלי לעשות דבר. אתה לא נותן לעצמך זמן לעכל את כל מה שקורה על ידי השלמת סדר היום שלך. קח הפסקה במהלך עבודתך ובזבז זמן בלי לעשות דבר. התרחק מהמחשב ואל תקרא אותם בטלפון שלך. פשוט שב, נשם ונהנה מהרגע, לא משנה מה יש לו להציע.

5. 
   

   
   שימו לב לעולם סביבכם. אם אתה זז במהירות בחיים מבלי לעצור לראות מה קורה, אתה לא חי עכשיו, במקום זאת אתה חי בהפסקות הראש שלך. התבונן סביב והתבונן.
   • כשאתה מגיע למשרד בבוקר, התבונן באנשים בעיניים. התבונן בפניהם, מה אתה רואה?
   • תראו מה קורה בעולם.
   • הגיב למה שקורה סביבך. אם אתה רואה פחית על המדרכה שלפניך, הרם אותה. אם אתה מרגיש נשימה של אוויר צח שמגיע מהים, עצום את העיניים ותן לו לגלוש מעל פניך. אם אתה רואה שמדובר ביום יפהפה ושמש וחם, תריסים וחלונות פתוחים.

שיטה 3 השתמש בחושים שלך

1. 
   

   
   קבעו את החושים שלכם במדויק. כדי לחיות טוב עכשיו עליכם להיות מודעים לחלוטין לחושים שלכם. החושים שלך עוזרים לך להישאר מקורקע ומחובר למציאות הפיזית סביבך. מה שאתה רואה, שומע, טועם, מריח ומגע, זה הוא הרגע הנוכחי. על ידי הימצאות מודעת יותר לחושים שלך ונקיטת צעדים לחידודם, תוכל להעריך טוב יותר את הרגע הנוכחי.
   • כדי לחדד את חוש הריח שלך, תריח את השמנים האתריים האהובים עליך כל יום. תעירו קולטני שינה ותוכלו לזהות ריחות עדינים יותר לאורך זמן.
   • כדי לשפר את שמיעתך, האזן למוזיקה העשויה מצלילים מדהימים, למשל ג'אז עם סולואים. התרכזו בלימוד הצלילים של כלי נגינה שונים ואמרו את שמם בקול כששומעים אותם.
   • כדי לשפר את המראה שלך, שימו לב לפרטים שלא הייתם רואים בדרך כלל, כמו צבע העיניים של האנשים איתם אתם מדברים.
   • כדי לרגש את פגמי הטעם שלך, השתמש בתבלינים ועשבי תיבול שאינך משתמש בהם בדרך כלל. נסה כמה סוגים של מטבח שמעולם לא ניסית.
   • כדי לשפר את המגע שלך, גלה על דברים שונים. שימו לב להבדלים בין פוליאסטר לכותנה או סאטן ומשי.

2. 
   

   
   למד להתענג. כשאתה מוצא את עצמך במקום יפה או חווה אירוע נפלא, אתה מדמיין את עצמך כזיכרון בזמן שזה קורה? כמה מהרגעים הנפלאים האלה פינקתם בכך שאמרת לכם שהם עומדים להסתיים בקרוב? השתמש בחושים שלך כדי לעזור לך ליהנות מאותם רגעים בזמן שהם מתרחשים.
   • זכרו ליהנות מהרגעים הללו מבחינת הכרת תודה. נניח שאתה בסופו של דבר על סירה עם שש חבילות של בירה טובה ושניים מהחברים הכי טובים שלך והשמש מתחילה לשקוע. היה אסיר תודה על המים, השמש, על חבריך, על הבירה ועל כל מה שהוא חלק מהרגע הזה. אתה פשוט דוחה את הרגע שקורה עכשיו, מרגיש מוטרד מהצורך לחזור לרציף בקרוב. אכלו את המנות המועדפות עליכם לאט, והתענגו על כל ביס. לאחר שהחלטת לאכול אוכל מסוים, היפטר מכל אשמה או לחץ ומתענג על הטעם שמזון זה משחרר לפה שלך.

3. 
   

   
   צא לדרך. כמעט כל סוג של פעילות גופנית יכול להעניק לך תחושה לחיות עכשיו.ריצה, שחייה, אופניים, יוגה, הליכה, ספורט קבוצתי וכל סוג אחר של ספורט דורשים תשומת לב וריכוז. הנפש והגוף שלך צועדים יחד בכדי להניע אותך על האדמה ובמים. אתה עלול להרגיש כאב, אך זו דרך טובה להיות מודעים לרגע למשך המאמץ הגופני שלך.
   • ריקוד הוא דרך טובה מאוד לחיות את הרגע הנוכחי. אתה צריך לעשות רק פעולה אחת עם המוזיקה כדי שתוכל להזיז את גופך בקצב. עליכם להפסיק לשפוט את עצמכם ולשאול את עצמכם מה אחרים חושבים עליכם.
   • סקס הוא גם דרך טובה מאוד לחיות עכשיו. התמקדו בגוף של בן / בת הזוג, בריח, צלילים, איך שהוא מרגיש. תשכח מהדאגות שלך ותחיה את הרגע הנוכחי.
   • עיסוי יכול לעזור לך להיות מודע יותר לגופך. לאחר עיסוי, תוכלו להתחבר מחדש לעולם ולחדש את המודעות שלכם לראות שאתם קשורים לכל מה שסביבכם.

4. 
   

   
   לעשות אמנות. בין אם אתה מעדיף ציור, פיסול, מוזיקה, כתיבה, סריגה או צילום, אמנות היא דרך נפלאה לחבר את מחשבותיך לרגע הנוכחי ולהגביר את המודעות שלך. תאבד את עצמך במכות המכחול שלך או במילים שאתה כותב. האמנות דורשת ריכוז כה עז, עד שלא סביר שתסיח את דעתך מהדאגות והבעיות שלך.

5. 
   

   
   תנשום. כשאתה בא לשום דבר עם השאר, אתה יכול לחזור לרגע הנוכחי על ידי נשימות מספר עמוקות. כשיש לך רגעים שבהם המחשבות שלך קופצות מבעיה אחת לשנייה ואינך מסוגל להתמקד ברגע הנוכחי, עצור ונשום. קח חמש נשימות עמוקות, נשם דרך האף ונשיף דרך הפה. התרכזו בנשימה שלכם בזמן שהיא נכנסת ויוצאת מגופכם.