כיצד להתגבר על הפחדים שלך

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 להילחם בפחד
• שיטה 2 שנה את מצב הנפש שלך
• שיטה 3 ערכו שינויים קונקרטיים

אי שביעות הרצון של מי שמצליח כאשר הם משיגים את יעדיהם זוכה לשבחים לעיתים קרובות. עם זאת, קבלת החלטות נועזות בחיים אין פירושה לחיות ללא פחד. זה אומר שאתה חולם בגדול ושאינך חושש לקחת סיכונים. על ידי התמודדות עם הפחדים שלך, שינוי הלך הרוח שלך, ושינוי בפועל באיזה היבט בחיים שלך, תוכל ללכת בדרך להצלחה ולחזות עתיד חופשי מהפחדים המנכים אותך.

בשלבים

שיטה 1 להילחם בפחד

1. 
   

   
   זהה את תסמיני הפחד. הצעד הראשון בהתגברות על פחד הוא לגלות אותו ברגע שהוא מופיע. יתכנו זמנים שאתה פועל מתוך פחד מבלי להודות בכך אפילו ביודעין. מעתה והלאה, בכל פעם שאתה מהסס או חשש, עצור ונתח את ביטוי הרגשות הללו בגופך. לאחר שתקטלג תסמינים אלה, תוכל לזהות אותם מהר יותר ויותר טוב. להלן כמה סימנים שיכולים לתרגם מצב של פחד:
   • קשיי נשימה
   • דחף פתאומי לברוח או לרוץ;
   • דופק גבוה
   • סחרחורת או אפילו התעלפות
   • זיעה שופעת;
   • תחושת חרדה או פאניקה
   • מרגיש חסר אונים מול הפחד שלך, גם אם אתה יודע שזה לא הגיוני.

2. 
   

   
   קבע את הסיבות לפחדים שלך. רשמו על דף נייר את הרשימה המפורטת של כל הדברים שאתם מפחדים מהם. שמור על רשימה זו שימושית והוסף פריטים מדי יום עד שתרגיש כאילו שמת לב למשהו שמפחיד אותך. היה ספציפי ככל האפשר. אם אתם חוששים לקבל קידום למשל, רשמו מה בדיוק מרגיז אתכם? האם אתה מודאג מכישלון במילוי האחריות החדשה שלך או שאתה נבוך מתגובות הסובבים אותך?
   • פחדים לא מזוהים עשויים להתגבר. אבל ברגע שהם יתגלו, יתכן שלא תמצאו אותם כל כך מפחידים.

3. 
   

   
   
   
   חשבו על מציאת פתרונות. עבור כל פחד המופיע, נסה לדמיין מצעד מעשי. היצמד למשימה זו כשאתה רגוע ושלו, לא כשאתה בפחד. אתה יכול גם להרהר בשאלה עם חבר. נקודת המבט שלו ורעיונותיו עשויים להועיל לך מאוד.
   • אם, למשל, אתם חוששים מפגיעה גופנית, פיתחו דרכים להגן על עצמכם. אתה יכול לחבוש קסדה כשאתה רוכב על אופניים או מעיל הצלה כשאתה על סירה.
   • אם אתה חושש מאינטראקציות בינאישיות, נסה לשחק תפקידים עם חבר. חשבו על אסטרטגיות שונות שתוכלו לנקוט בכדי להשאיר את השיחה בצורה חלקה.
   • אם אתם חוששים משינוי גדול שיקרה בחייכם, נסו לדמיין כל היבט של תהפוכות זו, וכיצד זה ישפיע עליכם. שאלו את עצמכם אם זה ישפר את מצבכם או אם זה הפוך.

4. 
   

   
   נהל את הפחדים שלך. להיות עם אומץ או תעוזה אין פירושו שלעולם לא לפחד. זה אומר להתמודד עם הפחדים שלו ולדעת כיצד לשלוט בהם. אם אתם נאבקים להתמודד עם עצמכם, הנה כמה שיטות בהן תוכלו להשתמש כדי להגיע לשם:
   • עיין ברשימת הפחדים והפתרונות שלך שנמצאו;
   • בקש מחבר את נקודת המבט שלו כדי לקבוע אם הפחד שלך הוא רציונלי;
   • תרגול נשימה עמוקה.

5. 
   

   
   
   
   התמודד עם הפחדים שלך. כשאתה יודע להתמודד עם החרדות והפחדים שלך, הגיע הזמן לאתגר את עצמך ולהביס אותם. אתה יכול להתמודד בהדרגה עם הדברים או האירועים שאתה חושש מהם, על ידי מעבר במינונים קטנים, ורואה באופן מוחלט איך לצאת מהצרה. הגדל את רמת החשיפה שלך עד שהפחד שאתה רוצה להתגבר עליו לא מפריע לך בכלל.
   • נניח שאתה מפחד להיות בגבהים. נסה לרכוב על קרוסלה, כמו הר רוסי נמוך עם חבר.
   • אם אתם חוששים לדבר בפומבי, נסו להשתתף בסדנת סיפורי היכרות.

6. 
   

   
   קבל את הרעיון שחששות מסוימים הם בריאים. פחד הוא פונקציה אבולוציונית ומסתגלת המתריעה בפנינו במקרה של סכנה ומאפשרת לנו להישאר בטוחים. לדוגמא, כשאתה מרגיש עצבני בסמוך לקצה צוק, זה פחד שמזהיר אותך שזה מסוכן ואתה צריך להיזהר. פחד בריא תמיד משרת משהו. עליכם לקבל תחושה מועילה מאוד בחיים המודרניים, גם אם זה לא נעים.

7. 
   

   
   דע כיצד לזהות כאשר הפחד שלך מציפה אותך. מידה מסוימת של חששות היא מובנת וטבעית, במיוחד אם אתה מתמודד עם הלא נודע. עם זאת, אם אי נוחות זו משפיעה לרעה על חייך, יתכן שתצטרך לנקוט בצעדים מסוימים בכדי להפיג אותם. אם אתה חווה פחד עז, ​​שקול לפנות לייעוץ מהרופא או המטפל שלך. פחד יכול להפוך למוגבל במיוחד במקרים הבאים:
   • לדוגמה, אם זה מעורר חרדה רבה מדי או התקף חרדה;
   • אם אתה יודע שזה לא הגיוני;
   • אם זה דוחף אותך להימנע ממקומות, מצבים או מאנשים מסוימים;
   • אם זה משבש את חייך;
   • אם זה נמשך יותר משישה חודשים.

שיטה 2 שנה את מצב הנפש שלך

1. 
   

   
   מצא דוגמנית. זה יכול להיות ידוען, חבר ואפילו דמות מתוך ספר או סרט. כשיש מישהו שיעניק לך השראה עשוי לעזור לך להתגבר על הפחדים שלך. תחילה תצטרך למצוא דמות שתואמת את מה שאתה רוצה להיות. לאחר מכן נסה למצוא דוגמא שתשמש דוגמנית. הנה דוגמה לגישה שתוכלו לקחת ממנה השראה:
   • ראשית, בחר את הדגם שלך;
   • ואז ערוך רשימה של תכונותיו האישיות;
   • ואז, חשוב מה עליך לעשות כדי להראות כמוהו.

2. 
   

   
   בטח בעצמך. אם אתה רוצה להתגבר על הפחדים שלך, עליך לדעת מי אתה ולבטוח ביכולות שלך. כמובן שאתה לא מושלם ואתה יכול להשתפר. עם זאת, זכרו שאתם מסוגלים, ראויים וחזקים. אתה יכול לפעול כך:
   • קח מחברת, סגנון וטיימר;
   • הגדר את הטיימר לחמש דקות, ואז כתוב בלי לעצור עד שהוא מגיע ל 0 החל מהמילים "אני";
   • החזיר את הטיימר לחמש דקות וכתב על היכולות והעוצמות שלך, התחל את ה- e עם "אני יכול".

3. 
   

   
   לאתגר את הנורמות. להיות נועז וחסר פחד פירושו להיות מוכנים לא לפעול באופן מוסכם. אם אינך בטוח במה שאתה צריך לעשות במצב נתון, נסה לנהוג אחרת מאחרים, גם אם זה מעשה לא תמים לכאורה. זה יאפשר לך להתקדם במסע שלך להתגבר על הפחדים שלך. להלן כמה דוגמאות:
   • ללבוש בגד או סגנון נועז בצורה אחרת;
   • האם הקריירה שלך תפנה לא צפויה;
   • צא עם מישהו ששונה מהאנשים שאתה יוצא איתם בדרך כלל.

4. 
   

   
   לגדול מצב נפשי חיובי. כדי להתגבר על הפחדים שמפריעים לך, חיוני לפתח מנטליות חיובית וחזקה. תמיד תתמודד עם אתגרים, כישלונות, דברים לפחד ומכשולים. זו הדרך בה אתה מגיב לגורמים האלה שתפטר את הפחדים שלך. להלן כמה רעיונות שיעזרו לכם לשמור על מצב נפשי חיובי:
   • להילחם נגד מחשבות שליליות;
   • שמור יומן של הכרת תודה;
   • תרגול חשיבה חיובית;
   • הקף את עצמך באנשים עם מצב נפשי חיובי.

שיטה 3 ערכו שינויים קונקרטיים

1. 
   

   
   קבע יעדים סבירים ומתפתחים. אל תפחד להגשים את חלומותיך. אתה יכול להשיג זאת על ידי קביעת סדרה של יעדים ברת השגה שיאפשרו לך לחיות את החיים שאתה רוצה. התחל בהגדרת המטרה הסופית שלך, ואז מצא 5 או 10 צעדים כדי להגיע אליו.
   • קבעו צעדים קטנים שיובילו למטרה גדולה יותר. זה יקל על העבודה שלך.
   • אם אינך מצליח לקבוע את מטרתך, שאל את עצמך מה תמיד רצית לעשות.
   • לדוגמה, אם ברצונך לכתוב רומן, קבע שלבי ביניים. אתה יכול לכוון לכתוב 500 מילים ביום או לסיים פרק בכל שבוע.

2. 
   

   
   עשה תוכנית. לאחר זיהוי המטרה שלך, עליך להכין תוכנית. חלק אותו לשלבים קטנים אליהם אתה מקצה מועדים. חשבו על המכשולים שעשויים להיתקל בהם וחשבו כיצד להתגבר עליהם.
   • אם אתה רוצה לצאת לטיול, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לחסוך כסף כדי לשלם עבורו. פיתוח תוכנית שתקבע כיצד להרוויח את הכסף שלך וכמה תפריש בכל חודש כדי להגיע למטרה שלך.
   • אם אתה רוצה לרדת במשקל, התאם את התזונה שלך וצור תוכנית אימונים על ידי קביעת מועדים מדויקים.

3. 
   

   
   נקוט בפעולה קונקרטית. החוצפה היא ההפך מהיסוס. כאשר התוכנית שלך מוכנה, עליך לנקוט בצעד. חפש קהילה של אנשים שיש להם אותה מטרה כמוך והצטרף אליהם כדי לשמור על מוטיבציה ומעצמה.
   • שמור על המוטיבציה שלך על ידי חגיגת ניצחונות קטנים.
   • במקום לדחות דברים, הכריחו את עצמכם לפעול מייד, כי זה הזמן הטוב ביותר להתחיל.

4. 
   

   
   קבל את הטעויות שלך. אנשים רבים נמנעים מלעשות דברים מסוימים מחשש לכישלון. למעשה, כולם עושים טעויות. אנשים נועזים פשוט לא חוששים מהטעויות הבלתי נמנעות הללו. צפו לסבול מכישלונות. למד לקבל אותם ולהשתמש בהם כחוויות שמקדמות אותך קדימה.
   • אם אתה סופר, המטרה שלך עשויה להיות לקבל 20 מכתבי סרב בשנה.
   • אם אתה משחק ספורט, השתתף בתחרות שכמעט בטוח שתפסיד.
   • אם מעולם לא נכשלת, הסיבה לכך היא שמעולם לא ניסית לעבור את גבולותיך.
   • היה מתמיד בכל מה שאתה עושה. אל תאטו אתכם על ידי טעויות, סירובים או כמה ניסיונות כושלים.