איך להתגבר על עצלנות

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 מחדש את דעתו של האדם
• חלק 2 תחילת העבודה
• חלק 3 מעבר לפעולה
• חלק 4 להישאר מוטיבציה

תקראו לזה עצלות, עצלות, סלידה או כל דבר שתרצו, אבל הרעיון של לא לעשות דבר כשצריך לעשות דברים נחשב לרוב כסימן של חולשה ועוף. אתה עלול להיות עצלן כשאתה לא רוצה להתמודד עם משהו, כמו מטלה משעממת או עימות קשה עם מישהו. אתה עלול להיות עצלן מכיוון שאתה מרגיש מוצף וחושב שהמשימה צריכה להיעשות על ידי צוות שלם ולא רק על ידיך. ואז, יש את כל אותם זמנים שבהם פשוט לא בא לך. בכל מקרה, רובם אינם תכונה רצויה.

בשלבים

חלק 1 מחדש את דעתו של האדם

1. 
   

   
   קבע את הבעיה האמיתית. בכל פעם שהמפלצת העצלנית מאיימת להשתלט על המוטיבציה שלך, לעמוד בחזרה ונסה להעריך מה באמת קורה. עצלנות היא לרוב סימפטום ולא בעיה בפני עצמה. מה הסיבה לחוסר המוטיבציה שלך? האם אתה עייף, המום, מפוחד, פגוע או סתם חסר השראה ותקוע? בדרך כלל הבעיה קטנה מכפי שאתה חושב ותוכל להתגבר עליה די בקלות.
   • לא משנה מה הבעיה שתמנע מכם להתקדם, עשו כמיטב יכולתכם לפתור אותה. ברוב המקרים זה יהיה רק ​​פרט או בעיה ספציפית. מציאת הגורם היא הדרך היחידה לפתור את הבעיה שלך.

2. 
   

   
   התרכזו בבעיה עצמה. עכשיו כשאתה חושב שמצאת את הגורם לעצלות שלך, התמקד בזה. זה אולי לא פיתרון קל, אבל זה יהיה סופי. שקול את הנקודות הבאות.
   • אם אתה עייף, התחל להקדיש זמן להירגע. כולם צריכים זמן להירגע. אם לוח הזמנים שלך אינו מאפשר זאת, תצטרך להקריב קרבנות. אך היתרונות שתפיקו ממנו יהיו רק טובים יותר.
   • אם אתה מוצף מהאירועים, קח צעד אחורה. איך אתה יכול לפשט את מה שאתה צריך לעשות? האם אתה יכול לחלק אותו למספר משימות קטנות? האם אתה יכול להכין רשימה של סדר עדיפויות ולנהל כל עדיפות אחת אחרי השנייה?
   • אם אתה מפחד, ממה אתה מפחד? ברור שיש משהו שהיית רוצה לעשות. חוששים להצליח? להגיע סוף סוף ליעדים שלך ולהיות לא מרוצה? איך אתה יכול להבין שהפחד שלך אינו רציונלי?
   • אם נפגעת, התשובה היחידה עשויה להיות מזג האוויר. הכאב, הצער וכל הרגשות השליליים הללו לא יתפוגגו לפי דרישה. הפציעות שלך יצטרכו זמן לריפוי. הפעלת לחץ נמוך יותר על הכתפיים כדי לחזור למעלה יכולה להיות הטריגר לשינוי שאתה רוצה.
   • אם חסר לך השראה, מה אתה יכול לשנות בהרגליך? האם אתה יכול לחשוף את עצמך לסביבה חדשה או שיש שד מוח שתצטרך לכבוש? איך אתה יכול להשתפר בכל יום? חשבו על זה במונחים של משמעות: מוזיקה, אוכל, מראה, צלילים וכו '.

3. 
   

   
   
   
   התארגן. להיות מוקף בבזאר, גם אם זה רק חזותי, יכול להוות בלם חשוב במוטיבציה שלנו. עשה הכל כדי לארגן את עצמך כמה שיותר טוב. בין אם זה המשרד שלך, המכונית שלך, הבית שלך, החיים שלך, מסודרים.
   • תת המודע שלנו משפיע על חיינו שלעתים קרובות אנו לא לוקחים בחשבון. בין אם מדובר בצבעים לא נעימים, תאורה לקויה או חוסר שיווי משקל בסביבתנו, זה משפיע על מוחנו. היפטר מההרתעות העדינות אך החזקות הללו על ידי ארגון עצמך במקרה הטוב.

4. 
   

   
   צפו בנאום שלכם. התנהגויות מובילות לפעמים למחשבות ובפעמים אחרות המחשבות גורמות להתנהגויות. כיסו את הגב והיפטרו מהדיאלוג הפנימי השלילי שלכם. לחשוב "אני כל כך עצלן, אני לא טוב לכלום", לא יביא אותך לשום מקום. עצור ברגע זה. יש לך רק שליטה בנאום שאתה חוזר על עצמך.
   • בכל פעם שאתה מוצא את עצמך לא עושה כמיטב יכולתך, עשה זאת בחיוב: "הייתי איטי הבוקר, אבל עכשיו הגיע הזמן להתרגל. אני אסיים את כל זה אחר הצהריים! תופתעו לראות שתנופת החיוב הזו באמת יכולה לשנות את מצב הנפש שלכם.

5. 
   

   
   
   
   היו קשובים. אז רבים מאיתנו לא מפנים את הזמן לעצור כדי להריח את ניחוח הוורדים. אנו שולחים ארוחה טובה רק כדי להשיג קינוח, יין או מיטה מהר יותר עם בטן מלאה. אנחנו תמיד חושבים מה נעשה אחר כך במקום לחיות ברגע הנוכחי, וזה נפלא. על ידי התחלת לחיות בהווה, תלמד ליהנות ממנו.
   • בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך חושב על העבר או העתיד, חזור להווה. בין אם זה הנוף סביבך, האוכל בצלחת שלך או המוסיקה שאתה שומע, תן להווה להראות לך כמה טוב להיות על כדור הארץ ולחיות. לפעמים האטת רכבת החיים או עצירה מוחלטת יכולה לתת לנו את האנרגיה להפיק את המרב ממה שיש לנו.

6. 
   

   
   חשבו על היתרונות. ובכן, אתם ממוקדים כעת בהווה. בואו נתמקד כעת בהווה טוב יותר. האם זה היה בא אם תנצל את הרגע הנוכחי? מה היה קורה אם במקום לאבד את הבוקר בשכיבה במיטה אתה קם ועושה יוגה, מסיים את העבודה ומכין ארוחת בוקר טובה? האם זה היה קורה אם היית עושה את זה כמעט כל יום במשך 6 החודשים הבאים?
   • זה יהיה נפלא, זהו! תן לרעיונות החיוביים האלה להשתלט על המחשבות שלך. ותבינו שברגע שתתחילו ותפתחו הרגל זה, כל השאר יגיע יותר קל.

חלק 2 תחילת העבודה

1. 
   

   
   קפיצה מהמיטה. מחקרים הראו כי עיכוב ההתעוררות שלך שוב ושוב זה רע לנו. אתם עשויים לחשוב ששכיבה וליהנות מחמימות השמיכות תאפשר לכם להיות אנרגטיים יותר בהמשך היום, אבל זה למעשה ההפך. אתה תהיה עייף יותר במהלך היום. אז קפוץ מהמיטה! דעתך תעקוב אחר הסימנים שנשלחו אליך על ידי גופך. בקפיצה מהמיטה, תהיה מוכן להתחיל את היום שלך מייד.
   • שים את שעון המעורר שלך בקצה השני של החדר שלך, כך שאתה חייב לקום לעצור. לאחר לחיצה על הכפתור יהיה לכם פחות חשק לחזור לישון.
   • קפוץ תרתי משמע אם יש לך כוח. זרימו את הדם שלכם. זה אולי הדבר האחרון שאתה רוצה, אבל אם כן, תהיה דינאמי הרבה יותר אחר כך.

2. 
   

   
   הציבו יעדים מציאותיים. על ידי קביעת יעדים גבוהים, אך עדיין מציאותיים, יהיה לך מה להשיג ביום שלך. בחר יעדים שבאמת מניעים אותך ומתאימים בצורה הטובה ביותר לכישוריך וכישוריך. עשה א רשימת מטלות דברים חשובים וקטנים יותר ותעדוף אותם, תלוי כמה זמן וכמה הם חשובים.
   • יכול להיות מועיל לנהל יומן לרשום כל יום את המטרות שלך, כמו גם את מה שעזר או מנע ממך להשיג את המטרות האלה.
   • שקול ליצור לוח חזון שיציג את המטרות והחלומות שלך. קבל קריאייטיב והשתמש בתמונות, מאמרים במגזינים וכו '. תוכלו להשתמש בתרשים זה כדי להניע אתכם להתקדם לעבר חלומותיכם. כל יום כשאתה מתעורר, התבונן בלוח החזון שלך והתמקד ביעדים שלך. זו תהיה נקודת התחלה מעוררת מוטיבציה ליום שלך, שתדחוף אותך לעבר החלומות שלך.
     • כולם לא מוצאים את הגישה של לוח החזון היעיל ויש דרכים אחרות לדחוף את עצמם קדימה, כמו לשמור יומן, ויזואליזציה, להתמקד בדימוי יחיד, לדבר על המטרות שלו לפמלייתו, להשתתף בפורומים. באינטרנט.

3. 
   

   
   ערכו רשימה של רצונות, יעדים ומוטיבציות שמקדמים אתכם קדימה. מחק מהרשימה שלך את היעדים שהושגו. שמירה על המטרות שלך תחייב אותך להתמקד בהן, וכשאתה מפיל את היעדים, המטרות שנותרו נראות קלות יותר להשגה. שים עותקים של רשימת המטרות שלך בכל מקום: על המקרר, על שולחן המיטה שלך, ליד המחשב שלך, על המראה בחדר האמבטיה שלך ואפילו על דלת חדר השינה שלך. סדר אותם לאן שאתה מסתכל או הולך לעתים קרובות.
   • ככל שתבקיע יותר שערים, תרצה להמשיך. אתם תתחילו לראות איפה אתם עובדים ומה אתם מסוגלים, תרגישו מאושרים ותרצו ללכת רחוק יותר. על ידי עצירה בדרך זו, היית מרגיש מאוכזב מעצמך.

4. 
   

   
   הערך מחדש באופן קבוע את החשיבות והערך של הבעיה או המטרה. לאחר שתקבע לעצמך מטרה להגיע אליך או בעיה להתמודד איתה, לא תכוון בדרך נס בדרך אל המטרה שלך ללא מאמץ מצידך. חלק מההצלחה יהיה תלוי ביכולת שלכם לזכור כמה חשובה הבעיה הזו. אם אתה מאבד את ראיית המטרה או את הפיתרון לבעיה, יהיה לך קל להסתבך בהסחות דעת ובמצבים חסרי תקווה שעלולים להרתיע אותך ולהותיר אותך עצלן להחזיר את היד. הערכה מחודשת של חשיבות וערך הבעיה או המטרה באופן קבוע תעזור לך להישאר ממוקדת ומוטיבציה. שאל את עצמך את השאלות הבאות.
   • האם זה משהו שאני יכול להרשות לעצמי להתעלם ממנו או להשאיר חסרי פשר לאורך זמן?
   • האם זה משהו שאפשר לשפר בעזרתו או עצתו של מישהו?
   • האם אני משתמש בגישה הנכונה כדי לפתור בעיה זו או להשיג מטרה זו? עדיף לפעמים לשנות את הגישה אם הניסיון שנראה לא עובד.
   • האם אני פרפקציוניסט? פרפקציוניזם יכול להוביל לדחיינות, מה שמוביל לא לעשות כלום מאחר ושום דבר מעולם לא יהיה מספיק טוב. התוצאה הסופית? עצלנות מסתדרת מכיוון שהכל קשה מדי. הימנע מליפול למעגל הקסמים הזה על ידי ביצוע המיטב שלך כל הזמן, במקום להתמקד בשלמות.

5. 
   

   
   אמור לעצמך שאתה יכול לעשות את זה. הפעולה משנה הכל. בזמן שהיית פסיבי וקפוא, אתה תהיה באור הזרקורים רק מנסה להתחיל, פשוט בגלל שהחלטת לעבור ולקחת סיכונים. אינך מוגדר על ידי התנהלותך בעבר, אתה תמיד מסוגל להמציא את עצמך מחדש ולשנות את חייך. אתה רק צריך לחשוב על זה ולהאמין בזה.
   • אם אתה מרגיש תקוע, נסה להתעמת עם המשימה ואמור, "יש לי הרגל מעצבן לחסום את עצמי, אבל כאן ועכשיו, אני הולך להיות פרודוקטיבי! ". שמור את הנאום שלך בהווה: התנאי, העתיד או העבר לא צריכים להיות חלק מהנאום המוטיבציוני שלך ולהימנע מעל לכול "ולו רק": אלה שמורים לאנשים שבאמת לא רוצים להשיג את מה מה שלא יהיה.

6. 
   

   
   גהץ את הבגדים שלך. נניח שאתה יושב על הספה, מקבע את המחשב ואת הגליונות האלקטרוניים שלך שאתה מקווה להפריש. תוותרו. במקום זאת, עשו משהו קל, כמו לגהץ את הבגדים. תוציא את הברזל, תעזוב את הלוח, תשאיר את החולצות שלך וכעבור 5 דקות תגיד לעצמך "למה אני מבזבז את זמני בגיהוץ בגדי? תניחו את הברזל שלכם, תתעוררו מהפעילות הקטנה הזו ותתחילו לעשות את מה שבאמת רציתם לעשות.
   • והיתרונות האחרים? תהיה לך חולצה מגוהצת.
     • ברור שלא חייבים לבחור גיהוץ. יתכן שהוא אפילו מתקלח. רק לקום ולעשות משהו זה לפעמים הכי חשוב. בכך שאתה עושה משהו קל, אתה מתחיל וכל הפעילויות הבאות נראות קלות יותר.

7. 
   

   
   לשחק ספורט. היתרונות של הספורט הם אינסופיים, אך אחד החשובים שבהם הוא להרגיש אנרגטי יותר. פעילות גופנית תפיץ את הדם שלך, תאיץ את חילוף החומרים שלך ותביא אנרגיה לגופך למשך שארית היום. אם אתה מתקשה להתחיל את היום שלך בבוקר, התחל עם 15 דקות של פעילות גופנית. אתה תרגיש יותר אנרגטי לאורך היום.
   • האם עלינו להזכיר שזה גם טוב מאוד לבריאות? וכשאנחנו בריאים, אנו מרגישים טוב יותר בסך הכל. אם אתה לא משחק ספורט (במיוחד סיבולת, אך גם פיתוח גוף), עשה את המאמץ לשלב ספורט בלוח הזמנים שלך. שים לעצמך את המטרה לעשות 150 דקות של אימונים בשבוע, כל מה שיש לך כוח לעשות, עשה זאת.
   • ובזמן שאתה נמצא בזה, עשה תזונה מאוזנת. מזון זבל אינו נותן לגופך את חומרי המזון הדרושים לו כדי להיות פעילים. גוף חסר אנרגיה יכול להיות הגורם למצב של עצלנות ואדישות. אם אתה חושש מצריכת התזונה שלך ומרמת האנרגיה שלך, התייעץ עם רופא כדי לנקוט במלאי.

8. 
   

   
   התלבש בהתאם. לפעמים חסר לנו מוטיבציה בחיים. אנו מסתפקים בעבודה שלנו, במצבנו, במערכות היחסים שלנו ואנחנו בעולמנו הקטן, בידיעה שעלינו להתאמץ להתפתח. הדרך הקלה ביותר לעלות לשינוי של שינוי? להתעסק אחרת.
   • בין אם אתה איש משלוחים של פיצה והיית רוצה להיות איש עסקים או לבלות את ימיך בשכיבה על הספה שלך בחלום לרוץ את מרתון פריז, שינוי בגדים עלול לשנות את התנהגותך. אם אתם לא מאמינים, חשבו על זה כך: איך אתם פונים לגבר בחליפה? כעבור זמן מה, האיש הזה בתלבושת מתחיל לחיות בעולם בו הוא פונה אליו כאדם בחליפה. אז, לבשו בגדי ספורט ותוך זמן קצר תוהים למה אתם לא עושים ספורט.

חלק 3 מעבר לפעולה

1. 
   

   
   התחל. יש התחלה לכל דבר, אפילו אם זה רק כדי להסיר את סיכות הניירות שעליך לסווג או לגרד את הכפור של השמשה הקדמית שלך בכדי שתוכל לנסוע בכביש המהיר. התעלות על התורן הראשוני שמורגש באופן טבעי על ידי רובנו במצבים או משימות קשות תביא אותך למסלול הנכון. תוכלו לראות צעד אחר צעד כיצד להתקדם לעבר המטרה שלכם. אכילת הפיל בגודל הנשיכה שלך תביא אותך לתנועה ותשיג מספיק ביטחון עצמי כדי להישאר מוטיבציה ולמצוא דברים פחות מרתיעים.
   • לצפות מהחיים את מה שקל זה לא מציאותי, החיים הם לעתים קרובות קשים ולעיתים אפילו, קשים מאוד. אבל החיים נפלאים, מפתיעים, מרגשים ומלאי תקווה. בכך שאתה מתעצל אתה מדיר את עצמך מהאפשרויות שהחיים מציעים לך, שהיא התנהגות הרסנית עצמית. על ידי שיפור הגישה שלך לסכנות החיים ולמידה לסבול את הדברים שמשפיעים עליך, תפתח את נחישותך ותהיה בונה יותר. ברגע שמשהו נראה בלתי עביר, קשה ולא רצוי, תקפו מיד את המשימה הזו. אל תחשוב פעמיים, אל תמצא תירוץ, אל תרחץ: טבל את עצמך במשימה זו.
   • שיטת חמש השניות יכולה לעבוד בשבילך. כשאתה לחוץ או רוצה לחלום בהקיץ, תן לעצמך חמש שניות לחדש את הפעילות שלך. זה מאפשר לך להימנע מריצה במעגלים ונותן לך עסוק.

2. 
   

   
   קח את הזמן שלך. חשוב לחלק את העבודה למספר שלבים. ככל שהמדרגות קטנות יותר, כך הן יהיו נגישות יותר וביניהן יהיו אפשריות יותר. על ידי חיפוש פעיל באופן אחר דרך לבצע משימה או הגעה למטרה המחייבת אותך להפעיל שליטה ושליטה בעצמך, תרגיש מועצמת ולא מאוימת. במקרים רבים העצלות נובעת מהרגשה מוצפת על ידי אירועים. אז אתה מוותר לפני שאתה אפילו מתחיל, כי ההפרעה הנפשית שאתה מתמודד נראית לך חשובה מדי. הסוד הוא אם כן לסמוך על כוחם של דברים קטנים.
   • זה לא אומר שאתה לא יכול להחליף משימות, אתה יכול והמגוון חיוני כדי לשמור על העניין שלך. משמעות הדבר שתצטרך לבצע כל משימה קטנה בנפרד, להפריד ביניהם בצורה ברורה, במקום לחטט על ימין ועל שמאל בו זמנית. כשאתה עובר ממשימה אחת למשימה, עצור בנקודת הפסקה, כך שתוכל לחזור לעבודה בקלות כשאתה חוזר למשימה זו.
   • לעתים קרובות אומרים שאנשים שמתלוננים על כך שלא הספיקו להפסיד מפסידים זאת בטיפשות, כמו לעשות הרבה דברים בבת אחת. כאשר נאלץ לעשות דברים רבים תוך זמן קצר, המוח האנושי אינו פועל ביעילות. במילים אחרות, ה- ריבוי משימות מערער את היכולות האינטלקטואליות שלנו. שחרר את עצמך על ידי ביצוע מה שאתה צריך לעשות בסדר, ללא אשמה.

3. 
   

   
   למד להניע את עצמך באמצעות הנאום. אתה תהיה המאמן שלך, מקור ההשראה שלך. קח פעולה על ידי חזרה על עצמך בהנעת דברים ואישור המעשים שלך. חזור לדוגמא "אני רוצה לעשות את זה ואני עושה את זה עכשיו! ו"אני אקח הפסקה כשתסיים, והפסקה הזו תהיה ראויה היטב. " במידת הצורך, אמור לעצמך את הדברים האלה בקול רם. על ידי מתן קול למעשיכם תרגישו מוטיבציה.
   • אמירת מנטרה מתגמלת לאורך היום עשויה לעזור לך להישאר במוטיבציה. חזור לדוגמא "אני יכול לעשות את זה, אני יכול לעשות את זה". אתה יכול גם לדמיין פעילויות מסוימות כאילו הושלמו ובכך לצפות לתחושת ההצלחה שתרגיש.

4. 
   

   
   בקש עזרה כשאתה זקוק לה. נראה כי אנשים רבים חושבים שלא טוב לבקש עזרה מאחרים. בין אם אמונה זו התפתחה מניסיון רע בעבר, השכלה נוקשה או סביבת עבודה תחרותית ביותר, אינה גישה בריאה לחיים. אנו יצורים חברותיים ושיתוף חוויות ועזרה זה לזה זה חלק מהקיום שלנו. דלג מ לי לנו מבקש מעט אימונים, אבל חשוב מאוד להתפתח ולהפסיק להילחם לבד.
   • לפעמים לקיים מישהו אחר האחראי על מעשינו זו רק המוטיבציה שאנחנו צריכים. אם אתה מתקשה לרדת במשקל, מצא בן זוג לספורט! אדם זה יניע אותך יותר ממה שאתה יכול להניע את עצמך.
   • הקפידו להקיף את עצמכם באנשים שתומכים ומניעים אתכם. כשכל מה שאנחנו יודעים זה מערכות יחסים כבדות, קל להבין מאיפה נובעת העצלות שלנו. מצא את מעגל החברים שלך שיעזור לך להרגיש טוב ובקש מהם לתמוך בך.

5. 
   

   
   היה כנה עם עצמך. קום מהספה עד שהגיע הזמן לקחת הפסקה. וגם אם אתה מתיישב לזמן מה, קבע לעצמך שעה לחזור למשימה שלך או לפעילות אחרת, כמו לקרוא ספר קורס, לעשות כביסה או לכתוב לחבר וכן הלאה. משמעת עצמית כוללת לעשות את מה שאתה צריך לעשות, כשאתה צריך לעשות את זה, אם אתה רוצה את זה או לא. לא משנה מתי תתחיל את האימונים שלך, זה יהיה השיעור הכי קשה ללמוד. מצא איזון בריא בין להיות מפנק וקפדני עם עצמך לבין ביצוע העבודה לפני ההנאה.
   • התגמולים מהנים יותר כשצריך לחכות להם ומתי שמגיע להם. אל הרשה לעצמך לצפות בטלוויזיה במשך שעתיים לאחר 10 דקות של עבודה. הימנע. תרגישו טוב יותר בטווח הרחוק.

6. 
   

   
   השלימו את עצמכם בכל שלב. לפני שתיישמו נקודה זו ביוהרה, זכרו שלא מדובר בתחרות יהירות, אלא מדובר רק בשמירה על המוטיבציה שלכם. ברגע שתסיים שלב או תגיע למטרה קטנה, מצא דרך לעודד את עצמך. לבצע משימה או להתאמץ יהיה נעים מאוד.
   • חגגו את ההצלחה שלכם בכך שאמרו לעצמכם שעבדתם טוב. האם אתה אומר משהו כמו "כל הכבוד! המשיכו כך ותגיעו לסוף בקרוב! מכיוון שההצלחות הגדולות עשויות מצבירת הצלחות קטנות (כל הצלחה קטנה היא הרואית), הכיר במאמצים שלך.

חלק 4 להישאר מוטיבציה

1. 
   

   
   למד לתגמל את עצמך על הדברים הקטנים ביותר שאתה עושה או נסה להשיג. התגמולים ירככו את המשימות ויעזרו לכם להמשיך במאמצים. אם אתה מצליח לעשות משהו שאתה לא יכול לעשות יום קודם או שאתה מפחד הרבה, מגיע לך פרס גדול. בכך שאתה מתגמל אותך בכל הצלחה קטנה של הדרך, אתה מחזק ברעיון שאתה בדרך הנכונה. בחר תגמולים פשוטים אך יעילים, כמו הפסקה מורחבת, סרט, להתפנק עם קינוח טוב (מדי פעם) או דברים דומים. השאר את התגמולים הגדולים למטרה הסופית. על ידי שימוש במערכת תגמול זו, תאמן את דעתך לחפש באופן פעיל לעבוד למען תגמול זה.
   • הפסקות הן תגמול והן הכרח. אל תבלבלו את הצורך לבצע הפסקות קצרות באופן קבוע כדי לנשום ולטפח את היצירתיות שלכם בעצלות.
   • ברור שההפך מתגמול הוא ענישה. אנשים מגיבים טוב יותר לגירויים חיוביים ועדיף לדבוק בתגמולים. להעניש אותך על שלא הצלחת להשיג את יעדיך, יפנה נגדך, יאשר את אמונך שאתה עצלן וחסר ערך. זה חסר תועלת לחלוטין.

2. 
   

   
   רשמו כל שבוע את המטרות שלכם להשיג. רשימת יעדים שבועית תעזור לך להישאר ממוקדת ומוטיבציה. כשאתה מתקדם, בלתי נמנע שהמטרות שלך ישתנו. תוכלו גם להבחין בדרכים היעילות ביותר להגיע אליהם. ככל שהיעדים שלך קורמים עור וגידים, הרשימה שלך צריכה להתפתח.
   • שים רשימה זו בכל מקום. שים אותו ברקע של המחשב שלך. לשם כך, פשוט כתוב את הרשימה, הכין צילום מסך והכין את הטפטים שלך. קבעו יעדים יומיים, חודשיים ואפילו שנתיים כדי להסתכל על כל יום מזווית אחרת.

3. 
   

   
   הבינו שהחיים לא נוגעים בספירת העלויות והיתרונות. כדי לנצל את היתרונות, יש בדרך כלל מחיר לשלם. כאב העלות הוא בדרך כלל רגשי, לעיתים קרובות פיזי ולעיתים פסיכי. כאב זה כרוך לעתים קרובות בתחושת בדידות או נטישה והתרשמות שאחרים אינם עומדים בפני אותם אתגרים (לרוב יש להם אתגרים משלהם, שאינכם מכירים). סבל זה יכול להוביל אותך להימנע מהמציאות, להסיח את דעתך ולחפש בטיחות באזור הנוחות שלך. כדי ללמוד כיצד לצאת מאזור הנוחות שלך, תצטרך להתמודד עם הכאב לפני שתצליח להשיג את המטרות שלך.
   • הערך אם הרווח הפוטנציאלי שווה את העלות. אם זה שווה את זה (ורוב הזמן, זה שווה את זה), השתמש בבגרותך המתפתחת ללא הרף את האומץ, הסיבולת והמשמעת כדי להשיג את המטרות המבריקות שלך. אף אחד לא מט שום דבר בלי מאמץ ובלי להקריב.

4. 
   

   
   דע כי העבודה שווה את זה. מרבית המומחים, אנשי המקצוע והגאונים מודים בנקל כי עיקר ההצלחה שלהם נובעת ממאמץ של 99% וכישרון של 1%. כישרון לא ממושמע מוביל מעטים להצלחה: הצלחה אקדמית, אוטונומיה כלכלית, ספורט, הופעות אמנותיות ויחסים דורשים מאמץ עקבי ועקבי ועבודה קשה שתנקז רגשית ופיזית אפילו את הטובים מאיתנו. הרצון שלך לשרוד ולפרוח יהיה נכונות לעבוד ולסבול כשצריך ומועיל.
   • לעולם לא תהיי איש עסקים נהדר, רץ נהדר, טבח נהדר או אפילו טוב בעבודה שלך בן לילה. תוכלו להכיר כישלונות רבים וזה נורמלי. זה אומר שאתה מתקדם.

5. 
   

   
   עיבוד מחדש את לוח הזמנים שלך. אם יש לך יותר מדי פעילויות והסחות דעת בחיים שלך, זה יכול בקלות למנוע ממך לעשות את מה שצריך לעשות. סקור את לוח הזמנים שלך על ידי ביטול דברים מיותרים והצגת משימות מסוימות. התרכז ביעדים שלך ושכח את הסחות הדעת.
   • אם, למשל, אתה מנסה לתאר 1,000 מילים בכל סוף שבוע ולא תגיע לשם בגלל הפעילויות שלך, שקול להשאיר אחת בצד. על ידי ביטול פגישה לשעה בכל שבוע, יהיה לך יותר זמן להתקדם לעבר היעדים שלך.

6. 
   

   
   הישארו בדרך הנכונה. אתם תחוו זמנים קשים ואחרי תגמול יתכן וחסר לכם מוטיבציה לחזור לתפקידכם. ברגעים אלה תצטרך למשוך על עצמך ולהיזכר ביעד שלך. נצלו את רגעי המוטיבציה שלכם וקבלו יעד חדש ברגע שתסיימו עם הגמול שלכם.
   • ככל שתדחו את הזמן שתצטרכו לחזור לעבודה לאחר סיום המשימה, כך יהיה קשה יותר לחזור אליו. זכור איך אתה מרגיש כשאתה שקוע בעבודה שלך וכמה טוב להשיג את המטרות שלך. וככל שתקדימו לחזור לעבודה, יש לכם ביטחון רב יותר ויותר מוקדם ישתלטו על רגשות המוטיבציה הללו.
   • שקול לבקש עזרה ממישהו. אם לדוגמא המטרה שלך היא ללמוד לנגן בפסנתר, בקש מחבר לעקוב אחר ההתקדמות שלך. שלח לו o לאחר כל שיעור, ואם "תשכח" לנסוע לשם, בקש ממנו לשלוח לך אחת שתזכיר לך את המטרה שלך.

7. 
   

   
   אל תוותרו. למצוא את המוטיבציה שלך זה דבר אחד. אבל לשמור על זה כשדברים מתקשים זה דבר אחר, במיוחד כאשר יש לך בעיות בלתי צפויות. הבין שמכשולים בלתי נמנעים וכי תצטרך להכפיל את מאמציך. במקום לאפשר למכשולים האלה להוריד את המוטיבציה שלך, ראה אותם במה שהם וסרב לאכזב אותך. אתה לא לבד והשארת מרוכזת בעבודה שלך היא הדרך הטובה ביותר לחזור אחורה.
   • זכרו עד כמה אתם רוצים להשיג את מטרתכם או לממשו את המשימה, פנו לעזרה במידת הצורך, היוו מודעים למה שכבר השגתם וסירבו לוותר. אתה יכול לעשות את זה!