כיצד להשתמש מד צעדים

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 הקלט את הצעדים שלך
• חלק 2 קביעת יעדי צעד
• חלק 3 שפר את צורתו

בשנים האחרונות כושר הפך לבעיה בתחום בריאות הציבור ואנשים רבים מתמיד מחפשים דרכים לשלב פעילות גופנית בשגרת יומם. עבור רבים מד צעדים הם כלים מעשיים המסייעים לפקח על הפעילות הגופנית היומית שלהם (זה בדרך כלל גורם למספר הצעדים שננקטו). מכשירים אלה קטנים יותר מארגן, במחיר סביר, נפוץ וקל להתחיל להשתמש בהם בכמה "צעדים" פשוטים!

בשלבים

חלק 1 הקלט את הצעדים שלך

1. 
   

   
   הגדר במידת הצורך את אורך הצעדים שלך. רוב מד צעדים יוכלו לזהות אוטומטית את הצעדים שלך, ללא תצורה ספציפית מצידך. עם זאת, על מנת לחשב את ה- מרחק כולל שנסעתם, יש המבקשים מכם להזין את האורך הממוצע של הצעד שלכם. אם אינך בטוח שהמד צעד שלך צריך לדעת מידע זה, עיין במדריך למשתמש שלו.
   • כדי למצוא את האורך הממוצע של הצעד שלך, תפוס את אבן המזל של תופרת, התחל ללכת בקו ישר, עצור פתאום בצעד אקראי (למשל שלב מס '7), ואז למדוד את המרחק בין העקבים שלך.
   • אין שני דגמי מד צעדים זהים לחלוטין, מה שאומר ששיטת הכניסה לצעד הממוצע שלך לא תהיה זהה לכולם. כמה מד צעדים נפוצים מוגדרים כך: לחץ על הכפתור מצב עד שתראה את מספר הקילומטרים שנסעו. העיתונות סט. תראה אורך צעד ברירת מחדל, בדרך כלל 75 ס"מ. התאם את אורך הצעד שלך באמצעות לחצני מד צעדים.

2. 
   

   
   
   
   חבר את מד צעדים שלך. מד צעדים סופרים את הצעדים שלך על ידי רישום מספר הפעמים שהם מרגישים הלם או א שייק. באופן כללי, זה קורה בכל צעד שאתה עושה והמספר שמופיע על מד צעדים הוא בדרך כלל מדד טוב (לפעמים אפילו נכון) מספר הצעדים שביצעת. מסיבה זו, יש לחבר מד צעדים לבגדיך או לגופך בכדי שתוכל לספור את צעדיך.
   • הסוג הנפוץ ביותר של מד צעדים ישב על קצה כיס, חגורת המותניים או המותניים של המכנסיים עם קליפס. זה בדרך כלל עובד הכי טוב אם מד צעדים מיושר למרכז הירך. אם מד צעדים שלך יש קליפ בטיחות, נסה לחבר אותו לפה של חגורתך כדי למנוע את מד צעדים ליפול.
   • שימו לב שלא כל מד צעדים מחובר לחגורה. לדוגמה, ניתן ללבוש חלק סביב פרק ​​כף היד. במקרה זה, מד צעדים התיישב בדיוק כמו שעון. ניתן ללבוש כמה מכשירים מתקדמים, הנקראים מדי תאוצה העובדים באותה צורה כמו מד צעדים, על כף הרגל או הקרסול.

3. 
   

   
   התחל לזוז! לאחר שחיברתם היטב את מד צעדים ודאגתם שהוא פועל, תוכלו להתחיל לנוע ולספור אוטומטית את הצעדים שלכם. כל אימת שדווקא המדחף מנער מהתנועה העליונה למטה של ​​צעד בינוני, הוא רושם שלב חדש. לא נדרשת שום מניפולציה מצידך. אתה פשוט יכול לשכוח את קיום מד צעדים שלך עד סוף היום!
   • אינך מוגבל להליכה בזמן שאתה חובש מד צעדים שלך. אתה יכול גם לרוץ, לרוץ או לסר ואת מד צעדים צריך גם לספור את הצעדים שלך במהלך פעילויות אלה.

4. 
   

   
   
   
   בדוק את מד צעדים בסוף היום. לאחר שסיימת ללכת בסוף היום (למשל, רגע לפני השינה), הסר את מד צעדים שלך ובדוק כמה צעדים עשית. אם אתה רוצה לשפר את הכושר שלך, זכור את המספר הזה והיה גאה במה שהשגת. עם הזמן אתה יכול להגדיל את הכושר שלך על ידי הגדלת הדרגתית של מספר הצעדים שאתה נוקט ביום.

5. 
   

   
   חזור על עצמו כל יום. במהלך הימים הקרובים, קח את הרגל ללבוש מד צעדים שלך ברגע שתתחיל לזוז והסר אותו ברגע שאתה נכנס למיטה. שימו לב לתוצאות המתקבלות בכל יום. הפעולות הפשוטות הללו הן כל שעליך לעשות כדי להתחיל לעקוב אחר ספירת הצעדים היומית שלך! ברגע שזה יהפוך להרגל, אפילו לא תשים לב שאתה לובש מד צעדים.

חלק 2 קביעת יעדי צעד

1. 
   

   
   הציבו יעדים באופן קבוע. אנשים רבים מתחילים ללבוש מד צעדים במטרת הכושר שלהם. במקרה זה, בדרך כלל קל יותר להניע את עצמו ללכת רחוק יותר על ידי קביעת יעדים קטנים ומוגדרים בבירור. יעדים אלה צריכים לענות על עמדות מעט גבוהות יותר בכל שבוע, אך חייבים להישאר לגמרי בהישג ידכם.
   • מחקרי הליכה רבים ממליצים להגדיל את ספירת הצעדים שלך ב 500 צעדים בשבוע כדי להשיג יעד כושר סביר. במילים אחרות, תוכלו לכוון ללכת 3,500 מדרגות ביום בשבוע הראשון, ללכת ל -4,000 ביום במהלך השבוע השני וכן הלאה.

2. 
   

   
   הציב יעדים שאפתניים לטווח הארוך. זה לא מעשי לרצות להגדיל את מספר הצעדים שלך בכל שבוע. בנקודה מסוימת, מרבית האנשים רוצים למצוא רמת פעילות ברת קיימא העונה על צרכיהם וניתן להשתלב היטב בחיי היומיום שלהם של אנשים פעילים. זו צריכה להיות מטרה לטווח ארוך. תן לעצמך המון זמן להגיע למטרה זו על ידי הגדלת איטיות של מספר הצעדים בשבוע עד שתגיע למטרת היעד. אל תנסו להגיע למטרה הסופית מההתחלה. הדמיה של אתגר גדול באופן פתאומי היא הדרך הטובה ביותר להתייאש ונכשל.
   • מטרה ארוכת טווח שמומלצת לרוב למבוגרים היא לעשות 10,000 צעדים ביום. עבור מי שיש לו אורך צעד ממוצע, זה מתאים לקצת פחות מ- 8 ק"מ. גם אם 10,000 מדרגות ביום יכולות להיות מטרת כושר טובה, יכול להיות שקשה לקטגוריות מסוימות של אנשים (למשל קשישים או חולים) להגיע למטרה זו. בנוסף, רמת פעילות גופנית זו ככל הנראה נמוכה מדי עבור בני נוער וילדים.

3. 
   

   
   רשום יומן של התוצאות היומיות שלך. כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן, רצוי לעקוב אחר ספירת הצעדים היומית שלך בעיתון. לאחר שצברתם מספר חודשים של נתונים, יהיה קל לראות את השינויים שביצעתם. אתה יכול אפילו לצייר גרף כדי להציג ייצוג חזותי של ההתקדמות שלך.
   • כמובן שהעיתון שלך לא חייב להיות נייר. עיתונים דיגיטליים עובדים גם הם בצורה מושלמת. למעשה, תוכניות המציעות גיליונות אלקטרוניים, דוגמת Excel, יעזרו לך להפוך את הנתונים שלך באופן דרמטי לתרשים.

4. 
   

   
   אם יש ספק, התייעץ עם הרופא שלך. אם אינך בטוח אם היעדים שלך לטווח הקצר או לטווח הארוך הם סבירים, דבר עם הרופא שלך. רק איש מקצוע יוכל להגיד לך בדיוק איזה תרגיל מתאים לך, על סמך ההיסטוריה הרפואית שלך.
   • אם בריאותך משפיעה על רמת האימון שאתה יכול לעשות (לדוגמה, אם אתה סובל ממצב לב), פנה לרופא המטפל לפני להתחיל להשתמש מד צעדים, לא אחרי. למרות שהסכנות בהליכה בדרך כלל נמוכות למדי, יתכן כי בעיות רפואיות מסוימות אינן תואמות.

חלק 3 שפר את צורתו

1. 
   

   
   ללכת על קצב דינמי. באופן כללי, ככל שאתה זז מהר יותר וגופך צריך לעבוד יותר, כך הוא משתמש באנרגיה רבה יותר על ידי צריכת קלוריות. לדוגמא, אדם במשקל ממוצע יכול לשרוף 70 קלוריות בשעה על ידי הגדלת מהירות ההליכה שלו מ- 5 קמ"ש ל- 7 קמ"ש. כך, אם תרצו לשרוף קלוריות או לשפר את הפוטנציאל הספורטיבי שלכם, תצטרכו ללכת מהר יותר ולא לאט יותר.
   • מרבית המחקרים בנושא מגדירים שקצב הוא דינמי מגובה 5 קמ"ש. אם אינך בטוח איפה להתחיל, זהו אמת מידה טובה.
   • שימו לב שבנוסף לאפשר לכם לעשות יותר פעילות גופנית, הליכה דינמית מקטינה את משך הזמן שעליכם ללכת בכדי לכסות מרחק נתון, המשחרר אתכם לעשות דברים אחרים!

2. 
   

   
   בצע תנועות מעבר להליכה. כאמור לעיל, מד צעדים אינם מודדים רק את הצעדים שאתה עושה במהלך ההליכה. מכיוון שהם מודדים כל מיני תנועות קצביות, חוזרות ואנכיות, הם מועילים גם להקלטת צעדיכם במהלך כל פעילות גופנית אחרת. עם זאת, זכור כי הצעד הממוצע שלך עשוי להשתנות במהלך פעילויות אחרות אלה וכי המרחק המכוסה כבר לא יכול להיות מדויק. הנה כמה פעילויות שעבורן מד צעדים שלך יכול למדוד את שלך לא :
   • רץ,
   • הטיול,
   • טיפוס מדרגות,
   • חבל קופץ,
   • מד צעדים מסוימים אף מציעים אפשרויות למדידת מהירות האופניים כמו גם המרחק שנסע איתו.

3. 
   

   
   השתמש במד צעד שלך כדי לספור קלוריות שנשרפו. באופן כללי, אנשים יורדים במשקל בטווח הרחוק אם הם מוציאים יותר קלוריות ביום מאשר אוכלים. אם ההליכה היא התרגיל היומי היחיד שלך, אתה יכול להשתמש במד צעד שלך כדי לפקח על הירידה במשקל שלך. מד צעדים שלך יכול לומר לך כמה רחוק הלכת ותוכל להשתמש בכל מחשבון קלוריות באופן מקוון כדי למצוא כמה קלוריות בילית על סמך מרחק הנסיעה שלך. הוסף את זה לקצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) כדי למצוא את מספר הקלוריות שאתה חי ותדע כמה קלוריות הוצאו בסך הכל במהלך היום.
   • לדוגמא, 80 ק"ג שהולך 8 ק"מ על 3 שעות יבלה בערך 720 קלוריות ביום. אם ה- BMR של האדם הוא בערך 1,800 קלוריות (טיפוסית לגבר כ- 1 מ '80), הוא ישרף כ- 2,520 קלוריות ביום, כך שאם הוא סופג פחות קלוריות הוא יכול לרדת במשקל.

4. 
   

   
   שמור על מוטיבציה בטווח הרחוק. ביצוע פעילות גופנית יומית ברמה סבירה איננה החלטת ראש השנה הניתנת להפסקה לאחר מספר שבועות, היא חייבת להיות התחייבות למשך שארית חייך. אנשים שרגילים להתאמן (עם מד צעדים או בלעדיהם) חיים בממוצע ארוכים ובריאים יותר מאנשים שלא. עם זאת, היתרונות הללו הם רק תוצאה של התחייבויות ממושכות לטווח הארוך. לכן, נסו להישאר מוטיבצים להשתמש במד צעדים שלכם בכדי להקל על פעילות גופנית סדירה. להלן כמה דרכים המאיץ יעדי הכושר שלך:
   • זכור את המטרות שלך כשלא מתחשק לך להתאמן,
   • תגמל את עצמך כשאתה משיג יעדים מינוריים,
   • יודע קח רגע לנוח כל יום,
   • להקשיב למוזיקה מעוררת מוטיבציה וקליטת
   • צפה בסרטים שמביאים לך השראה,
   • קח הפסקות מדי פעם בשגרה שלך,
   • דבר על המטרות שלך עם אנשים אחרים.