כיצד לטפל בשבר מתח

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 טפל בשבר עייפות
• שיטה 2 הבנה ומניעה של שברי מאמץ

שבר מתח (או עייפות) הוא סוג של שבר הנגרם כתוצאה מפגיעות חוזרות או מתח לאורך זמן. מצבים כמו אוסטאופורוזיס יכולים להגביר את הסיכון לשבר מסוג זה. ספורטאים או אנשים שזה עתה התחילו תוכנית אימונים חדשה, נוטים יותר לסבול. אם יש לך שבר עייפות, התייחס אליו כראוי כדי להתאושש במהירות ולהימנע מסיבוכים נוספים.

בשלבים

שיטה 1 טפל בשבר עייפות

1. 
   

   
   קבע פגישה עם הרופא שלך. אם אתה חושד שיש לך שבר מתח, פנה מייד לרופא. הוא יוכל לקבוע את הבעיה, לאתר את השבר ולטפל בו ביעילות. לפני ההתייעצות יש לקחת בחשבון את הדברים הבאים.
   • האם אתה מרגיש כאב באזור שמתעצם בפעילות גופנית?
   • איפה הכאב?
   • איך יכולת להעריך את זה?
   • האם היא נעלמת לאחר מנוחה?

2. 
   

   
   היכונו לענות על כמה שאלות. הרופא ישאל אותך כמה שאלות כדי ללמוד יותר על הבעיה שלך. רעיון טוב יותר של העתיד יכול לעזור לך לענות על השאלות שלך בצורה ברורה ככל האפשר. כמו כן, הדבר יאפשר לרופא לטפל טוב יותר בשבר שלך.
   • חשוב לזכור את הרגע בו שמתם לב לתסמינים הראשונים.
   • הוא עשוי לדעת יותר על הפעילויות או הספורט בהם אתה משתתף או מתאמנת. אם הגדלת פעילות, אל תשכח להזכיר אותה.
   • סביר להניח שהוא שואל שאלות על שברים או פגיעות קודמות באותו אזור.
   • ערוך רשימה של כל התרופות שאתה לוקח כרגע לפני הייעוץ.
   • אם אתה סובל מבעיה רפואית כלשהי, עליך ליידע אותו.

3. 
   

   
   
   
   שאל על הבדיקות שיש לבצע. מכיוון ששברי עייפות הם קטנים יותר משברים חריפים, הרופא שלך יבצע בדיקות מסוימות בכדי לקבוע אבחנה מדויקת. מעבר לבדיקה הגופנית הכללית, ייתכן שהוא ירצה לבצע את בדיקות ההדמיה שלהלן.
   • הוא רשאי לרשום צילומי רנטגן אם הוא חושד בשבר מתח. עם זאת, מכיוון ששברים בעייפות הם לרוב קטנים, הם עשויים להופיע רק בצילום הרנטגן מספר שבועות לאחר הפציעה.
   • אתה יכול לעשות סריקת עצם כדי שהרופא יוכל לאתר את הפגיעה. חומרים רדיואקטיביים משמשים במהלך הבדיקה ומוחדרים לגוף באמצעות הזרקה תוך ורידית. הם נראים מאוד במהלך האולטראסאונד ומקלים על הבחינה באיזה חלק נמצא הלוס.
   • ניתן להקנות בדיקת MRI המשתמשת בשדות מגנטיים ובגלי רדיו כדי לקבל תמונה ברורה של עצמות ורקמות רכות. טכניקת הדמיה זו מגלה גם כל פציעה הרבה יותר מוקדם משיטות אחרות, בדרך כלל במהלך השבוע הראשון.

4. 
   

   
   דאג לשבר בבית. אתה יכול לנקוט כמה צעדים בבית כדי להאיץ את הריפוי של השבר שלך. עם זאת, עליך לעשות זאת בזהירות על פי הוראות הרופא שלך.
   • נסה לשמור על האזור הפגוע מוגבה. זה יעזור להפחתת דלקת, נפיחות וכאבים.
   • אם הנפיחות נמשכת מספר ימים, שקול למרוח קרח על האזור.
   • הימנע משידול בשדה הגוף המושפע. אם השבר נמצא בחלק מגופכם בו אתם משתמשים לעיתים קרובות, כגון יד או רגל, הקפידו להשתמש בו כמה שפחות.
   • אם מדובר ברגל שבורה או בעצם הרגל, הרופא שלך עשוי להציע להשתמש בקביים.

5. 
   

   
   
   
   השתמש במשככי כאבים לפי הצורך. יש מגוון רחב של משככי כאבים בשוק. עם זאת, פעולתם ותופעות הלוואי שלהם משתנות. מסיבה זו תצטרך לבחור את המתאימה ביותר לרמת הכאב שלך. בקש מהרופא שלך עצות והצעות.
   • משככי כאבים ללא מרשם יכולים להיות יעילים בהקלה על סוגים שונים של כאבים. אלה כוללים lacetaminophen, אספירין, NSAIDs, ליבופרופן, ונפרוקסן.
   • השימוש ב- NSAID הנושא של מחלוקת מסוימת. בעוד שהם יכולים להפחית כאבים, הם יכולים גם להאט את הריפוי.
   • אם אינך מצליח לנהל את הכאב שלך בתרופות ללא מרשם, בדוק עם הרופא שלך אם יש משהו חזק יותר.

6. 
   

   
   השתמש בטכניקת RICE. רייס מייצג מנוחה, קרח, דחיסה, הגבהה. השימוש בכל שלב בשיטת RICE יכול לסייע בהפחתת הכאב והנפיחות של האזור שנפגע משבר הלחץ. אתה יכול להשתמש בשיטה זו ביומיים הראשונים.
   • תנוח את האזור הפצוע ככל האפשר. אל נשען על האזור הפגוע בכדי למנוע נזק נוסף או ריפוי איטי יותר. אם הפגיעה קשה מספיק, יתכן ותצטרך להשתמש בקביים או בטיח.
   • מרח קרח על האזור הפגוע. הקפד לא למרוח את הקרח ישירות על העור, אלא תמיד לעטוף אותו בבד. השאירו על העור כעשרים דקות ואז הסירו אותו. יישום ממושך עלול לגרום לכוויות קור או לפציעה.
   • השימוש במכשיר דחיסה יעזור במניעת נפיחות. ישנם תחבושות וסרטים מיוחדים שניתן להשתמש בהם למטרה זו. עם זאת, אל תתדק אותם מכיוון שהם יכולים להפחית את זרימת הדם.
   • הגבהה היא השיטה האחרונה שמסייעת להפחתת נפיחות באזור. אם אתה יכול, הרם את חלק הגוף הנגוע מעל הלב. כך, הדם חוזר ביתר קלות ללב, השומר על זרימת הדם.

7. 
   

   
   התייעץ שוב עם הרופא שלך. לאחר הביקור הראשוני, תצטרך לחזור לפנות לרופא שלך כדי לקבוע עד כמה השבר שלך מרפא. גם אם אתה מתחיל להרגיש טוב יותר, עליך להתייעץ שוב כדי להיות בטוח שהשבר שלך נרפא לחלוטין.
   • שיידע אותה כיצד היא מרפאת.
   • שאל מתי אתה יכול להפסיק להשתמש במה שרשם, כמו תרופות או קביים.
   • כמו כן, הוא אמור להיות מסוגל לומר לך מתי תוכל לחזור לפעילות הרגילה שלך.
   • התקשר אליו מוקדם יותר אם גילית שהכאב החמיר.

שיטה 2 הבנה ומניעה של שברי מאמץ

1. 
   

   
   למד לזהות את הסימפטומים. שברים בעייפות לא תמיד נראים כמו שברים חריפים.לעתים קרובות הם אינם מלווים תסמינים חיצוניים: דימום, עיוות או שטפי דם. עם זאת, הסימפטומים הבאים עשויים להופיע ומצביעים על נוכחות של שבר עייפות.
   • מרבית שברי המתח מתרחשים אצל ספורטאים או באלה שרק התחילו תוכנית אימונים חדשה. החלקים הפגיעים ביותר בגוף הם כף הרגל והרגל.
   • כאב ורוך באזור הם הסימנים העיקריים לשבר עייפות.
   • מרבית שברי המתח אינם שמים לב כאשר הם מופיעים.
   • כאב בזמן פעילות גופנית באזור גדול בגוף בו אתה חושד שעצם שבורה עשוי לאשש נוכחות של שבר מתח. זה אמור לדעוך ברגע שתפסיק את הפעילות המדוברת.
   • אם לא תטפל בכאב הוא יחמיר ויהיה קבוע. יתכן שהוא גם מקומי יותר במקום הפגיעה.

2. 
   

   
   הפחיתו את הסיכון לשברים בעייפות. אתה יכול לבצע כמה שינויים באורח החיים כדי להפחית את הסיכון לשברים במתח. נסה לשלב כמה מהפרקטיקות הבאות בחיי היומיום שלך.
   • אם אתה מתחיל תוכנית אימונים חדשה או מגביר את הפעילות הגופנית שלך, בצע את השינויים באטיות. אל תגזימו ואל תתאמץ יתר על המידה על השרירים כשאתם מנסים להשיג את יעדיכם.
   • נסה לשלב את התרגילים שלך. ביצוע תנועה מסוימת או שידול לחלק בגוף מעלה את הסיכון לסבול משבר מתח. שילוב תרגילי השפעה נמוכה בשגרה שלך מאפשר לאזורים לחוצים לרפא כראוי.
   • אכלו כל יום מקורות מצוינים לסידן לחיזוק העצמות.
   • דאגו לנעול נעליים שעשויות להועיל לכם במקום לפגוע בכפות הרגליים. ברוב המקרים, שברים אלו מתרחשים בכף הרגל, ולבישת הנעלה נאותה התומכת בכפות הרגליים ונמצאת בכושר מושלם יכולה לעזור במניעתן.

3. 
   

   
   להקל על המעבר שלך לשגרה חדשה. אם אתה פעיל גופני או אתלטי ושבריר הלחץ שלך מרפא, תצטרך להמשיך לאט לאט את האימונים לרמת האינטנסיביות הרגילה שלך. אם תמהרו, אתם עדיין עלולים לפגוע בעצמכם שם ולחכות לריפוי שוב.
   • שימו לב במיוחד לפעילויות בעלות השפעה גבוהה כמו ריצה. התחל לאט ובהדרגה הגדל את האינטנסיביות ואת משך הפעילות של הפגישות.
   • שימו לב לאזור הלחץ כשאתם מגדילים את הפעילות. אם אתה מבחין בכאב או באי נוחות, השאר את החלק בגוף שנפצע והקטין את עוצמת המפגשים.