כיצד לטפל בבלוטת התריס שלך באופן טבעי

תוֹכֶן

• בשלבים
• חלק 1 אכילת המזונות הנכונים
• חלק ב 'תרגיל ומנוחה
• חלק 3 הבנת תפקוד בלוטת התריס

בלוטת התריס נמצאת בצווארך והיא מעוצבת כמו עניבת פרפר. זוהי בלוטה חשובה מאוד המייצרת תירוקסין, הורמון המווסת את חילוף החומרים שלנו, קצב הלב וצמיחה והתפתחות אצל ילדים. הפרעה בבלוטת התריס יכולה לגרום לו לעבוד יותר מדי או לא מספיק. אתה יכול לעזור לו לעבוד טוב יותר על ידי ביצוע הרגלי אכילה טובים, פעילות גופנית, מנוחה והפחתת הלחץ בחיי היומיום שלך.

בשלבים

חלק 1 אכילת המזונות הנכונים

1. 
   

   
   להבין את הקשר בין תזונה לתפקוד בלוטת התריס. בלוטת התריס תלויה בתזונה טובה בכדי לקבל ליודה, סלניום וויטמינים שהיא זקוקה להם כדי לתפקד כראוי. ללא איזון תזונתי טוב, היא לא יכולה לבצע את עבודתה היטב.
   • קח את הזמן להאכיל את עצמך. גם אם זה לא תמיד קל, אתה ומשפחתך תעשה עבודה נהדרת לבשל את עצמך ולעודד את כולם ללכת על תזונה בריאה.

2. 
   

   
   הגבל אוכל תעשייתי וארוז מראש. בדרך כלל מוסיפים סוכרים. הם יכולים להחמיר את בעיות בלוטת התריס שלך. תצטרכו לתכנן הכל ולהתרגל לזה, אבל ככל שתבשלו בעצמכם כך ייטבו. השימוש במזונות שלא שונו משמר את הוויטמינים, המינרלים והחומרים המזינים האחרים שלהם.
   • באופן כללי, אם האוכל לבן מדי, כמו לחם לבן, אורז לבן, פסטה לבנה, זה שהם השתנו מדי. אכל במקום זאת לחם מחיטה מלאה, אורז חום ופסטה מלאה.

3. 
   

   
   
   
   אכלו ירקות ופירות. במידת האפשר, צרכו מוצרים מקומיים, עונתיים ואורגניים. ככל שהם קרירים יותר, הם יהיו טובים יותר. אל תסתכל מקרוב מהיכן מגיעים הירקות שלך: אפילו פירות וירקות קפואים טובים לבריאות שלך.

4. 
   

   
   הגבל את צריכת הבשר שלך. נסו לאכול פחות, בעיקר בשר אדום. אם אתם אוכלים את זה, וודאו שהבקר בקר רזה (רצוי שמוזנים עשב מכיוון שיש לו יחס טוב יותר בין 3-6) ואוכלים עופות ללא עור.
   • הבשר שאתם צורכים בוודאי גידל ללא הורמונים או אנטיביוטיקה. מרבית הבשרים יסומנו כנטולי הורמונים. אם זה לא מצוין על בשר, זה מה שהוא מכיל. עיין בקטע הביולוגי לבשר ללא הורמונים.

5. 
   

   
   הגדל את צריכת הדגים שלך. דגים מכילים חלבון באיכות טובה ולרוב יש רמות גבוהות של 3 דומגה. בדרך כלל הוא רזה וקל למדי להכנה.
   • בחר את הדגים שלך בזהירות. דגים עשירים בכספית יכולים להיות רעים לתפקוד בלוטת התריס שלך.

6. 
   

   
   
   
   אכלו שעועית וקטניות. קטניות כוללות מזונות כמו עדשים ומכילים רבים מהמינרלים והוויטמינים הנזקקים לבלוטת התריס שלך כדי להפריש את ההורמון. הם גם מקורות חלבון טובים עבור אנשים הצורכים מעט או יותר בשר.

7. 
   

   
   צמצם את צריכת הסוכר שלך. כדי לשמור על רמות גלוקוז בדם שלך, בחר פחמימות מורכבות, כמו חיטה מלאה. הימנע מסוכר ותחליפיו. סוכר פשוט, בין אם זה אבקת סוכר או סירופ תירס פרוקטוז גבוה, עובד יותר כמו סם ממכר. נסה להחליף סוכר בסטיביה אם אתה מתקשה לעצור ממתקים.
   • אנשים עם סוכרת צריכים לבדוק את בלוטת התריס שלהם. אנשים הסובלים מבעיות בבלוטת התריס צריכים לפקח על רמות הגלוקוז בדם שלהם מכיוון שהשלבים המשותפים (אנשים עם סוכרת ובעיות בבלוטת התריס) שכיחים מאוד.

8. 
   

   
   להיכנס דיודה מספיק. אם התזונה שלך כוללת כמות בינונית של מלח ומעט בשר אדום, זה שאתה מקבל דיודה דיה. מצד שני, אם אינך אוכל מלח כדי לשלוט על לחץ הדם שלך, הקפד למצוא מקור דיודה חלופי. התריס זקוק לכך שיעבוד טוב. במידת הצורך, קח תוסף איכותי המכיל לפחות 50% דיודה. אתה יכול גם להוסיף את הדיאטה שלך למקורות הדיודה הבאים:
   • ירקות ים (אצות, וואקמה, דולה)
   • פירות ים ודגים
   • יוגורט
   • חלב
   • ביצים

9. 
   

   
   בקש תוספי מזון אחרים לרופא שלך. דון עימו ביתרונות של תוספי אבץ וסלניום: מינרלים אלה נחוצים לתפקוד תקין של בלוטת התריס. בקש גם תוספי ויטמין D3. מחלות אוטואימוניות קשורות לרמות נמוכות של ויטמין D.

10. 
    

    
    שתו הרבה מים. הקפד תמיד להישאר לחות. מים עוזרים לגופך לתפקד כראוי.

חלק ב 'תרגיל ומנוחה

1. 
   

   
   להבין את החשיבות של פעילות גופנית בתפקוד בלוטת התריס. בצע 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום. אתה לא צריך לעשות את זה בקפדנות או ללכת לחדר כושר כדי שזה יהיה אפקטיבי. הליכה של 30 דקות יכולה להספיק בכדי לעשות את ההבדל. אתה יכול להגדיל את מהירות או אורך הנסיעה שלך אם אתה מרגיש צורך להעצים את הפגישה.

2. 
   

   
   נסו להשתתף בשיעור כושר. אם אתה מתקשה להניע את עצמך להתעמל, נסה להירשם לשיעור כושר. אלה גישות בריאות טובות, כמו יוגה, טאיצ'י וצ'י גונג, והן אפשרויות נהדרות להישאר פעילים ולהגן על בלוטת התריס שלך.
   • פעילות גופנית מאפשרת זרימת דם טובה. זה מאפשר להורמון התריס להגיע לכל תא.

3. 
   

   
   הפחיתו את רמת הלחץ שלכם זהה אזורי לחץ בחייך וצמצם את השפעתם עליך. יתכן שתצטרך לעשות בחירות קשות לגבי מה שעשית בעבר כדי לשמור על בריאותך. למדו טכניקות מדיטציה כמו נשימה, הדמיה או ספירת נשימה.

4. 
   

   
   דמיינו באמצעות מערכת הצ’אקרה. שב בשקט והמחיש אור אור כחול שנכנס לגופך בבלוטת התריס. בכל פעם שאתה שואף, האור הזה הופך להיות בהיר יותר וכחול יותר. כשאתה נושף, היא מעט מנוכחת. קח בחשבון את ההדמיה הזו זמן רב ככל האפשר, אך נסה לעשות זאת לפחות 5 דקות בכל יום.
   • במערכת הצ'אקרה העתיקה, בלוטת התריס היא הצ'אקרה החמישית (וישודהה) ומאופיינת בצבע הכחול.

5. 
   

   
   קח את הזמן לנוח. הקפידו לישון מספיק בלילה ולהירגע מספיק במהלך היום. בלוטת התריס רגישה מאוד ללחץ מכיוון שהיא אחת הבלוטות המגיבה אליו. לכן היא זקוקה לזמן "כדי להפעיל מחדש". מנוחה ורגיעה נותנים לה את הזמן שהיא צריכה.

חלק 3 הבנת תפקוד בלוטת התריס

1. 
   

   
   חקר תת פעילות של בלוטת התריס (תת פעילות של בלוטת התריס). תת פעילות של בלוטת התריס יכולה להיגרם כתוצאה מזיהום ויראלי, נזקי קרינה, תרופות מסוימות, הריון וסיבות נדירות אחרות. לרוב דיודה מעטה בגוף עלולה לגרום לתת פעילות של בלוטת התריס. האחרון מאובחן בעקבות תסמינים ובדיקות רפואיות (למשל, רמת TSH גבוהה). הסימפטומים של בלוטת התריס שאינם עובדים מספיק כוללים:
   • עייפות גדולה
   • שינויים במחזור הווסת
   • עצירות
   • דיכאון
   • שיער יבש וסמיך
   • נשירת שיער
   • עור יבש
   • מחזור שינה מופרע (לרוב אנחנו ישנים הרבה יותר)
   • חוסר סובלנות לקור
   • דופק איטי
   • נפיחות בבלוטת התריס (זפק)
   • עלייה לא מוסברת במשקל או קושי לרדת במשקל

2. 
   

   
   למידע נוסף על יתר פעילות בלוטת התריס (או פעילות יתר של בלוטת התריס). לרוב זה נמצא במחלת גרייבס. זה יכול להיגרם גם על ידי גושים בבלוטת התריס. אלה גידולים קטנים. יתר של בלוטת התריס מאובחן על ידי נוכחות של תסמינים ובדיקות רפואיות (למשל, רמת LSH נמוכה). יתר פעילות של בלוטת התריס לקויה או לא בריאה עלולה להוביל לבעיות לב, בעיות עצם ולמחלה קשה מאוד הנקראת תירוטוקסיקוזיס. הסימפטומים של בלוטת התריס שעובדים יותר מדי כוללים:
   • דופק גבוה
   • קצב נשימה גבוה
   • צואה תכופה ונוזלית
   • שיער עדין שיכול ליפול
   • ירידה בלתי מוסברת במשקל
   • עצבנות, עצבנות, אנרגיה גולשת
   • מצב רוח משתנה
   • חוסר סובלנות לחום
   • הזעה מוגזמת
   • עור אדמדם שיכול לגרד

3. 
   

   
   דע מתי לפנות לרופא. אם נראה כי תסמיני בלוטת התריס שלך מחמירים או שהם לא נעלמו לאחר 4 עד 6 שבועות של טיפול טבעי, פנה לעזרה רפואית. פנה תחילה לרופא שלך. לאחר מכן תצטרך להתייעץ עם מומחה בלוטת התריס.
   • אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, הרופא שלך כנראה ירשום טיפול החלפת הורמון בלוטת התריס (levothyroxine). אם יש לך יתר פעילות של בלוטת התריס או מחלת גרייבס, ישנן מספר אפשרויות, כולל טיפול בהקרנות, תרופות חוסמות בלוטת התריס, או טיפול בדופק לא סדיר (חוסמי בטא) או ניתוח.

4. 
   

   
   שמור על הרגלים טובים שלך. אם אתה זקוק לתרופות, אתה עדיין צריך להמשיך בדיאטה, להתאמן ולנוח כדי לעזור לתפקוד בלוטת התריס שלך. וודא שאתה דן עם הרופא שלך.