כיצד לטפל בנדודי שינה בעזרת תכשירים טבעיים או תרופות

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 שקול שינוי בהרגלים ובאורח החיים
• שיטה 2 באמצעות תרופות טבעיות
• שיטה 3 השתמש בתרופות
• שיטה 4 הימנע מממריצים

נדודי שינה מאופיינים בחוסר יכולת כרוני להירדם או לישון מספיק. אנשים הסובלים מנדודי שינה יכולים להתעורר למחרת על ידי הישארות עייפים, מה שעלול לשבש את פעילותם היומיומית. מאמר זה נותן לך כמה טיפים ועצות לניהול וטיפול בנדודי שינה שלך.

בשלבים

שיטה 1 שקול שינוי בהרגלים ובאורח החיים

1. 
   

   
   מצא את גורם השורש לנדודי שינה שלך. נסו לברר מה מונע מכם להירדם ונסו לחסל זאת במידת האפשר. יתכן שתצטרך להתמודד עם בעיות אחרות תחילה לפני שתטפל בנדודי שינה שלך. ראה את הדברים הבאים.
   • מצא מה גורם לך לחרדה או לדיכאון ונסה לנהל את זה, אם זה מה שמאיר אותך ער. זה עשוי לכלול שיחה עם הרופא שלך ונטילת תרופות לחרדה או דיכאון.
   • השותף שלך לחדר עשוי ליהנות מקריאה או עבודה מאוחרת בלילה והאור שהוא / היא משתמשת בו יכול להשאיר אותך ער. במקום זאת, קנו הגנה על העיניים אם השותף לחדר שלכם לא יכול או לא יעבוד בחדר אחר.

2. 
   

   
   הגדר הרגלים ליליים. נסה לבצע את אותן פעילויות בכל לילה לפני השינה. זה אומר לישון באותה שעה בכל לילה ולקום באותה שעה בכל בוקר. תוכלו גם לשלב פעילויות מרגיעות בשגרת הערב שלכם, כמו קריאה או האזנה למוזיקה רכה. בעשותם כן, המוח שלך יתחיל לקשר פעילות מסוג זה בזמן השינה ובשינה.

3. 
   

   
   
   
   וודא שחדר השינה שלך נוח לפני השינה. המשמעות היא שהטמפרטורה מתאימה לכם ושהחדר צולל מספיק בחושך בכדי לאפשר לכם להירדם.
   • נסה לקרר את החדר שלך על ידי פתיחת חלון; אם הוא חם מדי, השתמש בפחות שמיכות או הפעל מאוורר או מזגן.
   • לבש בגדי לילה חמים יותר או הוסף שמיכה אם החדר שלך קר מדי.
   • השקיעו בהגנה על העיניים שחוסמת היטב את האור, אם אתם גרים במקום שבהיר מאוד בלילה, גם לאחר כיבוי האור.

4. 
   

   
   שמור על חדר השינה שלך בתפקודו והשתמש בו ללא שום דבר אחר. השתמש בו רק כדי לישון ולנוח. זה עשוי לכלול הסרת הסחות דעת כמו מחשב או טלוויזיה כדי לוודא שלא תשתמש בו במקום לישון. פירוש הדבר יכול להיות שעליך לעבוד (או להכין שיעורי בית) בחדר אחר.
   • בצע את כל עבודתך במשרד, בספריה או במקום אחר, אם אתה גר בסטודיו שכל הרהיטים שלך נמצאים באותו מקום או שאתה לא יכול ללכת לחדר אחר. אל תעבוד במיטה, מכיוון שהתת מודע שלך יתחיל לשייך את המיטה שלך לעבודה ולא לשינה.

שיטה 2 באמצעות תרופות טבעיות

1. 
   

   
   
   
   התרחץ באמבטיה או במקלחת חמה לפני השינה. זה לא רק יגרום לך להרגיש נקי ורענן, אלא שהוא גם יכול להירגע. אתה עלול להרגיש מנומנם כשגופך מתקרר אחרי מקלחת או אמבטיה חמה.

2. 
   

   
   שתו תה צמחים. נסה את תה הצמחים, אם אתה צריך לשתות משהו חם לפני השינה. כמה תה צמחים, כמו קמומיל, ידועים כמקדמים שינה, אם כי אין שום הוכחות מדעיות בנושא.
   • היזהר אם מעולם לא ניסית תה צמחים. חלק מהאנשים אלרגיים לצמחים מסוימים, כולל קמומיל.

3. 
   

   
   נסה ארומתרפיה. למרות שאין מחקר מדעי התומך בפרקטיקה זו, אנשים רבים מגלים שריח של צמחים מסוימים כמו לבנדר יכול להפחית את המתחים שלהם ולהרגיע אותם. אתה יכול לנסות ארומתרפיה על ידי הכנסת שמן אתרים לבנדר לעור, הכניסו אותו למי האמבטיה או במפזר ארומה.
   • אל תבוא במגע עם האזורים הרגישים סביב העיניים, האף והפה כשאתה מכניס שמן אתרי לעור שלך.
   • קח אמצעי זהירות עם כל סוג של ארומתרפיה אם יש לך אסטמה.

4. 
   

   
   בצעו תרגיל הרפיה או נשימה. אתה יכול לנסות פעילויות המקדמות שינה כמו תרגילי נשימה, יוגה או מדיטציה אם אינך מצליח להירדם.

שיטה 3 השתמש בתרופות

1. 
   

   
   פנה לרופא שלך. יתכן שאתה סובל ממחלה או מצב בסיסי הדורש טיפול מקצועי אם אתה מגלה שיש לך נדודי שינה קבועים. דבר עם הרופא שלך. הוא רשאי לרשום תרופה לנדודי שינה שלך או לאבחן מצב הגורם לך לנדודי שינה ולהקים עליו טיפול.

2. 
   

   
   לרוע המזל, לא תוכלו לקנות תרופות ללא מרשם, כמו אנטיהיסטמין או מלטונין, כפי שקורה בארצות הברית. עליך לרשום אותם על ידי רופא. שוחח עם הרופא שלך, אשר עשוי לרשום את המוצר שאתה זקוק לו.
   • כל תרופה לטיפול בנדודי שינה (ולכן נקבע על ידי רופא) היא רק דרך זמנית להקל על לילות ללא שינה. אתה יכול להיות תלוי במהירות במוצרים אלה מבלי לפתור את הבעיה הבסיסית של נדודי שינה.
   • עיין ברופא שלך אם אתה כבר לוקח תרופות אחרות לטיפול במצב אחר, אך הוא אמור לדעת מה הוא כבר רשם.

3. 
   

   
   קבל תרופות שנקבעו ונטול אותה לפי הוראות הרופא.

שיטה 4 הימנע מממריצים

1. 
   

   
   אל תשתה משקאות עם קפאין בלילה. נסו להימנע מכל דבר המכיל קפאין כמו קפה, תה שחור או סודה ולפחות שש שעות לפני השינה. קפאין הוא חומר ממריץ שלא יעזור לכם להירדם.
   • לכו על תה צמחים כמו קמומיל ולא תה שחור אם אתם צריכים לשתות משהו חם לפני השינה.

2. 
   

   
   הימנע מארוחות כבדות לפני השינה. אכילה של ארוחות כבדות מדי או חריפות מדי לפני השינה עלולה לגרום לכבדות, מה שעלול למנוע מכם להירדם.
   • אכילת ארוחת ערב קלה או ארוחה קלה כמו כמה ביסקוויטים לפני השינה תעשה את העבודה ולא תפריע לשינה שלך.

3. 
   

   
   אין פעילות גופנית לפני השינה. למרות שהפעילות הגופנית חשובה לשמירה על אורח חיים בריא, השתדלו שלא להתקיים כזו לפני השינה. קבעו את הפעילות הגופנית שלכם שלוש עד ארבע שעות לפני השינה.

4. 
   

   
   נסו לא לישון או לנמנם במהלך היום. במקום זאת, לישון למשך הלילה. שנה את דעתך על ידי צ'ט עם אדם אהוב, ספורט, קריאה או פעילות אחרת, אם אתה מרגיש ישנוני במהלך היום. תנומות קבועות ביום יחמקו מכמות ואיכות השינה הלילית שלכם.