כיצד לטפל ביתר לחץ דם

תוֹכֶן

• בשלבים
• שיטה 1 טפלו ביתר לחץ דם על ידי שינוי אורח החיים שלכם
• שיטה 2 התחל את דיאטת DASH
• שיטה 3 שקול לקחת טיפול בעצת הרופא שלך

יתר לחץ דם, המכונה גם לחץ דם, הוא הכוח איתו מסתובב הדם בדפנות העורקים. רצוי שכוח זה לא יהיה גדול מדי בכדי למנוע את הגוף ואת האיברים החיוניים להיות מופעלים תחת לחץ יתר. לחץ דם תקין הוא בערך 120/80 מ"מ כספית או פחות. לחץ יתר נקרא כאשר המתח עולה על 140/90. כפי שתגלה בספר זה, אתה יכול לטפל בלחץ הדם הגבוה שלך על ידי ביצוע מספר דברים בבית ועם הרופא שלך.

בשלבים

שיטה 1 טפלו ביתר לחץ דם על ידי שינוי אורח החיים שלכם

1. 
   

   
   אם זה אפשרי, לרדת במשקל. אנשים שיש להם אפילו כמה קילוגרמים מיותרים עשויים לסבול מיתר לחץ דם. אכן, ככל שרקמת שומן רבה יותר, הגוף זקוק לחמצן וחומרים מזינים כדי לחיות (חמצן וחומרים מזינים המועברים על ידי הדם) מה שמגדיל את לחץ המין על דפנות העורקים.

2. 
   

   
   התעמלות. אפשר להיות רזים ושרירים בלי להתאמן מעולם, אך אין זה סביר. פעילות גופנית לטיפול ביתר לחץ דם אינה קשורה רק לאיבוד הקילוגרמים הנוספים. פעילות גופנית מסייעת בטיפול ביתר לחץ דם במקורו: פעילות גופנית סדירה מחזקת את הלב ולב חזק יותר צריך להפעיל פחות כוח כדי להזרים דם לעורקים. לפיכך הלחץ המישורי על העורקים פחות חשוב.
   • התחל על ידי אימונים בעדינות והישאר קבוע. המטרה היא להרגיש טוב על ידי התעמלות קבועה, לא ללכת עד הסוף ואז לוותר על הכל (זכרו: אי אפשר לטפס מ -0 ל -60 ק"מ תוך 4 שניות אם אין לך פרארי!) תרגול הליכה מהירה למשך 30 דקות בכל יום. לאחר מכן תגדיל בהדרגה את זמן ההליכה.
   • נצלו את ההזדמנות להיות עם אנשים. מצא חבר שאיתו להתאמן. בין אם מדובר בשכן איתו אתה צועד או בחברך הטוב ביותר שאתה מעודד ללכת לשחות איתך, פעילות גופנית הופכת להיות אוטומטית ביתר קלות כשזו פעילות חברתית בפני עצמה.
   • נסה תרגילים שונים. עשו פעילויות שונות, זה מה שעושה את תבלין החיים. אם אתה משועמם מהאימונים הגופניים שלך, סביר להניח שתוותר על הכל. הסוד הוא לעולם לא להשתעמם. חשוב תמיד מה אתה יכול לעשות כדי לשנות את האימון שלך.

3. 
   

   
   
   
   תפסיק לעשן. תוצאות המחקרים של מעולם לא מעשנים, מעשנים לשעבר ומעשנים נוכחיים הראו שוב ושוב כי למעשנים הנוכחיים יש יותר לחץ דם גבוה. לחץ הדם שלך עשוי לעלות כשאתה מפסיק לעשן, אך ככל שגופך יתאושש מהנזק שנגרם כתוצאה מעישון, לחץ הדם שלך יירד.
   • ישנן דרכים רבות להפסיק לעשן. מדענים קבעו כי אחת הדרכים היעילות ביותר להפסיק לעשן היא לשלב תרופות וייעוץ מקצועי. זה אולי לא נראה יוצא דופן כמו להפסיק לעשן לחלוטין בן לילה, אבל זה לא משנה. למי אכפת מהופעות בכל הקשור להפסקת עישון.

4. 
   

   
   הגבל את צריכת האלכוהול שלך לשתי המנות המומלצות ביום. בנוסף להשפעות השליליות האחרות שיש לו על הבריאות, אלכוהול מעלה את לחץ הדם. נצרך בכמויות קטנות מאוד, אלכוהול יכול להוריד את לחץ הדם. השפעות האלכוהול פוגעות בלחץ הדם מהמשקה הראשון לגברים ונשים מעל גיל 65 ואחרי שני שתייה מתחת לגיל 65 שנה.
   • אלכוהול במעבדה יכול להעלות את לחץ הדם באופן ניכר. אם אתה שותה ארבעה משקאות אלכוהול או יותר בפעם אחת, זה יכול להעלות את לחץ הדם שלך בצורה מסוכנת.
   • אם אתה נלחם בהתמכרות, נהל את הנסיגה שלך בחוכמה. ירידה פתאומית בצריכת אלכוהול עלולה להוביל לתופעות גמילה כואבות, כולל טרמיטות הזיות. במקום לעצור פתאום, נסו להוריד את הצריכה שלכם בהדרגה. השבוע נסו לשתות 2 עד 5 כוסות פחות מהשבוע שעבר וכן הלאה.

5. 
   

   
   
   
   היו פחות לחוצים. אם גופך עצבני, הוא משחרר הורמונים הגורמים ללב לפעום מהר יותר ולעורקים להתכווץ. אם היית לחוצה זמן רב, מצב חרדה קבוע זה יכול להוביל ללחץ דם גבוה ומסוכן.

שיטה 2 התחל את דיאטת DASH

1. 
   

   
   שלב את משטר DASH (גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם - גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם) לתזונה שלך. דיאטת DASH אמורה לאפשר לכם להפחית משמעותית את לחץ הדם תוך מספר שבועות בלבד. לשם כך תצטרך להתמקד במזון בריא, לשלוט על המנות שלך ולאכול מגוון מזון. דיאטת DASH מורידה ביעילות את לחץ הדם:
   • על ידי הפחתת הכולסטרול, השומן הרווי ושומנים אחרים שאתם צורכים. ככל שתאכלו פחות שומן, כך יכול ליבכם להזרים דם לעורקים.
   • על ידי הנחיית התזונה סביב ירקות וחלב או מוצרי חלב נטולי שומן או דלי שומן. פירות וירקות מכילים סיבים תזונתיים וחומרים מזינים חיוניים אחרים. מוצרי חלב דלי שומן עשירים בחלבון וסידן.
   • על ידי העדפת דגנים מלאים, דגים, עופות רזים (ללא עור) ואגוזים עם דגנים מעודנים ובשרים שומניים יותר.
   • על ידי ביטול או לפחות הגבלה, צריכתך של בשרים אדומים ותוספת סוכרים (הכלול במזונות ומשקאות רבים).
   • התמקדות במזונות עתירי מגנזיום, אשלגן, סידן, סיבים וחלבונים.

2. 
   

   
   כחלק מתזונת DASH, הפחית בהדרגה את צריכת המלח שלך. היית המומה לראות את כמות המלח במוצרים שאנו אוכלים. המלח מונע מהכליות להוציא עודפי מים מהגוף דרך השתן. אם יש עודף מים בגוף, העורקים הסמוכים לכליות חייבים לעבוד קשה יותר כדי להפיץ את עודפי המים, מה שמעלה את לחץ הדם.
   • כמה מלח ביום נדרש? בדרך כלל, הרופאים ממליצים על עד 2,300 מיליגרם (מ"ג) נתרן ליום לתזונה רגילה מסוג DASH ופחות מ -1,500 מ"ג נתרן ליום לתזונה מופחתת של נתרן DASH. 2,300 מ"ג מלח הוא מעט פחות מכפית. זה מעט: היזהר!

3. 
   

   
   כחלק מתזונת DASH, הגביל את צריכת הקפאין שלך. למרות שהנושא שנוי במחלוקת, מרבית הרופאים חושבים שקפאין מעלה את לחץ הדם, בעיקר מכיוון שהוא מעלה את קצב הלב. בדוק שלחץ הדם שלך אינו עולה לאחר שתיית משקה המכיל קפאין: 30 דקות לאחר כוס קפה, מדוד את לחץ הדם שלך ובדוק אם הוא גבוה יותר מאשר לפני המשקה.

שיטה 3 שקול לקחת טיפול בעצת הרופא שלך

1. 
   

   
   קבע אם יתר לחץ הדם שלך הוא ראשוני או משני. ברוב המקרים, לחץ דם נחשב ל"ראשוני ", מה שאומר שאין לו סיבה מיוחדת. כאשר נקרא יתר לחץ דם משני, הוא נגרם על ידי מחלה. לדוגמא, מחלות כליות עלולות לגרום ליתר לחץ דם. אם לחץ הדם הגבוה שלך הוא משני, נסה למצוא את הגורם אצל הרופא שלך.
   • הגורמים השכיחים ליתר לחץ דם משני כוללים שימוש לרעה באלכוהול, חוסר איזון הורמונאלי, גידולים אנדוקריניים או מחלות של הכליות או העורקים המספקים את הכליות.

2. 
   

   
   לטיפול בלחץ דם גבוה, קח תרופות שרשמת לרופא שלך. מחקרים הראו כי עדיף לטפל בלחץ דם גבוה בתרופות בשלב מוקדם כאשר די דיו ושינויים באורח החיים אינם מספיקים בכדי להוריד אותו. תרופות נפוצות לטיפול ביתר לחץ דם הן:
   • תרופות משתנות (גלולות נגד החזקת מים) עוזרות לכליות לחסל מים ומלח. הם מורידים את נפח הדם ומורידים את לחץ הדם. מכיוון שמשתנים מורידים גם את רמות האשלגן בגוף, בצע בדיקות דם אצל הרופא שלך בכדי לפקח על רמות הדם שלך ואולי לקחת תוספי אשלגן.
   • מעכבי אנזים המרה לנגיוטנסין (ECA). מעכבי ACE מפסיקים את ייצור הלבינטנסין II, הורמון הגורם לירידה בכלי הדם. בהיעדר הורמון זה, גודל כלי הדם גדל אשר יכול לשפר את זרימת הדם ולהוריד את לחץ הדם.
   • אנטיגוניסטים נגד קולטי לנגיוטנסין אינם מונעים ייצור הורמונים, וכך גם מעכבי ECA. במקום זאת, תרופות אלה מפריעות ליכולתו של לנגיוטנסין לפעול על כלי הדם.
   • חוסמי אלפא מרפים את כלי הדם, מגדילים את קוטרם, ובכך מקדמים את זרימת הדם. חוסמי בטא נקבעים לעיתים בתרופות אלה.
   • חוסמי בטא פועלים נגד תפקוד מערכת העצבים הסימפתטית והורמוני האדרנלין. הם מרפים את הלב וגורמים לו לפעום לאט יותר, מה שמוריד את לחץ הדם.
   • מעכבי סידן מרפים את שרירי העורקים ומאפשרים הרחבת הפתחים. בנוסף, הם עוזרים לשרירי הלב להירגע מעט. הלב פועם לאט יותר ולחץ הדם יורד.